Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος και μπορούν να αφιερώσουν δύο ημέρες την εβδομάδα για εκπαίδευση.
Το πρώτο workout επικεντρώνεται στα πόδια, το δεύτερο σε ολόκληρο το σώμα. Διαλέξτε βάρη με τέτοιο τρόπο ώστε να δίνετε το καλύτερο δυνατό και έχετε τη δύναμη να κάνετε το σωστό αριθμό επαναλήψεων.
Πρώτη μέρα
1 - Squats 3-4 σετ 15-20 επαναλήψεων.
2 - Lunge 3-4 προσεγγίσεις των 15-20 επαναλήψεων.
3 - Κούρεμα ποδιών 3 σετ 15 επαναλήψεων
4 - Τύπου Barbell υπό γωνία (45 μοίρες) 3 σειρές από 12 επαναλήψεις.
5 - Επέκταση του αλτήρα από πίσω από το κεφάλι 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
6 - Πατήστε 3 σειρές των 20-30 επαναλήψεων.
Δεύτερη μέρα
1 - Squats με ευρεία ρύθμιση των ποδιών - 3-4 σύνολα 15-20 επαναλήψεων.
2 - Πίεση ποδιών - 3-4 σετ 15-20 επαναλήψεων.
3 - επέκταση καθίσματος - 3 σετ 15 επαναλήψεων
4 - Υπέρταση - 3 ομάδες των 12-15 επαναλήψεων
5 - ώση του άνω μπλοκ πίσω από το κεφάλι - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
6 - Αποκλεισμός στο στομάχι - 3 σετ 12 επαναλήψεων
7 - Εναλλασσόμενοι αλτήρες ανύψωσης - 3 σειρές από 12-15 επαναλήψεις
8 - Πατήστε 3-4 σετ 20-30 επαναλήψεων.
