Αποκατάσταση και βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα

Ο μεταβολισμός τίθεται σε ένα άτομο από τη γέννηση. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι διαφορετικός. Σε μερικούς ανθρώπους είναι πιο αργή, ενώ σε άλλα, αντίθετα, επιταχύνεται. Όσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος και συνεπώς απαιτείται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να χάσετε βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αλλάξουμε την κατάσταση προς το καλύτερο.

Περιεχόμενα

  • 1 Μεταβολισμός και ανθρώπινη υγεία
  • 2 Η σωστή διατροφή
  • 3 Ενεργός τρόπος ζωής
  • 4 Ασκήσεις για την αποκατάσταση του μεταβολισμού
  • 5 Περίληψη

Μεταβολισμός και ανθρώπινη υγεία

Ο συγγενής μεταβολισμός είναι μόνο μια προδιάθεση, αλλά αλλάζει από τον περαιτέρω τρόπο ζωής που οδηγεί κάποιος. Η μη κανονική διατροφή και οι ακατάλληλες καθημερινές ρουτίνες συμβάλλουν στις μεταβολικές διαταραχές και η πληρότητα δεν είναι η μόνη αρνητική συνέπεια. Ο μεταβολισμός έχει άμεση επίδραση στα εξής:

  • βαθμό δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή ·
  • τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
  • την κατάσταση της υγείας του δέρματος.
  • το έργο των συστημάτων του σώματος?
  • αντοχή στο στρες.

Εάν ο μεταβολισμός είναι καλός, τότε η υγεία και ο ύπνος είναι φυσιολογικοί. Όταν ο μεταβολισμός εξασθενεί, ένα άτομο δεν είναι καλά και υποφέρει από αϋπνία. Η τελευταία παρατηρείται συχνότερα στους κατοίκους μεγάλων πόλεων. Ένα πρόβλημα μπορεί να αναγνωριστεί μόνο όταν εμφανιστούν οι ακόλουθες εξωτερικές ενδείξεις:

  1. Ισχυρές διακυμάνσεις βάρους. Εάν το σώμα λειτουργεί κανονικά, το βάρος κυμαίνεται από 2 έως 5 κιλά. Σε μεταβολικές διαταραχές για μια σύντομη περίοδο, ένα άτομο κερδίζει από πέντε ή περισσότερα κιλά.
  2. Επιδείνωση της δομής και του δέρματος της τρίχας. Τις περισσότερες φορές, μια ανισορροπία στο μεταβολισμό οδηγεί στην εμφάνιση της ακμής.
  3. Προβλήματα στον ύπνο. Σε μερικούς ανθρώπους εκφράζονται σε αυξημένη υπνηλία και σε άλλες σε αϋπνία.

Οι κύριοι λόγοι που οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές είναι οι συνεχείς καταπονήσεις, κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής και παράλογη διατροφή, που υπερβαίνει τα βασικά στοιχεία του σωστού τρόπου.

Το τελευταίο σημείο είναι το πιο εύκολο να εξαλειφθεί. Μπορείτε να καταφύγετε σε οποιαδήποτε μη αυστηρή δίαιτα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το άγχος, δηλαδή να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και επίσης να αρχίσετε να κινούνται ενεργά, καθώς θα πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες.

Μια βελτίωση στο μεταβολισμό γίνεται μόνο όταν ένα άτομο ελαχιστοποιεί όλους τους επιβλαβείς παράγοντες που υπάρχουν στην καθημερινή ζωή. Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό είναι η εξομάλυνση της διατροφής και ο κινούμενος τρόπος ζωής.

Η σωστή διατροφή

Πολλοί πιστεύουν ότι βασίζονται στις αρχές ενός αυστηρού μενού διατροφής. Αυτή είναι βασικά λανθασμένη ιδέα. Για να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο φυσιολογικό, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς, αλλά αρκετά αποτελεσματικούς κανόνες:

  • Φάτε χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό είναι πολύ απλό, όπως μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά, ο κανόνας, δυστυχώς, παραβιάζεται από πολλούς, γεγονός που διευκολύνεται από δύο ή τρία γεύματα την ημέρα. Για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 5 ή 6 φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη της αίσθησης της πείνας ανάμεσα στα ξεχωριστά γεύματα και έχει θετική επίδραση στην ψυχή.
  • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη λίπους. Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος πρέπει να ελαχιστοποιούνται ή τα τρόφιμα αυτά πρέπει να απορρίπτονται εντελώς. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταματήσετε τελείως να συμπεριλάβετε τη μαγιονέζα στο μενού σας.
  • Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό και πρέπει να αντιπροσωπεύουν τη συντριπτική πλειοψηφία της καθημερινής διατροφής σας.
  • Παρατηρήστε το συνταγογραφούμενο σχήμα. Η καθημερινή ανάγκη για καθαρό πόσιμο νερό είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό, το σώμα περνάει σε λειτουργία εξοικονόμησης, η οποία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.
  • Πάντα το πρωινό. Εάν παραλείψετε πρωινά γεύματα, το σώμα, το οποίο αντιμετωπίζει μια έντονη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά μετά τον ύπνο, αρχίζει να λειτουργεί αργά, καθώς λαμβάνει ένα σήμα για τη συσσώρευση θρεπτικών συστατικών, γεγονός που οδηγεί σε λιπαρές καταθέσεις και αργό μεταβολισμό.
  • Μην τρώτε αργά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  • Πίνετε σύνθετα βιταμινών. Τέτοια πρόσθετα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το σώμα, το οποίο παύει να "σώζει", καθώς και μια καλή πρόληψη της έλλειψης βιταμινών.

Εάν τηρείτε κάθε σημείο, μπορείτε να επιτύχετε βελτίωση όχι μόνο στον μεταβολισμό αλλά και στην ευημερία.

Ενεργός τρόπος ζωής

Μπορείτε να φάτε σωστά και καλά, αλλά αν δεν ξεκινήσετε μια ενεργή ζωή, ο μεταβολισμός δεν θα αλλάξει πολύ. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε αμέσως στο γυμναστήριο ή να εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής.

Για να είστε ενεργός, αρκεί να περπατάτε περισσότερο, να κάνετε πρωινές προπονήσεις, οι οποίες πρέπει να περιλαμβάνουν τέντωμα. Το τελευταίο σας επιτρέπει να ξυπνάτε το σώμα το πρωί, να διασκορπίζετε την παροχή αίματος, η οποία επηρεάζει θετικά το πεπτικό σύστημα. Εάν, εκτός από την προθέρμανση, τα Σαββατοκύριακα για τζόκινγκ ή περπάτημα, τότε σε 1-2 μήνες τα σημαντικά αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτός ο τρόπος λειτουργίας μπορεί να μην βοηθήσει όλους. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν χρειάζεται να βελτιώσουν, αλλά να αποκαταστήσουν το μεταβολισμό, δηλαδή να ζητήσουν τη συμβουλή ενός γιατρού. Μαζί με τις συστάσεις ενός ειδικού, θα είναι χρήσιμο να ακολουθήσουμε τις συστάσεις που δίνονται, αλλά σε μια πολύ πιο σύνθετη μορφή.

Δεν αρκεί μόνο να τρώτε σωστά, θα πρέπει να αλλάξετε σε μια άκαμπτη διατροφή και να αντικαταστήσετε περιπάτους, προπονήσεις, jogs με καθημερινή άσκηση. Η βέλτιστη διατροφή σε μια τέτοια κατάσταση πρέπει να συντονίζεται με έναν διατροφολόγο.

Άσκηση για την αποκατάσταση του μεταβολισμού

Για να αποκατασταθεί ο μεταβολισμός, είναι απαραίτητο όχι μόνο να προχωρήσουμε ενεργά και να κινηθούμε πολλά, αλλά να ακολουθήσουμε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα και να εκτελέσουμε ειδικές ασκήσεις. Η σωστή λειτουργία περιλαμβάνει όχι μόνο την ξεκούραση και τον ύπνο, αλλά και την κατανομή ενός ορισμένου χρόνου για την εκπαίδευση.

Ένα αποδυναμωμένο σώμα ανακάμπτει πολύ πιο γρήγορα αν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη τελετή καθημερινά:

  1. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης το πρωί, το οποίο σας επιτρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα επηρεάσει θετικά το σώμα.
  2. Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό πριν από την προθέρμανση του πρωινού με το τέντωμα.
  3. Μην κάνετε βαριές ασκήσεις το πρωί. Απαιτούν τη δαπάνη μιας μεγάλης ποσότητας ενέργειας, την οποία ο αφυπνισμένος οργανισμός δεν έχει ακόμα.
  4. Πραγματοποιήστε μια βόλτα με το βράδυ ή βόλτα τα βράδια.
  5. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή την πισίνα. Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι καλύτερο με έναν εκπαιδευτή.

Η βαριά άσκηση πρέπει να μείνει για το βράδυ. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για την ενίσχυση του σώματος και των μυών. Οι βραδινές προπονήσεις συμβάλλουν στην αντιστάθμιση της έλλειψης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, στην ανακούφιση του στρες, στην υπερνίκηση της αϋπνίας.

Μια καλή προσθήκη θα ήταν μια σάουνα ή ένα μπάνιο, ειδικά υπέρυθρο. Τέτοιες διαδικασίες έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Τα μασάζ θα είναι επίσης χρήσιμα.

Περίληψη

Για να αποκαταστήσετε ή να βελτιώσετε το μεταβολισμό, πρέπει να εστιάσετε σε τρία βασικά σημεία:

  • σωστή διατροφή.
  • σωματική δραστηριότητα ·
  • αυστηρή καθημερινή ρουτίνα.

Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες καθενός από τα τρία σημεία, εξασφαλίζεται καλή φυσική κατάσταση και καλή διάθεση.