Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τα αθλητικά συμπληρώματα, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συμπλήρωμα ξεχωριστά. Πολλά συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα σε ορισμένες ώρες της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε κάποια στην αρχή της ημέρας, ενώ άλλα πρέπει να ληφθούν το βράδυ? ορισμένα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με πλήρη στομάχι, ενώ άλλα είναι καλύτερα να λαμβάνονται με άδειο στομάχι.
Εκτός από τον χρόνο χορήγησης, η δοσολογία είναι πολύ σημαντική. Στα περισσότερα συμπληρώματα, υπάρχουν οδηγίες δοσολογίας και καταναλώνετε περισσότερο ή λιγότερο από αυτή την τιμή, δεν θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το συμπλήρωμα.
Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο συνηθισμένα λάθη που έγιναν κατά τη λήψη αθλητικών συμπληρωμάτων.
Περιεχόμενα
- 1 Σφάλμα 1 - Μίξη αθλητικών συμπληρωμάτων εκ των προτέρων
- 2 Σφάλμα 2 - Αποφυγή της πρωτεΐνης σόγιας
- 3 Σφάλμα 3 - Μη κυκλική συμπλήρωση
- 4 Λάθος 4 - Λανθασμένος χρόνος συμπλήρωσης
- 5 λάθος 5 - το μεγαλύτερο, το καλύτερο
- 6 Λάθος 6 - Αντικατάσταση κανονικού φαγητού με συμπληρώματα
- 7 Σφάλμα 7 - Διακοπή συμπλήρωσης λόγω έλλειψης άμεσης επίδρασης
Λάθος 1 - Μίξη αθλητικών συμπληρωμάτων εκ των προτέρων
Μερικοί αθλητές ζυμώνουν τα αθλητικά συμπληρώματα εκ των προτέρων στο σπίτι. Πηγαίνουν στο γυμναστήριο και τους παίρνουν μετά την προπόνηση, χρειάζονται περίπου 2-3 ώρες.
Τέτοιοι αθλητές δεν γνωρίζουν ότι οι μοριακοί δεσμοί στο νερό καταστρέφονται. Για παράδειγμα, τα BCAAs αρχίζουν να αποσυντίθενται 10 λεπτά μετά την ανάδευση τους σε νερό. Κρεατίνη μετά από 40 λεπτά.
Ως εκ τούτου, τα ζυμωμένα αθλητικά συμπληρώματα πριν τη χρήση, μην τα ζυμώνετε εκ των προτέρων.
Λάθος 2 - Αποφυγή της πρωτεΐνης σόγιας
Πραγματικά: Πολλά χρόνια πριν, οι bodybuilders και οι αθλητές είχαν προειδοποιηθεί να μείνουν μακριά από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα σόγιας, λόγω της ικανότητάς τους να προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν σε αυτόν τον μύθο.
Από τότε, μελέτες έχουν δείξει μόνο θετική πρόσληψη πρωτεΐνης σόγιας για τους άνδρες, όπως η μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη και η προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η σόγια δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τους αθλητές των vegan, αυξάνει επίσης την ανάπτυξη μυών όταν συνδυάζεται με πρωτεΐνες γάλακτος. Με άλλα λόγια, η λήψη 25 g σόγιας και 25 g ορού γάλακτος είναι καλύτερη από τη λήψη 50 g σόγιας ή ορού γάλακτος.
Συμβουλή: Η σόγια πρέπει να αποτελεί μέρος της διατροφής σας εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Χρησιμοποιήστε ένα μείγμα σόγιας και πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν και μετά την προπόνηση, περίπου 25-50 g του μείγματος 30 λεπτά πριν και / ή αμέσως μετά την προπόνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα σόγιας σε άλλες ώρες της ημέρας.
Λάθος 3 - Μη κυκλική συμπλήρωση
Γεγονότα: Ορισμένα συμπληρώματα δεν λειτουργούν όταν τα παίρνετε καθημερινά, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ψυχολογικούς ή φυσιολογικούς παράγοντες. Για ορισμένα συμπληρώματα, το σώμα σας προσαρμόζεται, πράγμα που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε συμπληρώματα κυκλικά. Με άλλα λόγια, όταν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα για ένα μήνα, τον επόμενο μήνα θα πρέπει να δώσετε στο σώμα ένα διάλειμμα από αυτά. Μετά από λίγες εβδομάδες, το σώμα σας θα αντιδράσει πολύ πιο έντονα σε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής.
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε την παύση μεταξύ της λήψης συμπληρωμάτων για αρκετές εβδομάδες, ώστε το σώμα σας να παίρνει μια νέα ώθηση όταν τα παίρνετε ξανά.
Λάθος 4 - Ανάρμοστη διάρκεια της συμπλήρωσης
Τα πραγματικά περιστατικά: Ο χρόνος κατά τον οποίο παίρνετε τα συμπληρώματα είναι πολύ σημαντικός. Αν πιείτε την προ-προπόνηση πολύ σύντομα, τότε από τη στιγμή που θα αρχίσετε την προπόνηση, το όλο αποτέλεσμα θα περάσει ήδη.
Ακόμη και οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα πρέπει να λαμβάνονται έγκαιρα. Το σώμα σας χρειάζεται λίπη για να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, και K). αν τα λίπη δεν εισέρχονται στο σώμα, τότε οι βιταμίνες δεν θα αποφέρουν οφέλη. Άλλα συμπληρώματα, όπως το ZMA, λειτουργούν καλύτερα με άδειο στομάχι και κατά τον ύπνο.
Συμβουλή: Ακολουθήστε τις συστάσεις της ετικέτας για όλα τα συμπληρώματα.
Λάθος 5 - Όσο περισσότερο το καλύτερο
Γεγονότα: Σχεδόν όλα τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιείτε το σωστό ποσό την κατάλληλη στιγμή της ημέρας. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα συμπληρώματα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες αν τα χρησιμοποιείτε περισσότερο από ό, τι συνιστάται.
Μερικές φορές μια υπερβολική δόση προκαλεί πραγματικά περισσότερα προβλήματα από ό, τι λύνει και σας απομακρύνει από την επίτευξη του επιθυμητού στόχου σας.
Συμβουλή: Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα ή χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες δοσολογίας από αξιόπιστη πηγή.
Λάθος 6 - Αντικατάσταση κανονικού φαγητού με συμπληρώματα
Πραγματικά περιστατικά: Συμπληρώματα καλούνται επομένως επειδή πρέπει να συμπληρώνουν την καθημερινή διατροφή σας. Δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ολόκληρο το φαγητό. Συμπληρώματα χρειάζονται για να γεμίσουν τα κενά στη διατροφή σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κούνημα πρωτεΐνης ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση σας. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή, διότι παρέχει στο σώμα σας ακριβώς αυτό που χρειάζεται αυτή τη στιγμή.
Ταυτόχρονα, μπορεί να φαίνεται ότι παίρνετε ό, τι χρειάζεστε από το κούνημα πρωτεϊνών σας, αλλά εξακολουθείτε να λείπεις μερικά σημαντικά πράγματα:
- πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στα τρόφιμα.
- όλα τα άγνωστα φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οφέλη των οποίων ίσως δεν γνωρίζουμε ακόμα.
Συμβουλή: Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία γεύματα από ολόκληρα τρόφιμα κάθε μέρα. Συμπληρώστε τα με συμπληρώματα όπως πρωτεΐνες και πολυβιταμίνες.
Λάθος 7 - Παύση της συμπλήρωσης λόγω έλλειψης άμεσης επίδρασης
Τα πραγματικά περιστατικά: μόνο μερικά συμπληρώματα δίνουν αποτέλεσμα αμέσως μετά την κατανάλωση. αυτά περιλαμβάνουν την καφεΐνη και το νικοτινικό οξύ. Άλλα συμπληρώματα δίνουν ένα σταδιακό αποτέλεσμα που αρχίζετε να αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. μεταξύ αυτών είναι η κρεατίνη, οι ενεργότητες του νιτρικού οξειδίου και οι ενισχυτές τεστοστερόνης.
Πολλά άλλα συμπληρώματα δεν θα σας δώσουν γρήγορη ανατροφοδότηση. Για παράδειγμα, δεν θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα των αμινοξέων γλουταμίνης, βιταμίνης C ή διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) όταν τα πίνετε 30 λεπτά πριν ή μετά την προπόνηση. Ωστόσο, θα έχουν καλά αποτελέσματα αν τα παίρνετε τακτικά.
Συμβουλή: Δεν θα μπορείτε να αισθανθείτε την επίδραση των αθλητικών συμπληρωμάτων αν τα χρησιμοποιείτε για μία εβδομάδα ή ένα μήνα. Για να δείτε το αποτέλεσμα, χρειάζεστε πολύ περισσότερο χρόνο, γι 'αυτό να είστε υπομονετικοί.
