Οι αυστηρές δίαιτες δεν θα αντέξουν κάθε κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος. Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους παρέχεται από τακτική σωματική δραστηριότητα. Μια καλή επιλογή είναι η περιστροφή του στεφάνου. Επαναλαμβάνοντας μια απλή άσκηση κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος και επιπλέον να αποκτήσετε θηλυκές φόρμες.
Έχοντας μάθει πώς να στριφογυρίσετε ένα στεφάνι, μην βιαστείτε να ξεκινήσετε αμέσως τη μάχη με τα κιλά. Αρχικά, διαβάστε ορισμένους κανόνες, διαφορετικά όλες οι ενέργειες δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το hula hoop θα πρέπει να ταιριάζει με το μέγεθος της ερωμένης του. Ένα ψηλό κορίτσι θα έχει μια τρύπα μεγάλης διαμέτρου, και ένα μικρότερο - μικρότερο. Το στεφάνι δίπλα σας στο πάτωμα πρέπει να φτάσει στον μηρό σας - αυτό είναι το ιδανικό μέγεθος για ένα αθλητικό εξοπλισμό. Οι πρώτες κατηγορίες πρέπει να γίνονται χρησιμοποιώντας το ελαφρύτερο hula-hoop. Μετά από όλα, ένα βαρύ δείγμα θα αφήσει μώλωπες στο δέρμα που δεν χρησιμοποιείται για την άσκηση, και το πιο ελαφρύ είναι, τόσο λιγότερο δυσάρεστα σημεία και αισθήσεις. Και για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, αξίζει να τα κάνετε σε σφιχτά ρούχα ή να περιτυλίξετε μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας.
Περιεχόμενα
- 1 Βασική τεχνική περιστροφής
- 2 Σκουπίδια μασάζ
- 3 Επιπλέον φορτίο
- 4 Επιδιορθώστε τα παραπάνω
- 5 πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- 6 Πώς να στριφογυρίσετε ένα Hoop για να χάσετε βάρος - Βίντεο
Βασική τεχνική περιστροφής
Εάν ένα κορίτσι δεν έχει γυρίσει ποτέ ένα στεφάνι στον εαυτό του, τότε πρώτα θα πρέπει να τυλίξετε τα χέρια του γύρω από αυτόν και να κάνετε μερικές κυκλικές κινήσεις.
Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες για την περιστροφή του στεφάνου:
- Είναι σημαντικό να παίρνετε τη σωστή θέση εκκίνησης: η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια πρέπει να ενώνονται. Αν τα τοποθετήσετε, ακόμα και στο πλάτος των ώμων, το αποτέλεσμα δεν θα επικεντρωθεί στη μέση, αλλά θα διασκορπιστεί σε όλο το σώμα.
- τα χέρια δεν πρέπει να παρεμβαίνουν: πρέπει να κλειδώνονται στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι ή να επεκτείνονται στις πλευρές έτσι ώστε η συγκέντρωση να είναι μόνο στις κινήσεις της μέσης.
- μόνο το στομάχι πρέπει να κινηθεί, αν συνδέσετε τη λεκάνη και το στήθος στις περιστροφές, μην περιμένετε την επίδραση της άσκησης.
- προσπαθήστε να σχεδιάσετε έναν κύκλο με το στομάχι σας, αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε σωστά.
- οι περιστροφές πρέπει να εκτελούνται σε μία κατεύθυνση, κατά προτίμηση δε δεξιόστροφα - αυτό είναι πιο βολικό.
Θα είναι σωστό αν προετοιμαστείτε για την περιστροφή του στεφάνου κάνοντας κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης: καταλήψεις, κάμψη στις πλευρές ή προς τα εμπρός και πίσω. Έτσι οι μύες θα ζεσταθούν και θα τονίσουν. Οι βαρετές μονοτονικές κινήσεις δεν θα φέρουν τη σωστή ευχαρίστηση χωρίς την αγαπημένη σας μουσική ή μια ενδιαφέρουσα ταινία, η χρήσιμη μπορεί να συνδυαστεί με την ευχάριστη.
Δεν μπορείτε να στρίψετε ένα στεφάνι στη μέση τόσο με άδειο στομάχι όσο και όταν είστε γεμάτοι. Είναι καλύτερα να περιμένετε λίγες ώρες μετά το φαγητό και μετά το γεύμα, το κάθισμα είναι επίσης καλύτερο από δύο ώρες αργότερα. Ποιο μέρος της ημέρας για να συμμετάσχετε, εσείς επιλέγετε - κάποιος έχει χρόνο μόνο το βράδυ, και κάποιος είναι πιο βολικό να κάνει το πρωί πριν από την εργασία. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια προβλήματα ύπνου, είναι προτιμότερο να αναβάλλετε τις μαθήσεις μέχρι το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση προάγει την κόπωση και τον ήχο ύπνου.
Είναι απαραίτητο να ελέγχετε το ρυθμό περιστροφής του στεφάνου. Έχοντας ρυθμίσει πολύ γρήγορα, μπορεί σύντομα να κουραστείτε. Όταν το hula hoop αρχίσει να γλιστράει, κάνει την ταχύτητα περιστροφής πιο γρήγορα και το πλάτος μεγαλύτερο, τότε θα επιστρέψει πίσω στη μέση.
15-20 λεπτά εκπαίδευσης ανά ημέρα θα είναι αρκετό για μια αρχή · κάθε δύο ημέρες, η διάρκεια των τάξεων με ένα στεφάνι για απώλεια βάρους πρέπει να αυξηθεί κατά 2-5 λεπτά. Όταν συνηθίσετε στο στεφάνι σας, ο πόνος και οι μώλωπες εξαφανίζονται, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο παίρνοντας ένα βαρύτερο βλήμα. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να συνδέσετε δύο στεφάνες μαζί κολλώντας τους με ηλεκτρική ταινία. Και μπορείτε να κάνετε το hula hoop βαρύτερο με το χύσιμο άμμου μέσα σε αυτό.
Μασάζ στεφάνες
Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση με ένα στεφάνι μασάζ. Ζυγίζουν περισσότερο από το συνηθισμένο, επομένως ενισχύουν ενεργά τους μύες, επηρεάζοντας εντατικά τους λιπώδεις ιστούς. Έτσι, το βάρος πάει πιο γρήγορα και η μέση τραβιέται προς τα πάνω.
Σε στεφάνες μασάζ, οι οποίες είναι βαρύτερες από 1, 2 κιλά, οι μαγνήτες είναι κατασκευασμένοι ώστε να κορεσμόνουν αποτελεσματικότερα το αίμα με οξυγόνο, διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα και τα έντερα, καθώς και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλες τις κατηγορίες ατόμων να κάνουν βαριά στεφάνια μασάζ. Αυτές οι κατηγορίες περιλαμβάνουν τις έγκυες γυναίκες, τους τραυματίες και τις γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή. 
Πρόσθετο φορτίο
Έχοντας κατακτηθεί σε μια τόσο απλή άσκηση, μπορείτε να περιπλέξετε το έργο λίγο. Το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί για να βελτιώσει το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπτύξετε την ευκινησία και τον συντονισμό, κάνοντας αρκετά βήματα προς τα πλάγια, χωρίς να σταματήσετε να στρέφετε το στεφάνι στη μέση.
Με την αύξηση της έντασης των κινήσεων, δηλαδή, επιταχύνοντας τις περιστροφές και καθιστώντας το πλάτος τους ευρύτερο, είναι δυνατό να ενισχυθούν οι κοιλιακοί μύες. Επιπλέον, τέτοιες εντατικές ασκήσεις, ακόμα και στη μουσική, καθώς και επιπλέον κινήσεις με άλλα μέρη του σώματος - τα πόδια και τα χέρια - θα συμβάλουν στην απώλεια περίπου 600 θερμίδων ανά ώρα εκπαίδευσης.
Η περιοχή επιρροής του hula-hoop μπορεί να μετατοπιστεί ελαφρά, για παράδειγμα, στους γοφούς. Πραγματοποιώντας τη λεγόμενη συρόμενη περιστροφή, πρέπει να χαμηλώσετε το στεφάνι στα γόνατα και στη συνέχεια να σηκώσετε το στήθος. Και τόσες φορές.
Η έλλειψη προετοιμασίας, φυσικά, θα επηρεάσει την επιδεξιότητα. Οι κυρτοί γοφοί αλλάζουν πλάτος και ο δακτύλιος πέφτει, όμως, η τακτική εκπαίδευση μπορεί να είναι επιδεικτική.
Διορθώστε τα παραπάνω
Έτσι, οι αποτελεσματικές ασκήσεις hula-hoop θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- Θα πρέπει να σας ταιριάζει στο ύψος και στο στάδιο της εκπαίδευσης.
- οι περιστροφές πρέπει να εκτελούνται μόνο από το στομάχι και όχι από ολόκληρο το σώμα, πρέπει να εκτελούνται με μικρό πλάτος και δεξιόστροφα.
- ο χρόνος των τάξεων και η πολυπλοκότητά τους πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
- Συνιστάται να συνδυάσετε το στεφάνι με επιπλέον ασκήσεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε άλλη σωματική άσκηση που στοχεύει στην καύση υπερβολικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα, η περιστροφή του στεφάνου έχει τις ακόλουθες θετικές πτυχές:
- ασφάλεια - δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού από ένα συγκεκριμένο βλήμα, δηλαδή εκτέλεση ασκήσεων με ένα στεφάνι, δεν μπορείτε ούτε να πέσετε ούτε να χτυπήσετε, αυτό το στοιχείο είναι ελάχιστα τραυματικό.
- απλότητα - οι στοιχειώδεις κινήσεις σάς επιτρέπουν να στρίψετε το στεφάνι ακόμα και για τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους, αυτή είναι μια πολύ εύκολη άσκηση.
- πολυπλοκότητα - μαθήματα με μια στεφανιαία δράση σε όλο το σώμα, που επεκτείνουν θετική επίδραση σε όλο το σώμα: μπορείτε να μειώσετε το βάρος, να προσαρμόσετε τα άσχημη περιγράμματα της μέσης και επίσης να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αρνητικές πτυχές στις κατηγορίες περιστροφής hula-hoop, αλλά είναι λίγες:
- χαμηλή ένταση - μια μεθοδολογία για την απώλεια βάρους με μια στεφάνη, αν και αποτελεσματική, αλλά δεν είναι η πιο έντονη? το βάρος θα πάει μακριά αργά, και για να δείτε αλλαγές στην σιλουέτα, θα πρέπει επίσης να περιμένετε? αλλά αν συνδυάσετε την περιστροφή του στεφάνου με κάποιο άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, οκλαδόν, κοιλιακούς, κάμψη ή τρέξιμο, καθώς και μια διατήρηση της διατροφής (αρνούμενο αλεύρι, τρώει σύμφωνα με το καθεστώς με το τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και ενεργοποιώντας στη διατροφή περισσότερων λαχανικών και φρούτων), τότε ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
- η εμφάνιση ιχνών στο σώμα είναι το σημαντικότερο μειονέκτημα, αλλά εμφανίζεται μόνο μετά από προπόνηση με βαριά στεφάνη και οι προφυλάξεις μειώνονται μόνο για να προστατεύσουν τα ευαίσθητα μέρη του σώματος από τις αγενείς συνέπειες ενός αθλητικού εξοπλισμού: απλά τυλίξτε μια μέση με μια χοντρή πετσέτα ή βάλτε τα ρούχα πιο σφιχτά.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα σε αυτές τις δραστηριότητες από τα δευτερεύοντα, και η σημασία τους υπερβαίνει την τελευταία, οπότε μην περιμένετε να έρθει το καλοκαίρι, ξεκινήστε την προετοιμασία για την εποχή τώρα, μελετήστε και γίνετε πιο αδύνατος.
Πώς να στρίψετε ένα στεφάνι για να χάσετε βάρος - Βίντεο
