Υποκατάστημα Warren

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Υποκατάστημα Warren Biography
  • 3 βασικά επιτεύγματα
  • 4 Διατροφή Warren Branch
  • 5 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
    • 5.1 Δευτέρα
    • 5.2 Τρίτη
    • 5.3 Περιβάλλον
    • 5.4 Πέμπτη
    • 5.5 Παρασκευή
    • 5.6 Σάββατο
    • 5.7 Κυριακή

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • Ύψος - 169 εκ.
  • Βάρος εκτός εποχής - 125 κιλά, ανταγωνιστικό - 114 κιλά.
  • Το μέγεθος του δικέφαλου είναι 53 cm.
  • Μέγεθος ισχίου - 78 εκ.
  • Περιφέρεια μέσης - 80 cm.

Υποκατάστημα Warren Biography

Το πραγματικό όνομα του αθλητή είναι ο William Warren. Γεννήθηκε στις 28 Φεβρουαρίου 1975 στην πόλη Tyler, στην πολιτεία του Τέξας, στις ΗΠΑ. Το υποκατάστημα είναι το μεσαίο του όνομα, το οποίο σημαίνει "γιος", "απόγονος" ή "παιδί". Είναι κάπως ακατάλληλο να φέρει ένα τέτοιο όνομα σε ένα τεράστιο αθλητή 120 κιλών. Το μεσαίο όνομα οφείλεται στο γεγονός ότι ο διάσημος αθλητής αποδείχθηκε καθυστερημένος, αφού ο πατέρας του ήταν 49 ετών από αυτή τη στιγμή. Ο πατέρας μου ήταν πρώην ποδοσφαιριστής, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το αγόρι ξεκίνησε πρώτα να παίζει ποδόσφαιρο, ειδικά αφού υπήρχε κάποιος που έπαιρνε ένα παράδειγμα και κάποιος από τον οποίο να μαθαίνει. Παρ 'όλα αυτά, όταν ο νεαρός είδε φωτογραφίες του Arnold Schwarzenegger, ταινίες με τη συμμετοχή του, καθώς και εικόνες του Tom Platz, αποφάσισε να αλλάξει ριζικά για να μοιάσει με αυτούς τους bodybuilders. Σε ηλικία 15 ετών, αυτός και η οικογένειά του μετακόμισαν στο Ντάλας, ειδικά επειδή η πόλη αυτή είχε περισσότερες ευκαιρίες να πραγματοποιήσει τα όνειρά του. Δυστυχώς, η οικογένειά του είχε δυσκολία με τα μέσα, οπότε έπρεπε να εκπαιδεύσει με πονηριά. Είχε έναν φίλο που μπορούσε να αγοράσει μια συνδρομή, ήρθε πρώτα και άφησε τον Γουόρεν μέσω της πίσω εισόδου. Δεδομένου ότι διακρίθηκε από ορισμένα στοιχεία και ταλέντο, παρατηρήθηκε σύντομα από έναν ήδη έμπειρο αθλητή και κάλεσε τον William να σπουδάσει στο Metroflex, όπου ο Ronnie Coleman ήταν επίσης εκπαιδευτικός εκείνη την εποχή.

Αφού άλλαξε την αίθουσα, τα αποτελέσματα του Warren αυξήθηκαν σημαντικά. Υπήρχαν πολλά να μάθουμε εδώ, αφού οι έμπειροι αθλητές, ή ακόμα και οι παγκοσμίως διάσημοι bodybuilders, εκπαιδεύτηκαν στην αίθουσα. Στην ηλικία των 17 ετών έλαβε μέρος σε διαγωνισμούς μεταξύ εφήβων. Το τουρνουά ονομάστηκε "Mr. America". Σε αυτό, ο αθλητής πήρε την πρώτη θέση και κέρδισε το σεβασμό μεταξύ των εκπαιδευόμενων μαζί του. Ένα χρόνο αργότερα, συμμετείχε σε ένα άλλο τουρνουά στο Εθνικό Πρωτάθλημα Νέων. Εδώ για πρώτη φορά έπρεπε να πολεμήσει με τον φίλο του Jay Cutler. Κατάφερε να πάρει γύρω από τον φίλο του, και ήταν ο νικητής αυτού του τουρνουά. Σε σχέση με τις σπουδές του στο πανεπιστήμιο, έπρεπε να εγκαταλείψει την εκπαίδευσή του και να ξεχάσει για λίγο το αθλητισμό. Ο Γουόρεν άρχισε την προπόνηση μόνο λίγο πριν από το 1999, όταν πήρε μέρος στο Εθνικό Πρωτάθλημα μεταξύ των juniors. Στη συνέχεια, υπακούει μόνο στην 4η θέση και το επόμενο έτος κέρδισε το 3ο βραβείο στην κατηγορία ενηλίκων.

Το 2001, έλαβε το καθεστώς ενός επαγγελματία. Συμμετέχοντας στο πρώτο τουρνουά PRO "Champions Night", κατάφερε να πάρει μόνο 8η θέση, αλλά δεν το θεωρούσε ως ήττα. Ήδη το 2005, συμμετέχοντας στο Europe Super Show, κέρδισε την πρώτη του επαγγελματική νίκη. Την ίδια χρονιά κατέλαβε τον κ. Ολυμπία, αλλά κατάφερε να πάρει μόνο 8η θέση. Δυστυχώς, υπήρξαν τραυματισμοί στην καριέρα αυτού του αθλητή. Το πιο λυπηρό είναι ότι δεν ήταν τυχερός όχι στην εκπαίδευση, αν και εργάστηκε πάντα με υπερβολικά βάρη, αλλά σε καθημερινές συνήθεις καταστάσεις. Το 2008, κατεβαίνοντας στις σκάλες, δεν είναι σαφές πώς, αλλά έσχισε τους συνδέσμους του triceps. Εξαιτίας αυτού, έπρεπε να χάσει τον κ. Ολυμπία. Ένα χρόνο αργότερα, ξεκινώντας από το αυτοκίνητο, κατόρθωσε να σκίσει τον τένοντα του τετρακέφαλου του δεξιού ποδιού του.

Στα αρχικά στάδια, η κατάρτιση του Branch Warren βασικά ήταν παρόμοια με την εκπαίδευση σε powerlifting, καθώς όλη η διαδικασία συνδέεται με τις βασικές κινήσεις και τα μεγάλα βάρη. Οι θωρακικοί μύες ανέκαθεν υστερούσαν, καθώς ο πάγκος σε ηλικία 15 ετών ήταν μόνο 65 κιλά. Αυτό σαφώς δεν ήταν αρκετό, δεδομένου ότι ο Warren δεν ήταν ψηλός. Από την άποψη αυτή, η κύρια έμφαση δόθηκε στις βασικές ασκήσεις και μετά την ηλικία των 19 ετών κατείχε τα ακόλουθα δεδομένα αντοχής: αρχικά έβγαλε βάρος έως 205 κιλά μόνο μία φορά και μετά από κάποιο διάστημα ήδη 225 κιλά έως και 15 φορές.

Βασικά επιτεύγματα

Σε όλη τη διάρκεια της αθλητικής καριέρας του, ο Warren έπρεπε να συμμετάσχει σε περισσότερα από 40 τουρνουά διαφόρων κατηγοριών. Σημαντικά τουρνουά είναι πρωταθλήματα PRO, καθώς έγινε επαγγελματίας αθλητής αρκετά νωρίς. Αυτό συνέβη λόγω των εξαιρετικών αναλογιών του σώματος, των αναπτυγμένων ποδιών και, γενικά, των εξαιρετικών ποιοτήτων των μυών τους. Μεταξύ των επαγγελματιών, αποδείχθηκε ότι ήταν ο νικητής 14 φορές. Συμμετέχοντας στο τουρνουά κ. Ολυμπία το 2005, ήταν μόνο 8ος. Στην κατηγορία "Maximum Muscularity" πήρε την 1η θέση στον διαγωνισμό "Arnold Classic 2008", μετά την οποία κέρδισε τη νίκη του για τα επόμενα τέσσερα χρόνια. Σε αυτό το τουρνουά κέρδισε το 2011 και το 2012, αφήνοντας τον Dennis Wolf πίσω. Το 2009, στον κ. Ολυμπία, αποδείχθηκε ότι ήταν ο δεύτερος, χάνοντας μόνο τον Jay Cutler, αλλά αφήνοντας πίσω τους διάσημους αθλητές όπως ο Dexter Jackson, ο Kai Green, ο Phil Heath, ο Victor Martinez κ.α.

Αυτός ο αθλητής ήταν σχεδόν πάντα ένα βήμα μακριά από τη νίκη. Το 2006, όταν ο Warren πήρε μόνο 12η θέση στον κ. Ολυμπία, δεν συμμετείχε σε αυτό για τρία χρόνια, αποφασίζοντας να διορθώσει ελαφρώς το σώμα του. Το 2009, έχοντας βελτιώσει τους δείκτες του, κατόρθωσε να πάρει τη 2η θέση, η οποία κατέδειξε την ορθή εργασία. Συμμετείχε μόνο σε τρεις Ολυμπίες.

Power Warren Διατροφή

Αυτός ο αθλητής πήρε το κρέας, το οποίο αγαπούσε πάρα πολύ, ως βάση της διατροφής του. Του άρεσε επίσης να επαναλάβει: "Εάν δεν τρώω τη" on-duty "μου μπριζόλα, θα νιώσω άσχημα." Αν μιλάμε για αυτή τη μπριζόλα, τότε δεν ήταν μόνο ένα κομμάτι κρέατος, αλλά ένα μεγάλο κομμάτι κρέατος, το οποίο ζύγισε σχεδόν μια λίβρα. Κατά κανόνα, έτρωγε έως και 500 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Φυσικά, αυτό δεν ήταν πάντα η περίπτωση, δεδομένου ότι το φορτίο στο ήπαρ ήταν απλά τεράστιο. Δεδομένου ότι ο κλάδος Warren αγαπούσε το κυνήγι, δεν είχε κανένα πρόβλημα με το κρέας και ήταν ευτυχής να τρώει κρέας άγριου βίσονου. Εκτός από αυτόν, η διατροφή του αθλητή περιελάμβανε βοδινό και χοιρινό κρέας. Εκτός από το κρέας, ο Γουόρεν έτρωγε μέχρι και 20 ασπράδια αυγού ανά ημέρα και έτρωγε και στήθη κοτόπουλου. Κατά την εκτός εποχής, η διατροφή του περιελάμβανε έως και 400 γραμμάρια υδατανθράκων, αλλά πριν προετοιμαστούν για τον ανταγωνισμό, ο αριθμός τους μειώθηκε σημαντικά.

Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να τρώτε τον εαυτό σας μόνο με ένα υγιεινό φαγητό, οπότε ο κλάδος καταναλώνει συχνά επιβλαβή προϊόντα, αν και αυτό δεν επηρεάζει τη φόρμα του. Χάρη στην εκπαίδευση, καθώς και τα οικιακά προβλήματα, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας καίγεται πάντα. Ποτέ δεν αρνήθηκε αυτή τη "μπριζόλα" μπριζόλα, χρησιμοποιώντας την ακόμα και πριν βγει στη σκηνή. Δεν ανησυχεί για το λίπος του σώματος του, δεδομένου ότι χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος τους με το κρέας. Επιπλέον, ο Warren χρησιμοποιεί ακόρεστα λιπαρά οξέα της σειράς Omega-3, 6, 9. Πίνει πολύ νερό, περίπου 4 λίτρα την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι το Τέξας είναι πολύ ζεστό, για να μην αναφέρουμε τη θρυλική αθλητική αίθουσα Metraflex, στην οποία η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι ακόμη υψηλότερη. Ο αθλητής συχνά δεν τρώει τακτικά λόγω της εργασίας και της δουλειάς του. Παρ 'όλα αυτά, προσπαθεί να καταναλώνει τόσα θερμίδες την ημέρα, όπως είναι απαραίτητο. Με αυτή την ποιότητα, ο αθλητής είναι αισθητά διαφορετικός από πολλούς bodybuilders που προτιμούν μια άκαμπτη διατροφή.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Δευτέρα

Πίσω

  • T-bar ώθηση - 3 σετ των 10 επαναλήψεων?
  • Slant dumbbell pull - 3 σετ από 8 επαναλήψεις το καθένα.
  • Κλειστή ράβδος έλξης - 3 σετ των 8 επαναλήψεων?
  • Κινδυνεύει με αλτήρες - 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
  • Η ώθηση του ανώτερου μπλοκ στο στήθος - 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
  • Ώθηση του κάτω μπλοκ στο στήθος 3 σετ των 20 επαναλήψεων?
  • Σύνδεση;

Τρίτη

Στήθος

  • Πατήστε πάγκο πάγκο σε έναν κεκλιμένο πάγκο - 2 προσεγγίσεις προθέρμανσης, έπειτα 3 σετ 8-12 επαναλήψεων?
  • Πατήστε πάγκο πάγκου σε ένα επίπεδο πάγκο 3 σετ των 10 επαναλήψεων?
  • Πάγκος πατήστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο - 3 σετ των 10 επαναλήψεων?
  • Μείωση των χεριών σε διασταύρωση 3 σετ 15 επαναλήψεων.

Τετάρτη

ξεκούραση

Πέμπτη

Δικέφαλος

  • Βραχίονα καμπύλη με αλτήρες - 3 σετ των 8 επαναλήψεων?
  • Βραχίονα μπούκλα με μια μπάρα - 3 σετ των 12 επαναλήψεων?
  • Τράβηγμα - 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

Triceps

  • Πάγκος συνεδρίαση στον προσομοιωτή - 3 σειρές των 15 επαναλήψεων?
  • Πάγκος Τύπου καθισμένος στο προσομοιωτή Smith - 3 σύνολα των 15 επαναλήψεων?
  • Επέκταση των βραχιόνων στο άνω μπλοκ - 4 σετ των 12 επαναλήψεων.

Παρασκευή

Πόδια

  • Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή - 2 προσεγγίσεις προθέρμανσης των 100 επαναλήψεων.
  • Squats - 3 σετ 20-30 επαναλήψεων.
  • Huck καταλήψεις - 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων?
  • Πίεση ποδιών - 2 προσεγγίσεις προθέρμανσης των 100 επαναλήψεων.
  • Κουνουπιέρες συνεδρίαση - 3 σύνολα των 15 επαναλήψεων?
  • Στάσιμο μπούκλας - 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
  • Βουρτσίστε τα πόδια - 3 σετ από 12 επαναλήψεις;

Σάββατο

Λίγο

  • Deadlift - 3-4 προσεγγίσεις θέρμανσης, κατόπιν 4-5 προσέγγιση για 5-8 επαναλήψεις;

Ώμους

  • Πάγκος Τύπου - 2 προσεγγίσεις προθέρμανσης, και στη συνέχεια 3 σειρές των 10 επαναλήψεων έκαστο?
  • Squats - 3 σετ 12 επαναλήψεων.
  • Αναπαραγωγή αλτήρες στο πλάι σε έναν κεκλιμένο πάγκο - 3 σετ 8-12 επαναλήψεων, \
  • Ανύψωση ενός αλτήρα μπροστά σας - 3 σετ των 8 επαναλήψεων?
  • Δύναμη κάθετου μπλοκ - 3 σετ 12 επαναλήψεων.

Κυριακή

ξεκούραση

Ενδιαφέροντα Άρθρα