Πρωινές ασκήσεις - το κλειδί για σφριγηλότητα και υγεία

Η αναστολή μας το πρωί εξηγείται από ένα μόνο πράγμα - το σώμα, παρά το ξύπνημα, παραμένει σε μια ηρεμία και υπνηλία για κάποιο χρονικό διάστημα. Προκειμένου να ξυπνήσετε τελικά, χρειάζεστε περίπου 2-3 ώρες . Το πλύσιμο το πρωί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο, επιτρέποντάς σας να στείλετε ένα συγκεκριμένο ώθηση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αλλά χωρίς να φέρνετε τους μύες και τις αρθρώσεις να λειτουργούν, δεν μπορείτε να ξυπνήσετε εντελώς. Για αυτό, ένα άτομο χρειάζεται πρωινές ασκήσεις. Πριν αρχίσετε τη διαδικασία της εφαρμογής του, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η χρησιμότητα του συγκροτήματος τέτοιων ασκήσεων.

Κάθε σωματική άσκηση απαιτεί 3 ή 4 μοναδικές επισκέψεις στο γυμναστήριο ανά εβδομάδα και πλήρη μυϊκά φορτία. Στη συνέχεια, καθώς οι πρωινές ασκήσεις έχουν μόνο ένα νόημα υγείας. Το μέγιστο όφελος της πρωινής προπόνησης θα είναι μόνο όταν, κατά τη διαδικασία εφαρμογής, το συγκρότημα ασκήσεων βελτιώνεται και περιπλέκεται. Η φόρτιση συνιστάται σε καλά αεριζόμενο χώρο και σε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. Τα μαθήματα τελικής επεξεργασίας είναι καλύτερα με ένα ντους αντίθεσης.

Τα προφανή οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι τα εξής:

  • Η διάθεση αυξάνεται.
  • Αυξάνει τη ζωτικότητα.
  • Το επίπεδο της υπνηλίας μειώνεται.
  • Η λήθαργος και η κόπωση εξαφανίζονται.
  • Το σύνδρομο εξαφανίζεται, το οποίο εκδηλώνεται σε μια ευερέθιστη στάση απέναντι στον έξω κόσμο (υποκινησία).

Περιεχόμενα

  • 1 Διαφορά μεταξύ πρωινών ασκήσεων και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων
  • 2 Η σωστή άσκηση το πρωί
  • 3 σύνθετες ασκήσεις
    • 3.1 Ένα σύνολο τάξεων για τον αυχενικό
    • 3.2 Πρωινή προπόνηση χεριών
    • 3.3 ένα σύνολο ασκήσεων για το σώμα
    • 3.4 Πόδι ζεσταίνεται
    • 3.5 Ένα πρόσθετο σύνολο ασκήσεων
  • 4 Η επίδραση των πρωινών ασκήσεων

Η διαφορά μεταξύ πρωινών ασκήσεων και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων

Επειδή η χρέωση έχει έναν εντελώς διαφορετικό στόχο, δεν χρειάζεται να την μετατρέψετε σε μια κανονική διαδικασία κατάρτισης. Μετά από όλα, το ίδιο το όνομα δείχνει ότι αυτές οι τάξεις έχουν σχεδιαστεί για να φορτίζουν το ανθρώπινο σώμα για μια ολόκληρη μέρα με ενέργεια. Σε αντίθεση με τη χρέωση, η προπόνηση στοχεύει στον περιορισμό των μυών, εξαντλώντας το σώμα. Στο τέλος, το σώμα πάντα θέλει να χαλαρώσει, επειδή έχει δαπανηθεί πολλή ενέργεια και ενέργεια. Χωρίς προετοιμασία για εκπαίδευση, το σώμα μπορεί να είναι ανεπανόρθωτα επιβλαβές.

Υπάρχουν άνθρωποι που, μαζί με το πρωινό τζόκινγκ, προτιμούν να εκτελούν κάθε είδους ασκήσεις δύναμης για διάφορες μυϊκές ομάδες, όπλα και τον Τύπο. Αυτό το συγκρότημα διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο φορτίο, περίπου 40-50 λεπτά. Επομένως, είναι λάθος να καλείτε τέτοιες φορτώσεις φόρτισης. Μετά από όλα, η φόρτιση είναι ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ζυμώνουν αρθρώσεις και μυϊκούς ιστούς.

Αυτό το συγκρότημα συχνά συνδυάζεται με κάποια φορτία ισχύος, αλλά ο αριθμός τους, καθώς και ο τύπος και η διάρκεια της εκτέλεσης, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την φυσική κατάσταση, την επιθυμία και τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου. Τι ώρες είναι η καλύτερη στιγμή για τη διεξαγωγή αθλητικών τάξεων "> Η σωστή πρωινή άσκηση

Η σταδιακή αφύπνιση του σώματος δεν δέχεται αμέσως μετά τον ύπνο οποιαδήποτε ισχυρά φορτία που αναγκάζουν την καρδιά να μεταβεί σε ενεργό εργασία προκαλώντας ανεπανόρθωτη βλάβη στον καρδιακό μυ.

Υπάρχουν ασκήσεις που εκτελούνται εύκολα στο κρεβάτι. Αυτές περιλαμβάνουν τάξεις προθέρμανσης που δεν φέρουν φορτίο. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι δεν επαρκούν για μια έντονη και ενεργό κατάσταση υγείας όλη την ημέρα. Θα χρειαστεί να περπατήσετε λίγο, να πάρετε ντους ή απλά να πλύνετε τον εαυτό σας, να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μόνο μετά από όλα αυτά κάνουν βασικές ασκήσεις.

Οι πρωινές ασκήσεις πραγματοποιούνται στη μουσική, η οποία επιλέγεται για κάθε μία ξεχωριστά. Η παρουσία στο συγκρότημα ασκήσεων έντονης φύσης, σας κάνει να επιλέξετε μια τέτοια μουσική, ο ρυθμός της οποίας θα είναι περίπου 140 ή 170 κτυπά σε ένα λεπτό. Πολλές από τις συνθέσεις της εποχής μας έχουν τέτοιο ρυθμό. Όταν φορτίζετε σε πιο ήρεμο ρυθμό, επιλέγονται αργά τραγούδια. Για να οργανώσετε σωστά τις κινήσεις του σώματος και να συντονίσετε την αναπνοή σας μαζί τους, συνιστάται να επιλέξετε τραγούδια ρυθμικού χαρακτήρα.

Αυτή η άσκηση το πρωί, η οποία δίνει θάρρος και ένταση δύναμης, θεωρείται η καλύτερη. Το κύριο σφάλμα κατά τη διεξαγωγή της φόρτισης είναι τα υπερβολικά φορτία. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι ο κύριος στόχος της χρέωσης είναι να αυξήσει τον τόνο. Η ιδέα της δεν είναι η οικοδόμηση μυών. Ο καλύτερος τρόπος για τον προσδιορισμό του βαθμού στρες στο σώμα είναι το πώς αισθάνεται κάποιος. Το σώμα δεν πρέπει να έχει συναισθήματα κόπωσης ή υπερβολικής κόπωσης. Με αυτά τα συμπτώματα, ένα απαραίτητο μέτρο πρέπει να είναι η μείωση του φορτίου.

Συγκρότημα άσκησης

Υπάρχουν πολλές επιλογές για ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης, αλλά υπάρχουν βασικές μεταξύ τους.

Ένα σύνολο τάξεων για τον αυχενικό

  • Κάνοντας το κεφάλι γυρίζει προς τα αριστερά και δεξιά.
  • Κλίση κινήσεις κεφαλής αριστερά-δεξιά, εμπρός και πίσω?
  • Κυκλική περιστροφή του κεφαλιού με αργό ρυθμό.

Κλείστε τα μάτια σας με την παρουσία προβλημάτων με το αιθουσαίο σύστημα δεν αξίζει τον κόπο.

Πρωινή προθέρμανση για τα χέρια

  • Για να θερμάνετε τις αρθρώσεις των χεριών, είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα σφιγμένα χέρια. Μπορείτε να περιστρέψετε με βούρτσες και με τα χέρια κλειδωμένα σε "κλειδαριά".
  • Περιστροφικές κινήσεις των ώμων. Αρχικά, εκτελούνται μαζί και στη συνέχεια με τη σειρά τους.
  • Περιγραφή του κύκλου των ευθυγραμμισμένων βραχιόνων.
  • Σπάζοντας τα χέρια στην άρθρωση του αγκώνα, είναι απαραίτητο να τα περιστρέψετε προς την κατεύθυνση σας, μετρώντας 1, 2, 3, 4 και με την βαθμολογία 5, 6, 7, 8 - η περιστροφή πραγματοποιείται από τον εαυτό σας.
  • Βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας, κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα, κάνετε κυκλική κίνηση, χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλά σας, πρέπει να περιστρέψετε τους αγκώνες 1, 2, 3, 4 προς μία κατεύθυνση και με 5, 6, 7, 8 - προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το σώμα

  • Η αρχική θέση είναι να διατηρούνται τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Σκύβει προς τα εμπρός αγγίζοντας τα δάχτυλα ή τις παλάμες στο πάτωμα με καλό τέντωμα. Πρέπει να προχωρήσετε όσο πιο ομαλά γίνεται χωρίς αιχμηρές επιθέσεις.
  • Η κίνηση της λεκάνης σε έναν κύκλο. Κρατώντας τα χέρια στον ιμάντα για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις του πυελικού τμήματος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος ή τσίμπημα των μυών.
  • Σταθερά σταθεροποιείται σε ένα πάτωμα, έχοντας τα πόδια επεκταθεί σε πλάτος των ώμων. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι. Κατά την καταμέτρηση 1, 2, είναι απαραίτητο να λυγίζετε στην αριστερή πλευρά. Αλλαγή του χεριού και καταμέτρηση 3.4, κάντε μια κλίση προς τα δεξιά. Τεντώστε τους σπονδυλικούς μυς σας χωρίς φανατισμό. Με έντονη ένταση, μειώστε ελαφρά το φορτίο.
  • Στροφές σώματος. Βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα λυγίστε στις αρθρώσεις των αγκώνων, ενώ τα χέρια μπορούν να περικλείονται σε "κλειδαριά". Στο 1.2, στρίβουμε αριστερά, χωρίς να βγάλουμε τα πόδια μας από το πάτωμα. 3, 4 - στρίψτε προς τα δεξιά, επίσης χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια.

Τα πόδια θερμαίνονται

  • Πραγματοποιώντας εναλλακτικά ταλάντευση των ποδιών εμπρός και πίσω. Πρώτα έρχεται το αριστερό πόδι, και μετά το δεξί. Πρέπει να γίνει τουλάχιστον 10 ή 15 φορές.
  • Περιστρέψτε τα για να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια. Κάθε πόδι πρέπει να ανυψώνεται 10 ή 15 φορές.
  • Κίνηση με κυκλικά γόνατα.
  • Τρίψτε τα τακούνια από την επιφάνεια. Σε αυτή την άσκηση, τα όπλα επεκτείνονται προς τα εμπρός. Στο αρχικό στάδιο, θα έχετε αρκετές 10 ή 15 ολοκληρωμένες βαθιές συνεδρίες.

Ένα πρόσθετο σύνολο ασκήσεων

Στις παραπάνω ασκήσεις το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις δύναμης:

  • push-ups από το πάτωμα,
  • πατήστε swing
  • περιστροφικές ασκήσεις του γυμναστικού χεριού,
  • ασκήσεις που χρησιμοποιούν το διαστολέα,
  • χρήση σε αλτήρες ασκήσεων με χαμηλό ή μεσαίο βάρος.

Η επίδραση των πρωινών ασκήσεων

Όλα τα σύνολα ασκήσεων που παρουσιάζονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού και να εμπλακείτε στον τρόπο εργασίας πολύ πιο γρήγορα.

Οι πρωινές ασκήσεις καθιστούν τις ακουστικές, αιθουσαίες, οπτικές και άλλες συσκευές πιο δραστήριες, βοηθώντας τον κεντρικό όργανο του νευρικού συστήματος να λειτουργήσει και φέρνοντας το σώμα έξω από την ανασταλμένη κατάσταση που υπάρχει στις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα. Εάν οι τάξεις είναι κανονικές, τότε το άτομο παρατηρεί θετικές φυσικές αλλαγές: βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, σωστή καρδιακή λειτουργία, επιταχυνόμενη φλεβική ροή αίματος. Η χρέωση έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο αίμα αυξάνεται το επίπεδο οξυγόνου και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε δραστικές διαδικασίες μείωσης του οξέος στο σώμα, ενισχύεται ο μυϊκός ιστός και ενισχύονται οι αρθρώσεις.

Η εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων καθημερινά το πρωί θα προετοιμάσει το σώμα σας για όλες τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πιέσεις που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και θυμηθείτε ότι μόνο ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων μπορεί να άρει τα πνεύματά σας και να σας κάνει να νιώσετε την ομορφιά μιας ενεργού ζωής.