Πολλοί αθλητές, αρχίζοντας να ασχολούνται με bodybuilding, κάνουν μια σειρά από λάθη που μπορούν να βλάψουν την υγεία τους και να μην φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα μετά την προπόνηση.
Περιεχόμενα
- 1 Σφάλμα αριθ. 1: Ανυψώστε αμέσως πολύ βάρος.
- 2 Σφάλμα αριθ. 2: Μη συμμόρφωση με τα πρότυπα υγιεινής.
- 3 Σφάλμα αριθ. 3: Λανθασμένη διάσπαση αθλητικού εξοπλισμού.
- 4 Σφάλμα αριθ. 4: Άφθονη επικοινωνία στο γυμναστήριο.
- 5 Σφάλμα αριθ. 5: Παράβλεψη των κλειδαριών στη ράβδο.
- 6 Σφάλμα αριθ. 6: Περισσότερες προσεγγίσεις - καλύτερη επίδραση!
- 7 Λάθος αριθ. 7: Λάθος άσκηση.
- 8 Λάθος # 8: Αδυναμία παρακολούθησης συνδυασμών δύναμης και προπόνησης καρδιο.
- 9 Λάθος # 9: Αγνοώντας τη γραφή ενός σχεδίου εκπαίδευσης.
- 10 Σφάλμα αριθ. 10: Ανάρμοστη διατροφή.
Λάθος αριθμός 1: Άρση αμέσως πολύ βάρος.
Δεξιά, αυτό το σφάλμα θεωρείται το πιο κοινό. Θέλοντας να εντυπωσιάσει μια γυναίκα, φίλο ή πιο έμπειρο αθλητή, ένας αρχάριος bodybuilder παίρνει αμέσως για να σηκώσει πολύ βάρος. Αυτό δεν πρέπει να γίνει, καθώς είναι γεμάτο με σοβαρές βλάβες στους μύες, τους αρθρώσεις ή τους συνδέσμους.
Λάθος αριθ. 2: Μη συμμόρφωση με τα πρότυπα υγιεινής.
Το γυμναστήριο είναι ένας ιδανικός χώρος για την αναπαραγωγή μικροβίων και βακτηρίων, δεδομένου ότι εδώ οι αθλητές συμμετέχουν, χρησιμοποιώντας τον ίδιο αθλητικό εξοπλισμό. Αφήνοντας τον ιδρώτα, οι αθλητές προχωρούν σε άλλες ασκήσεις. Ο επόμενος αθλητής για να έρθει σε αυτό το μέρος. Ως εκ τούτου, η συμμόρφωση με τα βασικά πρότυπα υγιεινής θα βοηθήσει στην αποφυγή μόλυνσης. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλά να έχετε μια πετσέτα μαζί σας για να σκουπίσετε τον ιδρώτα, τις χαρτοπετσέτες για τον εξοπλισμό επεξεργασίας μετά τα μαθήματα και βεβαίως να φοράτε καθαρά ρούχα και παπούτσια όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Λάθος αριθ. 3: Λανθασμένη διασπορά αθλητικού εξοπλισμού.
Να είστε βέβαιος να καθαρίσει μετά από ασκήσεις με τηγανίτες, αλτήρες ή μια μπάρα. Αυτό δεν θεωρείται μόνο ο κανόνας της καλής μορφής, αλλά βοηθά επίσης στην αποφυγή απρόβλεπτων τραυματισμών εάν οποιοσδήποτε από τους αθλητές διστάζει για το βλήμα.
Λάθος αριθ. 4: Άφθονη επικοινωνία στο γυμναστήριο.
Οι μακρές συνομιλίες όχι μόνο αποσπούν τους αρχάριους από τη συγκέντρωση στην άσκηση αλλά και οδηγούν στο γεγονός ότι άλλοι αθλητές πρέπει να περιμένουν την απελευθέρωση του βλήματος.
Λάθος αριθ. 5: Παράβλεψη των κλειδαριών στη ράβδο.
Αυτό το σφάλμα πρέπει να σας υπενθυμίζει την υποχρεωτική χρήση κλειδαριών κατά την άσκηση με μια μπάρα. Διαφορετικά, σε περίπτωση μη αναμενόμενου λοξού, οι τηγανίτες μπορούν να γλιστρήσουν, γεγονός που θα προκαλέσει τραυματισμό στον ίδιο τον αθλητή ή στους αθλητές που γυμνάζονται κοντά.
Λάθος # 6: Περισσότερες προσεγγίσεις - καλύτερη επίδραση!
Αυτή η φράση είναι απολύτως παράλογη. Οι bodybuilder αρχάριοι πρέπει να θυμούνται ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Η ποιότητα της άσκησης είναι μερικές φορές πιο σημαντική από τις ποσοτικές προσεγγίσεις ή τα βάρη.
Λάθος αριθμός 7: Λάθος άσκηση.
Πραγματοποιώντας μια άσκηση με οποιοδήποτε βλήμα, ο αθλητής πρέπει να συμμορφώνεται με τους κανόνες που δεν εκφωνούνται. Εάν η άσκηση εκτελείται εσφαλμένα, αυτό όχι μόνο δεν δίνει θετικό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι bodybuilders συνιστάται να συνεργαστεί με έναν εκπαιδευτή.
Λάθος αριθ. 8: Μη συμμόρφωση με το συνδυασμό δύναμης και προπόνησης καρδιο.
Οι αρχάριοι πρέπει να συνδυάζουν την καρδιο και την κατάρτιση δύναμης για να αποκτήσουν ένα όμορφο και υγιές σώμα ως αποτέλεσμα. Οι ειδικοί συστήνουν τη διεξαγωγή τριών ασκήσεων και δύο καρδιοπαθειών την εβδομάδα.
Λάθος # 9: Αγνοώντας τη γραφή ενός σχεδίου προπόνησης.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι η αποτελεσματικότητα κάθε προπόνησης θα εξαρτηθεί από ένα προκαθορισμένο ημερολόγιο με την τακτική ολοκλήρωση των τάξεων - μια περιγραφή των συγκεκριμένων μυών που εκπαιδεύονται σήμερα, ενός προγράμματος άσκησης, του αριθμού προσεγγίσεων ή του βάρους. Αυτό θα βοηθήσει στην σαφή παρακολούθηση της δυναμικής των αποτελεσμάτων.
Σφάλμα αριθ. 10: Ακατάλληλη διατροφή.
Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και για να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων. Ως εκ τούτου, η δέσμευση για διατροφή και μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να είναι το πλεονέκτημα κάθε αρχάριου αθλητή.
Αποφεύγοντας όλα τα παραπάνω λάθη μόνο, ένας bodybuilder αρχάριος μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα!
