Πόσο να πίνετε νερό ανά ημέρα

Το μερίδιο του νερού στο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% . Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα συνεχώς το χάνει, οπότε υπάρχει ανάγκη ανασύστασης των "αποθεμάτων". Σχετικά με το θέμα της ημερήσιας ποσότητας νερού που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του σώματος, υπάρχουν πολλές απόψεις και είναι εξαιρετικά δύσκολο να καταλάβουμε ποια είναι πραγματικά σωστή.

Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως καλούν μια φιγούρα - 2 λίτρα την ημέρα . Ταυτόχρονα, υπάρχει η άποψη ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει νερό συνεχώς, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται δίψα, επειδή το σώμα είναι πάντα σε κατάσταση σχεδόν αφυδάτωσης.

Το μόνο που μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα είναι ότι η ανάγκη ύδατος κάθε ατόμου εξαρτάται άμεσα από έναν αριθμό εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών του οργανισμού, των φυσικών συνθηκών κ.ο.κ. Προτείνουμε να εξετάσουμε τα αποτελέσματα μερικών μελετών, στο πλαίσιο των οποίων μελετήθηκε το ζήτημα της κατανάλωσης νερού, καθώς και η επίδρασή του στη λειτουργικότητα του σώματος και του εγκεφάλου. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να καθορίσει την ημερήσια κατανάλωση νερού, λαμβάνοντας υπόψη τις μεμονωμένες ανάγκες.

Περιεχόμενα

  • 1 Επίδραση του νερού στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην ενέργεια
  • 2 Πώς να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος
  • 3 Επιρροή της ποσότητας νερού που καταναλώνεται στην ανάπτυξη ασθενειών
  • 4 Συνολικός όγκος νερού: λαμβάνονται υπόψη άλλα υγρά
  • 5 Διθυμία - η κύρια ένδειξη
  • 6 Πώς να καθορίσετε την καθημερινή σας πρόσληψη νερού "> 7 Πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα και την εκπαίδευση - Βίντεο

Η επίδραση του νερού στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην ενέργεια

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών, διαπιστώθηκε ότι ένα άτομο που πάσχει από αφυδάτωση, σε αντίθεση με άλλους, κουράζεται γρηγορότερα. Επιπλέον, στην περίπτωση αυτή, οι λειτουργίες του εγκεφάλου υποφέρουν επίσης.

Έτσι, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα, το οποίο έδειξε ότι σε γυναίκες που έχασαν το 1, 36% του υγρού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η διάθεση και η συγκέντρωση επιδεινώνονται και η συχνότητα των πονοκεφάλων αυξάνεται.

Σε άλλες μελέτες, κατέστη προφανές ότι η μέτρια αφυδάτωση (που κυμαίνεται από 1 έως 3%) λόγω σωματικής δραστηριότητας ή υπερθέρμανσης, έχει αρνητική επίδραση σε πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου.

Θα πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι το 1% του σωματικού βάρους είναι μια σημαντική ποσότητα. Τόσο πολύ υγρό χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της υψηλής θερμοκρασίας του αέρα, δηλαδή, όταν ένα άτομο αισθάνεται πρησμένα. Η μέτρια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ικανότητα του ατόμου να εργάζεται, καθώς και να μειώσει την αντοχή.

Από τα προηγούμενα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι σε κάθε περίπτωση, η μέτρια αφυδάτωση είναι επιβλαβής. Ανεξάρτητα από το τι προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα ή την υπερθέρμανση, οι συνέπειες θα είναι αρνητικές τόσο για το σώμα όσο και για το σώμα ως σύνολο και για την ψυχική υγεία.

Πώς να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος

Πιστεύεται ότι εάν πίνετε πολλά υγρά, η όρεξή σας καταστέλλεται και ως αποτέλεσμα το σωματικό σας βάρος μειώνεται. Όπως εξηγούν οι υποστηρικτές αυτής της γνώμης, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάρη στο νερό επιταχύνονται οι μεταβολικές διαδικασίες.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, η χρήση 0, 5 λίτρων νερού τη φορά αυξάνει προσωρινά το μεταβολισμό κατά 24-30%. Στο γράφημα, η κορυφαία γραμμή δείχνει την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας, μετά από 1, 5 ώρες το αποτέλεσμα μειώνεται.

Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι με τη χρήση δύο λίτρων υγρού, δηλαδή νερού, ανά ημέρα, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται κατά περίπου 96 θερμίδες ημερησίως. Η θερμοκρασία του νερού παίζει ρόλο εδώ: το κρύο είναι προτιμότερο, επειδή το σώμα χρειάζεται πρόσθετη ενέργεια για τη θέρμανση του υγρού, δηλαδή καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν εισέρχεται νερό στο σώμα. Όταν πίνετε νερό 30 λεπτά πριν το γεύμα, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων μειώνεται, ειδικά όταν πρόκειται για ηλικιωμένο άτομο.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας από τις μελέτες, αποδείχθηκε ότι μια δίαιτα που απαιτεί κατανάλωση 0, 5 λίτρα νερού πριν από το φαγητό μπορεί να μειώσει το βάρος κατά 44% σε 12 εβδομάδες περισσότερο από ότι με μια κανονική διατροφή. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού πριν από το γεύμα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, ειδικά αν συνδυάζεται με μια καλή διατροφή.

Όλα τα παραπάνω δείχνουν ότι το νερό προκαλεί μια προσωρινή επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και η κατανάλωση πριν από τα γεύματα αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός.

Επιρροή της ποσότητας νερού που καταναλώνεται στην ανάπτυξη ασθενειών

Η αύξηση της ποσότητας του χρησιμοποιούμενου υγρού (ιδιαίτερα του νερού) μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα, βοηθώντας τον να αντιμετωπίσει μερικά προβλήματα:

  • Η συχνή πρόσληψη νερού βοηθάει στη δυσκοιλιότητα.
  • Στην περίπτωση της ογκολογίας, η επίδραση της συχνής κατανάλωσης είναι επίσης θετική. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο νερό από τους άλλους διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο για καρκίνο της ουροδόχου κύστης και του κόλου. Ωστόσο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα ορισμένων πειραμάτων, αυτό το αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί.
  • Η αυξημένη πρόσληψη υγρών μειώνει τον κίνδυνο των νεφρών.
  • Δεδομένου ότι το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση του δέρματος, η αυξημένη ποσότητα που εισέρχεται στο σώμα επηρεάζει θετικά την κατάσταση του δέρματος και μειώνει την ακμή. Αυτή η γνώμη βρίσκεται συχνά στο Διαδίκτυο, αλλά δεν υποστηρίζεται από σχετικές μελέτες.

Έτσι, είναι προφανές ότι περισσότερο νερό συμβάλλει στην αντιμετώπιση ορισμένων προβλημάτων, καθώς και στην πρόληψη της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών.

Συνολικό νερό: λαμβάνονται υπόψη άλλα υγρά

Η ισορροπία του νερού επηρεάζεται όχι μόνο από καθαρό νερό, αλλά και από άλλα υγρά που χρησιμοποιούνται από τον άνθρωπο, ιδίως εκείνα που απαντώνται σε ποτά και τρόφιμα.

Υπάρχει η άποψη ότι τα καφεϊνούχα ποτά δεν χρειάζεται να λαμβάνονται υπόψη στην καθημερινή πρόσληψη υγρού, αφού η καφεΐνη είναι διουρητικό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της έρευνας διαπιστώθηκε ότι τα ποτά αυτά έχουν πολύ ασθενές διουρητικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, το νερό περιέχεται στο μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων: κρέας, αυγά, ψάρι, φρούτα, λαχανικά και ούτω καθεξής. Εάν ένα άτομο καταναλώνει τροφές πλούσιες σε νερό, τσάι, καφέ ή άλλα ποτά, είναι πολύ πιθανό ότι δεν χρειάζεται αυξημένο ρυθμό υγρού για να διατηρήσει την ισορροπία του νερού (εκτός από όταν πρόκειται για άτομο με βαριά εφίδρωση).

Επομένως, είναι προφανές ότι όλα τα υγρά, και όχι μόνο το νερό, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη συνολική ποσότητα νερού που καταναλώνεται. Ο καφές και το τσάι δεν αποτελούν εξαίρεση, όπως και τα πλούσια σε νερό και χυμώδη τρόφιμα.

Η δίψα είναι ο κύριος δείκτης

Για την κανονική λειτουργία του σώματος και γενικά για την επιβίωση, είναι σημαντικό να διατηρείται σταθερά η ισορροπία υγρών. Η Φύση είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Ένα υγιές σώμα αντιλαμβάνεται τέλεια τα σύνθετα καθήκοντα και στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο σε περίπτωση προβλημάτων ή αναγκών. Δίψα - είναι ένα σήμα του σώματος ότι υπάρχει ανάγκη για νερό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει να σκέφτονται για το ποσό του νερού που καταναλώνεται, και ακόμη περισσότερο, ανησυχείτε για αυτό. Ένας πιο αξιόπιστος μηχανισμός από τη δίψα απλώς δεν υπάρχει. Επιπλέον, δεν απαιτεί κανένας κανόνας, όλα συμβαίνουν με φυσικό, φυσικό τρόπο.

Ωστόσο, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται αυξημένος ρυθμός πρόσληψης υγρών. Για παράδειγμα, αν μιλάμε για άφθονο εφίδρωση, το οποίο είναι το αποτέλεσμα μεγάλης σωματικής άσκησης ή αυξημένης δραστηριότητας, καθώς και θερμότητας. Είναι ζωτικής σημασίας η έγκαιρη αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού. Όσο για τους αθλητές, λόγω της τακτικής και εντατικής εκπαίδευσης, πέραν του πιο ρευστού, πρέπει επίσης να αναπληρώσουν την παροχή ηλεκτρολυτών.

Επίσης, στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η ανάγκη για υγρό αυξάνεται. Το ίδιο ισχύει για την περίοδο ασθενειών που συνοδεύονται από διάρροια και έμετο. Για τους ηλικιωμένους, η τήρηση της πρόσληψης υγρών ανά ημέρα είναι θέμα αρχής. Αυτό οφείλεται σε παραβιάσεις στη λειτουργία των μηχανισμών ρύθμισης δίψας που εμφανίζονται με την ηλικία.

Από τα παραπάνω, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την ισορροπία του νερού, καθώς η δίψα θα δώσει ένα σήμα όταν υπάρχει ανάγκη για ρευστό. Υπάρχουν όμως ορισμένες εξαιρέσεις και ορισμένοι εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες που υποδεικνύουν την ανάγκη για αυξημένη ποσότητα νερού.

Πώς να καθορίσετε την καθημερινή σας απαίτηση για νερό ">

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα, όπως έχει ήδη γίνει σαφές από αυτό το άρθρο. Πάρα πολλά εξαρτώνται από τις συνθήκες και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά, για να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα και γίνονται πιο ενεργοί όταν πίνουν περισσότερα υγρά. Αλλά για άλλους, αντίθετα, προκαλεί μια αρνητική αντίδραση, δεδομένου ότι πρέπει να επισκέπτεστε την τουαλέτα πιο συχνά.

Ο βασικός κανόνας - δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε συνεχώς την υδατική ισορροπία σας και να επικεντρωθεί όλη σας την προσοχή σε αυτό. Τα πάντα μπορούν να γίνουν πολύ πιο απλά - ακολουθήστε τις παρακάτω αρχές:

  1. Πιείτε όταν εμφανίζεται η δίψα.
  2. Μην πίνετε όταν υπάρχει μια αίσθηση ότι η δίψα έχει σβήσει (δηλαδή, μην πίνετε "μέσω δύναμης").
  3. Με αυξημένη εφίδρωση, παρακολουθήστε την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού.

Πόσο νερό μπορείτε να πίνετε την ημέρα και την εκπαίδευση - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα