Διατροφικά γλυκά για απώλεια βάρους

Προκειμένου να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε αρμονία, πρέπει να κάνετε ορισμένες θυσίες - να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή τουλάχιστον να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, να αρνηθείτε επιβλαβή προϊόντα με τη μορφή κενών θερμίδων και αγαπημένων επιδόρπια. Το τελευταίο σημείο για τα περισσότερα είναι ένα από τα πιο δύσκολα. Σχεδόν όλοι θέλουν να απολαύσουν ένα κέικ ή ένα κομμάτι κέικ.

Υπάρχουν λιγότεροι αθώοι ή άνθρωποι που είναι ουδέτεροι για επιδόρπια παρά γλυκά. Το τελευταίο είναι αρκετά δύσκολο να ζήσει κυριολεκτικά χωρίς κανένα επιδόρπιο και μια μέρα. Το αίσθημα δυσαρέσκειας στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλεί μια κακή διάθεση, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη γενική ευημερία, μπορεί να προκαλέσει βλάβες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν γλυκά που μπορούν να καταναλωθούν εκτός του πλαισίου της αυστηρής δίαιτας.

Περιεχόμενα

  • 1 Χρήσιμα, γλυκά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος
    • 1.1 Σκούρα σοκολάτα
    • 1.2 Μέλι
    • 1.3 Αποξηραμένα φρούτα και ζαχαρωμένα φρούτα
    • 1.4 Γλυκά φρούτα και μούρα
    • 1.5 Marshmallows
    • 1.6 Μαρμελάδα
    • 1, 7 Pastille
    • 1, 8 Χαλβάς
  • 2 Πώς να τρώτε γλυκά όταν χάσετε βάρος
  • 3 Χαρακτηριστικά επιδόρπια μαγειρικής διατροφής στο σπίτι
  • 4 συνταγές γλυκό αδυνατίσματος διατροφή
    • 4.1 Παγωτό χαμηλών θερμίδων
    • 4.2 Πουλερικό γάλα
    • 4.3 Cupcakes
    • 4.4 κέικ φρούτων ζελέ
    • 4.5 κατσαρόλα τυροκομικών
    • 4.6 Κατεψυγμένα αποξηραμένα φρούτα
    • 4.7 Μπισκότα βρώμης
    • 4.8 Τυροκηπευτικό φραγκοστάφυλο σε μια βραδεία κουζίνα
    • 4.9 Κέικ μπανάνας χωρίς γιαούρτι
    • 4.10 Μήλα ψημένα με μέλι και κανέλα
    • 4.11 Σαλάτα φρουτοσαλάτας
  • 5 Περίληψη

Χρήσιμα γλυκά τρόφιμα για απώλεια βάρους

Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, δεν πρέπει να σταματήσετε τα γλυκά. Υπάρχει μια ειδική λίστα των επιδόρπια που επιτρέπονται για όσους θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Το μέτρο, φυσικά, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε.

Μαύρη σοκολάτα

Πρόκειται για ένα ποτό με περιεχόμενο θερμίδων παρόμοιο με εκείνο άλλων ποικιλιών σοκολάτας. Εκατό γραμμάρια του προϊόντος αντιπροσωπεύουν περίπου 500 θερμίδες. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολύ μεγαλύτερη ποσότητα σκόνης κακάο από άλλους τύπους. Η σύνθεση αυτού του γλυκού περιλαμβάνει θεοβρωμίνη και καφεΐνη. Και τα δύο συστατικά έχουν μια συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η επιτρεπόμενη ημερήσια δόση αυτής της θεραπείας είναι από 10 έως 15 γραμμάρια . Περισσότερα θα επηρεάσουν αρνητικά την απώλεια βάρους. Η γλυκύτητα καταναλώνεται καλύτερα το αργότερο στις 16.00.

Μέλι

Μια υγιεινή, εύγευστη βάση φρουκτόζης. Διαφέρει από την κανονική λευκή ή γκρίζα ζάχαρη. Δεν υπάρχει γλυκόζη στο φυσικό μέλι. Έτσι, η χρήση αυτού του προϊόντος δεν προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης για την αφομοίωση των καλών ουσιών. Αλλά, όταν χρησιμοποιείτε το μέλι, πρέπει να θυμάστε ότι η φρουκτόζη είναι ένας απλός, όχι πολύπλοκος υδατάνθρακας. Προκειμένου να μην προκληθεί βλάβη στο σχήμα, πρέπει να αποφύγετε την κατάχρηση αυτού του προϊόντος. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 8 γραμμάρια την ημέρα.

Αποξηραμένα φρούτα και ζαχαρωμένα φρούτα

Έχουν τον πιο διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας αυτή τη λιχουδιά, πρέπει να σημειωθεί ότι οι ημερομηνίες και οι σταφίδες έχουν γλυκαιμικό δείκτη παρόμοιο με αυτόν της ζάχαρης. Η θερμική επεξεργασία καθιστά αυτόν τον δείκτη καλών προϊόντων υψηλότερος από αυτόν των φρέσκων φρούτων. Η επιτρεπόμενη ημερήσια δόση αυτού του προϊόντος είναι από 40 έως 50 γραμμάρια . Το δαμάσκηνο είναι το πιο χρήσιμο προϊόν για την απώλεια βάρους. Η θεραπεία έχει ένα καθαρτικό ελαφρύ αποτέλεσμα και επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Γλυκά φρούτα και μούρα

Επιτρέπεται η χρήση, αλλά μόνο λαμβάνοντας υπόψη τον γλυκαιμικό δείκτη . Όσο υψηλότερη είναι η GI, τόσο περισσότερο αυξάνεται το επίπεδο ινσουλίνης μετά την κατανάλωση φρούτων και μούρων. Αυτό περιπλέκει πολύ την απώλεια βάρους. Ασφαλείς για τη φιγούρα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι φρούτα με μούρα που έχουν GI κάτω από 50. Μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα. Αυτό ισχύει μόνο για νωπά φρούτα. Η θερμική επεξεργασία αυξάνει τον γλυκαιμικό δείκτη. Εάν διατηρείτε τα μούρα ή τα φρούτα, το ποσοστό αυξάνεται έντονα.

Μάρμαρα

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι μιλάμε αποκλειστικά για τις κατάλληλα μαγειρεμένες νοστιμιές. Οι πραγματικές marshmallows είναι κατασκευασμένες από δύο συστατικά - το ασπράδι αυγού και την πηκτίνη μήλων. Η γλυκύτητα χωρίς ακαθαρσίες και υποκατάστατα έχει σχετικά μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα εκατό γραμμάρια δεν υπερβαίνουν τα 300 kilocalories. Αυτό είναι ακόμη λιγότερο από ό, τι στη μαύρη σοκολάτα. Αλλά, όπως και αυτή η θεραπεία, οι μαρουλιές πρέπει επίσης να καταναλώνονται το αργότερο στις 16.00 . Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε ένα ακριβές δοσολογικό τμήμα λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες.

Μαρμελάδα

Είναι ένα από τα επιδόρπια με τις χαμηλότερες θερμίδες . Εκατό γραμμάρια πραγματικής μαρμελάδας περιέχει μόνο 250 κιλά. Όπως κάθε γλυκά, το προϊόν συνιστάται να καταναλώνεται το πρωί σε περιορισμένες ποσότητες.

Παστίλ

Αποδίδει στην "χρησιμότητα" των γλυκών, όπως η μαρμελάδα και οι marshmallows. Εκατό γραμμάρια γλυκών περιέχουν 320 kilocalories. Η σύνθεση του επιδόρπιο περιλαμβάνει όχι μόνο το αυγό και την πηκτίνη, αλλά και το φυσικό μέλι. Σε μικρές ποσότητες, αυτό το γλυκό μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Χαλβά

Επιδόρπιο υψηλής θερμιδικής αξίας με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και, ως εκ τούτου, περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της γλυκύτητας είναι ότι απορροφάται γρήγορα στο σώμα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γλυκύτητα σε μια δίαιτα, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες.

Πώς να τρώτε γλυκά όταν χάσετε βάρος

Προαιρετικά, υπάρχουν μόνο τα απαριθμούμενα γλυκά. Τα πιο χρήσιμα επιδόρπια για την απώλεια βάρους προετοιμάζονται στο σπίτι. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των γλυκών είναι ότι είναι πολύ διαφορετικά και έχουν μεγάλη γεύση. Αυτό σας επιτρέπει να φέρετε συνεχώς κάτι εντελώς νέο στο μενού διατροφής σας.

Τα περισσότερα κορίτσια πεισματικά δεν θέλουν να δεχτούν το γεγονός της ύπαρξης υγιεινών γλυκών που δεν βλάπτουν το σχήμα. Εξαιρούν εντελώς τα επιδόρπια από τη διατροφή τους. Μια τέτοια προσέγγιση οδηγεί στο γεγονός ότι μόνο ένας χρόνος μπορεί να περιοριστεί. Στο μέλλον, τέτοιοι σοβαροί περιορισμοί θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε πολλές διαταραχές. Αυτό προκαλεί την επιστροφή του χαμένου βάρους.

Αν μάθετε να ακούτε σωστά τις δικές σας επιθυμίες, δεν θα χρειαστεί να αισθανθείτε κατάθλιψη και να καταρρεύσετε. Χωρίς σοβαρές παραβάσεις, μπορείτε όχι μόνο να μην έχετε δυσκολία να παρατηρήσετε τη διατροφή, αλλά και να υπομείνετε εύκολα οποιαδήποτε διατροφή, να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι απαραίτητο να απέχουν από τα γλυκά, αλλά από την απεριόριστη κατανάλωση καλούπι. Το υπερβολικό βάρος συμβαίνει επίσης ως αποτέλεσμα ακατάλληλου χρονοδιαγράμματος για κατανάλωση επιδορπίων.

Τα γλυκά τρόφιμα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Είναι απλά και γρήγορα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ζάχαρης. Η ορμόνη ινσουλίνη απαιτείται για τη διανομή υδατανθράκων σε όλο το σώμα. Ένα μέρος της γλυκόζης διατηρείται στο αίμα και το άλλο γίνεται γλυκογόνο. Η υπόλοιπη ζάχαρη αποθηκεύεται σε υποδόρια λίπη. Τα σωστά αναλωμένα γλυκά, αντίθετα, βοηθούν να μην περιορίσουν τον εαυτό τους σε αυστηρές δίαιτες και να μην πάρουν λίπος.

Για να φάτε επιδόρπια και να μην πάρετε καλύτερα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Φάτε γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες. Αν δεν περιορίσετε τον εαυτό σας, τότε θα αποκτηθούν αναπόφευκτα χιλιόγραμμα. Ο ρυθμός αφομοίωσης των γρήγορων υδατανθράκων εξαρτάται άμεσα από το πόσο επιδόρπιο καταναλώνεται. Για ένα γεύμα, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 70 γραμμάρια γρήγορων (απλών) υδατανθράκων. Ένα τέτοιο τμήμα επιτρέπει στα γλυκά να απορροφούν γρήγορα στο σώμα και να μην βλάπτουν το σχήμα.
  • Έχετε πληροφορίες σχετικά με την απορρόφηση απλών υδατανθράκων. Προκειμένου αυτή η ένωση να μετατραπεί σε γλυκογόνο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πρέπει να εισέλθουν στο σώμα με τροφή μόνο όταν το σώμα έχει ανάγκη αυτής της ένωσης. Με άλλα λόγια, το επιδόρπιο δεν πρέπει μόνο να είναι ένα συμπλήρωμα στο γεύμα, αλλά να χρησιμοποιείται ως σνακ το πρωί, όταν το θέλετε πραγματικά.
  • Υπάρχουν γλυκά μόνο μετά την εξάντληση του γλυκογόνου. Το σάκχαρο στο αίμα πρέπει να είναι ελάχιστο. Αυτό συμβαίνει όταν τα αποθέματα γλυκογόνου δεν αναπληρώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, μετά την ενεργό σωματική άσκηση, καθώς και μετά από μια εποικοδομητική εργάσιμη ημέρα.

Τα επιδόρπια της διατροφής παρασκευάζονται σύμφωνα με ειδικές συνταγές. Διαφέρουν από τα απλά γλυκά. Κατάστημα επιδόρπια ακόμη και σήμανση "δίαιτα!" Δεν ικανοποιούν πάντοτε τη δηλωμένη ποιότητα. Η προσθήκη φοινικέλαιου, trans-λιπαρών, μαργαρίνης οδηγεί στο γεγονός ότι απορροφάται ελάχιστα στο σώμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Για να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση ουσιών επιβλαβών για το σχήμα, πρέπει να μαγειρεύετε γλυκά στο σπίτι και να μην αγοράζετε σε κατάστημα.

Χαρακτηριστικά επιδόρπια μαγειρικής διατροφής στο σπίτι

Δεν αρκεί μόνο να φτιάξω ένα γλυκό. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε εντελώς όλα τα συστατικά που προστίθενται στο επιδόρπιο. Δεν μπορούν να προστεθούν επιβλαβείς ουσίες στα γλυκά.

Για να προετοιμάσετε μια υγιεινή διατροφή που δεν βλάπτει το σχήμα, θα πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες αρχές:

  • η παρασκευή ενός μέρους του επιδόρπια είναι απαραίτητη με ελάχιστη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη με γλυκόζη, δεδομένου ότι οι απλοί υδατάνθρακες αναστέλλουν την απώλεια βάρους.
  • μην προσθέτετε κανένα είδος λίπους κατά το μαγείρεμα, καθώς οδηγούν σε ένα γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλών.
  • επιλέξτε συνταγές στις οποίες δεν υπάρχουν επιβλαβή συστατικά.
  • Μη χρησιμοποιείτε κρόκους, αλλά παίρνετε αποκλειστικά ασπράδια αυγών για μαγείρεμα.
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν μόνο χαμηλό ποσοστό λίπους.

Τα διαιτητικά γλυκά δεν μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Υπάρχει μια μέγιστη ημερήσια δόση που δεν υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια προϊόντος την ημέρα.

Αδυνάτισμα Διατροφή Γλυκά Συνταγές

Επιδόρπια χαμηλής θερμιδικής αξίας επιτυγχάνονται λόγω της σωστής επιλογής και της αναλογίας συστατικών που παρέχουν επιδόρπια χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και καλής γεύσης.

Παγωτό χαμηλών θερμίδων

Διαφέρει από τη συνηθισμένη πλήρη έλλειψη λίπους. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:

  • ένα ποτήρι γάλα?
  • 7 γραμμάρια ζελατίνης.
  • 10 φράουλες.

Μια θεραπεία παρασκευάζεται σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:

  1. Το γάλα είναι κατεψυγμένο για 20 λεπτά σε καταψύκτη, το οποίο σας επιτρέπει να πάρετε ένα προϊόν με κρούστα πάγου.
  2. Η αρχική ποσότητα ζελατίνης χύνεται με 50 χιλιοστόλιτρα βραστό νερό και αναδεύεται έτσι ώστε να μην παραμείνουν θρόμβοι.
  3. Τα μούρα πλένονται με ένα μπλέντερ.
  4. Το γάλα είναι επίσης χτυπημένο μέχρι να αρχίσει να γίνεται μεγαλύτερο σε όγκο, και στη συνέχεια η ζελατίνη χύνεται σε αυτό με ένα λεπτό ρεύμα.
  5. Το τελευταίο βήμα είναι να ρίξουμε το πουρέ φράουλας.

Η ζελατίνη είναι η καθαρότερη πρωτεΐνη που επηρεάζει θετικά την ταχύτητα αποκατάστασης του χόνδρου και του ιστού των οστών.

Γάλα για πτηνά

Για σουφλέ, πάρτε τα παρακάτω συστατικά:

  • 5 αυγά κοτόπουλου?
  • 40 γραμμάρια ζελατίνης.
  • 5 κουταλιές της σούπας ζάχαρης σε κόκκους.
  • μια πρέζα βανιλλίνης.

Μαγειρική:

  1. 50 χιλιοστόλιτρα χύνεται ζελατίνη και αφήνεται να διογκωθεί.
  2. διαχωρίστε τις πρωτεΐνες, προσθέστε ζάχαρη, βανιλίνη και κτύπημα.
  3. η ζελατινώδης μάζα θερμαίνεται σε φούρνο μικροκυμάτων και οι πρωτεΐνες χύνεται σταδιακά σε αυτό, συνεχώς μαστίζοντας.

Το προκύπτον σουφέλο τοποθετείται στο επιθυμητό σχήμα και τοποθετείται για ψύξη από 6 έως 8 ώρες.

Cupcakes

Απαιτούμενα συστατικά:

  • 6 κουταλάκια του γλυκού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • μπανάνα και αυγό ·
  • 2 κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης?
  • 100 γραμμάρια δαμάσκηνων.

Διαδικασία μαγειρέματος:

  1. μπιφτέκι τυρί cottage, μπανάνα, αυγό κοτόπουλο μαζί?
  2. τα δαμάσκηνα και το αλεύρι εισάγονται στην προκύπτουσα μάζα, αναμειγνύοντας τα πάντα λεπτομερώς.
  3. η προκύπτουσα ζύμη τοποθετείται σε ειδική μορφή και ψήνεται στον φούρνο.

Ο συνολικός χρόνος μαγειρέματος είναι μισή ώρα.

Ζελέ κέικ φρούτων

Πάρτε:

  • ένα ζευγάρι μπανάνες και δαμάσκηνα.
  • 450 γραμμάρια σταφυλιών.
  • 100 γραμμάρια μούρων φράουλας.
  • 60 γραμμάρια ζελατίνης.
  • 3 νεκταρίνια.

Οδηγίες:

  1. κόψτε φρούτα και βάλτε τα κομμάτια σε ένα ελαστικό ταψί.
  2. ρίξτε ζελατίνη με βραστό νερό, και όταν διογκώνεται, χύνεται σε ένα καλούπι με φρούτα.

Το κέικ τοποθετείται στο ψυγείο για μερικές ώρες. Όταν η ζελατίνη σκληραίνει, το επιδόρπιο γίνεται έτοιμο για φαγητό.

Κατσαρόλα τυροκομικών

Απαιτούμενα στοιχεία:

  • 40 γραμμάρια αλεύρου ολικής αλέσεως σιταριού.
  • ½ κουταλάκι του γλυκού σόδα.
  • 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • 30 γραμμάρια σταφίδας.
  • ένα ζευγάρι αυγών κοτόπουλου?
  • αλάτι και μια φέτα λεμονιού.

Μαγειρική:

  1. το αλατισμένο τυρόπηγμα που αναμιγνύεται με το αυγό χτυπάει με ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και στη συνέχεια αναμειγνύεται με σταφίδες και αλεύρι.
  2. η σόδα αναμειγνύεται με το συμπιεσμένο χυμό λεμονιού και προστίθεται στην προκύπτουσα μάζα.
  3. ρίξτε τα πάντα σε ένα ταψί και μαγειρέψτε για περίπου μισή ώρα.

Το επιδόρπιο είναι έτοιμο.

Αποξηραμένα καραμέλα φρούτων

Τέλεια αντικατάσταση της αγορασμένης σοκολάτας και άλλων.

Πάρτε:

  • 100 γραμμάρια δαμάσκηνα, σταφίδες, καρύδια, ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα?
  • καρύδα, σησάμι και κάποια σκόνη κακάου.

Προετοιμασία:

  1. Αποξηραμένα φρούτα απελευθερώνονται από τους σπόρους, πλένονται με ζεστό νερό.
  2. τα φρούτα και τα καρύδια που προκύπτουν κόβονται και στη συνέχεια ψιλοκομμένα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνουν πλήρως ομοιογενή.
  3. κάντε μικρές μπάλες από τη μάζα και το ρολό σε σουσάμι, κακάο και μάρκες.

Οι σπόροι σησαμιού καρύδας έχουν υψηλές θερμίδες και λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες.

Μπισκότα από βρώμη

Απαιτείται να λάβετε:

  • ένα ζευγάρι μπανάνας?
  • 150 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.
  • 190 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης.

Οδηγίες:

  1. κόψτε τις μπανάνες με ένα πιρούνι για να σχηματίσουν μικρά κομμάτια.
  2. ρίξτε τα αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια, τις νιφάδες σε αυτή τη μάζα.
  3. απλώστε ένα στρώμα σιλικόνης ή ένα χαρτί ψησίματος σε ένα φύλλο ψησίματος.
  4. τα χέρια υγραίνονται με νερό και γίνονται επίπεδη στρογγυλά.

Διαδώστε τα πάντα σε ένα φύλλο ψησίματος και ψήστε από 10 έως 20 λεπτά.

Τυρί σε φούρνο αργού

Απαιτούμενα συστατικά:

  • Κοτόπουλο αυγό
  • γλυκαντικό ·
  • 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ·
  • 800 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λίπους?
  • Ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου
  • 10 γραμμάρια σιμιγδαλιού.
  • 4 γραμμάρια σκόνης ψησίματος.

Μαγειρική:

  1. γλυκαντικό, πρωτεΐνη, σκόνη ψησίματος, νιφάδες, κακάο αναμιγνύονται μαζί.
  2. απλώστε την προκύπτουσα μάζα σε μια αργή εστία.
  3. ο κρόκος με σιμιγδάλι, τυρί cottage, γλυκαντικό αναμειγνύεται και τοποθετείται στην κορυφή?
  4. ψήνετε τη βάση για μια ώρα στο "ψήσιμο".
  5. ψύξτε το επιδόρπιο, απενεργοποιήστε τη ζέστη και αφήστε τη γλυκύτητα να κρυώσει για 60 λεπτά κάτω από ένα κλειστό καπάκι.
  6. ανοίξτε την αργή κουζίνα και περιμένετε άλλα 20 λεπτά.

Τα φρούτα τοποθετούνται στη βάση.

Κέικ μπανάνας με γιαούρτι χωρίς ψήσιμο

Πάρτε:

  • μερικές μπανάνες.
  • 6 μεσαίο ακτινίδιο
  • 60 γραμμάρια κοκκοποιημένης ζάχαρης.
  • 90 γραμμάρια νερού.
  • 450 χιλιοστόλιτρων γιαουρτιού.
  • 20 γραμμάρια cookies κουλουρακιών?
  • 70 γραμμάρια βουτύρου.
  • 24 γραμμάρια ζελατίνης.
  • ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Οδηγίες:

  1. συνθλίβονται μπισκότα και ανακατεύουμε με βούτυρο, και στη συνέχεια αποστέλλονται στο ψυγείο για 30 λεπτά?
  2. η ζελατίνη αφήνεται να διογκωθεί.
  3. η ζάχαρη και ο χυμός λεμονιού τοποθετούνται στο τεμαχισμένο ακτινίδιο και στη συνέχεια στέλνονται στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά μέχρι να απελευθερωθεί ο χυμός,
  4. η ζελατίνη, καθώς και το γιαούρτι, χύνεται στο φρούτο, αναμιγνύοντας τα πάντα λεπτομερώς.
  5. οι μπανάνες κόβονται και απλώνονται στο κέικ, και η μάζα του γιαουρτιού και του ακτινιδιού χύνεται στην κορυφή.

Επιδόρπιο έστειλε μια νύχτα στο ψυγείο.

Ψημένα μήλα με μέλι και κανέλα

Συστατικά

  • 25 γραμμάρια φυσικού μελιού.
  • 3 μήλα και κάποια κανέλα.

Οδηγίες:

  1. τα μήλα φρούτα είναι pitted, κάνοντας μια μικρή διαμπερή τρύπα μέσα σε κάθε?
  2. ρίξτε το μέλι και μια μικρή κανέλα στην κορυφή.
  3. βάλτε το φρούτο στο φούρνο μικροκυμάτων για 7 λεπτά.

Σημαντικό! Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτές τις συνταγές που υποδεικνύουν ή μπορούν να υπολογίσουν τον αριθμό θερμίδων. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε καθημερινά το περιεχόμενο θερμίδων.

Σαλάτα φρούτων

Είναι το πιο εύκολο και ταχύτερο επιδόρπιο για όσους ακολουθούν το σχήμα ή θέλουν να χάσουν βάρος. Μπορείτε να πάρετε σχεδόν κάθε φρούτα και ανεξηγημένες νιφάδες καλαμποκιού. Για το ντύσιμο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το φυσικό σπιτικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα πρόσθετα. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.

Πάρτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 50 γραμμάρια καρυδιού?
  • 5 δαμάσκηνα.
  • 100 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 1 μήλο

Οδηγίες:

  1. φρούτα κόβεται σε κύβους, και τα δαμάσκηνα - σε λωρίδες?
  2. τα καρύδια τηγανίζονται στο ηλιέλαιο, ώστε να βρουν μια φωτεινή πλούσια γεύση.
  3. γεμίστε τα πάντα με κεφίρ.

Το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό.

Περίληψη

Η απώλεια βάρους και τα γλυκά είναι δύο έννοιες συμβατές μεταξύ τους. Μπορούν να συνδυαστούν τέλεια. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες, καθώς και να προετοιμάζονται σωστά.

Ενδιαφέροντα Άρθρα