Bodybuilding Διατροφή

Οι περισσότεροι αθλητές είναι πεπεισμένοι ότι το φαγητό κατά την κατάκλιση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο bodybuilding. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επιτυγχάνεται μια πολύωρη διακοπή της άσκησης και ο μυϊκός ιστός δεν λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση του καταβολισμού και της καταστροφής του μυϊκού ιστού.

Ως εκ τούτου, η διατροφή στο bodybuilding είναι ένα πολλά υποσχόμενο θέμα σήμερα, και ειδικά μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, δεδομένου ότι η απόκτηση των απαιτούμενων όγκων μυών είναι πολύ προβληματική. Στην πραγματικότητα, πολλοί επαγγελματίες δεν αποτυγχάνουν να τρώνε πριν από το βραδινό ύπνο, ενώ μερικοί ακόμα ξυπνούν τη νύχτα και τρώνε, έτσι ώστε όλη η δουλειά να μην ήταν μάταιη.

Τι να φάτε πριν από τον ύπνο ">

Η διατροφή πριν πάτε για ύπνο στο bodybuilding σήμερα είναι ο κανόνας. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να φάτε. Το μενού πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες και όχι μεγάλο ποσοστό λίπους. Και λίγο πριν τον ύπνο, κάπου σε μισή ώρα, πολλοί συνιστούν να καταναλώνουν μια πρωτεΐνη βραδείας απορρόφησης, η οποία περιλαμβάνει τρόφιμα όπως τυρί cottage, πρωτεΐνη καζεΐνης ή κεφίρ. Η πρωτεΐνη θα θρέψει τους μύες για 5-6 ώρες, γεγονός που θα τους προστατεύσει από τον καταβολισμό. Πολλοί αθλητές σημειώνουν ότι το τυρί cottage ενοχλεί γρήγορα εάν καταναλώνεται καθημερινά. Από την άποψη αυτή, συνιστάται ο συνδυασμός τεχνικών που χρησιμοποιούν πρωτεΐνες κεφίρ και καζεΐνης.

Κατά κανόνα, μεταξύ πρωτεϊνών και κεφίρ, οι αθλητές προτιμούν ένα φυσικό και φθηνότερο προϊόν. Εάν τα μέσα επιτρέπουν, τότε είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στην πρωτεΐνη καζεΐνης. Είναι ειδικά σχεδιασμένο για νυχτερινή χρήση και έχει πιο ισορροπημένη θρεπτική σύνθεση. Υπάρχει μια άλλη επιλογή - αυτή είναι η χρήση το βράδυ των παρασκευασμάτων BCAA που περιέχουν ένα σύνολο αμινοξέων.

Έχει νόημα να τρώμε ακόμα και τη νύχτα ">

Οι επαγγελματίες bodybuilders εξασκούν το φαγητό τη νύχτα. Ξυπνούν ξυπνητήρι, περίπου στις 4 το πρωί, τρώνε έτσι ώστε οι μύες να μην παραμένουν χωρίς τις απαραίτητες ουσίες, τόσο απαραίτητες για την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Παρά το γεγονός αυτό, το φαγητό το βράδυ έχει τα υπέρ και τα κατά. Το σημαντικότερο και σημαντικότερο μειονέκτημα είναι η αλλαγή του κανονικού φυσικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα μιας πρώιμης άνοδος, οι αθλητές αισθάνονται υπνηλία και βλάβη, γεγονός που κάνει κάποια βλάβη στη διαδικασία κατάρτισης. Μερικοί αθλητές, που παρ 'όλα αυτά σηκώνονται νωρίς το πρωί για να διατηρήσουν τους μύες τους, ισχυρίζονται ότι μετά από δύο εβδομάδες τέτοιων αφυπνίσεων, το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε αυτόν τον ρυθμό ζωής. Επομένως, μετά από δύο εβδομάδες συνηθισμένης κατανάλωσης πρωτεϊνών από το κούνημα νωρίς το πρωί, δεν παρατηρείται κόπωση ή υπνηλία.

Παρόλα αυτά, ένας τέτοιος ρυθμός εκπαίδευσης δεν συνιστάται για αρχάριους αθλητές, αφού ένας τέτοιος ρυθμός δεν θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει πλήρως. Όσο για τους έμπειρους bodybuilders που καταναλώνουν πολλά ειδικά συμπληρώματα, ώστε το σώμα τους να μπορεί να ανακάμψει πολύ πιο γρήγορα, μπορούν να τρώνε στη μέση της νύχτας.

Συμπέρασμα

Το φαγητό τη νύχτα εξακολουθεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα και εξαρτάται από τα φυσικά δεδομένα των αθλητών. Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες: για μερικούς, η αύξηση του πρωινού είναι πολύ απλή και δεν υποφέρουν από αυτό, ενώ άλλοι αν σηκωθούν στις 4 το πρωί, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχοφυσική τους κατάσταση και θα αισθανθούν αυτές τις συνέπειες φως της ημέρας. Επομένως, για ορισμένους, ένας τέτοιος ρυθμός ζωής μπορεί απλώς να λειτουργήσει, αλλά για άλλους δεν μπορεί. Επιπλέον, αν δεν υπάρχουν σοβαρά αποτελέσματα και δεν υπάρχουν σχέδια για να παίξετε σε επαγγελματικά τουρνουά, τότε δεν χρειάζεται να φάτε το βράδυ. Αρκεί να πίνετε κεφίρ, πρωτεΐνες ή να φάτε τυρί cottage πριν πάτε για ύπνο. Αν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για την απόκτηση υπερβολικού βάρους, τότε το τελευταίο γεύμα μπορεί να αραιωθεί με υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα, που μπορεί να προστεθεί σε ένα κούνη καζεΐνης, καθώς και μαρμελάδα σε τυρί cottage ή κεφίρ.

Εάν οι στόχοι έχουν τεθεί σοβαρά και απτά αποτελέσματα παρατηρούνται, τότε μπορείτε απλά να ζήσετε τη διαδικασία φαγητού τη νύχτα για να διαπιστώσετε αν είναι κατάλληλη ή μετά από την οποία είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει.