Οι αρχάριοι της κατάρτισης στο bodybuilding ενδιαφέρονται συχνά για το πώς λειτουργεί η σκέψη για τη βελτίωση των επιδόσεων των μυών, είναι αποτελεσματική για την αύξηση του βάρους. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Στον αθλητικό κόσμο υπάρχουν δύο, εντελώς αντίθετες απόψεις για το θέμα αυτό.
Έτσι, είναι επιβλαβές ή χρήσιμο να τρέξει το κτίριο μυών για έναν bodybuilder ">
Είναι σίγουρα επιβλαβές - υποστηρίζουν την εκδοχή της ζημίας που προκλήθηκε από το να τρέξουν σε έναν αθλητή στο bodybuilding και η θέση τους υποστηρίζεται από το γεγονός ότι η λειτουργία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του αθλητή, καθώς είναι ένα ξένο φορτίο που προκαλεί στον αθλητή μόνο τον ιδρώτα και την αποβολή του λίπους. απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας. Επιπλέον, το τρέξιμο καταναλώνει πολλή ενέργεια, με αποτέλεσμα ο bodybuilder να μην είναι πλέον σε θέση να εργαστεί στο γυμναστήριο, δίνοντας ό, τι είναι καλύτερο για αφοσίωση και ως εκ τούτου, η επίδραση της εκπαίδευσης μειώνεται σημαντικά.
Αλλά υπάρχει μια αντίθετη άποψη, η οποία ισχυρίζεται το αντίθετο. Σύμφωνα με αυτή την εκδοχή, οι υποστηρικτές του τζόγκινγκ τηρούν, τρέχει για την οικοδόμηση μυών είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Η μυϊκή μάζα απαιτεί επαρκή παροχή αίματος για μέτρια άσκηση, πράγμα που είναι ακριβώς αυτό που επιτυγχάνεται στη διαδικασία της λειτουργίας. Ως εκ τούτου, οι bodybuilders θα πρέπει να προσθέσετε jogging στα μαζικά τους φορτία στο γυμναστήριο - συνιστάται να εκτελέσετε απόσταση πέντε έως δέκα χιλιομέτρων την ημέρα. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν διαχωρίσετε την εκπαίδευση και το τζόκινγκ, εκτελώντας τα σε διαφορετικές μέρες. Αν και το τρέξιμο απευθείας δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα, θα είναι ένας μάλλον ισχυρός διεγερτικός παράγοντας για αυτό.
Οι συζητήσεις σχετικά με τη συμβατότητα της λειτουργίας με bodybuilding δεν υποχωρούν, παραμένοντας ένα σχετικό θέμα μέχρι σήμερα. Ταυτόχρονα, μπορεί κανείς να κατανοήσει τη λογική και των δύο πλευρών εναντίον αυτού του ζητήματος και ως εκ τούτου να καθορίσει σε ποια πλευρά απέτυχε η αλήθεια μέχρι στιγμής. Παρακάτω υπάρχουν διάφορες πτυχές της επίδρασης του τζόγκινγκ στο σώμα του εκπαιδευόμενου, στην ανάπτυξη των μυών του bodybuilder, καθώς και στην απάντηση στο ερώτημα της σκοπιμότητας του τζόκινγκ εκτός από την εκπαίδευση στο γυμναστήριο.
Περιεχόμενα
- 1 Επίδραση της λειτουργίας στην ανάπτυξη των μυών
- 2 Ποια είναι τα οφέλη από τη λειτουργία. Η ανάπτυξη της αντοχής.
- 3 Τι οφέλη έχει ο bodybuilder από αυτό;
- 4 Τρέξιμο και σωματότυπα
- 5 Εκτομόρφες
- 6 Endomorphs
- 7 Mesomorphs
- 8 αρθρώσεις γόνατος
- 9 Συμπέρασμα
Ο αντίκτυπος της λειτουργίας στην ανάπτυξη μυών
Στη διαδικασία εξάλειψης του υπερβολικού βάρους, ή μάλλον του λιπαρού συστατικού του, κάποιο μέρος του μυϊκού ιστού που είναι πολύτιμο για τον αθλητή είναι αναπόφευκτα χαμένο, το κτίριο του οποίου είναι και πάλι αδύνατο χωρίς να αποκτά λίπος. Έτσι, φαίνεται ότι το τρέξιμο, το καλοκαίρι που καίει αμείλικτα, δεν μπορεί να είναι χρήσιμο για έναν bodybuilder. Αλλά, κοιτάζοντας από διαφορετική οπτική γωνία, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι το τζόγκινγκ δεν μπορεί μόνο να αφαιρέσει επιπλέον κιλά, αλλά και να επιταχύνει το κέρδος μυϊκής μάζας.
Το γεγονός ότι η αερόβια άσκηση προκαλεί την καταστροφή των μυϊκών ινών είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Και για το λόγο αυτό, ορισμένοι αθλητές τους αρνούνται, χωρίς καν να υποδηλώνουν ότι η αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τζόγκινγκ, βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και, στην πραγματικότητα, είναι τα πιο πραγματικά φυσικά αναβολικά. Αν ακολουθήσουμε αυτή την άποψη για το τρέξιμο, μπορούμε να θεωρήσουμε πραγματικά πραγματική βοήθεια σε έναν αθλητή που δεν κάνει κακό. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα απλά όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Η άσκηση βοηθά πραγματικά να καταστρέψει τις μυϊκές ίνες, και αν το παρακάνετε χωρίς να λάβετε ορισμένα μέτρα, τότε για έναν bodybuilder αυτό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια μυών. Προκειμένου ο αθλητής να επωφεληθεί πραγματικά από το τρέξιμο και να συνδυάσει αποτελεσματικά το τρέξιμο με το bodybuilding, πρέπει να γνωρίζετε και να τηρείτε ορισμένους ειδικούς κανόνες. Η αερόβια άσκηση απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ο κύριος προμηθευτής του οποίου στο σώμα είναι υδατάνθρακες. Επομένως, εάν για να χάσετε βάρος ένας αθλητής εκτελεί πρωινές και βραδινές διαδρομές, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη υδατανθράκων στο μέγιστο, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί τα φυσικά του αποθέματα - λιπαρές αποθέσεις ως καύσιμο. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να αυξηθεί η αναλογία πρωτεΐνης στη διατροφή για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκών ινών.
Εάν ένας αθλητής σκοπεύει να χρησιμοποιήσει το τζόκινγκ ως φυσικό αναβολικό, τότε θα πρέπει, αντίθετα, να αυξήσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, αυξάνοντας έτσι τους ενεργειακούς πόρους του σώματος ανάλογα. Η ποσότητα της πρωτεΐνης μπορεί να αφεθεί αμετάβλητη. Αυτό συμβαίνει όταν το στρώμα λίπους του bodybuilder δεν μειώνεται, αλλά η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης δύναμης του θα αυξηθεί σημαντικά. Επιπλέον, το τζόκινγκ συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής, που επιτρέπει στον αθλητή να ανακάμψει ταχύτερα μετά από βαριά φορτία.
Ποια είναι τα οφέλη από το τζόκινγκ; Η ανάπτυξη της αντοχής.
Τρέχουσες τάξεις επιτρέπουν στο σώμα, μαζί με τον ιδρώτα, να απομακρύνει ενεργά τις τοξίνες και τις τοξικές ουσίες και να εξομαλύνει το μεταβολισμό. Λόγω της πρόσθετης παροχής οξυγόνου, όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του μυϊκού ιστού, καθαρίζονται. Αυτό επηρεάζει θετικά τόσο τους μυς όσο και το κεντρικό νευρικό σύστημα (κεντρικό νευρικό σύστημα), ειδικά τον εγκέφαλο. Η καλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος συνεπάγεται ομαλή λειτουργία των μυών, υψηλή αντοχή στο άγχος μετά την προπόνηση, αποτελεσματικότερη ανάπτυξη μυών και μείωση του κινδύνου τραυματισμού και σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην επιτάχυνση της αύξησης των μυϊκών ινών, αυξάνοντας τα μυϊκά αποθέματα και δίνοντας ένα πρόσθετο κίνητρο για την ανάπτυξή τους.
Όπως όλες οι άλλες κυκλικές ασκήσεις, η λειτουργία συμβάλλει στη μέγιστη ανάπτυξη της γενικής αντοχής του σώματος. Ταυτόχρονα, τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα που εκπαιδεύονται στο φορτίο ενισχύονται τέλεια, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
Τι οφέλη κάνει ο bodybuilder από αυτό "> Τρέξιμο και σωματοτύπων
Γνωρίζοντας τώρα ότι το bodybuilding και το τρέξιμο μπορούν να συνδυαστούν και μόνο, είναι μόνο απαραίτητο να κατανοηθεί σαφώς ο στόχος της συμπεριφοράς του τζόγκινγκ στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ο σωματότυπος (τύπος σώματος) του εκπαιδευομένου. Ο τύπος της σωματικής διάπλασης καθορίζει τη γενική φύση της εκπαίδευσης, τόσο στο γυμναστήριο όσο και εκτός του, σε όλες τις περιπτώσεις, όταν πρόκειται για διάφορους συνδυασμούς κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένου του συνδυασμού του bodybuilding με το τρέξιμο. Ο Γιούρι Βλάσοφ μίλησε για την ανάγκη να συνδυαστούν ασκήσεις bodybuilding με ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία και την αντοχή.
Ανεξάρτητα από τον ορισμό, ο σωματοτύπος δεν πρέπει καν να θεωρηθεί σωματική διάπλαση, αλλά ένα είδος συνταγματικής ψυχολογίας του σώματος σύμφωνα με τη θεωρία που αναπτύχθηκε από τους Shelton και Kretschmer. Η θεωρία βασίζεται στα ακόλουθα - υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σωματικής διάπλασης, μεταξύ των οποίων υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί μεταβατικοί τύποι. Σύμφωνα με τους Shelton και Kretschmer, μια συγκεκριμένη ψυχολογία είναι εγγενής σε κάθε τύπο σωματικής διάπλασης, αν και από την άποψη του bodybuilding αυτό είναι δευτερεύον - το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι ο τύπος προσθήκης ενός αθλητή καθορίζει την κατεύθυνση της ανάπτυξης του σώματός του και τη δυνατότητα της διόρθωσής του. Γνωρίζοντας τον τύπο του σώματός σας, μπορείτε να συνδυάσετε το γυμναστήριο με το τζόκινγκ.
Εκτομόρφες
Οι εξωμόρφοι, που ονομάζονται επίσης σκληροί γεωγέτες, ανήκουν σε ένα λεπτό τύπο προσθήκης. Και με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι ο συνδυασμός της προπονητικής δύναμης με το τρέξιμο δεν θα δώσει τίποτα στα ectomorphs, δεδομένου ότι η αερόβια άσκηση έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το λίπος του σώματος, που οι αδύναμοι αθλητές έχουν σχεδόν όχι. Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, εμπλέκονται κυρίως οι μυϊκές ίνες, οι οποίες θεωρούνται «αργές» - αυτές είναι οι κόκκινες ίνες που διεισδύουν πυκνά από το τριχοειδές δίκτυο. Με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε μικρότερο βαθμό, ίνες ενδιάμεσου τύπου μεταξύ ταχείας και αργής (κόκκινης και λευκής) εργασίας κατά την εκτέλεση.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με βάρη, στο έργο συμπεριλαμβάνονται οι ίνες γρήγορης και σε μικρότερο βαθμό οι ενδιάμεσες ίνες. Τι συμβαίνει από αυτό "> Endomorphs
Οι endomorphs είναι ένας πλήρης τύπος προσθήκης σώματος. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να τρέχουν με τη χρήση τοπικών επιταχύνσεων, καθώς το αποτέλεσμα είναι μια αξιοσημείωτη (μέχρι 7%) αύξηση του μεταβολικού ρυθμού για 20-24 ώρες μετά το τέλος της τρέχουσας προπόνησης. Είναι επίσης σημαντικό οι endomorphs να κάνουν ένα τρέξιμο αμέσως μετά το γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων με μυϊκά βάρη, ολόκληρη η παροχή γλυκογόνου καίγεται και κατά τη διάρκεια της λειτουργίας η μόνη πηγή ενέργειας είναι οι λιπαρές καταθέσεις, οι οποίες καταναλώνονται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης.
Ο σωστός χρόνος εκτέλεσης είναι σημαντικός. Το πλεόνασμα υποδόριου λίπους καίει πολύ καλά κατά τις πρωινές ώρες, ωστόσο, εάν η προπόνηση στο γυμναστήριο πραγματοποιείται το βράδυ, τότε δεν είναι δυνατόν να το συνδυάσετε σε μια τέτοια ακολουθία με το πρωινό. Η ιδανική επιλογή είναι να μεταφέρετε και τις δύο ασκήσεις το πρωί. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε υπάρχουν δύο ακόμα επιλογές. Το πρώτο είναι να τρέχεις τόσο τα πρωινά όσο και τα βράδια μετά την άσκηση δύναμης, κάτι που αποτελεί αναμφίβολο πλεονέκτημα για τον endomorph, αλλά συμβαίνει ότι δεν είναι πάντα δυνατό να το καταλάβεις αυτό. Η δεύτερη επιλογή είναι να κάνουμε το πρωινό τζόκινγκ στις ημέρες χωρίς προπόνηση δύναμης και στις ημέρες αντοχής που τρέχουν μόνο μετά από αυτό. Η πορεία μετά την προπόνηση δεν πρέπει να συνοδεύεται από τοπικές επιταχύνσεις, μόνο εσείς πρέπει να τρέχετε καθημερινά.
Μεσομορφές
Συνδυάζοντας το τρέξιμο με το bodybuilding για τη μεσομορφή (αθλητικός τύπος σωματικής σύστασης) σημαίνει να έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία για την πλήρη ανάπτυξη της σωματικής δύναμης ταυτόχρονα με την αντοχή. Ο αθλητικός τύπος συνιστάται να τρέχει χωρίς επιτάχυνση, σε ένα μόνο ρυθμό, με αποτέλεσμα το φορτίο να πέφτει μόνο σε αργές ίνες και ταυτόχρονα να μην υπάρχει κατανάλωση γλυκογόνου. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης δύναμης, η ανάπτυξη παρουσιάζεται κυρίως από ίνες ταχείας ταχύτητας, και στην τρέχουσα εκπαίδευση - πιο αργή. Για τον αθλητικό τύπο, συνιστάται η εναλλαγή των ημερών των μαθημάτων σε προσομοιωτές λειτουργίας.
Αρθρώσεις γόνατος
Ανεξάρτητα από το αν ανήκετε σε έναν ή τον άλλο τύπο σωματικής σύνθεσης, όταν συνδυάζετε τζόκινγκ και bodybuilding, θα πρέπει να θυμάστε για την υγεία των αρθρώσεων γονάτων. Οι κηλίδες με μια μπάρα που εκτελείται ταυτόχρονα με το τρέξιμο, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, το οποίο είναι σημαντικότερο για τους "καθαρές" ενδομορφές και τα εκτομόρφα, καθώς επίσης και για έναν αθλητή του οποίου η σύσταση είναι ενδιάμεση μεταξύ τους - όλα διακρίνονται από τη σχετικά ασθενή ανάπτυξη των τενόντων και του μυϊκού ιστού.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να εκτελούνται έκτοπους για 20-25 λεπτά τη φορά και να καταλήγουν σε καταλήψεις με μέγιστο βάρος δύο σετ, με τον αριθμό επαναλήψεων μέχρι πέντε. Τα endoforms πρέπει να κάνουν τζόγκινγκ διαρκείας 40-50 λεπτών και, συνδυάζοντας την κατάρτιση στο γυμναστήριο με τζόκινγκ, σε καταλήψεις συνιστάται να μειωθεί το βάρος της μπάρας και να τα εκτελέσετε σε όχι περισσότερες από δύο προσεγγίσεις.
Η εκγύμναση του bodybuilding και της τρέξιμο μπορεί να συνδυαστεί μόνο ανώδυνα με μεσόμορφα μόνο, συμπεριλαμβανομένων των ενδιάμεσων τύπων που βρίσκονται κοντά τους, που βρίσκονται μεταξύ τους και των άλλων δύο κύριων σωματοτύπων.
Συμπέρασμα
Επομένως, εξετάσαμε όλες τις βασικές πτυχές του συνδυασμού της κατάρτισης δύναμης στο γυμναστήριο και την εκπαίδευση. Γνωρίζουμε ότι η τρέχουσα εκπαίδευση μόνο δεν θα σας επιτρέψει να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, αλλά θα είναι χρήσιμη στην εκπαίδευση όλων των bodybuilder, καθώς είναι ένα φυσικό αναβολικό που προωθεί και επιταχύνει το κέρδος των μυών. Ως αποτέλεσμα, συνιστάται όλοι οι αθλητές, εκτός από την κατάρτιση δύναμης, το τζόγκινγκ. Είναι αυτονόητο ότι η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στην κατάρτιση δύναμης. Το τζόγκινγκ παίζει επιπλέον ρόλο εδώ, και δεν πρέπει να εμπλακείτε πολύ σε αυτά για να αποφύγετε να βλάψετε την υγεία σας. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη το είδος της σωματικής διάπλασης κατά την κατάρτιση του προγράμματος εκπαίδευσης, χωρίς να ξεχνάτε τα χαρακτηριστικά των διαδικασιών του σώματος που είναι υπεύθυνα για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Η επιλογή του σωστού καθεστώτος από τον αθλητή είναι μια εγγύηση ότι ο αθλητής θα σημειώσει σημαντική πρόοδο για τον εαυτό του, δημιουργώντας υψηλής ποιότητας ανακουφιστικούς μύες.
