Κακό όνειρο: αιτίες, αγωνία με αϋπνία

Συνήθως ένα κακό όνειρο στοιχειώνει όσους από εμάς έχουμε αγχωτική δουλειά και, επιπλέον, είμαστε σοβαρά εκπαιδευμένοι. Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή, αλλά ενθουσιάζει το νευρικό σύστημα και συχνά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε αν δουλεύουμε το βράδυ. Οι λόγοι για κακό ύπνο μπορεί να είναι στην οργάνωση ενός κρεβατιού, καθώς και ορισμένες κακές συνήθειες που αποκτήσαμε ενώ ζούσαμε στη σύγχρονη κοινωνία.

Περιεχόμενα

  • 1 Χάρτινα βιβλία έναντι κινητών τηλεφώνων
  • 2 Εξαερώστε το δωμάτιο
  • 3 Απορρίψτε το "λευκό φως"
  • 4 Πλεονεκτήματα ενός δροσερού ντους
  • 5 Τσάι από βότανα
  • 6 Μαξιλαράκια και μάσκα ύπνου
  • 7 Μελατονίνη και τα πλεονεκτήματά της

Βιβλίο βιβλίων έναντι κινητών τηλεφώνων

Ένα κινητό τηλέφωνο αποτελεί πηγή ακτινοβολίας και η παρακολούθηση βίντεο ή κοινωνικών δικτύων πριν από τον ύπνο δεν βοηθά τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει πλήρως. Ενεργοποιείται στο τηλέφωνο και ο οπίσθιος φωτισμός είναι συχνά αιτία διαταραχής του ύπνου. Αν θέλετε να διαβάσετε πριν από την ώρα του ύπνου, ας είναι κάτι ελαφρύ, που δεν σχετίζεται με την εργασία. Διαβάστε τα βιβλία και περιοδικά "χαρτιού", όχι πληροφορίες από την οθόνη ενός κινητού τηλεφώνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλες τις ειδοποιήσεις που μπορεί να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.

Εξαερώστε το δωμάτιο

Πολύ ζεστό ένα υπνοδωμάτιο μπορεί να σας κάνει να μην έχετε αρκετό ύπνο. Συνήθως το χειμώνα, προσπαθώντας να ζεσταίνουμε, δεν αερίζουμε το δωμάτιο και δεν έχουμε πολύ αέρα. Η έλλειψη οξυγόνου σε ένα όνειρο δίνει στον εγκέφαλο ένα μήνυμα ότι ασφυκτιούμε, στο τέλος - συνεχώς ξυπνάμε. Σε ένα δροσερό δωμάτιο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα έχουμε αρκετό ύπνο. Οι πάσχοντες από χρόνιο κρυολόγημα συνιστώνται να χρησιμοποιούν σταγόνες ή άλλα μέσα κατά της ασθένειας αυτής. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας έναν βαθύ ύπνο.

Παραδώστε το "λευκό φως"

Πηγές του λεγόμενου «λευκού φωτός» είναι λαμπτήρες φθορισμού. Δεν είναι πολύ χρήσιμες για το νευρικό μας σύστημα, διότι ο εγκέφαλός μας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο όπως στο συνηθισμένο φως της ημέρας. Δεν θέλουμε να κοιμηθούμε σε ένα τέτοιο δωμάτιο. Επομένως, κάνετε φωτισμό στην κρεβατοκάμαρα με συνηθισμένους λαμπτήρες πυρακτώσεως και κοιμάστε ειρηνικά.

Τα οφέλη από ένα δροσερό ντους

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά δροσερά αεριωθούμενα νερά είναι πολύ πιο χρήσιμα από μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα. Το κρύο νερό αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, "εκπαιδεύει" τα αγγεία, προκαλώντας τους τοίχους να γίνουν πιο ελαστικοί και προάγει τον βαθύτερο ύπνο. Δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε σε παγωμένο νερό, απλά ξεκινήστε με ένα ντους σε θερμοκρασία δωματίου. Η σταδιακή μείωση κάθε μέρα θα σας δώσει σκλήρυνση.

Τσάι από βότανα

Η κατανάλωση κανονικού τσαγιού, καφέ ή αλκοόλ πριν από τον ύπνο είναι μια κακή ιδέα. Είναι καλύτερα να παρέχετε στον εαυτό σας ενέργεια με το τσάι με βότανα. Τα φυτά όπως το βάλσαμο λεμονιού, η μέντα, το χαμομήλι και η μητέρα βοηθούν να κοιμηθούν και να κάνουν το όνειρο βαθύ και δυνατό. Η λήψη τους βοηθάει να απαλλαγούμε από την αϋπνία και δεν δίδει ηρεμιστικό αποτέλεσμα το απόγευμα, αν δεν το παρακάνετε. Σε γενικές γραμμές, για προβλήματα με τον ύπνο, συνιστάται να εγκαταλείπετε τακτικά τσάι ή καφέ πριν από τον ύπνο και να μεταβείτε σε ένα ζωμό χαμομηλιού από τις 16.00. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε με φαγητό. Όχι, δεν πρέπει να πάμε στο κρεβάτι πεινασμένοι, αλλά η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων τροφής για να κοιμηθούμε καλύτερα δεν είναι επιλογή. Επιστημονικές πηγές υποστηρίζουν ότι για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να φάτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Και στη συνέχεια, αν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μια μικρή ποσότητα τυρί cottage ή καζεΐνης.

Γυαλιά και μάσκα ύπνου

Δυστυχώς, σε μια σύγχρονη πόλη το φορτίο θορύβου και φωτός είναι πολύ υψηλό και δεν συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Προσπαθήστε να αποφύγετε την περιττή άγχος, χρησιμοποιήστε μια μάσκα για το ύπνο και τα βύσματα αυτιών. Αυτό θα σας προστατεύσει από το θόρυβο της κυκλοφορίας εκτός του παραθύρου και από τους προβολείς των αυτοκινήτων. Αυτό θα βοηθήσει στον ύπνο, ακόμη και αν οι γείτονες είναι ανήσυχοι. Κάποιος χρειάζεται μόνο να συνηθίσει σε αυτές τις απλές συσκευές και μπορείτε να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο, ακόμη και αν η κατάσταση είναι δυσμενής.

Η μελατονίνη και τα πλεονεκτήματά της

Η μελατονίνη είναι το φάρμακο που στηρίζει το melaxen και άλλα δημοφιλή μαλακά χάπια ύπνου. Η μελατονίνη συνιστάται στους αθλητές να αποκαθιστούν τους κιρκαδικούς ρυθμούς εάν διαταράσσονται λόγω υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί να βοηθήσει τους ταξιδιώτες που «συγχέονται» στις ζώνες ώρας. Η ελάχιστη δόση μελατονίνης είναι 1-2 mg ημερησίως, κάτι που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε και να δώσετε στον εαυτό σας έναν ισχυρότερο και βαθύτερο ύπνο.

Όλα αυτά τα απλά γεγονότα δεν ακυρώνουν το πιο σημαντικό πράγμα. Εάν η εκπαίδευσή σας παρεμβαίνει στον ύπνο, ίσως έχετε επιλέξει ένα σχέδιο εκπαίδευσης που δεν είναι το πιο σωστό για εσάς και πρέπει να κάνετε κάτι άλλο για να πετύχετε στον αθλητισμό. Μετά από όλα, η ανάκαμψη είναι το πιο σημαντικό κλειδί για την επιτυχία τόσο για την απόκτηση μυϊκής μάζας όσο και για την απώλεια βάρους.

Ενδιαφέροντα Άρθρα