Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη μέσης, η ανθυγιεινή καρδιά και ο πόνος στις αρθρώσεις - αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα υποσιτισμού, όταν η διατροφή δεν έχει πηγή ωμέγα-3 βασικών οξέων, τα οποία είναι πλούσια σε ιχθυέλαιο. Αν συμπεριλάβετε αυτό το χρήσιμο προϊόν στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα, να έχετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, δηλαδή να χάσετε βάρος .

Περιεχόμενα

  • 1 Τα οφέλη του ιχθυελαίου για τον καρδιακό μυ
  • 2 Πώς επηρεάζει τις αρθρώσεις το ιχθυέλαιο;> 3 Ποια είναι η επίδραση του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους;
  • 4 Το λάδι ψαριών βοηθάει στην απώλεια βάρους σε περίπτωση απουσίας σωματικής δραστηριότητας;
  • 5 Λάδι ψαριών και άσκηση
  • 6 Πώς να φτιάξετε ψάρια πετρελαίου
  • 7 Τι πρέπει να γίνει για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους;
  • 8 Περίληψη

Τα οφέλη του ιχθυελαίου για τον καρδιακό μυ

Το προϊόν έχει τη μεγαλύτερη αξία για την υγεία της καρδιάς. Μια ολόκληρη μελέτη που διεξήχθη στα τέλη του περασμένου αιώνα ήταν αφιερωμένη στην ιδιοκτησία αυτή.

Οι ερευνητές του GISSI-Prevenzone πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν περίπου 11.323 άτομα που έπασχαν από καρδιακή προσβολή. Μετά από τρεισήμισι χρόνια, σε άτομα που έλαβαν ένα γραμμάριο ιχθυελαίου καθημερινά, οι πιθανότητες υποτροπής και θανάτου από καρδιακή προσβολή μειώθηκαν κατά 50%.

Παρόμοια αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο που ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή είναι εκατό τοις εκατό θα βοηθήσει το ιχθυέλαιο να επιβιώσει.

Μια παρόμοια μελέτη διεξήχθη στην Ιαπωνία. Έδειξε ότι η συμπερίληψη αυτού του χρήσιμου προϊόντος σε συνδυασμό με τη στατίνη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να παραμείνει ζωντανός κατά ένα άλλο 16% σε αυτούς που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Παρόμοια αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Επιβεβαιώνουν τα οφέλη του Ωμέγα-3 για τον καρδιακό μυ και συνεπώς για ολόκληρο τον οργανισμό. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι η συμπερίληψη ενός μόνο προϊόντος μπορεί να σώσει μια ζωή, αλλά η έρευνα επιβεβαιώνει αυτό το γεγονός.

Πώς το ιχθυέλαιο επηρεάζει τις αρθρώσεις ">

Η σωματική άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία, αλλά οι βαριές καταλήψεις, οι πάγκοι και ο τύπος που εκτελείται ενώ βρίσκονται σε έναν πάγκο κάνουν σοβαρή ζημιά στις αρθρώσεις που γερνούν πολύ γρηγορότερα. Ένα παρόμοιο πρόβλημα αντιμετωπίζει ο καθένας που παίζει σπορ σε επαγγελματικό επίπεδο, ανεβάζοντας καθημερινά πολύ βάρος.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες θυσίες. Η καλή φυσική κατάσταση και οι υγιείς αρθρώσεις είναι δυνατές εάν παίρνετε ωμέγα οξέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις, μετά από καθημερινή χρήση του ιχθυελαίου αμέσως αισθάνονται ανακούφιση της κατάστασής τους. Εδώ, το κυριότερο είναι να ληφθεί υπόψη η δοσολογία. Για να αποφύγετε το θάνατο από καρδιακή προσβολή, πρέπει να πάρετε 1-1, 5 g.

Για πόνο στις αρθρώσεις, αυτή η δοσολογία δεν αρκεί. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν διπλό ή τριπλό ρυθμό φαρμάκων και συμπλοκών που περιέχουν πολυλειτουργικά λιπαρά οξέα, αφού όλα εξαρτώνται από την κατάσταση.

Ποια είναι η επίδραση του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους ">

Αυτό είναι το πρώτο ερώτημα που ενδιαφέρει πολλούς που θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό. Τρία λίπη είναι υπεύθυνα για τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα - CLA, EPA / DHA. Τα τελευταία δύο είναι Ωμέγα-3. Αυτοί, που είναι λίπη, που ακούγεται αρκετά παράδοξο, βοηθούν να χάσουν βάρος.

Για να γίνει κατάλληλη, πρέπει να εγκαταλείψετε το προηγουμένως υπάρχον στερεότυπο. Έτσι, στη δεκαετία του '80 και του '90 του περασμένου αιώνα, οι bodybuilders έφαγαν τρόφιμα που ήταν σχεδόν χωρίς λίπος. Μελέτες σχετικά με την επίδραση του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους ξεκίνησαν σχετικά πρόσφατα.

Τα αποτελέσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια των κλινικών δοκιμών αποδεικνύουν την πραγματική αποτελεσματικότητα του φαρμάκου. Οι πιθανές ιδιότητες που επηρεάζουν την καύση λίπους έχουν εντοπιστεί σε πιο σοβαρές κυτταρικές και μοριακές βιολογικές μελέτες.

Το ιχθυέλαιο βοηθάει στην απώλεια βάρους σε περίπτωση απουσίας σωματικής δραστηριότητας ">

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τα αποτελέσματα της έρευνας που βρίσκεται σε εξέλιξη. Το διεθνές περιοδικό Obesity πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο 324 άνδρες ήταν υπέρβαροι και ακόμη και παχύσαρκοι. Τα άτομα έμεναν σε μια δίαιτα που περιελάμβανε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Τα λιπαρά ή άπαχα ψάρια ή το ιχθυέλαιο σε κάψουλες ήταν μια προσθήκη στην άπαχη διατροφή.

Η δίαιτα της απώλειας βάρους δεν είχε μελετηθεί μέχρι το τέλος. Το μισό μενού ήταν υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες αντιπροσώπευαν όχι περισσότερο από το είκοσι τοις εκατό της συνολικής δίαιτας. Τα θέματα δεν συμμετείχαν σε αθλήματα, δηλαδή δεν δόθηκε επιπλέον δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του πειράματος. Αρχικά, η μελέτη, όπως μπορείτε να καταλάβετε, δεν επιδιώκει κανένα "μεγάλο" στόχο.

Η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 6 κιλά. Οι άνδρες που έτρωγαν ψάρι ή πήραν μια σειρά ωμέγα οξέων έχασαν ένα κιλό περισσότερο. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα ήταν ακόμη και μεταξύ εκείνων που χρησιμοποίησαν φιλέτο άπαχου γάδου. Οι ερευνητές δεν μπορούσαν να εξηγήσουν αυτό το γεγονός, αλλά είναι, όπως ίσως υποθέσετε, λόγω της παρουσίας ωμέγα οξέων.

Η πρώτη επιστημονική μελέτη που απέδειξε την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου για απώλεια βάρους πραγματοποιήθηκε το 1997. Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε δίαιτα που αφορούσε την κατανάλωση 50% υδατανθράκων, καθώς και την αντικατάσταση 6 γραμμαρίων κανονικού λίπους με ψάρια για τις τελευταίες 3 εβδομάδες των 12, κατά τη διάρκεια των οποίων διήρκεσε το πείραμα. Αυτό έγινε για να συγκριθούν τα συνολικά αποτελέσματα από τη μείωση των θερμίδων και την επίδραση του προϊόντος στις διαδικασίες καύσης λίπους. Το προϊόν εισήχθη στη διατροφή όχι όλων, αλλά μερικοί συμμετέχοντες.

Σε άτομα που κατανάλωναν ψάρια αντί για λίπη για 3 εβδομάδες, η απώλεια βάρους για αυτή την περίοδο ήταν 1 κιλό και η υπόλοιπη ομάδα ατόμων για τον ίδιο χρόνο έχασε περίπου 300 γραμμάρια, δηλαδή 3 φορές λιγότερα. Για πολλούς, φυσικά, τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να μην φαίνονται αρκετά εντυπωσιακά, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν έπαιξαν αθλήματα αλλά απλώς αντικατέστησαν το κανονικό λίπος με ιχθυέλαιο και η διατροφή τους συνίστατο σχεδόν αποκλειστικά σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ιχθυέλαιο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ακόμη και όταν ένα άτομο δεν ασκεί καμία σωματική δραστηριότητα, καταναλώνει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.

Ιχθυέλαιο και άσκηση

Η πιο ενδιαφέρουσα και εκτενής μελέτη δημοσιεύθηκε σε ένα από τα θέματα της Αμερικανικής Εφημερίδας της Κλινικής Διατροφής. Αυτό, σε αντίθεση με αυτούς που περιγράφηκαν παραπάνω, συνίστατο στη χρήση ιχθυελαίου υπό τη μορφή συμπλήρωσης υγρών. Έχει υψηλή συγκέντρωση DHA.

Η δοκιμαστική ομάδα ήταν μια ομάδα ανδρών. Ορισμένοι κατανάλωναν ηλιέλαιο, ενώ άλλοι κατανάλωναν υγρό ιχθυέλαιο. Μερικοί από τους συμμετέχοντες διενήργησαν σωματικές ασκήσεις, ενώ μερικοί από αυτούς δεν συμμετείχαν σε αθλήματα. Η εκπαίδευση αφορούσε δραστηριότητα με συχνότητα καρδιακού μυός 75% του μέγιστου για 45 λεπτά. Οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους αποδείχθηκαν από εκείνους που ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, καταναλώνουν ιχθυέλαιο, από άλλες ομάδες θεμάτων. Οι συντάκτες της μελέτης σημείωσαν το γεγονός ότι τακτική αερόβια άσκηση και πλούσια σε λίπη DHA μπορούν να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Στα δημοσιευμένα δεδομένα, δεν έχει σημειωθεί ένα σημαντικό σημείο, αφού δεν ανήκε στη διαδικασία της απώλειας βάρους, όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό. Οι άντρες που κατανάλωσαν ιχθυέλαιο παρουσίασαν σημαντική μείωση του καρδιακού ρυθμού από τους άνδρες που δεν έλαβαν οξέα ωμέγα-3.

Οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν από τα άτομα μειώθηκαν στο γεγονός ότι ήταν απαραίτητο να επιτευχθεί το 75% του καρδιακού ρυθμού, που απαιτούσε πολύ περισσότερη προσπάθεια για εκείνους που έπιναν το ιχθυέλαιο. Αυτό είναι ένα από τα σημεία που οδήγησαν στο γεγονός ότι αυτή η ομάδα θεμάτων χάσει περισσότερο βάρος από άλλους.

Ο μηχανισμός της επίδρασης του ιχθυελαίου στις συστολές της καρδιάς δεν έχει μελετηθεί πλήρως. Οι διαθέσιμες σήμερα μελέτες δείχνουν μόνο ότι η χρήση των EPA και DHA, που περικλείονται στο οξύ ωμέγα-3, μπορεί να αλλάξει την ηλεκτροχημεία του καρδιακού μυός. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που το προϊόν μειώνει την πιθανότητα θανάτου σε καρδιακή προσβολή. Αυτό, όπως μπορεί να θεωρηθεί, είναι ο κύριος λόγος που μειώνεται η συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός.

Η μελέτη που περιγράφεται παραπάνω αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Το προϊόν μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή ως πρόσθετο, δηλαδή, χωρίς να παίζει σπορ, να είναι ένας παθητικός βοηθός στην απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους. Είναι δυνατόν να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα εάν ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα. Το κυριότερο είναι να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι μερικοί μηχανισμοί, στην πραγματικότητα, ενισχύουν τη λιπόλυση, ενώ άλλοι δεν έχουν τέτοιο αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε το ψάρι πετρέλαιο εργασίας

Η απώλεια βάρους παρατηρείται στις μελέτες όπου οι άνθρωποι ασκούν σωματική δραστηριότητα, καθώς και σε πειράματα όπου ο αθλητισμός αποκλείστηκε πλήρως. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει από τη λήψη ιχθυελαίου, υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι:

  • μια αυξημένη συγκέντρωση DHA εμποδίζει τον σχηματισμό και προωθεί την καταστροφή των λιποκυττάρων πριν γίνουν αθάνατα λιποκύτταρα.
  • τα χυλομικράνια και τα λίπη είναι ιδιαίτερα καλά καθαρισμένα όταν καταναλώνεται ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα, πράγμα που σας επιτρέπει να επιλέξετε τον καλύτερο χρόνο για να πάρετε το συμπλήρωμα για να αυξήσετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
  • μειώνοντας τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο του επιθυμητού φορτίου για να επιτύχετε την υψηλότερη ένταση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
  • Το Ωμέγα-3 οξειδώνει τα λίπη στο σωματικό λίπος και βοηθά στη ρύθμιση των μιτοχονδριακών μηχανισμών.

Η υπερευαισθησία στην ινσουλίνη δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των μηχανισμών που συμβάλλουν στη βελτίωση του αποτελέσματος της λήψης ιχθυελαίου. Η μελέτη ενός ευρέος φάσματος μελετών σε αυτό το θέμα καθιστά δυνατή την κατανόηση ότι αυτή η πτυχή έχει μάλλον μικρή επίδραση, ειδικά στους υγιείς ανθρώπους. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι πιο έντονη σε αυτούς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

Τι πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να χάσετε βάρος ">

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για τη λήψη του συμπλέγματος ωμέγα οξέος. Πρώτον, η συμπλήρωση με ωμέγα-3 συμβάλλει στην αποφυγή του θανάτου μετά από καρδιακή προσβολή. Δεύτερον, βοηθά πραγματικά να χάσει βάρος ακόμη και σε εκείνους που δεν εμπλέκονται σε καμία σωματική δραστηριότητα.

Για να βρείτε την επιθυμητή αρμονία, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:

  1. Η δοσολογία καθορίζεται άμεσα από τα αποτελέσματα που το άτομο θέλει να πάρει. Εάν χρειαστεί να χάσετε όχι περισσότερο από 15 κιλά, το συμπλήρωμα θα πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για 1-2 γρ. Όταν ξεφορτώνεστε περισσότερα κιλά, πρέπει να πίνετε 5-6 γρ.
  2. Τρώτε ιχθυέλαιο μετά το φαγητό. Έτσι αποφεύγεται η έκκριση της χολής και η δυσπεψία. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 25 ημέρες. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα έως και 5 μηνών.

Οι οδηγίες για τη χρήση του φαρμάκου για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

  • Η επιλογή ενός φυσικού και αποτελεσματικού συμπληρώματος, δεδομένου ότι οι φτηνότερες μάρκες συχνά προκαλούν ναυτία, απαιτούν αυξημένη δοσολογία. Το πιο χρήσιμο είναι το προϊόν που περιέχει τη μέγιστη συγκέντρωση DHA και πρέπει να το αγοράσετε.
  • Για να έχετε απτά αποτελέσματα, η ποσότητα των υγιεινών λιπαρών (EPA και DHA) που λαμβάνονται πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 3 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη δοσολογία. Και αν υπάρχει παχυσαρκία, τότε μπορεί να αυξηθεί σε 5 γραμμάρια. Όλοι μεμονωμένα.
  • Εάν χρησιμοποιείτε μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη, τότε μπορεί να πιει κάθε φορά. Οι μεγαλύτερες δοσολογίες θα πρέπει να χωρίζονται σε 2 δόσεις, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.
  • Η λήψη συμπληρωμάτων συνδυάζεται καλύτερα με ένα γεύμα. Όταν η χρήση ιχθυελαίου εμφανίζεται το πρωί, είναι ιδανικό να πίνετε το προϊόν με πρωινό. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα οξείδωσης των οξέων που εισέρχονται στο σώμα ως ενέργεια.

Δεν είναι μυστικό ότι το ιχθυέλαιο δεν ανήκει σε λιχουδιές με εξαιρετική γεύση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Εάν συμβεί αυτό, το προϊόν πρέπει να τοποθετηθεί στην κατάψυξη. Το παγωμένο λίπος είναι πολύ καλύτερο και παύει να προκαλεί αηδία.

Περίληψη

Μην εγκαταλείπετε το ιχθυέλαιο. Αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την καρδιά, για τις αρθρώσεις και για το σχήμα. Και αν φαίνεται ότι έχει μια υπέροχη ανακούφιση χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία είναι αδύνατη, αυτή είναι μια εσφαλμένη άποψη. Λαμβάνοντας το συμπλήρωμα είτε ως προφύλαξη είτε με σκοπό την απώλεια βάρους, ένα άτομο γίνεται όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και υγιέστερο.

Ενδιαφέροντα Άρθρα