Η περίοδος δημιουργίας μυών απαιτεί όχι μόνο ένα σωστά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αλλά και σωστή διατροφή. Ένα ιδιαίτερα επείγον θέμα για τους αθλητές είναι η επιλογή των προϊόντων που καταναλώνονται καλύτερα μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, επειδή η σωστή επιλογή μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της μαζικής πρόσληψης. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, καθώς και τον χρόνο λήψης αθλητικής διατροφής.
Το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει εξαντληθεί και χρειάζεται άμεση αναπλήρωση των θρεπτικών ουσιών. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ποιότητα της πρόσληψης τροφής διαδραματίζει πρωταρχικό ρόλο, καθώς τα επιβλαβή τρόφιμα, ακόμη και πλούσια σε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών, συμβάλλουν στη συλλογή σωματικού λίπους και όχι μυϊκής μάζας. Το ανθυγιεινό φαγητό ελαχιστοποιεί όλες τις προσπάθειες που ένας αθλητής θέτει στη διαδικασία κατάρτισης. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τα τρόφιμα που καταναλώνονται μετά την άσκηση, θα πρέπει να συνδυάσετε κανονικά προϊόντα με αθλητικά συμπληρώματα.
Περιεχόμενα
- 1 Διατροφή μετά από προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
- 2 Αθλητική διατροφή μετά την προπόνηση
- 2.1 Κρεατίνη
- 2.2 Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- 2.3 κερδιστής
- 2.4 BCAA Complex
Διατροφή μετά από προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Η κατάρτιση δύναμης απαιτεί αντοχή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μετά το πέρας του μαθήματος. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε το γεύμα για τα πρώτα δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε αυτή τη φορά σε χαλαρωτικές διαδικασίες νερού. Μπορείτε να πάρετε ατμόλουτρο ή ντους. Το πρώτο θα πρέπει να είναι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή φρούτων, τα οποία περιλαμβάνουν σταφύλια και άλλα φρούτα.
Το πρώτο πλήρες γεύμα, σύμφωνα με τους περισσότερους αθλητές, υποτίθεται ότι πραγματοποιείται μόνο μιάμιση ώρα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Αυτό το γεύμα πρέπει να αποτελείται από ζωικές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Η πηγή αυτών είναι τα σιτηρά όπως το βρώμης, το ρύζι, το φαγόπυρο, τα ζυμαρικά από ποικιλίες σκληρού σίτου. Τα αυγά κοτόπουλου, τα θαλασσινά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ταιριάζουν καλύτερα ως πρωτεΐνες.
Στο τέλος της έντονης προπόνησης, ο αθλητής πρέπει να πίνει όσο το δυνατόν καθαρό πόσιμο νερό. Η κατανάλωση μετά την προπόνηση δεν συνιστάται για μια ώρα, επειδή το πεπτικό σύστημα εξακολουθεί να μην μπορεί να επεξεργαστεί πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
Αθλητική διατροφή μετά την προπόνηση
Προκειμένου να αποκτήσετε μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να καταφύγετε στη χρήση αθλητικών συγκροτημάτων. Τα συμπληρώματα που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του αποτελέσματος περιλαμβάνουν τα εξής:
Κρεατίνη
Είναι η καλύτερη αθλητική διατροφή που επιτρέπει στους bodybuilders να χτίζουν μυς κατά τη φυσική εκπαίδευση. Το πλεονέκτημα του συμπληρώματος δεν είναι μόνο η υψηλή αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητα, αλλά και ότι, σε σύγκριση με άλλα σύμπλοκα ενός παρόμοιου φάσματος δράσης, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι πολύ φθηνότερη. Η χρήση αυτής της αθλητικής διατροφής απαιτεί προσεκτική μελέτη των ανεπιθύμητων ενεργειών και των συνιστώμενων δόσεων.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Είναι μια εξαιρετική πηγή τόσο υδατανθράκων όσο και γρήγορων πρωτεϊνών. Το σύμπλεγμα έχει εξαιρετική ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων, είναι διαθέσιμο σε μορφή κατάλληλη για λήψη και έχει ευχάριστα χαρακτηριστικά γεύσης. Αρκεί να καταναλώνετε μία μερίδα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για να πάρετε μια αισθητή αύξηση του βάρους. Ο συνδυασμός αυτού του συμπλέγματος με την κρεατίνη θα κάνει τα αποτελέσματα ακόμα πιο έντονα. Μια τέτοια διαδοχή δίνει το μέγιστο που κάθε αθλητής αναμένει.
Gainer
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Η συγκέντρωση αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σύμπλεγμα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των πρωτεϊνών (πρωτεΐνες). Το συγκρότημα είναι ιδανικό για όσους αθλητές έχουν προβλήματα με την απόκτηση μυϊκής μάζας, δεν έχουν προδιάθεση να κερδίσουν υπερβολικό βάρος. Για να βελτιώσετε την επίδραση αυτού του ποτού, συνιστάται να χρησιμοποιείται μαζί με την κρεατίνη, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Σύμπλεγμα BCAA
Περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στις αναβολικές διεργασίες. Αυτές οι ενώσεις έχουν κάποια επίδραση στην ανάπτυξη μυών, αλλά είναι πολύ σημαντικές για την πρόληψη του καταβολισμού, δηλαδή σας επιτρέπουν να σώσετε τον μυϊκό ιστό. Επιπλέον, το συμπλήρωμα ενεργοποιεί τις διαδικασίες καύσης λίπους και βοηθά στην αύξηση των δεικτών έντασης. Το κύριο πράγμα, όπως στην περίπτωση του υπόλοιπου αθλητικού γεύματος, είναι η προσεκτική ανάγνωση της συνιστώμενης δόσης εισόδου.
