Παρασκευάσματα για τη θεραπεία των συνδέσμων και των αρθρώσεων

Το υψηλό σωματικό στρες στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις οδηγεί στην εμφάνιση χρόνιου πόνου και στην ανάπτυξη δυστροφικών διεργασιών στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Επιπλέον, σχεδόν κάθε αθλητής αντιμετωπίζει διάφορους τραυματισμούς, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψή τους. Αυτό διευκολύνεται από την πλήρη προθέρμανση και τη χρήση ειδικών αθλητικών συμπληρωμάτων που επιταχύνουν την αναγέννηση του συνδετικού ιστού και συμβάλλουν στην ενίσχυση του. Οποιοδήποτε άθλημα χαρακτηρίζεται από ένα ορισμένο εύρος τραυματισμών. Εάν επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε το αυξημένο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, είναι γι 'αυτούς ότι θα πρέπει να φροντίσετε πρώτα.

Περιεχόμενα

  • 1 συνδετικού ιστού
  • 2 Συνάφεια
  • 3 Σύνθεση προσθέτων
  • 4 Υψηλές επιδόσεις
  • 5 Μέση απόδοση
  • 6 Χαμηλή απόδοση
  • 7 Εξάλειψη των συμπτωμάτων του πόνου
  • 8 καλύτερα συμπληρώματα για αρθρώσεις και συμπλέγματα
    • 8.1 Καλύτερα Συμπληρωματικά Συμπληρώματα
  • 9 Θεραπεία και πρόληψη
  • 10 Γενικές συμβουλές

Συνδετικός ιστός

Ο συνδετικός ιστός περιλαμβάνει: τένοντες, συνδέσμους, χόνδρο, οστά, μυϊκή περιτονία, απονεφρόνωση (ινώδεις μεμβράνες που συνδέουν τους μυς μαζί ή με τα οστά) και κελύφη σχεδόν όλων των οργάνων. Η κύρια λειτουργία του συνδετικού ιστού είναι να δημιουργήσει τη μηχανική αντοχή του σώματος και να το διαμορφώσει. Ο συνδετικός ιστός αποτελείται κυρίως από κολλαγόνο, το οποίο είναι ένα ισχυρό νήμα πρωτεΐνης που δεν επιτρέπει το σχίσιμο του ιστού και της ελαστίνης, το οποίο παρέχει ελαστικότητα και εκτασιμότητα ιστών. Σε κάθε τύπο συνδετικού ιστού υπάρχουν ειδικά κύτταρα - ινοβλάστες στους συνδέσμους και τένοντες, χονδροβλάστες στον χόνδρο, οστεοβλάστες στο οστό. Αυτά τα κύτταρα παράγουν ελαστίνη και κολλαγόνο και συμβάλλουν επίσης στην ανανέωση και αποκατάσταση του συνδετικού ιστού.

Συνάφεια

Προκειμένου να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα στο bodybuilding, οι αθλητές πρέπει να ασκήσουν με μεγάλα βάρη στην προπόνηση, αφού για την ανάπτυξη των μυών είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί το μέγιστο φορτίο σε κάθε δέσμη μυών. Με τη συνεχή αύξηση των βαρών εργασίας, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ενισχυθεί περαιτέρω η συνδετική συσκευή και ο χόνδρος των αρθρώσεων.

Το συστηματικό τραύμα χόνδρου οδηγεί στην ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας - μια ασθένεια που συνοδεύεται από έντονο πόνο στις αρθρώσεις, μειωμένη κινητική δραστηριότητα και είναι σχεδόν μη αναστρέψιμη, δηλαδή οδηγεί συχνά σε αναπηρία. Περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από αυτή την ασθένεια και οι στατιστικές δείχνουν ότι ο κίνδυνος αυτής της παθολογίας είναι σημαντικά υψηλότερος όταν κάνει αθλήματα εξουσίας.

Αν:

  • Κάνετε bodybuilding ή powerlifting
  • Βιώνοντας πόνο, τραγάνισμα ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
  • Έχεις τραυματιστεί
  • Θέλετε να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις σας

Θυμηθείτε ότι οι ασθένειες των συνδέσμων και των αρθρώσεων είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν, επομένως η πρόληψη είναι πολύ πιο αποτελεσματική! Πρόκειται για την πρόληψη, και μόνο δευτερευόντως, ότι οι συστάσεις μας είναι αφιερωμένες στη θεραπεία. Τα μαθήματα πρόληψης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα ηλικίας άνω των 30 ετών, όταν ο συνδετικός ιστός γίνεται πιο ευάλωτος.

Η σύνθεση των προσθέτων

Σήμερα, μπορείτε να βρείτε δεκάδες ή ακόμα και εκατοντάδες συμπληρωμάτων που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, αλλά τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι εντελώς αναποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, το άλλο μέρος δεν πληροί τα σύγχρονα πρότυπα ποιότητας ή έχει πολύ υψηλό κόστος και μπορεί να αντικατασταθεί από πιο οικονομικά προϊόντα. Σε αυτό το μέρος, εξετάζονται μόνο εκείνοι οι παράγοντες που προάγουν την αποκατάσταση του χόνδρου και του συνδετικού ιστού και όχι μόνο την προσωρινή εξάλειψη των συμπτωμάτων.

Αρχίζουμε την ανάλυση με έναν κατάλογο δραστικών ουσιών με αντικειμενική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας με βάση τη σύγχρονη έρευνα:

Υψηλή απόδοση

  • Θειική γλυκοζαμίνη - ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
  • Θειική χονδροϊτίνη - ενδυνάμωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων
  • Κολλαγόνο - ενίσχυση των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των οστών, βελτίωση των ιδιοτήτων του δέρματος

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών και πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή - αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό του βόρειου κλίματος. Ξεχωριστές μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε διάφορες διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει αυτές τις αρνητικές διαδικασίες.

Μέση απόδοση

  • Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο - εξαλείφει τον πόνο και καταστέλλει τη φλεγμονή, αλλά δεν συμβάλλει στην αποκατάσταση του συνδετικού ιστού
  • Χόνδρο καρχαρία - περιέχει γλυκοζαμίνη, κολλαγόνο και ασβέστιο, αλλά η αποτελεσματικότητα της θεραπείας είναι υψηλότερη όταν τα συστατικά αυτά χρησιμοποιούνται σε καθαρή μορφή.
  • S-αδενοσυλμεθειονίνη - το φάρμακο εγκρίθηκε σε κλινικές δοκιμές για τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων σε ευρωπαϊκές χώρες. Το πρόβλημα είναι ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα απαιτούνται πολύ μεγάλες δόσεις - μέχρι 1500 mg την ημέρα, δεδομένου του υψηλού κόστους της S-αδενοσυλμεθειονίνης, η πορεία της θα είναι πολύ δαπανηρή. Το συμπλήρωμα έχει επίσης ήπιο αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - κάνουν μια μέτρια, αλλά σημαντική συμβολή στην επούλωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Σημειώθηκε ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και βελτιώνουν την κινητικότητα. Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 είναι λιπαρά είδη ψαριών.
  • Η βρωμελίνη είναι ένα μείγμα πρωτεολυτικών ενζύμων φυτικής προέλευσης. Μια καλή θεραπεία για την εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής με έναν πρόσφατο τραυματισμό ή στην ενεργό φάση της φλεγμονής.
  • Η κουρκουμίνη είναι φυτικό εκχύλισμα που έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Η επίδραση της κουρκουμίνης, όπως φαίνεται από τις μελέτες, είναι μάλλον ασθενής.
  • Το υαλουρονικό οξύ είναι μια μη σουλφονωμένη γλυκοζαμινογλυκάνη που είναι μέρος των συνδετικών, επιθηλιακών και νευρικών ιστών. Είναι ένα από τα κύρια συστατικά της εξωκυτταρικής μήτρας, που βρίσκεται σε πολλά βιολογικά υγρά (σάλιο, αρθρικό υγρό, κλπ.). Παίρνει σημαντικό ρόλο στον πολλαπλασιασμό και τη μετανάστευση των κυττάρων και μπορεί να εμπλέκεται στην ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Παράγεται από ορισμένα βακτήρια (π.χ. Streptococcus). Κατά μέσο όρο, περίπου 15 γραμμάρια υαλουρονικού οξέος περιέχονται σε ανθρώπινο σώμα που ζυγίζει 70 κιλά, το ένα τρίτο των οποίων μετατρέπεται (καταστρέφεται ή συντίθεται) κάθε μέρα.

Βιταμίνες και μέταλλα - η αποκατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων απαιτεί μεγάλο αριθμό βιταμινών και μετάλλων που συμμετέχουν στη σύνθεση νέων κυττάρων. Πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν βιταμίνες: B6, E, C, ανόργανα άλατα: νιασίνη, ψευδάργυρος, σελήνιο, μαγνήσιο. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη κατά τη διάρκεια της φλεγμονής.

  • Η βιταμίνη C απαιτείται για τη σύνθεση κολλαγόνου. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Επιπλέον, η βιταμίνη C βελτιώνει την ανάρρωση.
  • Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, μειώνει τον πόνο και προστατεύει τις αρθρώσεις από βλάβες. Και οι δύο βιταμίνες C και E διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, γεγονός που εξηγείται από τη μείωση των οξειδωτικών διεργασιών. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα με τις βιταμίνες Ε και C μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μετά από άσκηση.
  • Οι βιταμίνες Β έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Έτσι, βοηθούν με τη ρευματοειδή και την οστεοαρθρίτιδα. Το παντοθενικό ή η βιταμίνη Β5 επιδρά θετικά στην επούλωση πληγών, βελτιώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου. Ταυτόχρονα, ξεχωριστές μελέτες δείχνουν ότι το χαμηλό επίπεδο παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5) στο σώμα είναι σε ανατροφοδότηση με αύξηση του πόνου των αρθρώσεων και της ακαμψίας των συνδέσμων. Οι βιταμίνες Β6, Β12 και το φολικό οξύ έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
  • Τα ορυκτά απαιτούνται για την εξασφάλιση της κανονικής λειτουργίας των κυττάρων · χρησιμεύουν για την ενεργοποίηση της παραγωγής ενζύμων και της σύνθεσης των κυττάρων των συνδέσμων. Το βόριο και το μαγγάνιο αυξάνουν την αναπαραγωγή του κολλαγόνου, τη σύνθεση των γλυκοζαμινογλυκανών και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι επηρεάζουν αρνητικά την απορρόφηση ορισμένων ορυκτών. Η έγκριση των κατάλληλων συμπληρωμάτων θα πρέπει να εξασφαλίζει την επαρκή εφοδιασμό τους στον οργανισμό. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η έλλειψη ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στη σύνθεση του συνδετικού ιστού. Ο ψευδάργυρος ενεργοποιεί κυρίως την παραγωγή ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την κυτταρική ανάπτυξη και την ακεραιότητά τους. Με την έλλειψη αυτού του ορυκτού στο σώμα παρατηρείται κακή επούλωση ιστών. Ο χαλκός ενεργοποιεί την παραγωγή της λυσυλικής οξειδάσης, η οποία είναι σημαντική στη μετατροπή του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Ο χαλκός έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Χαμηλή απόδοση

Σχεδόν όλα τα σύγχρονα συμπληρώματα για συνδέσμους, αρθρώσεις και οστά που έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στην προληπτική χρήση έχουν αναφερθεί και περιγράφονται συνοπτικά παραπάνω. Δεν θα δημιουργήσουμε έναν ατελείωτο κατάλογο προσθέτων και εξαρτημάτων που είναι άχρηστα ή υπερβολικά δαπανηρά. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα φυτικά εκχυλίσματα, τα πρόσθετα ζωικής προέλευσης (θαλάσσια οστρακόδερμα, καρχαρίες, έντομα κ.λπ.) δεν είναι αποτελεσματικά. Δώστε προτίμηση σε αξιόπιστες επιχειρήσεις και μάρκες. Η πλέον βέλτιστη πηγή κολλαγόνου είναι η βρώσιμη ζελατίνη.

Εξάλειψη των συμπτωμάτων του πόνου

Πολύ συχνά, για θεραπευτικούς σκοπούς, οι αθλητές λαμβάνουν ασπιρίνη, παρακεταμόλη, κετάνη (ketorol), δικλοφενάκη και άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορούν να εξαλείψουν προσωρινά τα συμπτώματα της νόσου. Αυτά τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες - βλάβη του βλεννογόνου του γαστρεντερικού σωλήνα, τοξικότητα στο ήπαρ και τους νεφρούς, αλλαγές στη σύνθεση του αίματος κλπ. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο στην οξεία φάση της παθολογικής διαδικασίας. Η διάρκεια της εισδοχής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1-2 εβδομάδες. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που μπλοκάρουν επιλεκτικά την COX-2 - νιμεσουλίδη, Celecoxib. Έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για αρθρώσεις και συνδέσμους

Για να επιτευχθεί το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα, το μάθημα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Η θειική γλυκοζαμίνη και η θειική χονδροϊτίνη αγοράζονται καλύτερα ως μέρος ενός μόνο συμπληρώματος.
  • Κολλαγόνο - με τη μορφή ζελατίνης 10 g ανά ημέρα
  • Βιοδιαθέσιμο ασβέστιο και βιταμίνη D για την ενίσχυση των οστών
  • Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο - για ανακούφιση από τον πόνο

Τα καλύτερα πολύπλοκα συμπληρώματα

Δύο κορυφαία προϊόντα μπορούν να διακριθούν:

  • Bone Boost από την SAN
  • Animal Flex από την Universal Nutrition

Επίσης, τα πρόσθετα έχουν μια καλή αναλογία τιμής και ποιότητας, ωστόσο, μια λιγότερο ολοκληρωμένη σύνθεση:

  • Κοινή επισκευή από την Dymatize
  • Κοινή υποστήριξη από την απόδοση
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 από την Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) όλα όσα χρειάζεστε, σε μια ωραία τιμή

Θεραπεία και πρόληψη

Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνδυάστε ένα από τα σύνθετα συμπληρώματα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών, το ωμέγα-3 και το κολλαγόνο. Χρησιμοποιήστε βρώσιμη ζελατίνη ως πηγή κολλαγόνου.

Κατά μέσο όρο, η πορεία λήψης συμπληρωμάτων για συνδέσμους και αρθρώσεις διαρκεί 1-2 μήνες . Η βέλτιστη συχνότητα των μαθημάτων είναι 2-3 φορές το χρόνο . Δοσολογίες και πιο ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη μπορούν να βρεθούν σε χωριστά άρθρα, καθώς και στη συσκευασία του προϊόντος.

Γενικές συμβουλές

Γενικές συμβουλές για να διατηρήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις:

  • Ακολουθήστε τις τεχνικές άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς
  • Εάν έχετε προβλήματα με τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, χρησιμοποιήστε ασφαλέστερες ασκήσεις.
  • Πάρτε μια προληπτική πορεία από ένα περίπλοκο συμπλήρωμα, κολλαγόνο και σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων ουσιών
  • Μην εργάζεστε με υπερβολικά μεγάλα βάρη.
  • Μην τεντείνετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους όταν τραυματιστείτε μέχρι να ανακτηθούν πλήρως.
  • Η θεραπεία ασθενειών των συνδέσμων και των αρθρώσεων θα πρέπει να συμφωνείται με τον γιατρό

Ενδιαφέροντα Άρθρα