Frank Medrano

Ο Frank Medrano είναι ένα φαινόμενο, δεν αποκαλύπτει την ηλικία του, ούτε το ύψος-βάρος του και προτιμά να μην χρησιμοποιεί γραμματόσημα.

Πολλοί Bodybuilders δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι τέτοιοι μύες μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς άντληση σιδήρου και χωρίς να τρώνε κρέας. Ναι, ναι - ο Frank Medrano είναι ένας αυστηρός vegan, δηλαδή χρησιμοποιεί μόνο φυτικά τρόφιμα. Φυσικά, δεν ήταν έτσι από τη γέννηση - όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έτρωγε τα προϊόντα κρέατος και τα τρόφιμα μέχρι που ήταν 30 χρονών. Αλλά εδώ και σχεδόν μια δεκαετία, αφού ασχολήθηκε σοβαρά με τον αθλητισμό, ακολουθεί μια δίαιτα που βασίζεται αποκλειστικά σε φυτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι φίλοι με bodybuilders τον εισήγαγαν στη χορτοφαγία. Ο Frank αποφάσισε να εγκαταλείψει το κρέας, ακολουθώντας το παράδειγμά του, και σύντομα αισθάνθηκε όλα τα οφέλη μιας τέτοιας διατροφής - κατ 'αρχάς, σύμφωνα με τον ίδιο, μια τεράστια αύξηση της ενέργειας και μείωση του χρόνου αποκατάστασης, για να μην αναφέρουμε τη γενική ανάκαμψη. Το Medrano ήταν τόσο ντυμένο με το νέο σύστημα διατροφής, το οποίο μετά από 3 μήνες χορτοφαγίας μαζί με τους φίλους του, δημιούργησε την ομάδα Vegan Calisthen-X.

Άρχισε να παίζει σπορ μόλις πριν από ένα μήνα και μισό. Ο Frank θυμάται ότι ο χρόνος: " αποφάσισα να βάλω τον εαυτό μου σε τάξη μετά από χρόνο με το χρόνο είδα την τρομερή κατάσταση μου. Μου ντρεπόταν να βγάλω από το πουκάμισό μου. Ήμουν συνεχώς κουρασμένος, ήταν αργός, αδύναμος, και η διατροφή μου δεν βελτίωσε την κατάσταση. Σε κάποιο σημείο, κάτι έκανε κλικ στο κεφάλι μου. Ήμουν κουρασμένος να είμαι συνεχώς κουρασμένος, παθητικός και αδύναμος, και ήθελα να γίνω γενναίος, γρήγορος και ισχυρός ».

Ως αθλητισμός για την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων, επέλεξε την καλαισθησία - ένα είδος γυμναστικής με την ενεργό χρήση του σωματικού βάρους του. «Όλοι οι μύες του σώματος εργάζονται σε αυτό, μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε - τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο, τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα. Όπου και να βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να εκπαιδεύετε αποτελεσματικά ", λέει ο Frank.

Περιεχόμενα

  • 1 Συνέντευξη
    • 1.1 Πώς και πότε ξεκινήσατε την εκπαίδευση;> 1.2 Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής σε σχέση με άλλες μεθόδους κατάρτισης;
    • 1.3 Πώς καταφέρνετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε τη συνέπεια;
    • 1.4 Πόσο χρόνο ξοδεύετε συνήθως για την εκπαίδευση;
  • 2 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
    • 2.1 Δευτέρα
    • 2.2 Τρίτη
    • 2.3 Τετάρτη
    • 2.4 Πέμπτη
    • 2.5 Παρασκευή
    • 2.6 Σάββατο
  • 3 Κανόνες στο άθλημα του Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano "Το σώμα μου - η γυμναστική μου" - Βίντεο
  • 5 Διατροφή
  • 6 Η συνέντευξη συνεχίστηκε
    • 6.1 Γιατί έγινες ένα vegan;
    • 6.2 Ήταν δύσκολο για εσάς; Αν ναι, ποιο ήταν το πιο δύσκολο και έγινε ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου;
    • 6.3 Τι θα λέγατε σε κάποιον που σκέφτεται να γίνει vegan;
    • 6.4 Ποια είναι η πιο δύσκολη άσκηση για εσάς;

Η συνέντευξη

Πώς και πότε ξεκινήσατε την εκπαίδευση;

Άρχισα να εκπαιδεύω περίπου πριν από πέντε χρόνια. Αποφάσισα να βάλω τον εαυτό μου σε τάξη μετά από χρόνο με το χρόνο είδα την τρομερή κατάσταση μου. Μου ντρεπόταν να βγάλω από το πουκάμισό μου. Ήμουν συνεχώς κουρασμένος, ήταν αργός, αδύναμος, και η διατροφή μου δεν βελτίωσε την κατάσταση. Και σε κάποιο σημείο, κάτι χτύπησε στο κεφάλι μου. Ήμουν κουρασμένος να είμαι συνεχώς κουρασμένος, παθητικός και αδύναμος, και ήθελα να γίνω γενναίος, γρήγορος και ισχυρός.

Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής σε σχέση με άλλες μεθόδους κατάρτισης;

Κατά τη γνώμη μου, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της γυμναστικής σε σχέση με άλλα είδη εκπαίδευσης.

Η γυμναστική, που στοχεύει στην αύξηση της μάζας, χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση στην ανάπτυξη της ικανότητας να κατακαθίζει, να τεντώνει, να σκύβει, να σπρώχνει, να πηδάει, να χαμηλώνει, να ωθεί και να ανεβαίνει προς τα πάνω, και τη ζωή. Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική οπουδήποτε - τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο. Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να εκπαιδεύετε αποτελεσματικά!
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική οποιαδήποτε στιγμή - ημέρα ή νύχτα. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μπορείτε να εργαστείτε αποτελεσματικά όποτε θέλετε - το σώμα σας είναι πάντα έτοιμο! Για πολλές ασκήσεις γυμναστικής που αποσκοπούν στην αύξηση της μάζας, η αντοχή της μάζας του σώματός σας είναι επαρκής για τη φυσική κατάσταση, βελτιώνοντας την υγεία και τη σωματική διάπλαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα απαιτηθεί στοιχειώδης γυμναστική, για παράδειγμα ένας τοίχος, μια καρέκλα, ένα κιβώτιο, μια οριζόντια ράβδος κλπ. Για την εκτέλεση των ασκήσεων. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, αν έχετε τα πάντα σε τάξη με το σώμα, αυτό είναι ήδη αρκετό! Παρά το γεγονός ότι συνήθως πραγματοποιώ κυρίως ασκήσεις γυμναστικής, χρησιμοποιώ επίσης ελεύθερα βάρη.

Πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε σταθερότητα "> με παρακινεί.

Πόσο χρόνο ξοδεύετε συνήθως για την εκπαίδευση;

Κάνω συνήθως έξι ημέρες την εβδομάδα για περίπου δύο ώρες την ημέρα.

Για να πετύχετε την ίδια φόρμα με το δικό του, πρέπει να εκπαιδεύετε συχνά και τακτικά, έτσι μοιάζουν με τις τακτικές προπονήσεις του.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Δευτέρα

  • 30 εξόδους ισχύος
  • 100 τακτικά ups
  • Πτυσσόμενος πάγκος με κλίση - 4 σετ 10 επαναλήψεων
  • Πατήστε πάγκο πάγκου που βρίσκεται σε έναν πάγκο - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
  • 5 σειρές των 20 επαναλήψεων των ωστικών επάνω στις ανομοιόμορφες ράβδους
  • 200 τακτικά ups
  • 50 ώθηση ups όταν οι βραχίονες είναι υψηλότερες από τα πόδια
  • 50 push-ups
  • 50 ώθηση ups όταν τα πόδια πάνω από τους βραχίονες
  • 15 λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT)
  • 15 ανατροπές - 15 πλευρικές ανατροπές
  • 15 ανελκυστήρες ποδιών - 3 σετ

Τρίτη

  • 30 εξόδους ισχύος
  • 100 pull-ups
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων του deadleft dumbbell
  • 4 σετ από 10 επαναλήψεις των πουλόβερ
  • 50 pull-ups από κάτω
  • 50 pull-ups
  • 10 εξόδους ισχύος
  • 15 λεπτά HIIT
  • 15 ανατροπές - 15 πλευρικές ανατροπές
  • 15 ανελκυστήρες ποδιών - 3 σετ

Τετάρτη

  • 100 ώθηση ups
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων ενός σταθερού πάγκου πάγκου dumbbell
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων της ανύψωσης των αλτήρων στο πλάι ενώ στέκεστε
  • 4 σειρές των 10 επαναλήψεων της ανύψωσης των αλτήρων στις πλευρές σε μια κλίση
  • 100 ανατροπές
  • 50 crossovers
  • 50 έντονες ανατροπές
  • 2 λεπτά ψαλίδι (3 σετ)
  • 60 δευτερόλεπτα περιστροφής
  • 15 ανατροπές - 15 πλευρικές ανατροπές
  • 15 ανελκυστήρες ποδιών - 3 σετ
  • Εκπαίδευση με χειρολαβή έως ότου πέσετε
  • 15 λεπτά HIIT

Πέμπτη

  • 30 εξόδους ισχύος
  • 50 pull-ups από κάτω
  • Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλο στον πάγκο - 4 σετ από 10 επαναλήψεις
  • Ανύψωση αλτήρα με σφυρί - 4 σετ από 10 επαναλήψεις
  • Ανύψωροι αλτήρες με σφύρα - 4 σετ από 10 επαναλήψεις
  • 100 dips
  • 100 ώθηση ups
  • 4 σειρές από 10 επαναλήψεις επέκτασης από πίσω από το κεφάλι
  • 4 σύνολα 10 επαναλήψεων των επεκτάσεων του triceps στο μπλοκ με αντίστροφη λαβή
  • 20 αργά pull-ups
  • 20 αργές μετατοπίσεις σε ανώμαλες ράβδους
  • 15 λεπτά HIIT

Παρασκευή

  • 4 σετ καταλήψεων αλτήρα
  • 4 σύνολα των 20 ναυπηγείων
  • 100 καταλήψεις
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων των πιστόλια
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων του deadlift σε ίσια πόδια
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων των ποδιών
  • 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων που κάθονται στα δάκτυλα των ποδιών
  • 100 toe ανελκυστήρες ενώ στέκεται
  • 15 λεπτά HIIT

Σάββατο

  • 100 ανατροπές
  • 8 σπριντ 100 μέτρων
  • 100 pull-ups
  • 100 ώθηση ups
  • 100 dips
  • 30 εξόδους ισχύος
  • 50 crossovers
  • 50 έντονες ανατροπές
  • 2 λεπτά ψαλιδιού (3 σετ)
  • 60 δευτερόλεπτα συστροφή (3 σετ)

Κυριακή - ανάπαυση

Κανόνες Αθλητισμού Frank Medrano

1. Σταθερότητα. Όσο πιο επίμονη είστε, τόσο πιο γρήγορα και πιο γρήγορα θα αναπτύξετε προς τους δικούς σας στόχους.

2. Διατροφή και διατροφή. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά τρένοτε, δεν θα είστε σε τέλεια φόρμα εάν δεν ακολουθείτε μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Ο Frank είναι επίσης πεπεισμένος ότι το καλύτερο φαγητό είναι vegan .

3. HIIT. Η προπόνηση υψηλών εντάσεων συμβάλλει στην εκπαίδευση της καρδιάς, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

Frank Medrano "Το σώμα μου - η γυμναστική μου" - Βίντεο

Διατροφή

Ο Frank Medrano διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή και προτιμά να τρώει σπιτικά φαγητά, καθώς μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να ελέγξει και να καταλάβει τι ακριβώς τρώει.

Η βάση της διατροφής του είναι:

  • γάλα αμυγδάλου
  • φυστικο βούτυρο
  • πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως
  • ζυμαρικά
  • ξηρούς καρπούς
  • φακές, quinoa, φασόλια, μανιτάρια, σπανάκι,
  • ελαιόλαδο και έλαιο καρύδας.
  • καφέ ρύζι
  • λαχανικά και φρούτα

Η συνέντευξη συνεχίστηκε

Γιατί γίνατε vegan;

Είχα ασχοληθεί με την καταλληλότητα για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορούσα ούτε να φανταστώ ποια απίστευτα επίπεδα μια διατροφή φυτικής βιταμίνης μπορεί να με οδηγήσει σε όρους φυσικών ικανοτήτων και συνθηκών. Εκπαιδεύθηκα για ακραίες γυμναστικές (προπόνηση με βάρη) για περίπου ενάμιση χρόνο, όταν δύο φίλοι μου που έκαναν το ίδιο με μένα, μου είπαν για τον τρόπο ζωής των vegan. Και οι δύο φίλοι μου έχουν απίστευτη δύναμη και φυσική κατάσταση, οπότε όταν ανακάλυψα ότι είναι vegans, προσέλκυσε την προσοχή μου και άρχισα να συλλέγω πληροφορίες. Αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο για τον veganism ήταν το γεγονός ότι ένιωσα ότι έπρεπε να πάρω την υγεία μου σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Εξήγησαν τα οφέλη για την υγεία του veganism για μένα και βοήθησαν με υγιεινό φαγητό vegan όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά. Μετά από μερικές εβδομάδες, η ενέργεια μου αυξήθηκε σημαντικά, η αντοχή των μυών και η ταχύτητα ανάκαμψης αυξήθηκαν σε απίστευτα επίπεδα. Έγινα δυνατός, γρηγορότερα και σταμάτησα να αισθάνομαι την κόπωση και τη βαρύτητα που έφαγαν μετά το φαγητό γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων κρέατος.

Αρχικά, τα οφέλη για την υγεία από τα βέγκαν με έπεισαν να στραφώ στον veganism. και η επίδραση που είχε ο veganism στην εμφάνιση και τη λειτουργία του σώματός μου ενίσχυσε μόνο τις πεποιθήσεις μου. Τότε δέχτηκα άλλους λόγους για τη μετάβαση στον veganism - για παράδειγμα, την κατάχρηση των ζώων που είναι εγγενής στη βιομηχανική γεωργία. Αυτό άνοιξε τα μάτια μου στην αλήθεια για την άδικη δολοφονία ζώων για φαγητό. Μου έκανε να κοιτάξω πίσω και να σκεφτώ. όλα αυτά τα χρόνια, δεν κατάλαβα ότι τα ζώα αξίζουν ζωή - δεν πρέπει να τα καταναλώνουμε για να είμαστε υγιείς ή ισχυροί. Τότε συνειδητοποίησα ότι θέλω να είμαι ένας vegan.

Ήταν δύσκολο για σας;> Τι θα λέγατε σε ένα άτομο που σκέφτεται να γίνει vegan;

Θα πρότεινα πρώτα απ 'όλα να κάνουμε τη μετάβαση σταδιακά και να συνειδητοποιήσουμε ότι κάτι τέτοιο μπορεί να συμβεί που θα πέσετε κάποια στιγμή. Εξετάστε τις πληροφορίες και βρείτε το φαγητό που θα φάτε, να υπολογίσετε τι μπορείτε να μαγειρέψετε και να δείτε τις συνταγές vegan για να ξεκινήσετε. Αλλά πάντα να θυμάστε ότι μπροστά σας θα ανταμειφθείτε με σεβασμό στην υγεία και την αίσθηση της συνειδητοποίησης ότι βοηθάτε τον πλανήτη και δεν συμβάλλετε στην σκληρότητα και τη θανάτωση των ζώων. Θα υπάρξουν άνθρωποι, ακόμη και ανάμεσα σε φίλους, που θα επιθυμούν να αποτύχετε στην πορεία. θα κάνουν τη διασκέδαση από εσάς, ώστε να νιώθετε ανθυγιεινά ή λάθος να κάνετε την απόφαση να μεταβείτε σε vegan. Αλλά τα γεγονότα δεν είναι ψέματα. ανθρώπους που επωφελούνται από τη μετάβαση σε μια δίαιτα βίγκαν.

Ποια είναι η πιο δύσκολη άσκηση για εσάς;


Αν γνωρίζετε ενδιαφέροντα γεγονότα για τον Frank, γράψτε στα σχόλια.

Ενδιαφέροντα Άρθρα