Πώς να φτιάξετε dumbbells

Όχι όλοι όσοι θέλουν να παίξουν αθλήματα έχουν αρκετό χρόνο για να επισκεφθούν το γυμναστήριο, και η εκπαίδευση στο σπίτι απαιτεί ένα συγκεκριμένο εξοπλισμό, το κόστος του οποίου είναι αρκετά υψηλό. Τα πιο δημοφιλή είναι οι αλτήρες. Συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις. Και αν δεν σκοπεύετε να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό στο εγγύς μέλλον, δεν πρέπει να σταματήσετε μαθήματα. Μπορείτε να κάνετε dumbbells με τα χέρια σας από αρκετά φθηνά υλικά. Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε απλώς τις οδηγίες για το πώς και από τι έχουν κατασκευαστεί.

Περιεχόμενα

  • 1 Αλτήρες από πλαστικά μπουκάλια με τα χέρια σας
  • 2 bar από πλαστικές φιάλες
  • 3 Συλλογή περιβλημάτων από σκυρόδεμα
  • 4 DIY Metal αλτήρες
  • 5 Γενικές συμβουλές και κόλπα για τη συναρμολόγηση αλτήρων στο σπίτι

DIY πλαστικές αλυσίδες μπουκαλιών

Τα συνήθη πλαστικά μπουκάλια επιτρέπουν την άμεση χρήση αλτήρων με ελάχιστο κόστος. Το κύριο πράγμα είναι να διορθώσουμε καλά τα δομικά στοιχεία έτσι ώστε να μην καταρρέουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Για τη συναρμολόγηση ενός πλαστικού κελύφους χρειάζεστε: 2 φιάλες, κολλητική ταινία ή μονωτική ταινία, πλήρωσης.

Οδηγίες βήμα προς βήμα για την κατασκευή αλτήρων από πλαστικά μπουκάλια:

  1. Κόψτε το μεσαίο τμήμα των φιαλών. Στερεώστε τα διαχωρισμένα στοιχεία (πάνω και κάτω) με μια κολλητική μονωτική ταινία.
  2. Το πληρωτικό χύνεται στο δοχείο. Εάν το βλήμα είναι ελαφρύ, χρησιμοποιείται τσιμέντο με άμμο. Οι αλτήρες με μεγαλύτερη μάζα απαιτούν την προσθήκη μεταλλικών εγκλεισμάτων, τα οποία μπορεί να είναι μπάλες από έδρανα, καρφιά, διάφορα μέταλλα. Η επιλογή εξαρτάται αποκλειστικά από τη διαθεσιμότητα συγκεκριμένου υλικού.
  3. Όταν ο λαιμός των φιαλών είναι γεμάτος, τοποθετήστε ένα σωλήνα ή ραβδί από μέταλλο ή ξύλο. Καλύπτουν τις αρθρώσεις με ταινία ή ταινία. Χάρη σε αυτό το χειρισμό, έχετε μια μη ολισθηρή, μαλακή και αρκετά άνετη λαβή.

Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, θα πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά όλες τις συνδέσεις έτσι ώστε το υλικό πλήρωσης να μην "διαρρεύσει".

Πλαστικό μπαρ μπουκαλιών

Τα συμβατικά πλαστικά μπουκάλια είναι κατάλληλα όχι μόνο για τη συλλογή αλτήρων, αλλά και για μαρμπέλες. Αυτό το κέλυφος ζυγίζει πολύ περισσότερο και συνεπώς αυξάνεται το ποσό του αρχικού υλικού.

Για να συναρμολογήσετε τη ράβδο θα χρειαστείτε: τουλάχιστον 8 πλαστικά μπουκάλια, fingerboard, υλικό πλήρωσης, ηλεκτρική ταινία ή ταινία.

Οδηγίες για την κατασκευή πλαστικών ράβδων:

  1. Τα μπουκάλια γεμίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι αλτήρες.
  2. Επιλέξτε το υλικό για το λαιμό. Είναι καλύτερα να παίρνετε εξαρτήματα ή σωλήνα που να βρίσκονται άνετα στο χέρι σας.
  3. Τα έτοιμα έτοιμα φορτία από πλαστικά μπουκάλια τοποθετούνται σε κάθε άκρο του λαιμού και τυλίγονται με ταινία αγωγών. Σε κάθε πλευρά, λαμβάνονται τέσσερα βάρη.
  4. Ελέγξτε την ποιότητα της βάσης. Η ράβδος δεν πρέπει να κινείται προς τα έξω ή να σχηματίζει αντιδράσεις. Εάν η σύνδεση είναι κακή, τυλίξτε την ταινία.
  5. Για να αυξηθεί το βάρος της ράβδου επιτρέπει την τοποθέτηση μεταξύ των φορτίων των φιαλών πρόσθετων μέσων στάθμισης με τη μορφή ράβδων και ούτω καθεξής.
  6. Κάθε πρόσθετο φορτίο πρέπει να τυλίγεται με ένα νέο στρώμα ηλεκτρικής ταινίας. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο έως και 100 kg.

Είναι πολύ δύσκολο να πλοηγηθείτε στην επιλογή του υλικού. Το κατά προσέγγιση βάρος ενός αλτήρα ή ράβδου μπορεί να υπολογιστεί με βάση τα δεδομένα που παρουσιάζονται:

Βάρος μιας πλαστικής φιάλης δύο λίτρων με διάφορα πληρωτικά:

  • νερό - 1.997;
  • συμπιεσμένη άμμος - 3.360;
  • υγρή άμμος - 3.840.
  • θρυμματισμένη πέτρα (σπηλιά) - 2.600;
  • μολύβδου - 22.800.

Το βάρος δίδεται σε χιλιόγραμμα.

Συλλέγουμε σκυροδέματα

Η βάση τσιμέντου σας επιτρέπει να πάρετε βαρύτερους αλτήρες και μαρσπιέ από τη χρήση πλαστικών φιαλών. Οι τηγανίτες αποκτούν όχι μόνο πιο εντυπωσιακό βάρος, αλλά φαίνονται πολύ πιο συμπαγείς. Χυτεύονται από ένα τσιμεντοκονία σε ειδική μορφή, μέσα στο οποίο υπάρχει ένας χείλος. Το μειονέκτημα αυτού του σχεδιασμού είναι ότι το φορτίο του βλήματος δεν μπορεί να ρυθμιστεί ή να ρυθμιστεί σε κανέναν άλλο.

Για να αρχίσετε να εργάζεστε με διαφορετικό βάρος, θα χρειαστεί να κάνετε ένα νέο barbell ή dumbbell. Οι συντελεστές στάθμισης, στην πραγματικότητα, είναι ατομικοί, αλλά και αρκετά εύθραυστοι και "χαλαροί". Το τελευταίο μειονέκτημα εξαλείφεται με την εισαγωγή κόλλας στο διάλυμα PVA. Και αν τα μαθήματα δεν διεξάγονται σύμφωνα με την αρχή της ανάληψης ισχύος, όταν το βλήμα ρίχνεται στο πάτωμα, τότε θα διαρκέσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για την κατασκευή αλτήρες (βέργες) σκυροδέματος θα χρειαστείτε: ένα μεταλλικό σωλήνα με το απαιτούμενο μήκος, μπουλόνια ή βίδες, τσιμεντοκονίαμα, PVA, καθώς και ένα καλούπι για χύτευση φορτίου.

Οδηγίες βήμα προς βήμα για την κατασκευή των κελυφών τσιμέντου:

  1. Στα άκρα του σωλήνα με ένα τρυπάνι, γίνονται τρύπες σε τέσσερις κατευθύνσεις. Οι βίδες είναι βιδωμένες στις τρύπες που κατασκευάζονται έτσι ώστε να είναι πιο σταθερά στερεωμένες στα άκρα τους και να σχηματίζουν ένα ιδιόμορφο σταυροειδές σχήμα. Γίνονται το σκελετό που κρατά τσιμέντο.
  2. Το πιάτο από τηγανίτα παρασκευάζεται από ένα επίπεδο κουβά με μαγιονέζα ή βαφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλη χωρητικότητα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το βάρος επιλέγεται έτσι ώστε να είναι απαραίτητο για τάξεις και ταιριάζει στο σώμα του μαθητή. Προστίθεται κόλλα στο διάλυμα σκληρότητας ή προστίθεται λάδι λαδιού.
  3. Ένας σωλήνας τοποθετείται στο πλημμυρισμένο μίγμα και περιμένει περίπου τέσσερις ημέρες έως ότου καταληφθεί τελείως. Οι χειρισμοί που περιγράφονται στις προηγούμενες παραγράφους επαναλαμβάνονται για τη δεύτερη πλευρά. Κάντε υποστήριξη. Ο σχεδιασμός συνδέεται ή αναστέλλεται για άλλες τέσσερις ημέρες.
  4. Όταν το τσιμέντο έχει οριστεί πλήρως, κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας το κέλυφος είναι εμποτισμένο τουλάχιστον δύο φορές στο νερό έτσι ώστε να αποκτήσει ακόμα μεγαλύτερη αντοχή.

Τα κοχύλια που χύνονται σε μορφή δύο λίτρων μπορούν να ζυγίσουν περίπου 5 κιλά. Το ακριβές βάρος προσδιορίζεται από τη σύνθεση του εμπλεκόμενου μίγματος.

Για να εκτελέσετε μια «βόλτα του αγρότη», δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κελύφη. Αρκεί να τραβήξετε δύο συνηθισμένα δοχεία και να τα κρεμάσετε σε ένα ραβδί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικά γεμάτα με άμμο ή οποιοδήποτε άλλο υλικό πλήρωσης. Άλλες ασκήσεις με παρόμοιο σχεδιασμό είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Απαιτούν τη χρήση γεμάτων αλτήρες.

DIY metal dumbbells

Όταν τα αθλήματα καθίστανται τακτικά, υπάρχει η ανάγκη αγοράς πιο επαγγελματικού εξοπλισμού ή η κατασκευή τέτοιου είδους μετάλλου. Στην πραγματικότητα δεν διαφέρουν από τα εργοστασιακά. Η διαφορά είναι ότι οι dumbbell do-it-yourself θα κοστίζουν πολύ λιγότερο. Από ένα σωλήνα, μπορείτε ταυτόχρονα να κάνετε τόσο το λαιμό και τηγανίτες. Είναι καλύτερο να κάνετε στοιβάζονται αλτήρες από μέταλλο.

Για να κάνετε κελύφη, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε εκ των προτέρων: ένα σωλήνα λεπτού τοιχώματος που έχει διάμετρο ελαφρώς μεγαλύτερη από τον λαιμό, η οποία είναι καλύτερα να ληφθεί μια μεταλλική ράβδος, κλειδαριές και χαλύβδινο φύλλο. Οι εργασίες για την παραγωγή αλτήρων θα πρέπει να διεξάγονται σε εργαστήριο κλειδαρά.

Οδηγίες βήμα προς βήμα:

  1. Από θραύσματα μετάλλων με διάμετρο περίπου 3 cm, κόβεται περίπου 35-40 cm. Για να κάνετε το κέλυφος άνετο για να κρατάτε στα χέρια σας, κόβονται περίπου 15 cm από ένα σωλήνα με λεπτό τοίχωμα. Το κομμάτι που προκύπτει τοποθετείται στο λαιμό. Περαιτέρω, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να καλυφθεί με ανάγλυφο ή τυλιγμένο με ηλεκτρική ταινία.
  2. Οι τηγανίτες κόβονται από το φύλλο χάλυβα. Το βάρος ενός δίσκου με διάμετρο 18 cm και πάχος 1 cm είναι 2 kg. Αυτό σας επιτρέπει να υπολογίσετε εύκολα τον απαιτούμενο αριθμό τηγανιών για να πάρετε μια μάζα των 10, 20, 30, 40 kg. Οι διαστάσεις των δίσκων καθιστούν επίσης αρκετά εύκολο να αλλάξετε το βάρος των βαρών από το μικρό στο μέγιστο. Κοπή μια ολόκληρη σειρά από τηγανίτες σας επιτρέπει να εργάζεστε συνεχώς με διαφορετικά βάρη.
  3. Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε κλειδαριές. Η διάμετρος του σωλήνα λαμβάνεται περισσότερο από αυτή του λαιμού. Δακτύλιοι με πλάτος 3 εκ. Κόβονται από το προϊόν. Πρέπει να κινούνται ελεύθερα κατά μήκος της ράβδου, αλλά να μην γλιστρίζουν. Μία τρύπα με διάμετρο τουλάχιστον 1-1.20 cm είναι διάτρητη στους δακτυλίους. Είναι απαραίτητες για τη βίδα των βιδών, που επιτρέπει στους δακτυλίους να κρατούν τηγανίτες και πιέζετε τη ράβδο. Το κύριο πράγμα είναι να φροντίσετε την υψηλής ποιότητας συμπίεση της βίδας έτσι ώστε να μην υπάρχουν καθυστερήσεις.
  4. Στο τελευταίο στάδιο, αρχίζουν να συναρμολογούν τον αλτήρα. Οι τηγανίτες κρέμονται στο λαιμό με ένα κομμάτι σωλήνα στη μέση και ασφαλίζονται με κλειδαριές.

Οι αλτήρες που έγιναν με τον περιγραφόμενο τρόπο δεν είναι κατώτερης ποιότητας σε σχέση με τους εργοστασιακούς, επιτρέπουν την εργασία τόσο με μικρά όσο και με μεγάλα βάρη.

Γενικές συμβουλές και κόλπα για τη συναρμολόγηση αλτήρων στο σπίτι

Το καλύτερο χωρίς αμφιβολία είναι μεταλλικά κελύφη, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να κατασκευαστούν από άλλα σχέδια. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε δίσκους, αλλά να επιλέξετε σωστά το πλάτος των τηγανιών, να κάνετε κλειδαριές κλειδώματος σύμφωνα με τους υπολογισμούς. Συνιστάται να μην αυξάνετε το πλάτος, αλλά τη διάμετρο των δίσκων. Μπορείτε να κάνετε μερικές βαρύ και αρκετές μικρές τηγανίτες.

Για τον αλτήρα ήταν πανομοιότυπη, οι λεπτομέρειες είναι γυαλισμένες και ζωγραφισμένες. Αυτό θα περιπλέξει μόνο τη διαδικασία δημιουργίας και αύξησης του κόστους των κελυφών, αλλά δεν θα φανεί χειρότερα από τα κελύφη του εργοστασίου και θα έχει πολύ χαμηλότερη τιμή. Οι τάξεις με τον εν λόγω εξοπλισμό θα φέρουν περισσότερη ευχαρίστηση και, κατά συνέπεια, το κίνητρο και το αποτέλεσμα της κατάρτισης θα αυξηθούν.

Δεν πρέπει να ξοδεύετε χρόνο και προσπάθεια δημιουργώντας αλτήρες με βάρος έως και 100 κιλά. Υπάρχουν πολλές οδηγίες για τη συναρμολόγηση τέτοιων δομών στο Διαδίκτυο, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε αμέσως ένα μπαρ με την προσδοκία 200-300 κιλών για να εκτελέσετε τη νεκρόπολη. Οι αλτήρες δεν είναι κατάλληλοι για τέτοια φορτία. Και αν τραβήξετε το σίδερο, τότε με ένα σοβαρό βλήμα, δηλαδή ένα μαρσπιέ.

Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να αγοράσετε ένα μπαρ με μια λαβή στο κατάστημα και μπορείτε είτε να φτιάξετε τηγανίτες είτε να παραγγείλετε στο εργαστήριο. Μια καλά κατασκευασμένη λαβή συμβάλλει στις άνετες ασκήσεις, ενώ οι σπιτικές κρέπες μειώνουν σημαντικά το κόστος του συνολικού βλήματος.

Ενδιαφέροντα Άρθρα