Εκπαίδευση βάρους χεριών

Η αύξηση του όγκου μυών για τους αρχάριους bodybuilders αποτελεί προτεραιότητα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα, τα οποία αντλούνται στην πρώτη θέση. Είναι οι όγκοι των μυών στα χέρια που δείχνουν στους άλλους αν ένα άτομο παρακολουθεί γυμναστήριο ή όχι. Προκειμένου να οικοδομηθεί η μυϊκή μάζα στα χέρια, είναι απαραίτητο όχι μόνο να συμμετάσχετε σε προσομοιωτές, αλλά και να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα. Θα πρέπει να επιλέξετε ακριβώς εκείνες τις ασκήσεις που φορτώνουν περισσότερο τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε γρήγορα και να επιτύχετε τους στόχους και τους στόχους σας.

Το προτεινόμενο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει την κατανομή των ασκήσεων με ασκήσεις για τους δικέφαλους και τους τρικεφάλους, στις οποίες υπάρχει μια ορθολογική εξήγηση. Ο λόγος για την κοινή εκπαίδευση αυτών των μυϊκών ομάδων είναι ότι είναι απέναντι ο ένας στον άλλο. Η μελέτη ενός ανταγωνιστή οδηγεί στην αποκατάσταση και την αυξημένη ροή αίματος πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ενώ η δεύτερη, δηλαδή η αντίθετη μάζα του αίματος. Και αν εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους τρικεφάλους, μπορείτε να επιτύχετε ισχυρή άντληση, η οποία επηρεάζει θετικά την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για άντληση τρικεφάλου και δικεφάλου

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας στα χέρια που εκτελείται στο γυμναστήριο βασίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου σε βασικές ασκήσεις, αλλά υπάρχουν αρκετές απομονωτικές. Αυτό σας επιτρέπει να εξαντλήσετε το μυ και να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της άντλησης.

Η εκπαίδευση περιλαμβάνει δύο ομάδες ασκήσεων:

Για τα triceps:

  • Πιεστήριο πάγκου με στενή λαβή.
  • Γαλλικό πάγκο Τύπου;
  • Επέκταση στο επάνω τμήμα.

Για τους δικέφαλους:

  • Ανύψωση της ράβδου για δικεφάλους ενώ στέκεται.
  • Σφυριά για δικεφάλους.
  • Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους ενώ εναλλάξ κάθεται σε πάγκο.

Αυτό το συγκρότημα είναι αρκετό για να εξαντλήσει εντελώς τις μυϊκές ομάδες που περιλαμβάνονται στην εργασία. Ο πρώτος που εκτελεί βασικές ασκήσεις, και στη συνέχεια η έμφαση μετατοπίζεται σε μεμονωμένες κινήσεις. Ένα τέτοιο εκπαιδευτικό σύστημα θεωρείται το πιο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό στο σύγχρονο περιβάλλον του bodybuilding.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στοχεύει στην ανάπτυξη μυϊκών ανταγωνιστών. Ως εκ τούτου, οι δικέφαλες και τρικέφαλοι είναι καλύτερα να αντλούνται εναλλακτικά. Η εκτέλεση όλων των ασκήσεων πρώτα σε ένα και στη συνέχεια σε άλλη ομάδα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Βάρος πρόγραμμα εκπαίδευσης

Για να καταλάβετε καλύτερα πώς να αντλούν δικέφαλα με τρικεφάλου, θα πρέπει να ακολουθείτε την ακόλουθη ακολουθία ασκήσεων. Έτσι, το πρόγραμμα γίνεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

  • Ανύψωση της ράβδου για δικεφάλους ενώ στέκεται (3-4 X 8-12).
  • Πρέσα πάγκου με στενή λαβή (3-4 X 8-12).
  • Σφυριά (3-4 X 8-12);
  • Γαλλικό πάγκο (3-4 X 8-12);
  • Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους ενώ κάθεστε σε πάγκο + επέκταση σε μπλοκ για triceps εναλλάξ 3-4 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση.

Οι πρώτες ασκήσεις εκτελούνται με ρυθμό οικείο για πολλούς, αλλά με τους τελευταίους αρχάριους, δεν είναι όλα καθαρά. Το τελικό στάδιο της κατάρτισης ενός συγκεκριμένου προγράμματος συνεπάγεται τη μετάβαση σε σούπερ σύνολα. Με άλλα λόγια, πρώτα κάνουν ένα σετ για δικέφαλο και την επόμενη προσέγγιση - για τρικέφαλα. Στη συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Μετά την ανάπαυση, ο σύνδεσμος δικεφάλου-τρικεφάλου επαναλαμβάνεται και πάλι. Η παρουσία ενός σούπερ σετ στο τέλος της προπόνησης σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα ισχυρό αποτέλεσμα άντλησης και να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή εξάντληση. Η χρήση αυτών των συνόλων δεν πρέπει να είναι κάθε μάθημα, αλλά περιοδικά. Διαφορετικά, ο κίνδυνος υπερβολικής προπόνησης αυξάνεται.