Η άσκηση προορίζεται για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης που βρίσκονται πιο κοντά στο κεντρικό τμήμα της και επηρεάζει ασθενώς το εξωτερικό του latissimus dorsi. Επιπλέον, με αυτή τη μορφή εκτέλεσης, οι δικέφαλοι συνδέονται επίσης, και είναι πολύ ισχυρότεροι από ό, τι με μια τυπική λαβή, η οποία πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Η άσκηση δεν θα δώσει ιδιαίτερη μυϊκή μάζα και δεν προορίζεται για αρχάριους, για τους οποίους δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη να διαχωριστούν και να δώσουν ανακούφιση στους μύες.
Περιεχόμενα
- 1 εργαζόμενους μύες
- 2 Εξοπλισμός
- 3 Τεχνική
- 4 μεγάλα λάθη
- 5 Προτεραιότητα
Λειτουργικοί μύες
Οι ευρύτερες πλάτες, πιο συγκεκριμένα, τα εσωτερικά τους τμήματα, οι μεγάλες και οι μικρές ρομπότ μυς.
Βοηθητικός : δικέφαλος.
Εξοπλισμός
Μπλοκάρετε τον προσομοιωτή με την ικανότητα να εκτελέσετε την κορυφαία έλξη.
Τεχνική εκτέλεσης
- Πιάστε τη λαβή του καλωδίου προσομοιωτή με τη λαβή των βουρτσών από κάτω, ενώ οι παλάμες σας κοιτάζουν, το πίσω μέρος της βούρτσας στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι περίπου ίση με το μήκος του αντιβραχίου σας από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα, όχι περισσότερο.
- Καθίστε στο κάθισμα, βάλτε τα πόδια σας κάτω από το γόνατο, στερεώστε τα εκεί, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Θέση εκκίνησης - καθιστή, βραχίονες διευρυνόμενες προς τα πάνω, ισιώνονται στους αγκώνες, αυξάνεται το βάρος του προσομοιωτή.
- Χωρίς να λυγίζετε πίσω στην κάτω πλάτη, ενώ εισπνέετε, τραβήξτε τη λαβή του καλωδίου προς το μέρος σας, προσέχοντας για το σωστό πλάτος της κίνησης των χεριών. Οι αγκώνες πρέπει να κινούνται αυστηρά στο επίπεδο του καλωδίου του προσομοιωτή και να μην παρεκκλίνουν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Τραβώντας τη λαβή στην κορυφή του στήθους, προσπαθήστε να την αγγίξετε με το στήθος σας, αισθάνεστε αυτή τη στιγμή μια ισχυρή συστολή των εκπαιδευμένων μυών. Κρατώντας μέχρι λίγα δευτερόλεπτα, αφήστε τη λαβή προς τα πάνω, πιο αργή από το τράβηγμα.
- Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας, εκπνέετε. Κρατήστε τους μυς της πλάτης σας εντάσεις, μην αφήστε το καλώδιο να τραβήξει τα χέρια σας πίσω σας. Στο επάνω σημείο, επεκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς το φορτίο εκτείνεται στους μυς. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά την άσκηση με την ίδια τεχνική.
Μεγάλα λάθη
Η εργασία με την κάτω πλάτη, η οποία συνδέει τουλάχιστον τρεις μη στοχευόμενους μύες με την άσκηση, οδηγεί τους αγκώνες στις πλευρές, γεγονός που αλλάζει σε μεγάλο βαθμό τη βιομηχανική ολόκληρης της άσκησης. Ευκαμψία και επέκταση των χεριών, που οδηγεί σε υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις των αρθρώσεων του καρπού και στρογγυλοποίηση της πλάτης προς τα εμπρός, η οποία επίσης επηρεάζει δυσμενώς την τεχνική.
Προτεραιότητα
όταν εκπαιδεύετε τους μυς της πλάτης, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε το έργο στο μπλοκ στο τέλος των τάξεων, μετά από ασκήσεις με μπάρα και αν έχετε σχεδιάσει άλλες επιλογές για την πρόσφυση, τότε μετά από όλα αυτά.
