Ana De Delia

Το αγαπημένο σας απόσπασμα "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Ana De Delia - Βίντεο

Παράμετροι:

  • Ηλικία 34 ετών
  • Ύψος: 160 εκ
  • Βάρος: 53 kg.

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς ήρθες στο bodybuilding "> 2 Πού παίρνεις κίνητρο;
  • 3 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 4 Αν μπορούσατε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, ποιες θα επιλέγατε και γιατί;
  • 5 Ποια είναι η διατροφή σας;
  • 6 Όταν χρειαστεί να χάσετε βάρος κάνεις προπόνηση υψηλών εντάσεων ή κάνεις κανονικές προπονήσεις καρδιο;
  • 7 Τι συμπληρώματα λαμβάνετε;
  • 8 Ποιο είναι το αγαπημένο σας απόσπασμα;
  • 9 Ana De Delia - Βίντεο

Πώς μπήκατε στο bodybuilding;

Ήμουν αρκετά αθλητικός όλη μου τη ζωή. Όταν ήμουν νεότερος, άσκησα διάφορα αθλήματα, όπως κολύμπι, μπαλέτο και γυμναστική. Στο σχολείο, ήμουν μέλος της ομάδας Track & Field, καθώς και η ομάδα Inline Speed ​​Skating.

Ήταν πάντα το όνειρό μου να γίνω μια μέρα αθλητής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου στην ομάδα Inline Speed ​​Skating Team, είχα την ευκαιρία να πάω στη Μεντεγίν της Κολομβίας ως μέλος της εθνικής ομάδας του Πουέρτο Ρίκο. Η εκπροσώπηση της χώρας σας σε έναν διαγωνισμό αυτού του επιπέδου είναι ένα από τα πιο αξιομνημόνευτα γεγονότα της ζωής μου.

Όταν ήμουν νέος, ασχολήθηκα με το γυμναστήριο για να δώσω τη θέση του στο άγχος. Προσπαθούσα πάντα να κρατώ ενεργό το μυαλό και το σώμα μου για να αποστασιοποιηθώ και να μην σκέφτομαι πάρα πολύ για τα εσωτερικά μου προβλήματα. Η νεολαία μου δεν ήταν πάντα ηλιόλουστη και ουράνιο τόξο, μερικές φορές στο σπίτι ένιωθα σαν στο πεδίο της μάχης.

Ο πατέρας μου ήταν πολύ αυστηρός λόγω της διπολικής διαταραχής του και οι γονείς μου συνεχώς καταραμένοι.

Στη συνέχεια, οι γονείς αποφάσισαν να διαζευχθούν, αλλά ήταν μάλλον δύσκολο να το κάνουμε εκείνη την εποχή, αλλά, ευχαριστώ τον Θεό λίγο αργότερα, ο πατέρας μου άρχισε να αγωνίζεται με τον χαρακτήρα του και άρχισε να πηγαίνει στην εκκλησία εβδομαδιαίως. Μετά από αυτό έγινε διαφορετικό πρόσωπο. Όλα φαινόταν να βελτιώνονται έως ότου η καταστροφή έπληξε το σπίτι μας, και λάβαμε απροσδόκητη είδηση ​​ότι ο πατέρας μου είχε καρκίνο και είχε μόνο λίγο χρόνο για να ζήσει. Και μετά από μερικούς μήνες, ο αδερφός μου πέθανε απροσδόκητα σε τροχαίο ατύχημα.

Τότε πέντε μήνες αργότερα, ο πατέρας μου πέθανε στην αγκαλιά μου μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων, έσπασε την καρδιά μου και έγινα πολύ καταθλιπτικός. Σταμάτησα να πηγαίνω στο γυμναστήριο και επίσης έχασα το ενδιαφέρον για τη χρονολόγηση. Ένα χρόνο μετά την περάτωση του πατέρα μου την ημέρα των ευχαριστιών, ο ξάδερφος μου σκοτώθηκε τυχαία σε ένα ορυχείο, αλλά έπρεπε να μείνω δυνατός για την οικογένειά μου.

Τέλος, μια μέρα, έγινα δεκτός σε ένα από τα καλύτερα Επόμενα πρακτορεία μοντελοποίησης στο Μαϊάμι. Πέταξα στο Μαϊάμι και έμεινα με συγγενείς. Είχα ένα σχέδιο για να βρω δουλειά και να επιτύχω το όνειρό μου, να δουλέψω ως μοντέλο φυσικής κατάστασης, αλλά ο Θεός είχε διαφορετικό σχέδιο.

Δύο εβδομάδες μετά την άφιξη στο Μαϊάμι, με περίμενε ένα άλλο χτύπημα, ίσως το μεγαλύτερο από όλα.

Ο μικρότερος μου αδελφός, αυτός που έλεγα «διπλός μου», είχε ένα ατύχημα σε μια μοτοσικλέτα. Την επόμενη μέρα επέστρεψα στο Πουέρτο Ρίκο, αλλά ποτέ δεν θα μπορούσε ποτέ να ανοίξει τα μάτια του.

Μια εβδομάδα πέρασε και πέθανε, θυμάμαι τα τελευταία λόγια του, πριν φύγω για το Μαϊάμι: "Μην πηγαίνετε εκεί μόνος μου, με πάρτε μαζί σας". Μετά από αυτό, ένιωσα καταστροφή, μια άβυσσος μέσα και βυθίστηκα σε μια βαθιά αίσθηση μοναξιάς. Ήταν περισσότερο από τον αδερφό μου: έμοιαζε σαν γιος και φίλος - όλα μαζί. Ήμουν τόσο συγκλονισμένος για μερικές εβδομάδες που δεν μπορούσα καν να μιλήσω. Λέξεις απλά δεν μπορούσαν να βγουν από το στόμα μου, ήμουν σαν ζόμπι. Έχω χάσει την ψυχή μου, τη δύναμη και τη δύναμη της θέλησής μου.

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψής μου, κέρδισα βάρος και δεν ήθελα να φύγω από το σπίτι για να μην συναντήσω φίλους.

Χάρη στη βοήθεια και την αγάπη της οικογένειάς μου, των φίλων και του Θεού, άρχισα σταδιακά να ανακτήσω τη δύναμή μου. Θυμάμαι πως κάποτε φώναξα και δεν μπορούσα να μιλήσω, και στην γυμναστική γυμναστικής εμφανίστηκαν στην τηλεόραση - κοίταξα και σκέφτηκα πώς θέλω να είμαι σαν τους.

Δεν ήταν απλώς μια επιθυμία να έχεις τέτοια σωματική διάπλαση, ήταν μια επιθυμία να ξαναγυρίσεις στη ζωή, να ξαναγίνεις νόημα. Τότε είναι καιρός να σταματήσετε να αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας. Αργά άρχισα να μαζεύω δύναμη και πάλι να πάω στο γυμναστήριο. Μου άρεσε το πώς το σώμα μου μεταμορφώθηκε και άρχισε να αφιερώνει όλο και περισσότερο χρόνο στην εκπαίδευση.

Μπήκα στην ομάδα προγύμνασης για να βοηθήσω με την παράσταση, και προς μεγάλη μου έκπληξη πήρα τη δεύτερη θέση στον διαγωνισμό μπικίνι NPC - μετά από αυτή τη νίκη δεν μπορώ να σταματήσω να ασκώ μέχρι τώρα. Βρήκα την τέλεια πλατφόρμα που σας επιτρέπει να συνδυάσετε επιχειρήσεις γυμναστικής και μοντελοποίησης. Το Bodybuilding άλλαξε τη ζωή μου και μου έδωσε νέους στόχους.

Έχει πάντα κάτι νέο, νέες εντυπώσεις, bodybuilding δίνει μια ευκαιρία, εμπνέει τους ανθρώπους και πραγματικά αλλάζει την κατάσταση σε αυτόν τον κόσμο!

Από πού παίρνετε το κίνητρο ">

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Λατρεύω την κυκλική εκπαίδευση (ασκήσεις στο συγκρότημα, ένα τριπλό σύνολο και ένα τεράστιο σετ), όταν η καρδιά μου κτυπά συνεχώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης - είναι μεγάλη. Μου αρέσει επίσης να κάνω drop sets για οποιεσδήποτε ομάδες μυών.

Δευτέρα - Πόδια / Πιέστε

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 διαγώνια βήματα με αλτήρες
  • Πλευρικά κοπίδια (κάθε πόδι) 3 x 20 (Superset)
  • 1 λεπτό (σχοινάκι άλματος, τρέξιμο επί τόπου, κ.λπ.)
  • Επέκταση ποδιού 5 x 20 (υπερσύνολο)
  • Πόδι Πιέστε 5 x 15
  • Εκπαίδευση Medball (άλμα) 3 x 20 (υπερσύνολο)
  • 3 x 15 ανελκυστήρας πάγκων
  • 1 λεπτό Planck

Τρίτη - ώμοι / τρικέφαλοι

  • Καθισμένος πάγκος πάγκο Τύπου 4 x 10 (Superset)
  • Πίνακας στρατού 4 x 10
  • Mahi στον προσομοιωτή 4 x 10 (υπερσύνολο)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (Superset)
  • Τεντώστε τους βραχίονες με τους αλτήρες στο σώμα κατά μια γωνία 3 x 10
  • Επεκτείνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας στο 3 x 15 προσομοιωτή (superset)
  • 3 x 10 ώθησης αγκώνα

Τετάρτη - Πόδια

  • μπούκλα πόδι 5 x 15 (υπερσύνολο)
  • βήμα στην πλατφόρμα (βήμα) (1 λεπτό)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Lunges (ανά πόδι) 5 x 12
  • Πιέστε το πόδι 4 x 10 (Superset)
  • "Donkey Lift" 4 x 15

Πέμπτη - Πίσω / δικέφαλα / Πιέστε

  • Ευρεία λαβή 4 x 8 (υπερσύνολο)
  • 4 x 8 κάθετη ράβδος συνδέσμου
  • Οριζόντια έλξη μπλοκ 4 x 12 (υπερσύνολο)
  • Οριζόντια έλξη μπλοκ 4 x 12
  • Υπερεξέταση σε ιατρική μπάλα 5 x 15 (υπερσύνολο)
  • Καλημέρα πλαγιές 5 x 15
  • Ανύψωση δικέφαλου δικέφαλου ενώ κάθονται 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Ανύψωση με Barbell
  • Ο άξονας ανύψωσης στο κάτω μπλοκ 4 x 10 (υπερσύνολο)
  • Ανυψωμένα πόδια 3 x 15
  • 3 x 15 ανελκυστήρας πάγκου (υπερκείμενο)
  • 3 x 15 κορμός στα γόνατα

Παρασκευή - στήθος / ώμοι / γλουτοί

  • 4 x 12 Πάγκος ανύψωσης (Superset)
  • Εργασίες στο μπλοκ 4 x 12
  • 8 x 8 δίπλα-δίπλα (υπερσύνολο)
  • Κέντημα καλωδίων με ίσιο πόδι 4 x 15
  • Διασταυρώσεις 4 x 12 (υπερσύνολο)
  • Lunges στο αυτοκίνητο Smith 5 x 15
  • Πύργος ανύψωσης 4 x 12 (Superst)
  • Κουκούλα Blaster 4 x 12 Άσκηση

Σάββατο - Ανάκτηση

Κυριακή - Καρδιο - 45 λεπτά καρδιο αγωγής

Εάν θα μπορούσατε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, ποιες θα επιλέγετε και γιατί "> Deadlift σε ίσια πόδια - τραβάει τέλεια το πίσω μέρος των ποδιών και των γλουτών.

Τύπου πάγκου του Arnold - αυτή η άσκηση με βοήθησε να εκπαιδεύσω αξιοπρεπή μεγέθη των δελτοειδών μυών. Πραγματικά μεγάλη άσκηση.

Lunges - αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, σχηματίζει τέλεια τετρακέφαλο και γοφούς.

Ποια είναι η διατροφή σας ">

Όταν χρειαστεί να χάσετε βάρος, κάνετε υψηλής έντασης κατάρτιση διαστημάτων ή κάνετε τακτικές προπονήσεις καρδιο>>

Τι συμπληρώματα παίρνετε "> Γλουταμίνη)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (κρεατίνη)
  • Αντλία Exteme (Pre Workout)

    • Το αγαπημένο σας απόσπασμα "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Βίντεο

    Ενδιαφέροντα Άρθρα