Πώς να συνδυάσετε την κατάρτιση εγκιβωτισμού και bodybuilding

Bodybuilding και πυγμαχία είναι γνωστό ότι ανήκουν σε διάφορα αθλήματα. Όπως σε πολλούς άλλους τύπους πολεμικών τεχνών, η οικοδόμηση μιας σειράς ανάγλυφων μυών γίνεται γενικά ένα σαφές εμπόδιο για έναν μπόξερ. Αλλά, ταυτόχρονα, προκειμένου να αυξηθεί σημαντικά η μυϊκή προσπάθεια να χτυπήσει στην πυγμαχία, καθώς και στην περίπτωση ενός αθλητή που προσπαθεί να βρεθεί σε μια βαρύτερη κατηγορία βάρους, γίνεται αδύνατο να κάνει χωρίς την κατάρτιση βάρους, τουλάχιστον για να ξεπεραστεί το βάρος του. Ως εκ τούτου, ο αθλητής πρέπει ακόμα να συνδυάσει την κατάρτιση bodybuilding με την πυγμαχία και εδώ πρέπει να θυμόμαστε και να προσπαθήσουμε να τηρήσουμε ορισμένους ορισμένους κανόνες:

  • Ένα λάκτισμα ενός μπόξερ μπορεί να περιορίσει σίγουρα τους δικέφαλους, αφού ο υπερβολικά μεγάλος όγκος του δεν συμβάλλει στην πλήρη επέκταση του βραχίονα και η δύναμη κρούσης μειώνεται ως αποτέλεσμα. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερα να αρνηθείτε ειδικές ασκήσεις που δουλεύουν για να αυξήσουν τους δικέφαλους μυς, όπως η ανύψωση της μπάρας και οι αλτήρες, ή να τις μειώσουν στο ελάχιστο. Στην περίπτωση αυτή θα είναι αποτελεσματική η εφαρμογή 2-3 προσεγγίσεων με 6-8 επαναλήψεις και το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος, το οποίο θα συμβάλει μόνο στην ενίσχυση του δικέφαλου μυός, αλλά χωρίς μεγάλη αύξηση του όγκου.
  • Η δύναμη του χτυπήματος μπόξερ εξαρτάται άμεσα από το πλάτος του εύρους του χεριού του (ευρύτερο πεδίο - ένα ισχυρότερο χτύπημα), σε σχέση με το οποίο ο αθλητής πρέπει να αναπτύξει τους δελτοειδείς μύες ανυψώνοντας τη μπάρα, τους αλτήρες και τα βάρη πάνω από το κεφάλι του, καθώς και τραβώντας προς τα πάνω. Κατά κανόνα, τα σύγχρονα σχολεία πυγμαχίας είναι πλήρως εξοπλισμένα με αθλητικό εξοπλισμό σχεδιασμένο για αυτόν τον σκοπό: barbells, dumbbells, kettlebells, οριζόντια μπαρ, ράφια και άλλα.
  • Το Triceps είναι υπεύθυνο για την πλήρη επέκταση του βραχίονα και αυτός ο μυς πρέπει επίσης να ενισχυθεί. Ενισχύστε αποτελεσματικά τις push-ups του triceps από το πάτωμα και τις ανομοιόμορφες ράβδους, καθώς και το σφιχτό πρέζα - όλες αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνονται συχνά στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα του μπόξερ και συνεπώς δεν έχει νόημα να τις εκτελείτε ξεχωριστά.
  • Τα δυνατά πόδια του αθλητή είναι το κλειδί για τη σταθερότητά του. Όσο πιο δυνατά είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να χτυπήσουν έναν μπόξερ κάτω και να χτυπήσουν ή να χτυπήσουν έξω. Αποτελεσματική αύξηση της δύναμης των κλωτσιών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στο kickboxing, κάνοντας καταλήψεις.
  • Ισχυροί μύες του λαιμού βοηθούν να κρατήσει το χτύπημα στον αθλητή, ο οποίος μπορεί να αντληθεί μόνο με ειδικό εξοπλισμό. Ωστόσο, παρόμοιες ασκήσεις όπως οι περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού και οι κλίσεις προς τα αριστερά - προς τα δεξιά, προς τα πίσω και προς τα πίσω - είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές.
  • Οι μύες του Τύπου πρέπει να προστατεύουν το σώμα του μπόξερ και, πάνω απ 'όλα, τα ζωτικά εσωτερικά όργανα και ιδιαίτερα το ήπαρ. Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανεβείτε τον Τύπο: είτε λόγω του μεγάλου αριθμού επαναλήψεων σε διάφορες προσεγγίσεις, που αυξάνουν την αντοχή των μυών είτε λόγω του μικρού αριθμού επαναλήψεων που αντισταθμίζονται από το βάρος (συνήθως πίσω από το δίσκο), που αυξάνει σημαντικά την μυϊκή δύναμη.

Εάν η πυγμαχία είναι η κύρια, και το bodybuilding είναι ένα πρόσθετο άθλημα, τότε η προπόνηση με βάρη συνιστάται να εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα:

  • ο πρώτος, που στοχεύει στο σώμα και τα πόδια (ταλαντεύεται τον Τύπο και τις καταλήψεις).
  • το δεύτερο, που εργάζονται στο σώμα και τους δελτοειδείς μύες (πρέσα πάγκου και ανύψωση του μπαρ, τόσο ξαπλωμένη και καθιστική).

Σύμφωνα με ένα άλλο πρόγραμμα, οι σταθμισμένες ασκήσεις εκτελούνται μετά από κάθε βασική εκπαίδευση πυγμαχίας για 20-30 λεπτά. Αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή του αθλητή.

Εάν ο κύριος τύπος bodybuilding και ο εγκιβωτισμός είναι μόνο ο συνδυασμός του, τότε μετά από κάθε προπόνηση θα είναι χρήσιμο για τον bodybuilder να δουλεύει σε ζεύγη ή σε τσάντες για 30-40 λεπτά, γεγονός που θα αυξήσει την αντοχή του, θα του επιτρέψει να χάσει το υπερβολικό βάρος και έτσι να τον βοηθήσει να αναλύσει λεπτομερώς τους μυς.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε στην πυγμαχία πριν από την κύρια εκπαίδευση, προκειμένου να αποφύγετε την κόπωση, η οποία είναι γεμάτη με σημαντική μείωση του βάρους εργασίας των κελυφών, καθώς και τον αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων. Ο bodybuilder συνιστάται επίσης να αφιερώσετε μερικές προπονήσεις την εβδομάδα στην πυγμαχία μόνο για να αποτρέψετε την προσαρμογή των μυών και να διαφοροποιήσετε το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα.