Συνταγές κοκτέιλ μυϊκών κερδών

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ένας αποτελεσματικός και νόστιμος τρόπος για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Πωλούνται ως αθλητικά συμπληρώματα και μπορούν να προετοιμαστούν από τον αθλητή μόνοι τους. Η τελευταία επιλογή περιλαμβάνει τη γνώση των συνταγών για τη σωστή ισορροπημένη αναλογία όλων των συστατικών ενός θρεπτικού ποτού.

Οι αθλητές που προτιμούν έτοιμες λύσεις θα πρέπει να εξετάσουν προσεκτικά την επιλογή του προϊόντος. Για να αγοράσετε κούνημα για την ανάπτυξη των μυών είναι απαραίτητη μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές που έχουν αποδείξει την θετική πλευρά. Οι καλύτερες ξένες εταιρείες είναι εταιρείες όπως η Optimum Nutrition, η MusclePharm και η Weider. Μεταξύ των εγχώριων κατασκευαστών, τα μάρκα Protein και Pure Protein αξίζουν προσοχή. Είναι πολύ φθηνότερα από τους ξένους ομολόγους τους, έχουν καλή ποιότητα.

Τα αγορασμένα πρωτεϊνικά κουνήματα, ειδικά τα ξένα, είναι ένα τέλεια ισορροπημένο προϊόν με προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά. Αντίθετα, τα σπιτικά ποτά για μαζική πρόσληψη πρέπει να προετοιμάζονται ανεξάρτητα, επιλέγοντας τα σωστά συστατικά και κανόνες.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια συστατικά χρησιμοποιούνται για κοκτέιλ αύξησης βάρους;> 2 Πρωτεϊνικές σίτουες για μαζική συλλογή
    • 2.1 Ανατάραξη πρωτεΐνης με φρούτα
    • 2.2 Ανακινείται η πρωτεΐνη σοκολάτας
    • 2.3 Πρωτεΐνη Μπανάνα Smoothie
  • 3 Αγοραμένα συμπληρώματα αθλημάτων ή σπιτικά κοκτέιλ;
  • 4 Πότε και πώς να πιείτε πρωτεϊνικά κουνήματα;
  • 5 συνταγή βίντεο

Ποια συστατικά χρησιμοποιούνται για κοκτέιλ μαζικής απόδοσης;

Η βάση των σπιτικών πρωτεϊνών είναι το κεφίρ ή το γάλα με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ως πηγή πρωτεϊνών, παίρνετε τυρί cottage ή αυγά, και υδατάνθρακες με γλυκαντικά - ζάχαρη, μέλι, παγωτό, μαρμελάδα, φρούτα.

Η αγορά προϊόντων για κάθε νέα μερίδα του ποτού είναι καλύτερα φρέσκα. Μετά την προετοιμασία, πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ στις δύο πρώτες ώρες. Για να έχετε πολύ ομοιόμορφη συνέπεια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ. Χωρίς αυτή τη συσκευή οικιακής χρήσης, η επίτευξη τέτοιου αποτελέσματος θα ήταν μάλλον δυσκίνητη και δύσκολη.

Συνταγές ανατάραξης πρωτεϊνών για μαζική πληκτρολόγηση

Πρωτεΐνη smoothie με φρούτα

Συστατικά

  • τυρί cottage - 150 g.
  • γάλα - 250 ml (1 φλιτζάνι).
  • φράουλες με ζάχαρη - 150 g.

Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε μπλέντερ, αναμιγνύονται καλά. Το γλυκαντικό που χρησιμοποιείται ως ζάχαρη πρέπει να προστίθεται όπως θέλετε.

Πρωτεΐνη σοκολάτας κούνημα

Συστατικά

  • γάλα - 250 ml.
  • τυρί cottage - 150 g.
  • σκόνη κακάου.

Το κακάο πρέπει να λαμβάνεται σε μια ποσότητα που είναι περισσότερο στο γούστο σας. Για να βρείτε τη βέλτιστη αναλογία θα επιτρέψετε την παρασκευή αρκετών μερίδων με διαφορετικές ποσότητες αυτού του συστατικού. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ένα ποτό για μαζική συλλογή θα πρέπει να περιέχει τον μέγιστο αριθμό θερμίδων που επιτυγχάνεται προσθέτοντας ζάχαρη ή μέλι.

Πρωτεΐνη Μπανάνα Smoothie

Συστατικά

  • γάλα - 250 ml.
  • τυρί cottage - 150 g.
  • μπανάνα - 1 ή 1, 5.
  • μαρμελάδα - 2-3 κουταλιές

Οι μπανάνες και η σοκολάτα είναι δύο από τα πιο δημοφιλή συστατικά για την παρασκευή κοκτέιλ, η γεύση των οποίων οι bodybuilders πραγματικά αρέσει. Όσον αφορά αυτό το ποτό, είναι η μπανάνα και η μαρμελάδα που σας επιτρέπουν να πάρετε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για τη μυϊκή μάζα. Ο λόγος τους στο κοκτέιλ μπορεί να αλλάξει προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να παράσχει την απαιτούμενη ποσότητα ενεργειακής αξίας και να βελτιώσει τη γεύση.

Αγοράστε αθλητικά συμπληρώματα ή σπιτικά κουνήματα "> Πότε και πώς να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα;

Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνικών κουνισμάτων για κέρδος μυών είναι από 250 έως 300 χιλιοστόλιτρα. Συνιστάται να πίνετε μία μερίδα περίπου 60 ή 70 λεπτά πριν από την προπόνηση, ενώ η άλλη μισή ώρα μετά την άσκηση.

Οι πρωτεΐνες δίνουν ώθηση στην ανάπτυξη των μυών, προστατεύουν τους μυϊκούς ιστούς από τις καταβολικές διεργασίες. Το κοκτέιλ θα πρέπει να πιει μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη μείωση του περιεχομένου σε θερμίδες του ποτού στο ελάχιστο. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να πάρει το επιπλέον λίπος.

Συνταγή βίντεο