Το πιο ελκυστικό μέρος του σώματος στις γυναίκες είναι οι γλουτοί. Δυστυχώς, όλα τα κορίτσια δεν μπορούν να καυχηθούν με ελκυστικούς, εύπλαστους, πανέμορφους γλουτούς, δυστυχώς. Αυτό ισχύει και για τους αθλητές. Ανάμεσα στο δίκαιο φύλο, τακτική εκπαίδευση στο γυμναστήριο, μόνο κάθε τρίτο ή τέταρτο κορίτσι μπορεί να καυχηθεί με φουσκωμένους και αναπτυγμένους γλουτιαίους μύες.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Οι γλουτοί δεν μπορούν να αναπτυχθούν λόγω του κυρίως καθιστικού τρόπου ζωής, καθώς και της έλλειψης κατάλληλου προγράμματος κατάρτισης. Διορθώστε την κατάσταση θα βοηθήσει το πρόγραμμα των supersets στους γλουτούς για τα κορίτσια, ειδικά σχεδιασμένο για την άντληση των γλουτών, η αποτελεσματικότητα των οποίων είναι πέρα από κάθε αμφιβολία.
Για να δώσετε στους γλουτούς ένα τέλειο σχήμα, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη του πίσω μέρους του μηρού. Ο τελευταίος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ελκυστικών ποδιών που προκαλούν τις θαυμαστικές ματιές των ανδρών.
Περιεχόμενα
- 1 Το συγκρότημα των supersets στους γλουτούς για τα κορίτσια
- 1.1 Τμήμα 1
- 1.2 Πλαίσιο 2
- 1.3 Αποκλεισμός 3
- 2 πράγματα που εξετάζουν κατά τη διόρθωση των γλουτών "> Το συγκρότημα των supersets στους γλουτούς για τα κορίτσια
Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με το να θερμαίνετε τα πόδια και τις αρθρώσεις γόνατος. Μια προθέρμανση συνίσταται στην πραγματοποίηση τακτικών καταλήψεων. Κατασκευάζονται σε 2 σετ σε παράλληλο 30 επαναλήψεων.
Όταν ολοκληρωθεί η προθέρμανση, προχωρήστε στην άμεση εκπαίδευση:
Πεδίο 1
Squat "plie" (δηλαδή, με έναν αλτήρα μεταξύ των ποδιών) "συν" deadlift με dumbbells
Συνίσταται στην εκτέλεση καταλήψεων με μια άμεση μετάβαση στο νεκρό φορτίο σε περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα διάλειμμα 45-70 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεται ένας σύνδεσμος.
Η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος προϋποθέτει ότι το υπερπληθάκι πρέπει να γίνει 2 φορές και ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε πρέπει να ρυθμιστεί στο 15.
Πεδίο 2
Lunges με αλτήρες και μια μικρή τροφή προς τα εμπρός
Αυτή η άσκηση δεν είναι υπερβολική, αλλά αποσκοπεί στην επεξεργασία αποκλειστικά των γλουτιαίων μυών.
Χρειάζεται να γλιστρήσετε με μέγιστη αφοσίωση. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις και τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε κάθε μία. Μια ιδανική επιλογή είναι να εκτελέσετε lunges όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, μέχρι να αρχίσει να αισθάνεται η καύση στους γλουτούς.
Μόλις τελειώσει το lunges, προχωρήστε στο επόμενο superset, το οποίο σας επιτρέπει να αναπτύξετε δικέφαλο δικέφαλο, όχι μόνο τους γλουτιαίους μυς.
Πεδίο 3
Παρεμπόδιση των υπερτριπτιδίων "πίσω" και χωρίς υπερβολικό βάρος
Υποθέτει την εκτέλεση από 2 έως 3 υπεράριθμες, σε κάθε μία από τις οποίες πραγματοποιούνται 15 επαναλήψεις. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το σωστό ρυθμό. Η ανάπαυση μεταξύ ξεχωριστών προσεγγίσεων στο σετ θα πρέπει να είναι μέγιστη 15 δευτερόλεπτα και μεταξύ σειρών - όχι περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα, χάρη στο οποίο οι γλουτοί είναι στρογγυλοί και ελαστικοί. Είναι σημαντικό να θυμάστε την κανονικότητα. Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε στο συγκρότημα που παρουσιάζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Δεν συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο από σαράντα λεπτά στην επεξεργασία των γλουτιαίων μυών σε μία συνεδρία.
Τι να εξετάσει κατά τη διόρθωση των γλουτών ">
