Cardio στο στεγνωτήριο

Η αερόβια άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος όταν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος. Τα αεροβικά φορτία στο bodybuilding χρησιμοποιούνται όταν είναι απαραίτητο να δηλώνεται η ανακούφιση των μυών, ενώ το καρδιο στο bodybuilding έχει εντελώς διαφορετικό σκοπό από ό, τι σε άλλα αθλήματα. Το θέμα είναι ότι η αερόβια άσκηση όχι μόνο καίει το υπερβολικό λίπος, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση στο bodybuilding θα πρέπει να οργανωθεί έτσι ώστε η μείωση της μυϊκής μάζας είναι ελάχιστη.

Η καρδιο ξήρανση στο bodybuilding μπορεί να έχει διάφορες εκδηλώσεις. Όλα εξαρτώνται από το είδος του αθλητισμού που προτιμάται: μερικοί σαν να τρέχουν, ενώ άλλοι προτιμούν ποδήλατα άσκησης πεντάλ. Αλλά εδώ, δεν μπορεί να προσεγγίσει κάθε αθλητής, για παράδειγμα, τρέξιμο, όταν υπάρχει υπερβολικό βάρος ή υπάρχουν προβλήματα με την πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες του γυμναστηρίου και να κάνετε τους προσομοιωτές.

Δυστυχώς, υπάρχουν αθλήματα που μπορούν να εξαντλήσουν σε μεγάλο βαθμό έναν αθλητή λόγω της έντασης. Τέτοια αθλήματα περιλαμβάνουν πολεμικές τέχνες, σπριντ, κολύμπι κ.λπ. Για να μεγιστοποιηθεί η ανακούφιση των μυών, η αερόβια άσκηση στο bodybuilding πρέπει να είναι χαμηλής έντασης, αλλά να παρατείνεται.

Πόσο πρέπει να κάνετε καρδιο όταν στεγνώνετε

Σε συνθήκες που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, αλλά για να διατηρήσετε τους όγκους των μυών, η αερόβια άσκηση εναλλάσσεται καλύτερα με φορτία ισχύος. Η αερόβια άσκηση θα κάψει το υπερβολικό λίπος και η άσκηση δύναμης θα διατηρήσει τη μυϊκή μάζα στο σωστό επίπεδο. Η ιδανική επιλογή είναι δύο προπονήσεις καρδιο και 2-3 προπόνηση δύναμης.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα αερόβια φορτία στη διαδικασία ξήρανσης πρέπει να είναι χαμηλής έντασης, αλλά μακροχρόνια. Οι έμπειροι αθλητές προτείνουν την άσκηση σε διάδρομο, βηματόδρομο ή προσομοιωτή για μια ώρα ή λιγότερο. Το γεγονός είναι ότι το λίπος αρχίζει να καίγεται ενεργά μόνο μετά από μισή ώρα εκπαίδευσης, οπότε κάνοντας λιγότερο από μισή ώρα απλά δεν έχει νόημα και λιγότερο από μία ώρα είναι αναποτελεσματική.

Καρδιο Αδυνάτισμα: Χαρακτηριστικά της Άσκησης

Κατά κανόνα, όλες οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινούν με μια προθέρμανση, διαφορετικά μπορείτε να υπερφορτώσετε τον καρδιακό μυ, ειδικά χωρίς προετοιμασία. Όλοι σας συστήνουν να ξεκινήσετε την κατάρτιση με ραγάδες, στη συνέχεια με ένα αργό περίπατο στον προσομοιωτή, με τη μετάβαση στο τζόκινγκ, ακολουθούμενη από μια αργή αύξηση της ταχύτητας, που σημαίνει φορτίο.

Σημαντικό! Το πιο σημαντικό είναι να καθορίσετε το βέλτιστο ποσοστό αερόβιας άσκησης. Αυτοί οι δείκτες δεν σχετίζονται με την ταχύτητα κίνησης, αλλά με τις αναγνώσεις του ρυθμού παλμών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η βέλτιστη απόδοση είναι 110-130 παλμούς ανά λεπτό.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το καρδιο κατά την ξήρανση

Τι ώρα της ημέρας προτιμάται να τρέξει ">

Ενδιαφέροντα Άρθρα