Sue Lasmar

Συνοπτικές πληροφορίες:

  • Ηλικία 29 ετών
  • Ύψος: 173 cm.
  • Βάρος: 67 kg.

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding "> 2 Πού έχετε κίνητρο;
  • 3 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 4 Πείτε μας για τη διατροφή σας
  • 5 Ποιο είναι το αγαπημένο σας απόσπασμα;
  • 6 Sue Lasmar Workout - Βίντεο

Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding;

Υπήρξε μια στιγμή στη ζωή μου όταν ήμουν πολύ δυσαρεστημένος με τον τρόπο που βλέπω. Αποφάσισα να αλλάξω, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να δημιουργήσω μια νέα διατροφή και άρχισα να ασκώ 4-5 φορές την εβδομάδα. Πάντα έφαγα σωστά και τακτικά ασκούσα τις ασκήσεις. Κατάφερα να χάσω περίπου 20 κιλά και ένιωσα υπέροχα! Στη συνέχεια αποφάσισα να δοκιμάσω κάτι νέο και έλαβα μέρος σε έναν αγώνα φυσικής κατάστασης στη Βραζιλία, όπου πήρα την 4η θέση από 42 διαγωνιζόμενους. Ήμουν τόσο υπερήφανος για τον εαυτό μου ότι μετά από αυτό έγινα οπαδός του bodybuilding.

Έχοντας πάει στη σκηνή ένιωσα τόση αδρεναλίνη! Ένα από τα καλύτερα γεγονότα στη ζωή μου.

Από πού παίρνετε το κίνητρο ">

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Δευτέρα: ώμοι / κοιλιακούς

  • Τύπος πάγκου αλτήρα 3 * 12-15
  • Εναλλακτική άρση των αλτήρων μπροστά σας 3 * 12-15
  • Περιστρέψτε την πλευρά στο κάτω μπλοκ 3 * 12-15
  • Πίσω δέλτα στον προσομοιωτή πεταλούδας 3 * 12-15
  • Ο πάγκος πατάει στους ώμους του προσομοιωτή 3 * 12-15
  • Περιστρέψτε στον προσομοιωτή στον τύπο 3 * 20-25
  • Αύξηση των ποδιών στο κρέμασμα 3 * 20-25
  • Αύξηση των ποδιών που βρίσκονται σε κεκλιμένο πάγκο 3 * 20-25

Τρίτη: χέρια

  • Άρση δικέφαλου με αλτήρες 4 * 15
  • Ανυψώνοντας τους δικέφαλους μυς με μια μπάρα 4 * 15
  • Κάμψη των βραχιόνων στον προσομοιωτή για δικέφαλα 4 * 15
  • Επέκταση των βραχιόνων στο άνω μπλοκ ενώ στέκεται 4 * 15
  • Επεκτείνοντας τα χέρια σας με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας ενώ κάθεστε 4 * 15
  • Εμπλοκές στις ράβδους 4 * 15

Τετάρτη: πόδια

  • Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή 3 * 12
  • Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή που κάθεται 3 * 12
  • Κάθισμα στα δάκτυλα 3 * 12
  • Μόνιμες Κάλτσες 3 * 12

Πέμπτη: πίσω

  • Τραβήξτε στον προσομοιωτή με υποστήριξη 3 * 15
  • Στρίψτε στο στήθος του άνω μπλοκ συνεδρίαση 3 * 15
  • Αλυσίδα τραβήξτε προς τη ζώνη σε μια κλίση 3 * 15
  • Υπερεξέταση 3 * 15
  • Προέκταση σώματος στον προσομοιωτή (Υπερεξέταση στον προσομοιωτή) 3 * 15

Παρασκευή: στήθος / κοιλιακό

  • Πάγκος πατήστε σε έναν πάγκο με κλίση μέχρι 3 * 12-15
  • Πάγκος Πατήστε 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - μείωση των χεριών στους προσομοιωτές μπλοκ 3 * 12-15
  • Στήθος στον προσομοιωτή "πεταλούδα" 3 * 12-15
  • Περιστροφή στο προσομοιωτή για τον τύπο 3 * 20-25
  • Αύξηση των ποδιών στο κρέμασμα 3 * 20-25
  • Αύξηση των ποδιών που βρίσκονται σε κεκλιμένο πάγκο 3 * 20-25

Σάββατο: δικέφαλος ισχίου / ισχίου

  • Περπάτημα με αλτήρες 3 * 15 (κάθε πόδι)
  • Squats 3 * 12
  • Deadlift σε ίσια πόδια 3 * 12
  • Τα πόδια κουνάται στον προσομοιωτή που βρίσκεται 3 * 12
  • Το πόδι κουνιέται στον προσομοιωτή που κάθεται 3 * 12
  • Mahi γυμνό πίσω στον προσομοιωτή 3 * 12
  • Μείωση των γόνατων στον προσομοιωτή 3 * 12

Κυριακή: 45 λεπτά καρδιο το πρωί

Πείτε μας για τη διατροφή σας.

Ημερήσια Διατροφή:

Πιάτο 1: 4 λευκά αυγά, σπανάκι, 1 ½ φλιτζάνι βρώμης και ¼ γκρέιπφρουτ

Πιάτο 2: 4-6 oz. Τουρκία Μαστός & Σπανάκι

Πιάτο 3: 4-6 oz. Μπίσον, Σπαράγγια & ½ Πατάτες

Πιάτο 4: 4-6 oz. Κοτόπουλο & μπρόκολο

Πιάτο 5: 4-6 oz. Tilapia & Πράσινη μπιζέλια

Το αγαπημένο σας απόσπασμα "> Arnold Schwarzenegger

Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Βίντεο