Τα οφέλη του περπατήματος

Αυτός ο τύπος δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, είναι το αποτέλεσμα της εργασίας διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η ενεργοποίησή τους συμβάλλει στη διατήρηση του τόνου ολόκληρου του σώματος. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες και τα άκρα, αλλά ενεργοποιούνται επίσης οι νευροφυσιολογικές καθώς και οι βιομηχανικές διεργασίες που έχουν θετικό πολύπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα.

Η κίνηση των ποδιών κατά το βάδισμα πραγματοποιείται στα κατακόρυφα, εγκάρσια, διαμήκη επίπεδα. Με τον αυξανόμενο ρυθμό, αυξάνεται το εύρος των κατακόρυφων κινήσεων, η δραστηριότητα της συσκευής των συνδέσμων-μυών και η ένταση της κατανάλωσης ενέργειας.

Η εμπλοκή των μυών των ποδιών οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος. Αυτό συμβάλλει σε έναν πιο έντονο εμπλουτισμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;> 2 Περπάτημα ή τρέξιμο - που είναι πιο επωφελής;
  • 3 Ποιες είναι οι αντενδείξεις και ενδείξεις για το περπάτημα;
  • 4 Τρεις αρχές του περπατήματος
    • 4.1 Μέτρηση
    • 4.2 Σταδιακά
    • 4.3 Κανονικότητα
  • 5 Τι ώρα πρέπει να επιλέξετε για περπάτημα;
  • 6 Πώς και πόσο πρέπει να περπατήσετε;
  • 7 Περπάτημα σε ένα μέρος
  • 8 σκάλες

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;

Η τακτική άσκηση στον καθαρό αέρα συμβάλλει στην προώθηση της καλής υγείας με τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

  • ενισχύει τα καρδιαγγειακά, μυϊκά, αναπνευστικά συστήματα.
  • προωθεί τη σύναψη τοξινών ·
  • εξαλείφει τις αποθέσεις λίπους: με μέση ταχύτητα 1, 5 χλμ., μέχρι 100 kcal καίγεται σε ένα τέταρτο της ώρας.
  • Πρόκειται για την πρόληψη της υποκινησίας (σωματική αδράνεια), σωματικών ασθενειών, κιρσών, ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
  • ανακουφίζει από τα προβλήματα του ύπνου.
  • έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή.
  • αυξάνει την ανοσία και την αντοχή.

Το όφελος του περπατήματος για τους άνδρες είναι να απομακρύνουν τις στατικές διαδικασίες στη λεκάνη. Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης προστατίτιδας και άλλων παθήσεων.

Περπάτημα ή τρέξιμο - που είναι πιο επωφελής;

Και τα δύο πόδια και το τρέξιμο έχουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Και στους δύο τύπους δραστηριότητας εμπλέκονται παρόμοιοι μύες και τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Η διαφορά είναι ότι για το τζόγκινγκ πρέπει να έχετε μεγαλύτερο βαθμό σωματικής ικανότητας και αντοχής.

Θα πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε μόνο μετά την ενίσχυση του σώματος με τα πόδια σε τακτική βάση. Το τρέξιμο συνιστάται για άτομα που δεν είναι υπέρβαρα. Διαφορετικά, τα υψηλά φορτία μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τις αρθρώσεις.

Το περπάτημα δεν απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Μια εντατική ώρα με τα πόδια, σύμφωνα με τους γιατρούς, μπορεί όχι μόνο να αντικαταστήσει μια μισή ώρα τρέξιμο, αλλά και πιο επωφελής για την υγεία.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις και ενδείξεις για το περπάτημα ">

Τρεις αρχές του περπατήματος

Η χρησιμότητα της πεζοπορίας ακολουθεί τρεις ξεκάθαρες αρχές:

  1. Μέτρηση

Η επιλογή του βαθμού έντασης και της διάρκειας των περιπάτων θα πρέπει να βασίζεται στην ευεξία και την κατάσταση του σώματος. Δεν ξαφνική αύξηση.

  1. Σταδιακά

Η διάρκεια και ο ρυθμός της πεζοπορίας θα πρέπει να αυξηθούν χωρίς ξαφνικά άλματα και μεταβάσεις.

  1. Κανονικότητα

Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα για καθημερινή βόλτα, επιτρέπεται να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Τι ώρα να επιλέξετε για περπάτημα "> Πώς και πόσο καιρό θα πρέπει να περπατήσετε;

Εξαρτάται από τα μεμονωμένα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος. Μια καλή άσκηση για ένα ανειδίκευτο άτομο μπορεί να επιτευχθεί με χαμηλή ένταση περπάτημα, με ρυθμό 4 χλμ. Ανά ώρα, ο παλμός στον οποίο φθάνει τα 80 κτύπους ανά λεπτό.

Η διάρκεια της βόλτας για πρώτη φορά πρέπει να είναι 20 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος περπατήματος αυξάνεται σε 30-40 λεπτά. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, αυτό μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως μήνες.

Η διάρκεια των περιπάτων προκειμένου να επιτευχθεί θεραπευτική δράση πρέπει να είναι τουλάχιστον 35 λεπτά, με ταχύτητα βημάτων 7 km / h και καρδιακό ρυθμό 65-80 παλμούς ανά λεπτό. Η ταχεία πεζοπορία ευεξίας έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, η οποία εκδηλώνεται:

  • μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
  • μείωση σωματικού βάρους ·
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
  • βελτιωμένη φυσική αντοχή.
  • αυξημένη αερόβια απόδοση του σώματος.

Η διάρκεια της "εκπαίδευσης" με επιτάχυνση του περπατήματος είναι από μερικούς μήνες έως ένα χρόνο, ενώ το περπάτημα σε απόσταση 6-10 χλμ. Θα σταματήσει να ενοχλεί. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, η φυσική μορφή υποστηρίζεται από διάφορα φορτία, χωρίς να σταματούν οι τακτικές βόλτες με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Περπατώντας σε ένα μέρος

Ασκεί ένα φορτίο σε όλα τα βασικά συστήματα του σώματος, ενισχύει και αυξάνει την αντοχή του. Η διαφορά από το κανονικό περπάτημα είναι η έλλειψη προόδου και η αποτελεσματικότητα παραμένει η ίδια.

Συνιστάται να ξεκινήσετε τις "βόλτες" από 5-10, αυξάνοντας τη διάρκεια σε 60-90 λεπτά. Η ταχύτητα σε τριάντα λεπτά με τα πόδια σε ένα μέρος είναι από 50 έως 70 βήματα ανά λεπτό.

Περπατώντας μέχρι τις σκάλες

Επιδιορθώνει αποτελεσματικά την ευημερία. Για να αρχίσετε να ανεβαίνετε τις σκάλες πρέπει να είστε η άρνηση να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Εάν η φυσική κατάσταση το επιτρέπει, δεν μπορείτε να περιορίσετε την ανύψωση στο επιθυμητό πάτωμα και να φτάσετε στο τελευταίο. Όταν οι κατακόρυφες κινήσεις παύουν να προκαλούν πόνο στους μύες των μοσχαριών, δυσκολία στην αναπνοή και γρήγορο πέρασμα του καρδιακού παλμού, οι αυξήσεις είναι περίπλοκες, ανεβαίνουν πρώτα στις κάλτσες, κινούνται σε κάθε βήμα και στη συνέχεια περνούν πάνω από ένα.

Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών αναπτύσσει και δυναμώνει τους μυς των ποδιών, σταθεροποιεί την πίεση, καίει αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν τρέχει. Μπορείτε να επιτύχετε θετική επίδραση όταν ανεβαίνετε σκάλες όταν η διάρκεια της βόλτας είναι τουλάχιστον 20-35 λεπτά. Ο χρόνος για την επίτευξη αυτής της διάρκειας είναι ατομικός για καθένα.

Η χρησιμότητα του περπατήματος κατά μήκος του οριζόντιου και του κατακόρυφου επιπέδου για το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλευρη. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα ανά πάσα στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να αρνηθεί να χρησιμοποιήσει το ασανσέρ και τη μεταφορά, να πάρει στην εργασία και το σπίτι, αν η απόσταση επιτρέπει, με τα πόδια.

Ενδιαφέροντα Άρθρα