Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε έχετε ήδη γίνει το καθήκον της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο χημικών αντιδράσεων σε έναν ζωντανό οργανισμό που παρέχει ανάπτυξη, αναπαραγωγή, αλληλεπίδραση με το περιβάλλον. Με απλά λόγια, αυτή είναι η διαδικασία μετατροπής των θερμίδων σε ενέργεια, δηλαδή, ο μεταβολισμός. Όσο γρηγορότερες θερμίδες καίγονται, τόσο πιο γρήγορα το λίπος σώματος αφήνει. Φαίνεται ότι όλα είναι απλά - επιταχύνουμε τον μεταβολισμό, και ο αριθμός πλησιάζει σε ένα κατάλληλο, λεπτό ιδανικό. Αλλά στην πράξη, δεν είναι όλα τόσο υπέροχα απλά.
Ας δούμε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα:
Περιεχόμενα
- 1 Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες
- 2 Αυξήστε τη δραστηριότητά σας
- 3 αγάπη πράσινο τσάι
- 4 ακόμη νερό
- 5 Αφεθείτε σε πικάντικα τρόφιμα
- 6 Προσπαθήστε να αποφύγετε το στρες.
- 7 Υγιής πλήρης ύπνος
- 8 Δώστε προσοχή στο πρωινό
Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες
Θα ήταν καλό να τρώτε 6 φορές την ημέρα, αλλά όχι πολύ. Τα μικρά σνακ θα συμβάλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αν πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα).
Αυξήστε τη δραστηριότητά σας
Όσο περισσότερο κι αν μετακινήσετε, τρέξετε, άλμα ή απλά περπατήσετε, οι πιο γρήγορες μεταβολικές διαδικασίες και η επεξεργασία θερμίδων από το σώμα σας θα πάνε.
Εναλλακτική αερόβια άσκηση με προπόνηση με βάρη. Τα φορτία δύναμης, για παράδειγμα, το bodybuilding, προκαλούν τη διαδικασία καύσης θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν σταματούν με το τέλος της προπόνησης. Θα πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι τα φορτία δύναμης πρέπει να γίνονται με σύνεση και να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση, καθώς αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Αγάπη πράσινο τσάι
Αποδεικνύεται ότι διεγείρει την οξείδωση των λιπών και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού κατά 4%. Αλλά μην αντικαταστήσετε εντελώς τη χρήση του νερού με πράσινο τσάι. Όπως γνωρίζετε, όλα είναι καλά με μέτρο!
Άφθονο νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για χημικές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες περιλαμβάνουν μεταβολισμό. Επομένως, όσο περισσότερο νερό εισέρχεται στο σώμα, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός. Αλλά πρέπει να πίνετε καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό, σε μια γλυκιά σόδα, υπάρχει περισσότερη βλάβη στο σώμα από το καλό.
Αφεθείτε σε πικάντικα τρόφιμα
Εάν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι (έλκη, γαστρίτιδα), τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε πικάντικα πιάτα πιπέρι. Οξεία επιταχύνει το μεταβολισμό και επιπλέον σκοτώνει τα μικρόβια και επηρεάζει θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την πίεση
Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι σε μια κατάσταση άγχους, πολλοί τείνουν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα με ένα γλυκό, το στρες από μόνο του είναι η αιτία υπερβολικού βάρους. Το γεγονός είναι ότι το άγχος συνοδεύεται από την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, και η δράση αυτής της ορμόνης μειώνεται στη διατήρηση των ενεργειακών πόρων του σώματος, την καταστροφή των μυών.
Υγιεινή πλήρη ύπνο
Οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα είναι πιο επιρρεπείς στο στρες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου, τα κύτταρα ανανεώνονται, γεγονός που έχει καλή επίδραση στο μεταβολισμό.
Δώστε προσοχή στο πρωινό
Η πρωινή τροφή ξεκινάει το μεταβολισμό μετά από μια ξεκούραση της νύχτας. Απλά μην επιβαρύνετε το σώμα με γλυκό και πλούσιο πρωινό.
Καλή τύχη στο σημαντικό έργο της βελτίωσης της ποιότητας ζωής και της απόκτησης ενός λεπτού και κατάλληλου αριθμού!
