Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για κάθε άτομο. Είναι μέρος εκατοντάδων ενζύμων, πρωτεϊνών που εκτελούν προστατευτικές λειτουργίες. Το περιεχόμενό του στο σώμα είναι μικρό και κυμαίνεται από δύο έως τρία γραμμάρια. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας βρίσκεται στους νευρικούς, μυϊκούς και οστικούς ιστούς, καθώς και στους νεφρούς, το ήπαρ και τους αδένες.
Περιεχόμενα
- 1 Ο ρόλος του ψευδαργύρου για τους αθλητές
- 1.1 Ποιος είναι ο βιολογικός ρόλος του ψευδαργύρου "> 1.2 Ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης ψευδαργύρου;
- 1.3 Αιτίες ανεπάρκειας ψευδαργύρου
- 1.4 Πόσο ψευδάργυρο χρειάζεται ένα άτομο;
- 2 Πηγές ψευδαργύρου
- 2.1 Λαχανικά
- 2.2 Ζώα
Ο ρόλος του ψευδαργύρου για τους αθλητές
Προκειμένου να δημιουργηθεί μια εντυπωσιακή μυϊκή μάζα, ένας bodybuilder συχνά κατέφυγε στη λήψη διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής. Η χρήση ψευδαργύρου, μονοϋδρικής κρεατίνης, HMB και παρόμοιων ουσιών αποτελεί σημαντική προσθήκη στη δίαιτα όλων των ατόμων που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό.
Η λήψη δραστικών συμπληρωμάτων δεν εγγυάται την πλήρη αναπλήρωση της απαιτούμενης ποσότητας ουσιών, βιταμινών, στοιχείων. Αυτό ισχύει και για τον ψευδάργυρο. Η ανεπάρκεια του δοκιμάζεται από πολλούς, αλλά ιδιαίτερα έντονα αθλητές. Οι περισσότεροι αθλητές υποφέρουν από έλλειψη ψευδαργύρου και χωρίς αυτό είναι αδύνατο να επιτευχθεί συνεχής και ασφαλής ανάπτυξη μυών. Επομένως, κάθε αθλητής πρέπει να ελέγχει με σαφήνεια την επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου στο σώμα.
Ποιος βιολογικός ρόλος έχει ο ψευδάργυρος "> 
Ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης ψευδαργύρου ">
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι χαρακτηριστικά της εξασθένησης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, των στεροειδών ορμονών και του ανοσοποιητικού συστήματος:
- ακμή;
- Λιγότερο θεραπευτικές και κακές διαρκείς πληγές.
- πύκνωση και αποχρωματισμός του δέρματος.
- σφραγίδες ·
- την εμφάνιση των ραγάδων.
- ευθραυστότητα των νυχιών.
- απώλεια μαλλιών
- μυϊκή αδυναμία;
- διάρροια
- συνεχή αίσθηση κούρασης?
- επιβράδυνση της ανάπτυξης, σωματική και σεξουαλική ανάπτυξη.
Μια έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραβίαση της σεξουαλικής λειτουργίας, η οποία εκδηλώνεται σε εκπροσώπους και των δύο φύλων. Η λίμπιντο μπορεί να μειωθεί, ο εμμηνορρυσιακός κύκλος μπορεί να διαταραχθεί, μπορεί να παρατηρηθεί στυτική δυσλειτουργία. Παραβιάσεις στη διαδικασία της σπερματογένεσης μπορεί να προκαλέσουν στειρότητα.
Εν μέσω έλλειψης ψευδαργύρου, η ανοσία αποδυναμώνεται. Αυτό κάνει το σώμα ευάλωτο σε διάφορες αλλεργίες και λοιμώξεις. Δεδομένης της σημασίας της ουσίας στα όργανα όρασης, μπορούν να αναπτυχθούν οφθαλμικές παθήσεις όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, η μυωπία και ο καταρράκτης. Συχνά υπάρχει μια αλλαγή στη γεύση, την όρεξη, τη μυρωδιά. Εάν όλα αυτά τα σημεία παρατηρηθούν ταυτόχρονα, αυτό υποδηλώνει σοβαρή ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Ένα γενετικό χαρακτηριστικό της μεταφοράς ιχνοστοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ουσίας.
Αιτίες ανεπάρκειας ψευδαργύρου
Για να αποφευχθεί η έλλειψη αυτού του σημαντικού στοιχείου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται προσεκτικά η διατροφή. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο και από την έλλειψη τροφής που απαιτείται από το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αυστηρής δίαιτας ή των εσφαλμένων μενού.
Η ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από ασθένειες του ήπατος, του παγκρέατος, οι οποίες οδηγούν σε μειωμένη απορρόφηση αυτού του ιχνοστοιχείου. Αρνητική για την ποσότητα ψευδαργύρου στο σώμα είναι η κατάχρηση αλκοόλ.
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επηρεάζει συχνότερα τους εφήβους και τα μικρά παιδιά, τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
Πόσο ψευδάργυρο χρειάζεται ένα άτομο "> Πηγές ψευδαργύρου
Λαχανικά
Ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, σπόροι κολοκύθας, μανιτάρια, δημητριακά, σκόρδο, λάχανο, σπαράγγια, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, κεράσια, πατάτες, τεύτλα, καρότα.
Ζώα
Σωματικό ήπαρ, κρέας, ψάρι και θαλασσινά, γάλα, τυρί, πουλερικά, αυγά.
