Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να φάτε

Το σωματικό βάρος ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από το πόση τροφή με θερμιδικό ισοδύναμο εισέρχεται στο σώμα και πόση ενέργεια λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και οι δύο αυτές πτυχές επηρεάζουν εάν ένα άτομο χάσει βάρος ή, αντιθέτως, βελτιώνεται.

Περιεχόμενα

  • 1 Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να φάτε "> 2 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αρνούμενος τρία γεύματα την ημέρα;
  • 3 Τι ώρα χρειάζεται να φάτε;
  • 4 έλεγχος της πείνας
  • 5 Γιατί τα πιο συχνά γεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
  • 6 Πόσες φορές την ημέρα χρειάζεται να φάτε για να κερδίσετε μάζα;
  • 7 Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα;
  • 8 Περίληψη

Πόσες φορές την ημέρα χρειάζεται να φάτε;

Τα περισσότερα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους συστήνουν φαγητό 4-5 φορές την ημέρα, εξασφαλίζοντας ότι χωρίς να τηρείτε αυτόν τον κανόνα, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, η διατροφή των "συνηθισμένων" ανθρώπων - τρώει 3 φορές την ημέρα - αναγνωρίζεται αυτόματα ως εσφαλμένη.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο, το οποίο αναφέρεται σχεδόν παντού, είναι πότε ακριβώς να τρώμε. Συχνά μπορείτε να διαβάσετε ή να ακούσετε ότι στις πρωινές ώρες, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα καίγονται και το βράδυ (το πιο συχνά είναι ένα γεύμα μετά τις 18:00), αντίθετα, κατατίθενται στο σωματικό λίπος.

Με άλλα λόγια, το πρωί μπορείτε να φάτε σφιχτά και να μην ανησυχείτε για αύξηση του σωματικού λίπους, και το βράδυ ακόμα και μια ελαφριά σαλάτα μετατρέπεται σε υπερβολικό βάρος. Πιστεύεται ότι η απόρριψη του πρωινού γίνεται ο κύριος εχθρός για όσους επιθυμούν να μείνουν ή, αντιθέτως, να αποκτήσουν την πολυπόθητη αρμονία.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αρνούμενος τρία γεύματα την ημέρα;

Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, οι οποίες απέδειξαν ότι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται και όχι η συχνότητα των γευμάτων, είναι καθοριστικής σημασίας. Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι με τρία ή πέντε γεύματα την ημέρα, θα τρώνε πολλά. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι τα τρόφιμα που καταναλώνονται.

Τα τρόφιμα πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα πτώση πάλι, δηλαδή, μια αίσθηση πείνας να επιστρέψει. Ως εκ τούτου, τρώγοντας γλυκά και προϊόντα αλεύρι (όχι από ολόκληρους κόκκους), ένα πρόσωπο θέλει γρήγορα να έχει ένα σνακ και πάλι.

Τι ώρα πρέπει να φάω ">

Έλεγχος της πείνας

Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, συνήθως δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μια αίσθηση πείνας. Αυτή η συμπεριφορά στη διατροφή παράγεται ως αποτέλεσμα συστηματικών διαταραχών. Το σώμα συνηθίζει να παίρνει πολλές απλές θερμίδες και απαιτεί μια νέα μερίδα κάθε λίγες ώρες. Το αποτέλεσμα είναι μια ορμονική ανισορροπία.

Μια πλήρης απόρριψη των τροφίμων δεν μπορεί να δώσει άμεση επίδραση. Ο μεταβολισμός αρχίζει να αλλάζει μόνο μετά από τρεις ημέρες, και η πείνα δεν είναι επίσης καλή. Για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας υπέρ του σωστού, πρέπει να ακολουθήσετε τη δική σας πείνα. Εάν εμφανιστεί μέσα σε 2-3 ώρες μετά το γεύμα, τότε ένα άτομο τρώει πάρα πολύ γλυκό και ψωμί, δηλαδή, άδειες θερμίδες, και όχι αρκετές ίνες, δηλαδή, λαχανικά.

Γιατί τα πιο συχνά γεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Δεν υπάρχει επιστημονική αιτιολόγηση σχετικά με τον συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν ορισμένες συστάσεις. Εάν η αύξηση του αριθμού των γευμάτων συνεπάγεται μείωση των θερμίδων λόγω μικρών μερίδων, η προσέγγιση αυτή λειτουργεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να παρακολουθεί αυτό που τρώει.

Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό που περιέχει 700-900 κενές θερμίδες, τότε πέντε γεύματα την ημέρα δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Αυτό ισχύει επίσης για σνακ πίτσας, μισό κέικ για ένα φλιτζάνι τσάι μετά από ένα βραδινό γεύμα. Επομένως, όταν οι θερμίδες μπορούν να ελεγχθούν μόνο όταν ο αριθμός των γευμάτων είναι αυξημένος, είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή.

Πόσες φορές την ημέρα χρειάζεται να φάτε για αύξηση βάρους "> Πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνετε ανά ημέρα;

Η απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται από τον επιδιωκόμενο στόχο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε όχι περισσότερο από 1800-200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τρία γεύματα την ημέρα, εάν σε μια μερίδα θα υπάρχουν από 600 έως 700 kcal. Θα πρέπει να περιέχει 70-80 γραμμάρια των σωστών (πολύπλοκων) υδατανθράκων, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 20 έως 25 γραμμάρια λίπους.

Για να κερδίσει μυϊκή μάζα, ένας άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 2700-2900 kcal ανά ημέρα. Μια τέτοια ποσότητα θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί όταν καταναλώνονται πέντε ή έξι φορές την ημέρα, με το μεγαλύτερο μέρος να καταναλώνεται στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Οι υπόλοιποι υδατάνθρακες πρέπει να αφήνονται για ένα γεύμα μετά από άσκηση δύναμης.

Περίληψη

Ο αριθμός των γευμάτων δεν έχει καμία επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τρία γεύματα την ημέρα. Συχνά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες, αντίθετα, αυξήστε το βάρος. Είναι πολύ πιο σημαντικό να παρακολουθεί κανείς τι καταναλώνεται.

Ενδιαφέροντα Άρθρα