Περιεχόμενα
- 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
- 2 Βιογραφία
- 3 Συμβουλές κατάρτισης και διατροφής από τον Franco Colombo
- 3.1 Εκπαίδευση ποδιών
Ανθρωπομετρικά δεδομένα
- Ύψος - 166 εκ.
- Βάρος - 84 κιλά.
- Μύτη - 47 εκ.
- Κούρνα - 134 εκ.
- Μέγεθος στέλεχος - 44 cm.
- Πιεστήριο πάγκου - 238 κιλά.
- Στην συνεδρίαση - 297 κιλά.
- Deadlift - 341 kg.
- Το αποτέλεσμα είναι 876 kg.
Βιογραφία
Ο Franco Colombo γεννήθηκε στη Σαρδηνία στις 7 Αυγούστου 1941 στην Ιταλία. Ο αθλητής ανέβηκε στην οικογένεια αρκετά υπεύθυνος, που του επέτρεψε να αναπτύξει το χαρακτήρα ενός ισχυρού και σίγουρου ανθρώπου ο οποίος είχε πάντα έναν στόχο στη ζωή και πέτυχε το στόχο του. Αυτός ο νεαρός άνδρας δίδαξε τα πάντα από τους γονείς του, έτσι απέκτησε με επιτυχία το επάγγελμα του βοσκού και του αγρότη. Δυστυχώς, ο Φράνκο δεν προοριζόταν να γίνει πραγματικός αγρότης. Τέτοιες ιδιότητες όπως η υπομονή και η επιμονή είναι εγγενείς σε αυτόν, χάρη στην οποία, κατάφερε να επιτύχει σοβαρές αθλητικές κορυφές. Σοβαρά, ο Colombo ξεκίνησε τον εγκιβωτισμό και μετά από λίγο καιρό έγινε ο πρωταθλητής ερασιτεχνικών διαγωνισμών. Στη συνέχεια ασχολήθηκε σοβαρά με την άρση βαρών και, τελικά, αφοσιώθηκε στο bodybuilding.
Λόγω του γεγονότος ότι ο Franco Colombo δεν ήταν ψηλός, πολλοί ειδικοί σε αυτό το θέμα ήταν σίγουροι ότι δεν θα ήταν σε θέση να επιτύχει σοβαρή επιτυχία σε αυτό το άθλημα. Αποδείχθηκε ότι οποιαδήποτε ανάπτυξη δεν αποτελεί εμπόδιο για την άσκηση αυτού του αθλητισμού, έχοντας κερδίσει σε δύο παγκόσμια πρωταθλήματα "Ολυμπία". Το 1977, πραγματοποιήθηκε το τουρνουά "Ο πιο ισχυρός άνθρωπος στον κόσμο" και ο Φράνκο συμμετείχε σε αυτό. Δυστυχώς, ο αθλητής μπορούσε να ανεβεί μόνο στην πέμπτη θέση, αλλά υπήρξε ένας σοβαρός λόγος για αυτό - ένας τραυματισμός στο πόδι, διαφορετικά θα πήρε σίγουρα την 1η θέση με σοβαρό περιθώριο από τους αντιπάλους του. Παρά την πέμπτη θέση του, καταβλήθηκε αποζημίωση ύψους 1 εκατομμυρίου δολαρίων. Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο στη μέση του τουρνουά, όπου οι γιατροί κατέληξαν σε ένα πολύ απογοητευτικό συμπέρασμα. Λόγω της σοβαρότητας του τραυματισμού, οι γιατροί πρόβλεψαν την αναπηρία, δείχνοντας ότι δεν θα μπορούσε να περπατήσει για το υπόλοιπο της ζωής του. Ο Φράνκο Κολόμπο, όμως, δεν ήταν τέτοιος: δεν πήγε μόνος του και άρχισε να περπατά, αλλά και άρχισε σοβαρή προπόνηση, ως αποτέλεσμα της οποίας το 1981 ήταν στην πρώτη θέση στο διεθνές τουρνουά "Ολυμπία".
Ο Arnold Schwarzenegger και ο Franco Colombo μπορούν να θεωρηθούν σπουδαίοι φίλοι αφού συναντήθηκαν το 1965 στην πόλη του Μονάχου για διαγωνισμούς bodybuilding. Ταυτόχρονα, στα τουρνουά του κ. Ολυμπία, δεν ανταγωνίζονταν μεταξύ τους, επειδή έπαιζαν σε διαφορετικές κατηγορίες βάρους, αλλά οι αθλητές εκπαιδεύονταν σχεδόν πάντα μαζί.
Συμβουλές κατάρτισης και διατροφής από τον Franco Colombo
- Δεν πρέπει να ασκείστε την υπερβολική μάζα του αθλητικού εξοπλισμού και πάντα να εργάζεστε με τα συνήθη βάρη. Όταν εργάζεστε με τα μέγιστα βάρη, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην παρατήρηση της τεχνικής των κινήσεων. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να προθέρμανετε μυϊκές ομάδες, αλλιώς μπορεί να τραυματιστείτε και να ξεχάσετε την κατάρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Οι βαριές βασικές ασκήσεις οδηγούν στο φορτίο πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Η εστίαση στο έργο αυτών των συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων θα βοηθήσει στην άριστη κατανομή του φορτίου και την πρόληψη των τραυματισμών.
- Μην χρησιμοποιείτε απλούς υδατάνθρακες πριν από τη διαδικασία κατάρτισης λόγω της γρήγορης απορρόφησής τους, η οποία δεν θα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για τη διαδικασία κατάρτισης. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σύνθετους υδατάνθρακες για να παρέχετε στους μύες την απαραίτητη ενέργεια. Δεν πρέπει να ασκείστε χωρίς φαγητό, αλλά δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε.
- Σύμφωνα με τον Φράνκο, ο βέλτιστος χρόνος για αποτελεσματική εκπαίδευση είναι μεταξύ 14:30 και 16:30. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν για διάφορους λόγους. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να φάτε 1 ώρα πριν την προπόνηση και μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην προπόνηση.
- Κάθε αθλητής πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον βιορυθμό του και την αμαξοστοιχία του όχι σε περίπτωση βλάβης, αλλά στην άνοδό τους. Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι δυνατή η εργασία με μέγιστο βάρος.
- Οι μύες θα πρέπει πάντα να αισθάνονται ζεστοί, οπότε δεν πρέπει να φοράτε σφιχτό παντελόνι στο γυμναστήριο για να δείξετε στους άλλους τα αποτελέσματά σας. Ένα κοστούμι προπόνησης πρέπει να διατηρεί τη ζεστασιά των μυών, πράγμα που καθιστά δυνατή την εργασία με διάφορα βάρη.
- Πρέπει να ακούσετε την εσωτερική φωνή σας, η οποία θα δείχνει πάντα το σωστό μονοπάτι.
- Η λειτουργία είναι η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Πρέπει να διατεθεί χρόνος για ύπνο, φαγητό και κατάρτιση. Είναι καλύτερα να εκπαιδεύετε συνεχώς την ίδια στιγμή, χωρίς να ξεχνάτε να ξεκουραστείτε, καθώς οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια περιόδων κατάρτισης, αλλά κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης.
- Στο τέλος της διαδικασίας κατάρτισης, πρέπει πρώτα να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια να τρώτε καλά, καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
- Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, επιτρέπεται η άσκηση εξόδου από το γυμναστήριο για να αναπνέει καθαρό αέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από δύσκολες προσεγγίσεις, με μέγιστο βάρος. Μετά την αναχώρησή σας, πρέπει να επιστρέψετε ξανά στο γυμναστήριο και να συνεχίσετε την προπόνηση.
Εκπαίδευση ποδιών
Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι σχεδιασμένο για αρχάριους, αλλά για έμπειρους αθλητές. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εξειδίκευση. Οι ασκήσεις είναι βασικές και δεν μπορείτε να πείτε ότι είναι ελαφρές.
Έτσι:
- Επτά σύνολα καταλήψεων. Ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται σταδιακά με κάθε συνεδρίαση. Οι ασκήσεις ξεκινούν με 20 καταλήψεις, μετά γίνονται 15, μετά 10, 8, 6, 4 και 2 καταλήψεις.
- Τέσσερα σύνολα πρεσσών ποδιών. Για την πρώτη προσέγγιση, γίνονται 50 κινήσεις, για το δεύτερο 25. Στη συνέχεια, 18 και 8.
- Έως 6-7 προσεγγίσεις για επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι έως 20.
- Για 2-3 προσεγγίσεις σε lunges με μπάρα ή αλτήρες. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται μέχρι και 15 φορές.
- 6 σειρές deadlifts. Κατ 'αρχάς, γίνονται 3 προσεγγίσεις των 5 κινήσεων, και στη συνέχεια 3 επαναλήψεις, 1 και 1.
