Μελατονίνη

Η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου, προκαλεί αϋπνία, μειώνει την προσαρμογή του σώματος στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας. Η ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης του επίφυτου αδένα μπορεί να αντισταθμιστεί με τη λήψη ειδικών φαρμάκων. Δεν εξομαλύνουν μόνο τον ύπνο, αλλά έχουν και επιπλέον θετικά αποτελέσματα. Προκειμένου το εργαλείο να προσφέρει τα μέγιστα οφέλη, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τους κανόνες εισαγωγής, τις ενδείξεις χρήσης, τις πιθανές παρενέργειες.

Περιεχόμενα

  • 1 Τι είναι η μελατονίνη "> 2 Χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ορμόνης
  • 3 Γιατί και πότε είναι απαραίτητο να παίρνετε "ορμόνη ύπνου";
  • 4 Επιδράσεις και ευεργετικές ιδιότητες
    • 4.1 Σημασία στον αθλητισμό
    • 4.2 Επιδράσεις στη λίμπιντο
    • 4.3 Επίδραση στη συγκέντρωση τεστοστερόνης
    • 4.4 Σχέση με την προλακτίνη
    • 4.5 Επιδράσεις στην αυξητική ορμόνη
    • 4.6 Τα οφέλη της απώλειας βάρους
  • 5 Ενδείξεις και αντενδείξεις
  • 6 Οδηγίες χρήσης
    • 6.1 Συνιστώμενες δοσολογίες
    • 6.2 Διάρκεια του μαθήματος
  • 7 Με ποια μορφή παράγεται το φάρμακο;
    • 7.1 Φάρμακα με μελατονίνη
    • 7.2 Αθλητική Διατροφή
  • 8 Μελατονίνη στα τρόφιμα
  • 9 Μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • 10 Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
  • 11 Παρενέργειες, κίνδυνοι και βλάβες
  • 12 Όροι πώλησης και αποθήκευσης
  • 13 Αναλογία μελατονίνης

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού των ζωντανών οργανισμών, δηλαδή για την αφύπνιση και τον ύπνο. Η ένωση βοηθά να απαλλαγούμε από την αϋπνία που συμβαίνει στο φόντο της υπερβολικής εργασίας, ευερεθιστότητα από μια απότομη αλλαγή στη ζώνη ώρας. Λόγω αυτών των χαρακτηριστικών, ονομάζεται συχνά "ορμόνη ύπνου". Η μελατονίνη είναι ένα παράγωγο της σεροτονίνης που παράγεται από την τρυπτοφάνη.

Το τελευταίο είναι το απαραίτητο αμινοξύ L-τρυπτοφάνη. Η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα συμβαίνει τη νύχτα, δηλαδή από τα μεσάνυχτα έως τις 5 το πρωί. Η υψηλότερη κορυφή επιτυγχάνεται στις 2 το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται. Με άλλα λόγια, όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, η μελατονίνη μειώνεται και αυξάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ορμόνης

Η παραγωγή μελατονίνης σχετίζεται άμεσα με τον κιρκαδικό ρυθμό. Υπό το φως, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της ημέρας, η παραγωγή της ορμόνης μειώνεται απότομα. Στο σκοτάδι, η συγκέντρωσή του αντίθετα αρχίζει να αυξάνεται. Το καλοκαίρι, όταν αυξάνονται οι ώρες της ημέρας, η σύνθεση της μελατονίνης μειώνεται σημαντικά, και το χειμώνα, αντίθετα, αυξάνεται. Η ηλικία παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο λιγότερη μελατονίνη παράγεται. Αυτό προκαλεί επιδείνωση του ύπνου. Ένα άτομο συχνά υποφέρει από αϋπνία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη φάση του βαθιού ύπνου. Αυτός γίνεται πιο ευερέθιστος. Τα συστήματα και τα όργανα του παύουν να αποκαθίστανται σωστά. Η μελατονίνη οδηγεί σε μείωση της συστολικής πίεσης.

Γιατί και πότε είναι απαραίτητο να πάρουμε "ορμόνη ύπνου";

Η μελατονίνη απαιτείται για την αντιμετώπιση των ακόλουθων καταστάσεων:

  1. Η ορμόνη είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από αϋπνία, δυσκολεύουν να κοιμηθούν λόγω σοβαρής υπερβολικής εργασίας και παρατεταμένης εγρήγορσης. Εάν αυξήσετε τη συγκέντρωση της μελατονίνης, τα προβλήματα ύπνου θα μειωθούν σημαντικά. Η ουσία αυτή έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.
  2. Απαιτείται σύνδεση για κάθε άτομο που εμφανίζει αυξημένη ευερεθιστότητα, είτε λόγω αλλαγής της ζώνης ώρας είτε του χρονοδιαγράμματος εργασίας. Η ορμόνη είναι επίσης χρήσιμη για όσους εμπλέκονται στη σωματική δραστηριότητα, οδηγώντας σε μυική κόπωση. Η ουσία βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε καλύτερα σε ένα όνειρο.

Η ουσία βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης μετά από προπόνηση και υπερβολική εργασία.

Επιδράσεις και οφέλη

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η ένωση συμμετέχει ενεργά στην εξομάλυνση των διεργασιών του ενδοκρινικού συστήματος. Η μελατονίνη μειώνει τη συναισθηματική και σωματική δραστηριότητα, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία η αφύπνιση γίνεται εμπόδιο στα φυσιολογικά βιορυθμικά.

Η ορμόνη έχει επίσης θετικές παρενέργειες. Έχει αντικαταθλιπτικά, αντιοξειδωτικά, ανοσοδιεγερτικά, αντικαρκινικά αποτελέσματα. Επιπλέον, μειώνει το ρυθμό των διαδικασιών γήρανσης. Μαζί με τις γενικές ιδιότητες, η ένωση έχει επίσης ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, ανάλογα με τη συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα.

Αξία στον αθλητισμό

Οι αθλητές λαμβάνουν μελατονίνη, κυρίως για να βελτιώσουν τον ύπνο. Μια τέτοια επίδραση εξαρτάται άμεσα από την ταχύτητα των αναγεννητικών διαδικασιών του σώματος μετά από το παιχνίδι. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της εκπαίδευσης, τόσο πιο ερεθισμένο είναι το νευρικό σύστημα. Αυτό το αποτέλεσμα επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος.

Η ποιότητα του ύπνου μετά από σοβαρή σωματική δραστηριότητα γίνεται πολύ χειρότερη και η ανάκαμψη διαρκεί πολύ περισσότερο. Εάν ένα άτομο παρουσιάσει αϋπνία, τότε ο αθλητής δεν θα έχει αρκετή δύναμη για να εκτελέσει συγκεκριμένα καθήκοντα. Ο ύπνος επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν τα εσωτερικά όργανα και το νευρικό σύστημα. Όσο καλύτερος ο αθλητής κοιμάται, τόσο πιο γρήγορα ανακάμπτει και η αθλητική απόδοση βελτιώνεται σημαντικά.

Εφέ λυκίσκου

Έχει πραγματοποιηθεί τεράστιο ποσό έρευνας σχετικά με αυτό το θέμα. Έδειξαν ότι δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της συγκέντρωσης της μελατονίνης και της λίμπιντο. Η λήψη φαρμάκων που αυξάνουν το επίπεδο αυτής της ουσίας δεν επηρεάζει άμεσα τις αναβολικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη γέννηση Yomuzhsky.

Επίδραση στη συγκέντρωση τεστοστερόνης

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης έχει θετική επίδραση στις αναβολικές διεργασίες, τη σεξουαλική επιθυμία, τη σεξουαλική λειτουργία. Η μελατονίνη, όπως αποκαλύπτεται στην πορεία της έρευνας, επηρεάζει άμεσα την παραγωγή και δεν αναστέλλει τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Μια γυναικεία ορμόνη που ονομάζεται προλακτίνη έχει αρνητική επίδραση στην αρσενική ορμόνη. Μια τέτοια έμμεση επίδραση είναι δυνατή μόνο σε ορισμένες δόσεις.

Σχέση με την προλακτίνη

Δεν υπάρχουν ειδικά συγκεκριμένα αποτελέσματα όσον αφορά τη σχέση μεταξύ μελατονίνης και προλακτίνης. Μερικές μελέτες έχουν δείξει την απουσία οποιασδήποτε επίδρασης στη γυναικεία ορμόνη, αλλά δεν έχει διευκρινιστεί η διάρκεια και η περίοδος έκθεσης.

Οι νέοι που πήραν πέντε χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τριάντα ημέρες έδειξαν αύξηση των επιπέδων προλακτίνης. Μία αύξηση στην γυναικεία ορμόνη καταγράφηκε καθημερινά. Μία αύξηση στη συγκέντρωση της προλακτίνης δεν παρατηρήθηκε την ημέρα, αλλά τη νύχτα, όταν το επίπεδο της μελατονίνης έφθασε στην υψηλότερη συγκέντρωση.

Επίδραση στην αυξητική ορμόνη

Η αυξητική ορμόνη (αυξητική ορμόνη) εξαρτάται από τη μελατονίνη. Η «ορμόνη ύπνου» έχει θετική επίδραση στο GR, η μέγιστη συγκέντρωση του οποίου παρατηρείται τη νύχτα. Και οι δύο ενώσεις παράγονται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Η συγκέντρωσή τους μειώνεται με προβλήματα με τον ύπνο και την αϋπνία, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τόσο της μελατονίνης όσο και της σωματοτροπίνης.

Η GH επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη των κυττάρων όχι μόνο στα παιδιά αλλά και στους ενήλικες. Έχει καταβολικό και αναβολικό αποτέλεσμα, εμπλέκεται στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου στον οστικό ιστό. Η αυξητική ορμόνη απαιτείται όχι μόνο στην εφηβεία, αλλά και για όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Η κύρια ιδιότητα της μελατονίνης είναι ότι έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου και στην αποκατάσταση. Αυτή η ορμόνη έχει καλή επίδραση στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους

Πολλές έρευνες αφιερώνονται στο πώς η μελατονίνη επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου. Η ορμόνη διεγείρει την απορρόφηση της γλυκόζης και τη συσσώρευση γλυκογόνου στον μυϊκό ιστό. Η ουσία διεγείρει μια αύξηση στην παραγωγή φωσφορικής κρεατίνης και ενέργειας, δηλαδή ATP. Αυτό το εφέ σας επιτρέπει να αυξήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Αυτό βοηθά στην αύξηση της διάρκειας της εκπαίδευσης, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει στη μεγαλύτερη καύση του υποδόριου λίπους. Η επίδραση της καύσης λίπους στα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης συμβάλλει στη μείωση της απώλειας βάρους.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η μελατονίνη συνιστάται για προβλήματα ποιότητας ύπνου. Εάν ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία, γίνεται ευερεθιστό και αρχίζει να υφίσταται άγχος, που προκαλεί αϋπνία.

Δεν μπορείτε να πάρετε το φάρμακο με μελατονίνη για όσους πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, αυτοάνοσες ασθένειες, μυέλωμα, λέμφωμα, λευχαιμία, επιληπτικές κρίσεις. Η ορμόνη αντενδείκνυται σε παιδιά που δεν έχουν φθάσει την ηλικία των δώδεκα. Για εφήβους, τα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από έναν ειδικό.

Οδηγίες χρήσης

Η ορμόνη σχεδιάζεται να ληφθεί το βράδυ. Είναι καλύτερο να πάρετε το φάρμακο τριάντα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η δραστική ουσία αρχίζει να δρα μετά από 45-60 λεπτά. Κατά τη λήψη της ορμόνης πρέπει να αποφεύγεται η άμεση επαφή με το έντονο φως. Καταστέλλει το αποτέλεσμα μετά τη λήψη του φαρμάκου. Τα δισκία πλένονται με άφθονο νερό.

Συνιστώμενες δοσολογίες

Η οδηγία και η βέλτιστη ημερήσια δόση του φαρμάκου εξαρτώνται πλήρως από το συμπλήρωμα διατροφής ή το φαρμακευτικό φάρμακο. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά πόση μελατονίνη περιέχεται σε ένα δισκίο. Ο ημερήσιος βέλτιστος και ασφαλής κανόνας της δραστικής ουσίας είναι μέχρι τρία χιλιοστόγραμμα. Στις πρώτες ημέρες, συνιστάται να λαμβάνετε ένα έως δύο χιλιοστόγραμμα και, στη συνέχεια, να αυξάνετε τη δοσολογία. Η μέγιστη δόση είναι 6 mg. Επιδείνωση της ευημερίας - ένα μήνυμα ότι είναι απαραίτητο να αρνηθεί να πάρει το συμπλήρωμα.

Διάρκεια σπουδών

Η μελατονίνη συνιστάται να λαμβάνεται μέσα σε ένα μήνα. Μια μακρύτερη πορεία (έως δύο μήνες) είναι δυνατή μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού. Επιπλέον, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα ίσο με τις εβδομάδες. Εάν είναι απαραίτητο, μετά από μια εβδομάδα παύσης, το μάθημα επαναλαμβάνεται ξανά. Από τρεις μήνες έως έξι μήνες, το φάρμακο μπορεί να συνταγογραφηθεί σε ηλικιωμένους που υποβάλλονται σε θεραπεία για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Με ποια μορφή παράγεται το φάρμακο;

Το συμπλήρωμα πωλείται με τη μορφή λευκών δισκίων, τα οποία κατόπιν ξεπλένονται με νερό. Μερικοί κατασκευαστές παράγουν το φάρμακο με τη μορφή μασώμενων χαπιών.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Η ορμόνη περιέχεται στα ακόλουθα συμπληρώματα:

  1. Vita-μελατονίνη, κάθε δισκίο της οποίας περιέχει έως και τρία χιλιοστόγραμμα της δραστικής ουσίας. Διατίθεται στις ΗΠΑ. Μια συσκευασία περιέχει 30 δισκία.
  2. Μελαριθμός που περιέχει παρόμοια ποσότητα μελατονίνης ως αμερικανικό φάρμακο. Το ρωσικό πρόσθετο παράγεται σε συσκευασίες των 24 δισκίων.
  3. Circadian, ένα ελβετικό φάρμακο. Ένα χάπι περιέχει δύο χιλιοστόγραμμα της ορμόνης.
  4. Melaxen. Ένα άλλο αμερικανικό συμπλήρωμα. Κάθε δισκίο περιέχει τρία χιλιοστόγραμμα της ουσίας.

Αυτά τα φάρμακα έχουν καθιερωθεί ως τα πιο αποτελεσματικά και δοκιμασμένα στο χρόνο.

Αθλητική διατροφή

Τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό συνιστάται να μην λαμβάνουν φαρμακευτικά σκευάσματα, αλλά συμπληρώματα διατροφής. Οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής αναπτύσσουν και παράγουν τα δικά τους συμπληρώματα που επηρεάζουν θετικά τις διαδικασίες αποκατάστασης μετά την προπόνηση κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου. Έχουν θετικό αντι-καταβολικό αποτέλεσμα όταν ένα άτομο αισθάνεται συναισθηματικό, σωματικό άγχος. Αυτό το αποτέλεσμα έχει καταστήσει τα φάρμακα αυτά δημοφιλή μεταξύ των κορυφαίων ενεργών τρόπων ζωής.

Συνιστάται να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής με τη μελατονίνη τη νύχτα (μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο). Επιπλέον, συνιστώνται για χρήση κατά την πτήση, εάν αλλάξει η ζώνη ώρας. Πριν από την πτήση, πρέπει να πιείτε το συμπλήρωμα για μια ώρα. Δεν πρέπει να πίνετε το φάρμακο πριν από την προπόνηση. Η αναστολή της σωματικής δραστηριότητας με αποπροσανατολισμό οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας του μαθήματος. Δεν συνιστάται να πίνετε το φάρμακο το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κορυφαίους κατασκευαστές και αθλητικά συμπληρώματα

  • Βέλτιστη διατροφή με 100 δισκία των 3 mg.
  • NOW Τροφές με 60 κάψουλες των 3 mg.
  • Ultimate Nutrition με 60 δισκία των 3 mg το καθένα.
  • Scitec Nutrition με 90 δισκία, 1 mg το καθένα .
  • Universal Nutrition με 60 χάπια, 5 mg το καθένα.

Εάν συγκρίνουμε τα φαρμακευτικά σκευάσματα και τα συμπληρώματα αθλητισμού με τη δραστική ουσία, τα τελευταία είναι πολύ πιο επικερδείς. Η περιεκτικότητα της μελατονίνης σε κάθε μεμονωμένη κάψουλα είναι ίδια, αλλά ο αριθμός των δισκίων στα διατροφικά συμπληρώματα είναι μεγαλύτερος, αλλά ταυτόχρονα έχουν χαμηλότερο κόστος.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Το μεγαλύτερο μέρος της ουσίας είναι στο ρύζι. Η ποσότητα της ορμόνης που εισέρχεται στο σώμα με τα τρόφιμα είναι πολύ μικρή. Αυτό δεν επιτρέπει τη λήψη επαρκούς δοσολογίας, η οποία θα βοηθούσε στη λήψη θετικών αποτελεσμάτων όσον αφορά τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Πολύ πιο ωφέλιμη είναι η χρήση τροφίμων με L-τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή μελατονίνης. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη λήψη της ορμόνης σε ποσότητα 1-6 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα. Είναι απλώς αδύνατο να ληφθούν τέτοιες δόσεις από τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το συμπλήρωμα αντενδείκνυται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Επιπλέον, δεν συνιστάται η χρήση του φαρμάκου για τις γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες, καθώς η ορμόνη έχει αντισυλληπτική ιδιότητα.

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Η λήψη του φαρμάκου με φάρμακα που παρεμποδίζουν τους β-αδρενεργικούς υποδοχείς οδηγεί σε μείωση της παραγωγής ορμονών. Συμπληρώματα με μελατονίνη πάνε καλά με χάπια ύπνου, τα οποία έχουν συνεργιστική επίδραση. Η ορμόνη αυξάνει την αποτελεσματικότητα της ταμοξιφαίνης, η οποία έχει αντικαρκινικό αποτέλεσμα. Αυξάνει την αντιβακτηριακή δράση του ισονιαζιδίου.

Παρενέργειες, κίνδυνοι και βλάβες

Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής για χρήση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ατομική μισαλλοδοξία, που εκφράζεται σε απώλεια συντονισμού, σοβαρή ξηρότητα, έμετο και ναυτία. Τις πρωινές ώρες, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αυξημένη κούραση και κακή υγεία. Μερικά φαρμακευτικά φάρμακα προκαλούν ευερεθιστότητα, αίσθημα παλμών και ευερεθιστότητα, κεφαλαλγία, ζάλη, νυχτερινές εφιδρώσεις, απώλεια συγκέντρωσης, θολή όραση, ημικρανία.

Μετά τη λήψη "ορμόνης ύπνου" δεν συνιστάται να οδηγείτε ένα όχημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μελατονίνη έχει επίδραση στη μειωμένη προσοχή και συγκέντρωση. Δεν μπορείτε να δώσετε το φάρμακο σε παιδιά, επειδή δεν είναι γνωστές οι μελέτες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα επηρεάζει. Μπορεί να επιβραδύνει τη γενετήσια ανάπτυξη. Μια υπερβολική δόση επηρεάζει επίσης το σώμα αν παίρνει περισσότερα από 30 χιλιοστόγραμμα, όταν ο αποπροσανατολισμός εμφανίζεται, η μνήμη χάνεται και η διάρκεια του ύπνου μειώνεται.

Όροι πώλησης και αποθήκευσης

Τα φάρμακα διανέμονται χωρίς συνταγή, ακόμη και στα φαρμακεία. Τα αθλητικά συμπληρώματα διατίθενται προς πώληση. Τα κεφάλαια πρέπει να αποθηκεύονται στη συσκευασία αγοράς, σε μια θέση όπου η θερμοκρασία δεν ξεπερνά τους 25 βαθμούς, προστατεύεται από το άμεσο ηλιακό φως. Συνήθως, η διάρκεια ζωής του φαρμάκου είναι μέχρι τρία χρόνια, αλλά μόνο υπό τις σωστές συνθήκες αποθήκευσης.

Αναλογία μελατονίνης

Η τρυπτοφάνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, η λήψη του οποίου σε ημερήσια δόση των 500 mg προάγει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Τη νύχτα, αυτή η ορμόνη χαράς μετατρέπεται σε μελατονίνη. Επιπλέον, αυτό το παρασκεύασμα περιέχει βιταμίνες Β5, Β6.

Ενδιαφέροντα Άρθρα