Οκτώ συνηθισμένοι μύθοι στο bodybuilding

Όλοι γνωρίζουν ότι ο 21ος αιώνας είναι ένας αιώνας πληροφόρησης. Εάν είναι απαραίτητο να βρούμε την απάντηση σε μια συγκεκριμένη ερώτηση, μπορούμε να απευθυνθούμε σε διάφορες μηχανές αναζήτησης για βοήθεια, εισάγοντας μια ερώτηση και λάβοντας μια άμεση εξήγηση. Ωστόσο, είναι οι πληροφορίες ""

Περιεχόμενα

  • Μύθος Ένα: Εκπαίδευση με βάρη σας κάνει σκληρό και αργό
  • Μύθος 2: Εάν σταματήσετε την προπόνηση, τότε οι μύες μετατρέπονται σε λίπος
  • 3 ο τρίτος μύθος: Για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, πρέπει απλά να κερδίσετε το συνολικό βάρος
  • 4 Μύθος Τέσσερα: Τα χαμηλά αντίγραφα δεν αυξάνουν τους μυς
  • 5 Μύθος πέντε: Η κατάρτιση βάρους μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των νέων αθλητών
  • 6 Μύθος έξι: Οι μηχανές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικές από τα ελεύθερα βάρη
  • Μύθος 7: Η κατάρτιση δύναμης δεν βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
  • Μύθος 8: Η αερόβια εκπαίδευση προμηθεύει λίπος πιο αποτελεσματικά από την ενέργεια

Μύθος Ένα: Η κατάρτιση βάρους σας κάνει σκληρό και αργό

Η ίδια η ιδέα ότι ένα άκαμπτο σώμα είναι το αναπόφευκτο αποτέλεσμα της κατάρτισης σε βάρος είναι μια μαζική πλάνη. Αντίθετα, και σε καμία άλλη περίπτωση, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το πλήρες εύρος κίνησης μπορούν να αυξήσουν τόσο την ευκαμψία των μυών όσο και την ευελιξία των αρθρώσεων. Παρεμπιπτόντως, οι άρτυρες δείχνουν συχνά απίστευτη ευελιξία.

Είναι σαφές ότι σταδιακά μειώνονται οι μύες, επειδή ανυψώνετε βάρη για να κάνετε αυτή ή αυτή την κίνηση, αλλά στο μέλλον θα επιμηκυνθούν ξανά, πράγμα που σημαίνει ότι καμία προπόνηση δεν μπορεί να κάνει τους μύες να παραμείνουν για πάντα. Για παράδειγμα, κανείς, μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης δικέφαλου, περπατά με λυγισμένα όπλα σε κατάσταση συστολής. Επιπλέον, ακόμη και χάρη στο τέντωμα, είναι αδύνατο να επεκταθούν οι μύες για τη ζωή (η δήλωση των εκπαιδευτών του Pilates). Εάν οι μύες ήταν σε θέση να παραμείνουν σε κατάσταση επέκτασης, οι αρθρώσεις τους θα έχανε σταθερότητα.

Μύθος δύο: Αν σταματήσετε την προπόνηση, τότε οι μύες μετατρέπονται σε λίπος

Οι μύες δεν μπορούν να μετατραπούν σε λίπος όπως ένα πόδι δεν μπορεί να γίνει χέρι. Τα υφάσματα είναι τόσο διαφορετικά ώστε δεν μπορούν καταρχήν να γίνουν εναλλάξιμα! Αυτός ο μύθος ζει και ζει μόνο λόγω ενός σεναρίου, όπου τα άτομα με άριστους μύες σταματούν εντελώς με βάρη και στη συνέχεια γρήγορα κερδίζουν βάρος, ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι τώρα καίγονται λιγότερες θερμίδες και οι μύες τους γίνονται μικρότεροι.

Μύθος Τρία: Για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, απλά πρέπει να κερδίσετε το συνολικό βάρος

Περιλαμβάνει ένα σύνολο συνολικού βάρους, τόσο ένα σύνολο μυϊκής μάζας και ένα σύνολο λίπους, το οποίο μαζί σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο δυνατό μέγεθος. Κατά τη διάρκεια της φήμης του Arnold, οι bodybuilders σε όλο τον κόσμο κέρδισαν συχνά βάρος στην offseason, μετά από την οποία, για το διαγωνισμό, έκαψαν υποδόρια λίπη. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι το σωματικό λίπος δεν οδηγεί σε ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας. Στην πραγματικότητα, ένας τέτοιος τρόπος αύξησης του βάρους ενισχύει μόνο την αντίσταση στην ινσουλίνη, και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της οικοδόμησης μυών και καύση του υποδόριου λίπους. Αναστέλλει επίσης την αύξηση των συνολικών επιπέδων λίπους και την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την καύση του.

Μύθος Τέσσερα: Οι χαμηλές επαναλήψεις δεν αυξάνουν τους μυς

Η πρώτη αμφισβήτηση του γεγονότος ότι οι χαμηλοί αναμεταδότες δεν είναι σε θέση να αυξήσουν το μέγεθος των μυών είναι ότι οι υψηλού επιπέδου αθλητές (οι αθλητές που εκτελούν jerks και push-ups στα τουρνουά τουρνουά) έχουν πολύ συχνά εξαιρετικό επίπεδο μυϊκής μάζας. Μαζί, η χαμηλή επανάληψη και τα βαριά βάρη επιτρέπουν την ανάπτυξη κινητήριων μονάδων υψηλού κατωφλίου (μυϊκές ίνες τύπου ΙΙΒ). Εάν χρησιμοποιούνται υψηλές επαναλήψεις και ελαφρύτερο βάρος, τότε μπορούν να αναπτυχθούν μονάδες κινητήρων χαμηλού ορίου (ίνες τύπου ΙΙΑ). Για να επιτύχετε τη μέγιστη μυϊκή μάζα, πρέπει να εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα δύο τύπους ινών.

Μύθος πέντε: Η κατάρτιση βάρους μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη νέων αθλητών.

Μεταξύ των γονέων υπάρχουν πολλοί εκείνοι που βάζουν τα παιδιά τους σε απαγόρευση της κατάρτισης σε βάρος έως ότου φθάσουν στην εφηβεία, επειδή φοβούνται ότι η εκπαίδευση αυτού του είδους μπορεί να βλάψει τις πλάκες της επιζωογονίας και να επιβραδύνει την ανάπτυξη του σώματος (γραμμική). Είναι σημαντικό να τους διαβεβαιώσουμε ότι οι φόβοι αυτού του είδους δεν έχουν καμία βάση και είναι μάταιοι. Όπως είπε ο πρόσφατος Mel Siff, γιατρός φυσιολογίας και ειδικός στον τομέα της βιομηχανικής μαλακών ιστών, "οι βιομηχανικές μελέτες έχουν δείξει ότι η παραδοσιακή καθημερινή δραστηριότητα (τρέξιμο, άλμα, χτύπημα) μπορεί να ασκήσει πολύ περισσότερο άγχος στο μυοσκελετικό σύστημα από ό, εντατική εκπαίδευση με βάρη. " Επιπλέον, κατά τη διάρκεια εθνικών μελετών, όπου συμμετείχαν νεαροί αθλητές, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα βαριά βάρη είναι ικανά όχι μόνο να σταματούν αλλά και να επιταχύνουν την ανάπτυξη των οστών στα παιδιά.

Μύθος έξι: Οι μηχανές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικές από τα ελεύθερα βάρη.

Φυσικά, αν τα συγκρίνετε με τα ελεύθερα βάρη, τότε οι προσομοιωτές έχουν ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, βοηθούν στην απομόνωση συγκεκριμένων μυών, την ανάκτηση από το τραύμα. Εκτός από αυτό, ορισμένες ασκήσεις (για παράδειγμα, κάμψη και άπλωμα πόδια) εκτελούνται καλύτερα στον προσομοιωτή. Παρόλα αυτά, τα ελεύθερα βάρη φαίνεται να είναι τα πιο καθολικά από τα μηχανήματα άσκησης και είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτυχθεί η λειτουργική δύναμη για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, επειδή οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη είναι παρόμοιες με τις φυσικές ανθρώπινες κινήσεις.

Μύθος επτά: Η κατάρτιση δύναμης δεν βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Μεταξύ των υποστηρικτών της αεροβικής, υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν με βεβαιότητα ότι η αερόβια άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της κατάστασης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Παρόλα αυτά, το γεγονός είναι γνωστό ότι η έλλειψη (ή η πλήρης απουσία) αερόβιας άσκησης δεν αποτελεί ακόμη παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου. Απολύτως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να ονομαστεί αυτός ο παράγοντας. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε μια σοβαρή καρδιακή νόσο, ενώ κάνετε αθλήματα και διατηρείτε το σώμα σωστό. Ένας καρδιολόγος, ένας γιατρός της ιατρικής Henry A. Solomon, γράφει στο βιβλίο του, με τίτλο Ο Μύθος Άσκησης: «Η καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου δεν είναι η ικανότητά του να εκτελεί το φυσικό έργο μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας. Πρώτα απ 'όλα, η καρδιακή υγεία ενός ατόμου καθορίζεται από την κατάσταση διαφόρων καρδιακών δομών, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης τον καρδιακό μυ, βαλβίδες και συγκεκριμένους καρδιακούς ιστούς που διεγείρουν ηλεκτρικές παρορμήσεις, καθώς και στεφανιαίες αρτηρίες ».

Μύθος 8: Η αερόβια άσκηση καίει λίπος περισσότερο από την ηλεκτρική ενέργεια

Είναι σημαντικό όχι μόνο να καταστρέψουμε τον μύθο, αλλά και να σημειώσουμε ότι, αντίθετα, η κατάρτιση στην αντίσταση μπορεί να προκαλέσει σημαντική συσσώρευση γαλακτικού οξέος (με τη σειρά του αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης έντονα). Η αυξητική ορμόνη είναι γνωστή στο ότι καίει υποδόριους λιπαρούς σχηματισμούς. Εκτός από όλα τα παραπάνω, η κατάρτιση βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών, ο οποίος, με τη σειρά του, επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά περιόδους. Ως αποτέλεσμα: τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων καίγεται.

Δεδομένου ότι η κατάρτιση δύναμης έχει πολλούς μύθους, είναι από πολλές φορές δύσκολο να διαχωρίσουμε πραγματικά και σημαντικά γεγονότα από αυτά. Η πιο σημαντική συμβουλή που μπορείτε να δώσετε με εμπιστοσύνη είναι να μελετήσετε με μεγάλη προσοχή όλες τις πηγές, να προσπαθήσετε να αναπτύξετε έναν λογικό σκεπτικισμό στον εαυτό σας που παίρνει σοβαρά και προσεκτικά ό, τι διαβάζετε και ό, τι ακούει. Σε κάθε περίπτωση, η παρουσία αυτής ή αυτών των πληροφοριών στο Διαδίκτυο δεν αποτελεί εγγύηση για την πλήρη αξιοπιστία του.