Tore την πλάτη μου, τι πρέπει να κάνω;

Συνήθως συμβαίνει και ο τραυματισμός της πλάτης λόγω υπερβολικού βάρους ή ακατάλληλης τεχνικής.

Τύποι τραυματισμών:

1 - Εάν η πλάτη σας είναι "Aching", τότε οι μύες σας είναι κατεστραμμένοι.

2- Εάν έχετε αιχμηρούς πόνους, πιθανότατα έχετε μετατόπιση των σπονδύλων.

Εάν τα μούδιασμα των άκρων εξακολουθεί να προστίθεται στα συμπτώματά σας, τότε έχετε παραβιάσει την εννεύρωση των κάτω άκρων. Αυτό το σύμπτωμα είναι συχνά χαρακτηριστικό παρουσία των λεγόμενων μεσοσπονδύλιων κήρων, οι οποίες, με τη σειρά τους, είναι συνέπεια διαταραχών μικροκυκλοφορίας στους βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης. Όπως καταλαβαίνετε, η ανεξάρτητη συμμετοχή στη διάγνωση και η θεραπεία είναι γεμάτη με συνέπειες. Παρ 'όλα αυτά, τι μπορείτε και πρέπει να κάνετε εσείς ">

  • Περιστροφή που βρίσκεται στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια. Προσπαθήστε στους αγκώνες να φτάσουν στα γόνατα σε μια εκπνοή (20-40 επαναλήψεις).

  • Μετά από αυτό, πάρτε ένα ντους αντίθεση, κατά προτίμηση ένα κρύο (πολύ κρύο) ντους για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • Μετά από αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να κάνετε το σύνθετο stretching σε μια αυθαίρετη σειρά για 10-15 λεπτά.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα. Οι πρώτες φορές πιθανότατα θα είναι επώδυνες, αλλά με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, η ανάκαμψη θα είναι πολύ πιο γρήγορη αν βρεθείτε απλά στο κρεβάτι.

Το κολύμπι στην πισίνα είναι επίσης καλά αποκατεστημένο, οι γιατροί συχνά το συνιστούν.

Για το μέλλον ... Πριν πάρετε υπερβολικό βάρος, σκεφτείτε γιατί ">