Ξήρανση του σώματος: δίαιτα και εκπαίδευση

Οι αθλητές που έχουν αποφασίσει να ασχοληθούν σοβαρά με την κατασκευή μιας ωραίας και γλυπτικής φιγούρας θα συναντήσουν αργά ή γρήγορα έναν τέτοιο όρο όπως το στέγνωμα του σώματος . Υπάρχουν πολλές παρερμηνείες, προκαταλήψεις, φόβοι που σχετίζονται με αυτήν την έννοια, εξαιτίας της άγνοιας του τι σημαίνει αυτό. Αλλά, παραβλέποντας όλους τους μύθους που απέχουν πολύ από την πραγματικότητα, η κατώτατη γραμμή είναι ότι χάρη σε μια σωστή προσέγγιση αυτής της διαδικασίας μπορούν να επιτευχθούν πραγματικά ουσιαστικά επιτεύγματα.

Η ξήρανση του σώματος ονομάζεται ολοκληρωμένη προσέγγιση που στοχεύει στην επίτευξη της ιδανικής ανακούφισης των μυών με την καύση λιπαρών υποδόριων στρώσεων και τη μείωση του λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα. Η τεχνική εισήχθη από επαγγελματίες, αλλά τόσο οι ερασιτέχνες όσο και οι αρχάριοι της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν το πρόγραμμα με επιτυχία.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποιος χρειάζεται ξήρανση σώματος "> 2 Επαγγελματική και ερασιτεχνική προσέγγιση της ξήρανσης του σώματος
  • 3 Κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης
    • 3.1 Αυξημένη κατανάλωση ενέργειας
    • 3.2 Πολλαπλές επανάληψη
    • 3.3 Μείωση της διάρκειας της κατάρτισης
  • 4 Πώς να φάτε κατά την ξήρανση του σώματος;
  • 5 Χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων
    • 5.1 Αθλητικές βιταμίνες
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Συσσωρευτές πρωτεϊνών
    • 5.4 Καυστήρες λίπους
  • 6 Πιθανές αντενδείξεις

Ποιος χρειάζεται ξήρανση σώματος;

Αυτή η μέθοδος βελτίωσης του σχήματος της ανακούφισης του σχήματος είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να χάσουν λιπώδη μάζα. Η τεχνική βασίζεται σε δύο θεμελιώδεις αρχές: αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και άρνηση χρήσης υδατανθράκων. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να μειώσετε τον αριθμό των λιποκυττάρων διατηρώντας παράλληλα τις μυϊκές ίνες. Ως εκ τούτου, για τη συνηθισμένη απώλεια βάρους, όταν ένα άτομο απλά θέλει να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά, η ξήρανση δεν είναι κατάλληλη.

Η μέθοδος έχει σχεδιαστεί ειδικά για αθλητές με μια συγκεκριμένη μυϊκή μάζα, επιδιώκοντας να αποκτήσει μια αρμονικά αναπτυγμένη διάπλαση με έντονη ανακούφιση. Οι διατροφικές απαιτήσεις κατά την ξήρανση του σώματος, σε αντίθεση με τις κλασσικές δίαιτες για την απώλεια βάρους, δεν επιβραδύνουν τη μεταβολική διαδικασία και δεν δημιουργούν μια σιλουέτα που δεν είναι ιδανική, αλλά αντίθετα σας επιτρέπει να γίνετε ιδιοκτήτης ενός τόννου, αθλητικού, γλυπτού σώματος.

Επαγγελματική και ερασιτεχνική προσέγγιση της ξήρανσης του σώματος

Οι ερασιτέχνες αθλητές πρέπει απλώς να μειώσουν την ποσότητα των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα, να επιμείνουν σε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στις πρωτεϊνικές τροφές, να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στις προπονήσεις καρδιο, αυξάνοντας την ένταση του τελευταίου. Οι επαγγελματίες, ειδικά για την προετοιμασία του διαγωνισμού, δεν αρκούν.

Οι bodybuilders πρέπει να εξαλείψουν σχεδόν πλήρως τους υδατάνθρακες από το μενού τους, να παρακολουθούν προσεκτικά όχι μόνο την ενεργειακή αξία των τροφίμων αλλά και τη διατροφή, να χρησιμοποιούν αθλητικά συμπληρώματα και ναρκωτικά, να αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση. υπερβολικό νερό του σώματος.

Η επίτευξη του τελευταίου απαιτεί πλήρη απόρριψη αλατιού. Συμβάλλει στη συγκράτηση υγρών στους ιστούς του σώματος. Το τελευταίο προπαρασκευαστικό στάδιο για τους επερχόμενους διαγωνισμούς απαιτεί από τον αθλητή να περιορίσει ακόμη και τη χρήση του νερού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι η μάζα ξηρών μυών που είναι υψίστης σημασίας για τον επαγγελματία.

Εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο καρδιο, όσο και φορτία ισχύος για την ανακούφιση. Προκειμένου να αναπτυχθεί κατάλληλα μια εκπαίδευση και να επιλεγούν ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ακολουθηθούν τρεις βασικές αρχές:

Αυξημένη κατανάλωση ενέργειας

Αυτό το κριτήριο επιτυγχάνεται καλύτερα με τις πολλαπλές κοινές βασικές ασκήσεις. Το αυξημένο κόστος ενέργειας οφείλεται στην πολυπλοκότητα της εφαρμογής και στην εμπλοκή αρκετών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.

Επαναλαμβανόμενη επανάληψη

Η κατάρτιση αντοχής κατά την ξήρανση του σώματος διαφέρει από τις ασκήσεις που εκτελούνται ως συνήθως. Η οικοδόμηση του μυός χάνει τη σημασία του. Η αρωγική εργασία έρχεται πρώτη. Για το σκοπό αυτό, οι αθλητές πρέπει να μειώσουν το βάρος εργασίας και να αυξήσουν τον αριθμό των επαναλήψεων. Χάρη σε αυτή την τεχνική, η οποία ονομάζεται άντληση, αυξάνεται η κατανάλωση ενέργειας, βελτιώνεται η διαδικασία της παροχής αίματος στους ιστούς, γεγονός που επηρεάζει ωφέλιμα την ποιότητα της ανακούφισης.

Μικρότερη εκπαίδευση

Η ταχύτητα είναι το πιο σημαντικό κριτήριο κατά τις ασκήσεις κατά την ξήρανση του σώματος. Η εκπαίδευση θα πρέπει να λάβει ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να μειωθούν οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ επαναλήψεων και προσεγγίσεων, να εφαρμοστούν διάφορες τεχνικές που μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα, αλλά να μειώσουν τη διάρκεια των τάξεων.

Πώς να φάτε κατά την ξήρανση του σώματος ">

Χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων

Για να επιτευχθεί ένα πραγματικά εξαιρετικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε πρόσθετα πρόσθετα. Ωστόσο, δεδομένης της χρησιμότητας αυτού του τύπου αθλητικής διατροφής, εγγυώνται ακόμη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Ο κατάλογος των συμπληρωμάτων περιλαμβάνει:

Αθλητικές βιταμίνες

Η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής κατά την ξήρανση του σώματος οδηγεί σε αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωτική η χρήση τους ως μέρος ειδικών συγκροτημάτων.

BCAA

Τα πρωτεϊνικά αμινοξέα με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες αντιστέκονται στις καταβολικές διεργασίες - προστατεύουν τον μυϊκό ιστό από την καταστροφή.

Πρωτεϊνικές σίτουες

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του σώματος βασίζεται σε πρωτεϊνική τροφή, αλλά το κούνημα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι ένα πολύ χρήσιμο μέρος της διατροφής. Είναι σε θέση να αντικαταστήσει ένα από τα γεύματα, είναι προσιτό, και, το σημαντικότερο, επιτρέπεται να φάει μια απόλαυση.

Καυστήρες λίπους

Είναι φάρμακα που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Οι καυστήρες λίπους παρέχουν ώθηση στην ενέργεια και αυξάνουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Παρέχουν φορτίο στον καρδιακό μυ, απαιτούν προσοχή κατά τη χρήση.

Πιθανές αντενδείξεις

Το στέγνωμα του σώματος είναι κατάλληλο αποκλειστικά για υγιείς αθλητές. Τα εμπόδια είναι ασθένειες της καρδιάς, των αγγείων, του πεπτικού συστήματος, καθώς και των νεφρών. Δεν μπορείτε να στεγνώσετε σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, κατά τη γαλουχία.

Η διαδικασία έχει σημαντικό φορτίο στο σώμα και την ψυχή. Ακόμη και οι ήρεμοι και ισορροπημένοι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μεταβολές της διάθεσης και καταστροφές. Ξεκινώντας να στεγνώσει, η διάρκεια του οποίου είναι από ένα μήνα, ο αθλητής πρέπει να προετοιμαστεί για μια σοβαρή δοκιμασία, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους.