Αργινίνη στο bodybuilding

Το bodybuilding άρχισε να χρησιμοποιεί αργινίνη πριν από τα σύνθετα αμινοξέα. Αυτό δείχνει την υψηλή αξία αυτής της ουσίας για τους bodybuilders. Βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής και την ικανότητα σύσφιξης των κυττάρων στον μυϊκό ιστό. Οι αθλητές που λαμβάνουν αργινίνη έχουν την ευκαιρία να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Η αργινίνη, ως δότης αζώτου, διεγείρει τη διαδικασία απομάκρυνσης από το σώμα προϊόντων που σχηματίζονται κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνικών κλασμάτων και παίρνει ενεργό ρόλο στην αποκατάσταση των κυττάρων. Το βραβείο Νόμπελ απονεμήθηκε για την ανακάλυψη της ουσίας.

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς η L-αργινίνη δρα στο σώμα "> 2 Πώς να πάρετε αργινίνη
  • 3 παρενέργειες
  • 4 κριτικές αργινίνης

Πώς επηρεάζει η L-αργινίνη το σώμα;

Η ουσία λαμβάνεται είτε ως ανεξάρτητο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση, είτε ως μέρος ενός συγκροτήματος προ-προπόνησης. Δείχνει την ακόλουθη θετική επίδραση στο σώμα του αθλητή:

  1. Αν ένας αθλητής ακολουθήσει τη σωστή διατροφή, σύμφωνα με τους καθορισμένους αθλητικούς στόχους, η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το κατώτερο υποδόριο λίπος καίγεται. Η αργινίνη είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αύξηση βάρους, αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης ως πρόσθετο για την πρόληψη του καταβολισμού.
  2. Η ουσία είναι φυσικός καταλύτης για τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, δηλαδή έχει άμεση επίδραση στην αύξηση της παραγωγής της. Πολύ συχνά, η αργινίνη λαμβάνεται το βράδυ για την επίλυση προβλημάτων ύπνου και την τόνωση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης.
  3. Συχνά, η αργινίνη χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με το yohimbine. Αυτός ο συνδυασμός αυξάνει τον ρυθμό παραγωγής τεστοστερόνης.

Όσον αφορά τη σκοπιμότητα μιας πρόσθετης πρόσληψης της ουσίας, υπάρχουν αρκετές απόψεις. Ορισμένες πηγές λένε ότι το σώμα είναι σε θέση να συνθέσει αργινίνη. Στο πλαίσιο της σωστής διατροφής και ενός ποιοτικού εκπαιδευτικού προγράμματος, δεν χρειάζεται να παίρνουμε την ουσία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εραστές.

Μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αναβολικές ιδιότητες της αργινίνης δεν είναι πολύ έντονες. Αυτό δεν δείχνει την αναποτελεσματικότητα της ουσίας, αλλά υποδηλώνει μόνο ότι έχει μικρή επίδραση σε αυτό το αμινοξύ στο αίμα.

Επομένως, για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα από την εκπαίδευση, πρέπει πρώτα να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και μόνο τότε να εργαστείτε σε ένα σχέδιο λήψης συμπληρωμάτων. Η σύνθεση της αργινίνης στο σώμα γίνεται με τη χρήση ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, αυγών.

Πώς να πάρετε αργινίνη

Η βασική κατευθυντήρια γραμμή πρέπει να είναι οι στόχοι που θέλει να επιτύχει ο bodybuilder. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κέρδους μυϊκής μάζας συνιστάται η λήψη από 3 έως 9 γραμμάρια της ουσίας σε καθαρή μορφή.

Η αργινίνη λαμβάνεται:

  • πριν από την τάξη
  • μετά την εκπαίδευση ·
  • το βράδυ.

Η λήψη συμπληρωμάτων το βράδυ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, μπορεί να συνδυαστεί με πρωτεΐνη καζεΐνης και πραγματοποιείται μετά το δείπνο.

Συχνά, η L-αργινίνη συνδυάζεται με άλλους δότες αζώτου, οι οποίοι είναι πιο αποτελεσματικοί. Αυτός ο συνδυασμός σας επιτρέπει να διευρύνετε τα αιμοφόρα αγγεία και να παρέχουν καλή άντληση.

Παρενέργειες

Εάν λαμβάνετε μικρές δόσεις αργινίνης, κατά κανόνα δεν παρατηρείται αλλοίωση της ευεξίας. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ο ζάλη δεν προκαλούν ουσία, αλλά η καφεΐνη, η οποία αποτελεί μέρος των συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση. Η υπερβολική δόση αργινίνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και διάρροια. Μερικοί επιστήμονες προειδοποιούν ότι η χρήση περισσότερων από 15 γραμμάρια μιας ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του παγκρέατος.

Κριτικές αργινίνης

Οι περισσότερες κριτικές δεν είναι γραμμένες για την ίδια την ουσία, αλλά για τη συνδυασμένη πρόσληψη αμινοξέων με σύμπλοκα κρεατίνης και πριν την προπόνηση. Μερικοί αθλητές γράφουν ότι παίρνουν όλα αυτά τα συμπληρώματα, αλλά δεν αισθάνονται βελτίωση. Άλλοι, αντίθετα, σημειώνουν μάλλον καλό αποτέλεσμα και αποτελέσματα. Εάν αναλύσετε προσεκτικά τι γράφουν οι αθλητές, γίνεται σαφές ότι το συμπλήρωμα λειτουργεί μόνο όταν τηρείτε τη σωστή διατροφή και ένα σχέδιο κατάρτισης υψηλής ποιότητας.