Πώς να ασκηθείτε σε ένα διάδρομο

Οι τάξεις στο διάδρομο αντικαθιστούν εντελώς την υπαίθρια εκπαίδευση. Σε αυτό το προσομοιωτή, μπορείτε να ασκήσετε το περπάτημα, το φως ή το τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, ελέγχοντας πλήρως την ένταση και την ταχύτητα των ασκήσεων, ενώ στη ζώνη του καρδιακού ρυθμού στόχου. Η απόκτηση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε πλήρως όλα τα οφέλη των τακτικών προπονήσεων στο σπίτι, να διατηρείτε τον συνολικό τόνο, να βελτιώνετε την υγεία και να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.

Οι σύγχρονοι διάδρομοι διαδρομής διαφέρουν σημαντικά από τους προκατόχους τους. Οι τεχνολογίες που ενσωματώνονται σε πολλά μοντέλα της τελευταίας γενιάς του iFit καθιστούν δυνατή την "εικονική" λειτουργία - να ανταγωνίζονται με τους αθλητές, να επιλέγουν οποιοδήποτε προπονητή, συμπεριλαμβανομένου ενός διάσημου ατόμου, ως εκπαιδευτή.

Περιεχόμενα

  • 1 Αποδοτικότητα και αποτελεσματικότητα ενός διάδρομου για την απώλεια βάρους
  • 2 αναμενόμενα αποτελέσματα
  • 3 Best Workout Απώλεια βάρους treadmill
    • 3.1 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 4 Αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους
    • 4.1 Διαρκή εκπαίδευση
    • 4.2 Σχέδιο κατάρτισης
    • 4.3 απώλεια βάρους
    • 4.4 "Τρέξιμο" συν "Περπάτημα"
  • 5 Workout για την καύση πεντακοσίων θερμίδων
  • 6 Προπόνηση για όλες τις ομάδες μυών
  • 7 Χρήσιμες συμβουλές για τους αρχάριους να χάσουν βάρος
    • 7.1 Για αρχάριους
    • 7.2 Συνιστώμενες ασκήσεις
    • 7.3 Αυξημένα φορτία
  • 8 Ποια είναι τα οφέλη της εκπαίδευσης διαδρόμου;> 9 Διάδρομος και πάγκος Τύπου - Βίντεο

Αποτελεσματικότητα και αποτελεσματικότητα ενός treadmill για την απώλεια βάρους

Η δημοτικότητα του προσομοιωτή για τη λειτουργία μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι απίστευτα υψηλή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό διευκολύνεται από την απίστευτη ευκολία χειρισμού και την ευκολία στη λειτουργία, τα οποία δεν απαιτούν ειδικές ικανότητες από τον αθλητή. Τα εγχώρια μοντέλα έχουν πιο περιορισμένη λειτουργικότητα από ό, τι τα επαγγελματικά εγκατεστημένα σε γυμναστήρια.

Ο εξοπλισμός του πρώτου υποθέτει την παρουσία ενός χρονομετρητή, την καταμέτρηση της "καλυμμένης" απόστασης που εμφανίζεται στην οθόνη, και η τελευταία, κατά κανόνα, περιλαμβάνει ειδικούς αισθητήρες για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Έχοντας τη δυνατότητα να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό, ο αθλητής μπορεί να συντονίσει τον στόχο της δραστηριότητας, η οποία μπορεί να στοχεύει στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος ή στο κάψιμο του σωματικού λίπους.

Οι επιλογές για ορισμένα μοντέλα περιλαμβάνουν:

  • προσωπικός εκπαιδευτής;
  • δύναμη κατάρτισης?
  • καύση λίπους.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Ανάλογα με την ταχύτητα οδήγησης και το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Το τρέξιμο σε μια μέση ταχύτητα καίει 100 θερμίδες ανά μίλι. Η μισή ώρα εκπαίδευσης με ταχύτητα 5, 5 χλμ. Ανά ώρα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 121 θερμίδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο πιο γρήγορες θερμίδες καίγονται. Ομοίως επηρεάζει το βάρος. Όσο περισσότερο ζυγίζει ο δρομέας, τόσο πιο έντονα κινούνται τα κιλά.

Ο ρυθμός είναι σημαντικός. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το άτομο να είναι λίγο έξω από την αναπνοή, αλλά να είναι σε θέση να μιλήσει με κάποιον από τους γύρω του. Μόλις ρυθμιστεί ο σωστός ρυθμός, θα πρέπει να διατηρηθεί. Αυτό ισχύει για την εκπαίδευση και την απώλεια βάρους και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Η αποτελεσματικότητα του treadmill στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Το μόνο εμπόδιο για την επίτευξη του αποτελέσματος μπορεί να είναι η δική σας τεμπελιά. Οι σκληροί και επίμονοι άνθρωποι με σαφή πρόθεση να χάσουν βάρος επιτυγχάνουν υψηλά αποτελέσματα με αυτόν τον προσομοιωτή.

Best Workout Απώλεια βάρους Workout

Ο προσομοιωτής, ανεξάρτητα από το μοντέλο και τη λειτουργικότητα, υποστηρίζει διάφορους τύπους προπονήσεων. Σας επιτρέπει να ασκείστε και με το στόχο της απώλειας βάρους και να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση.

Το λάθος θα επικεντρωθεί σε έναν τύπο. Το επιθυμητό αποτέλεσμα δίνεται από ένα συνδυασμό διαφορετικών μεθόδων. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στη σωστή κατανομή φορτίων, αλλά και στη διατήρηση των κινήτρων. Πολλές ασκήσεις δεν θα βαρεθούν ποτέ.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Το περπάτημα πρέπει να εναλλάσσεται με το τζόκινγκ. Αυτό μπορεί να γίνει κυκλικά, για παράδειγμα, να τρέξει για 3-4 ημέρες, και να αφιερώσετε τον υπόλοιπο χρόνο στο περπάτημα ή την αλλαγή τρόπων κάθε φορά.

Θυμηθείτε:

Οι εντατικές και σύντομες προπονήσεις καταστρέφουν το σωματικό λίπος και επιβραδύνουν τη διαδικασία σχηματισμού νέων πιο αποτελεσματικά από τα μακρά.

Ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στα φορτία αν η εκπαίδευση είναι διαφορετική. Όταν τα μαθήματα αρχίζουν να βαρεθούν, δύο απλές μέθοδοι επιτρέπουν την υποστήριξη των κινήτρων:

  1. Παρακολουθώντας την τηλεόραση

Η επιλογή είναι παρούσα σε όλα τα μοντέρνα μοντέλα των treadmills. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές και προγράμματα όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο γυμναστήριο. Προκειμένου να μην ενοχληθούν άλλοι, τα ακουστικά είναι συνδεδεμένα με τον προσομοιωτή και επιλέγεται το επιθυμητό κανάλι.

  1. Ακρόαση μουσικής

Μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας τραγούδι ή μια δυναμική μελωδία. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να δημιουργηθεί μια επιλογή συνθέσεων ειδικά για την εκτέλεση ασκήσεων στην πίστα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους

Ο σωστός διάδρομος στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους γίνεται με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που ανοίγουν πλήρως τις δυνατότητες και τις δυνατότητες αυτού του προσομοιωτή.

Διαρκή εκπαίδευση

Έδειξαν σταθερά υψηλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών και περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό περιόδων άσκησης με διάφορες ασκήσεις με ανάπαυση. Τα πιο αποτελεσματικά είναι η εκπαίδευση με εναλλασσόμενες ασκήσεις.

Σχέδιο προπόνησης

ΔιαστήματοςΟ Μάιλς ταξίδεψεΤαχύτητα
Ζεστάνετε00.0 - 1.06.50-7.00
Πρώτα1.0-1.258.00
Ανάπαυση1, 25-1, 303, 50
Δεύτερον1.30-1.558.00
Ανάπαυση1.55-1.603, 50
Τρίτον1, 60-1, 858.00
Ανάπαυση1, 85-1, 903, 50
Τέταρτον1, 90-2, 158.00
Ανάπαυση2.15-2.203, 50
Πέμπτο2.20-2.458.00
Ανάπαυση2.15-2.503, 50
Έκτη2, 50-2, 758.00
Ανάπαυση2.75-2.803, 50

Όλα τα διαστήματα χωρίζονται σε ξεχωριστά τμήματα. Προτείνουν την εκτέλεση απλούστερων και στη συνέχεια πιο σύνθετων ασκήσεων. Η πρώτη θα πρέπει να έχει διάρκεια από δέκα έως σαράντα δευτερόλεπτα, και η τελευταία θα πρέπει να είναι μικρότερη και να διαρκεί περισσότερο από μισό λεπτό. Μια τέτοια προσέγγιση επιτρέπει την εξάντληση σε τέτοιο βαθμό ώστε μετά το τέλος μιας προπόνησης ένα άτομο απλά δεν μπορεί να κάνει ούτε την ελαφρύτερη άσκηση.

Θυμηθείτε:

Η εντατική εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι είναι πολύ περίπλοκο, δηλαδή δεν είναι εύκολο. Διαφορετικά, δεν θα επιτευχθεί κανένα αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με το περπάτημα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε αμέσως τα υψηλά φορτία. Το επόμενο καθήκον μετά από αυτό είναι η επιλογή του ρυθμού για τζόκινγκ και η διατήρησή του για μισό λεπτό, επιβραδύνοντας περαιτέρω με τη μετάβαση στο περπάτημα για σαράντα δευτερόλεπτα.

Με άλλα λόγια, η προπόνηση κατά διαστήματα είναι ένας συνδυασμός τρέξιμο και περπάτημα. Κάθε λειτουργία γίνεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού και αύξηση του ρυθμού καύσης επιπλέον θερμίδων δύο φορές.

Απώλεια βάρους

Μεγάλη άσκηση για απώλεια βάρους, η οποία είναι ιδανική για όσους δεν τους αρέσει να τρέχουν σε ένα μέρος. Η ταχύτητα στα πρώτα μαθήματα μπορεί να διατηρηθεί με τάξη πέντε μίλια ανά ώρα.

Θα χρειαστεί να αρχίσετε με τρία λεπτά προθέρμανσης με τον ίδιο ρυθμό. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά και τρέξτε για άλλα τριάντα δευτερόλεπτα, μια παρόμοια ενέργεια επαναλαμβάνεται προς τα δεξιά. Είναι σημαντικό να επαναταξινομήσετε, αλλά μην περάσετε τα πόδια σας.

Μόλις ολοκληρωθεί η διαδρομή προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, δηλαδή γυρίζουν προς τα εμπρός με το κύτος και το πρόσωπό τους και κάνουν τζόκινγκ για άλλα τρία λεπτά.

Ολόκληρη η διαδικασία επαναλαμβάνεται μέχρις ότου η συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης είναι μισή ώρα. Θα πρέπει να τελειώσει με τρία λεπτά "jog" jog.

"Τρέξιμο" συν "Περπάτημα"

Ιδανικό για εκπαιδευμένους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό σε τακτική βάση. Η εκπαίδευση συνεπάγεται, όπως υποδηλώνει το όνομα, μια συνεχής εναλλαγή των τρόπων "τρέξιμο" και "περπάτημα".

Μια μεγάλη εναλλακτική λύση ανάμεσα σε περπάτημα, τζόκινγκ και αργή. Χάρη σε μια πιο έντονη προσέγγιση, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 300 θερμίδες.

Προπόνηση για την καύση πεντακοσίων θερμίδων

Δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Αρκεί να κάνουμε περίπου σαράντα λεπτά. Το μυστικό της απόδοσης είναι η εντατική εκπαίδευση, η οποία πρέπει να οργανώνεται τέσσερις έως πέντε φορές κάθε επτά ημέρες.

Φυσικά, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για μαθήματα. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Για επτά ημέρες εκπαίδευσης, ο φοιτητής θα χάσει σχεδόν μισή λίβρα, δηλαδή περίπου 200-225 γραμμάρια. Αυτό σας επιτρέπει να δώσετε στο σιλουέτα σας τόσο επιθυμητή αρμονία σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Προπόνηση για όλες τις ομάδες μυών

Το πρόγραμμα του συγγραφέα από τον εκπαιδευτή Melissa Paris από τη Νέα Υόρκη, το οποίο για διάφορους λόγους μπορεί να θεωρηθεί το καλύτερο. Περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που αποσκοπούν στην επεξεργασία όχι μόνο των ποδιών, αλλά και των όπλων, του τύπου.

Η ευελιξία της εκπαίδευσης είναι το κύριο μυστικό της επιτυχίας για όσους αποφασίζουν σοβαρά να κάνουν το βάρος τους. Μια καθημερινή προπόνηση με αυτή την τεχνική δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Δίνοντας τάξεις 35 λεπτά, μετά από 10-14 ημέρες, τα βέλη των ζυγών θα παρουσιάσουν μια αλλαγή στο βάρος προς μια μείωση των 3-5 κιλών (1, 36-2, 27 kg).

Χρήσιμες συστάσεις για τους αρχάριους να χάσουν βάρος

Το τζόκινγκ ήταν πάντα και παραμένει η καλύτερη λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η λειτουργία του προσομοιωτή είναι πολύ πιο άνετη από ό, τι στις επιφάνειες από ασφάλτου και σκυροδέματος. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς μια καλύτερη λύση από την αγορά ενός διαδρόμου.

Χάρη σε ένα καλά σχεδιασμένο σχεδιασμό και ευκολία χειρισμού, οι κίνδυνοι τραυματισμού σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι ουσιαστικά μειωμένοι στο μηδέν. Οι τάξεις σε αυτό είναι χρήσιμες όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για εκείνους που θέλουν να πάρουν τη μορφή μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, είχαν προηγουμένως μια θλιβερή εμπειρία της ζημίας των αρθρώσεων.

Σημείωση για αρχάριους

Συγκεντρώστε σταδιακά το σώμα και τους μυς στα φορτία. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μισή ώρα προπόνηση.

Συνιστώμενες ασκήσεις

Εάν δεν υπάρχει φυσική προετοιμασία, το πρώτο μάθημα μπορεί να διαρκέσει περίπου δέκα λεπτά. Αυξήστε την ταχύτητα κατά τρεις μονάδες σε κάθε επόμενη εκπαίδευση.

Όταν η εκπαίδευση παύει να προκαλεί δυσκολίες και δυσφορία, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της σε ένα τέταρτο της ώρας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ορίσετε το πέμπτο (5.0).

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί σε 3, 5 μονάδες και να μειωθεί σταδιακά. Μόλις τα φορτία αυτά γίνουν άνετα, η συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης έρχεται σε είκοσι λεπτά και ούτω καθεξής.

Αύξηση φορτίου

Μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο της κατάρτισης μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης σε ένα διάδρομο. Η καλύτερη επιλογή είναι το περπάτημα. Εξασφαλίζει τέλεια τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός, συμβάλλει στην καλή μελέτη των μυών των ποδιών.

Η συνιστώμενη διάρκεια αρχικής εκπαίδευσης είναι περίπου είκοσι λεπτά. Περαιτέρω, γίνεται μια αύξηση της γωνίας κλίσης, δηλαδή της θέσης της τροχιάς. Αλλάζοντας τη γωνία κλίσης, αλλάζουν τα φορτία. Εάν αυξηθεί, τα φορτία αυξάνονται, και όταν μειώνονται, τότε, αντίθετα, μειώνονται.

Το κυριότερο είναι να συμμορφωθούν με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

  1. τηρήστε τη συνήθη διάρκεια των τάξεων στα 20 λεπτά.
  2. αύξηση ταχύτητας μέσα σε 1, 5-3, 5 μονάδες για 5-7 λεπτά?
  3. Αλλάξτε τη γωνία κλίσης μέσα σε 2, 0-3, 0.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατάρτιση του διάδρομου;> Διάδρομος και πάγκος Τύπου - Βίντεο