Καμπύλο μπαρ barbell

Στο bodybuilding χρησιμοποιούνται πολλοί εκπαιδευτές και εξοπλισμός. Το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης γίνεται με αλτήρα ή μπάρα. Συνήθως χρησιμοποιούν κελύφη με ευθεία λαιμό, αλλά ορισμένες ασκήσεις είναι ευκολότερο να κάνουν με καμπύλες. Ονομάζεται επίσης το λαιμό EZ και βρίσκεται σε κάθε καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο. Μια μπάρα με ένα καμπύλο δάκτυλο χρησιμοποιείται συχνότερα για ασκήσεις τρικεφάλου και δικεφάλου. Ένα τέτοιο βλήμα συμβάλλει στη μείωση του φορτίου στα χέρια και στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων τραυματισμού.

Στους αναβατήρες του δικεφάλου που εκτελούνται στον πάγκο και στη στάση του Scott, καθώς και στον γαλλικό τύπο πάγκου, που γίνεται ενώ βρίσκεται, στέκεται ή κάθεται, χρησιμοποιήστε ένα καμπυλωτό μπαρ. Δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένες πληροφορίες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και, συνεπώς, για το φορτίο και την παραγωγικότητα της αύξησης μυϊκής μάζας ενός τέτοιου βλήματος, αλλά σίγουρα έχει τις δικές του θετικές ιδιότητες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Τα οφέλη από ένα καμπύλο λαιμό

Η επιλογή υπέρ αυτού του βλήματος οφείλεται σε πολλά πλεονεκτήματα:

  1. Ευκολία χρήσης. Πολλοί αθλητές είναι απλά πολύ πιο άνετοι που εργάζονται με το EZ-bar, το οποίο τους επιτρέπει να ανυψώνουν πολύ μεγαλύτερα βάρη.
  2. Αλλαγή έμφασης. Ένας καμπύλος λαιμός έχει ένα ελαφρώς διαφορετικό φορτίο στους μυς, επομένως, εναλλάσσοντάς το με το συνηθισμένο ευθεία, μπορείτε να επιτύχετε μια ομοιόμορφη και περιεκτική μελέτη του μυϊκού ιστού.
  3. Ασφάλεια Το σχήμα του καμπύλου λαιμού σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο που ασκείται στους καρπούς, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού ακόμη και με μεγάλα πλάτη και βάρη.
  4. Αξιοπιστία πρόσφυσης. Οι περισσότεροι bodybuilders σημειώνουν το γεγονός ότι η κατοχή του EZ-bar είναι πολύ πιο άνετη και επομένως ασφαλέστερη, πράγμα που σας επιτρέπει να κάνετε σύνθετες ασκήσεις με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού.

Μερικοί αθλητές που εργάζονται με ένα καμπύλο ράβδο, πιστεύουν ότι βοηθά στη βελτίωση του δικεφάλου, αλλά δεν υπάρχει καμία επιβεβαίωση ή παραίτηση από αυτό το γεγονός. Σε κάθε περίπτωση, σε συνεργασία με ένα τέτοιο βλήμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Ποιο λαιμό είναι καλύτερα καμπυλωτό ή ίσιο ">

Δεν υπάρχει καμία θεμελιώδης διαφορά μεταξύ αυτών των δύο κελυφών όσον αφορά την ποσότητα βάρους που μπορεί να ανυψώσει ο αθλητής. Η διαφορά μεταξύ των γύπες είναι η δομή. Η καμπύλη σχεδίαση επιτρέπει την ασφαλέστερη λαβή με μειωμένη πίεση στους καρπούς. Ένας βραχύτερος λαιμός σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγαλύτερη ισορροπία όταν ανεβάζετε πολύ βάρος, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να "βρείτε" το κέντρο βάρους. Το τελευταίο βοηθά στην ομοιόμορφη φόρτιση των βραχιόνων και κάνει την άσκηση τεχνικά σωστή.

Ο πιο πολύτιμος καμπύλος λαιμός είναι για τους αθλητές που έχουν τραυματίσει τα χέρια. Αυτό το βλήμα είναι ιδανικό για τους αθλητές που θέλουν να σηκώσουν μεγάλα βάρη, αφού είναι πολύ πιο ασφαλή και λιγότερο τραυματικά. Οι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού παράγουν γύπες έντονα και ελαφρώς καμπυλωμένα. Πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με τα δικά σας συναισθήματα, δηλαδή το κέλυφος που είναι πιο βολικό να εργαστείτε.

Τι είναι καλύτερο για την ανάπτυξη των μυών

Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς ποιο από τα κελύφη αντλεί μυς περισσότερο. Όμως, δεδομένου ότι οι μύες μεγαλώνουν καλύτερα όταν είναι καλά επεξεργασμένοι, είναι καλύτερο να γυμναστείτε με εναλλασσόμενους γύπες, αλλάζοντας λαβές, πλάτος των χεριών, θέση, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία προσομοιωτών. Αυτό θα φορτώσει κάθε μεμονωμένη περιοχή μυών. Διαφορετικά, η σταδιακή πρόοδος καθίσταται αναπόφευκτη, δηλαδή συμβαίνει μια κατάσταση οροπεδίου όταν η μυϊκή μάζα παύσει να αναπτύσσεται.