Η μοναδικότητα του Lazar Angelov βρίσκεται στην κατοχή του ενός από τα πιο εντυπωσιακά κοιλιακά πρέσσια σε ολόκληρο τον κόσμο.
Δευτέρα: Στήθος \ Πατήστε
- Πάγκος Πατήστε 4x8 επαναλήψεις
- Πιέστε το πάγκο σε έναν κεκλιμένο πάγκο 4 × 8
- Πάγκος πατήστε σε μια κεκλιμένη κεφαλή πάγκο κάτω 4 × 8
- Πουλόβερ 4 × 12
- Πριόνι πάγκου 3 × 12 με σφύρα
- Μπάρες με βάρος (έμφαση στο κάτω μέρος του στήθους) 3 × 12
- Περιστρέφοντας στο πάτωμα 4χ σε αποτυχία
- Άσκηση ανύψωσης ποδιού 4x σε αποτυχία
- Πλευρικές στροφές με αλτήρα 4x σε αποτυχία
- Πλευρικές ανατροπές 4x σε αποτυχία
Τρίτη: Πίσω / Trapeze
- Ράβδο barbell τραβήξτε 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- Ευρεία ράβδος λαβής 4 × 12 σε κάθετο μπλοκ
- Αναρτήσεις 4 × 12
- Ράγα στο οριζόντιο τετράγωνο 4 × 12
- Κουνουπιέρες στέκονται 6 × 10
- Ελαστικότητα των χεριών (στο εμπρόσθιο μέρος) 4x σε αποτυχία
- Διεκπεραιώστε τις βούρτσες 4 φορές σε περίπτωση βλάβης
Τετάρτη: Δέλτα / Τύπος
- Πάγκος πατήστε 3 × 8
- Μπροστινό Delta Press με σφύρα 4 × 8
- Mahi με αλτήρες 4 × 10
- Το μπροστινό κέλυφος αυξάνεται 4 × 10
- Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας σε έναν κεκλιμένο πάγκο 4 × 10
- Διαζύγια στο προσομοιωτή στο οπίσθιο δέλτα 4 × 10
- Αλυσίδες ράβδων σε κεκλιμένο πάγκο 4 × 12
- Κλίση σε αναβαθμισμένο πάγκο 4 φορές σε αποτυχία
- 4χ πόδι επάνω
- Πλευρικές στροφές με αλτήρα 4x σε αποτυχία
- Πλευρικές ανατροπές 4x σε αποτυχία
Πέμπτη: Ανάπαυση
Παρασκευή: Triceps / δικέφαλα
- 4 × 8 στενό πιάσιμο λαβής
- 4 × 8 μπλοκ πατήστε
- Γαλλικό πάγκο 4 × 10
- Επέκταση των βραχιόνων σε μπλοκ 4 × 12
- 4 × 8 σταθερή κάμψη
- Ευρεία κάμψη λαβής 4 × 8
- Σφυριά 4 × 8 (εναλλάξ)
- Συμπυκνωμένοι δικέφαλοι ανελκυστήρες 4 × 12
- Ελαστικότητα των χεριών (στο εμπρόσθιο μέρος) 4x σε αποτυχία
- Διεκπεραιώστε τις βούρτσες 4 φορές σε περίπτωση βλάβης
Σάββατο: Πόδια / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (στον πάγκο) 4 × 12
- Βουλγαρική καταλήψεων 4 × 12
- Επέκταση ποδιών 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Κούρδισμα ποδιών 4 × 16
- Μοσχάρι ανυψώνει μόνιμα 4 × 20
- Χαβιάρι συνεδρίαση 4 × 20
- Πιέστε το πόδι για μοσχάρια στον προσομοιωτή 4 × 20
- Ο κορμός ανεβαίνει σε έναν κεκλιμένο πάγκο 4 φορές σε αποτυχία
- Πλευρικές ανατροπές 4x σε αποτυχία
- Η ράβδος T στρέφεται 4 φορές προς την αποτυχία
Κυριακή: Ξεκούραση
Βασική τροφή:
- Πλιγούρι βρώμης και 6 ασπράδια αυγού
- Πρωτεΐνη, ρύζι και φιλέτο κοτόπουλου
- Πρωτεΐνη και αμύγδαλα
- Ρύζι και φιλέτο κοτόπουλου
- Τόνος και σαλάτα
- Πρωτεϊνικό κούνημα
Το πρόγραμμα του Lazar Angelov είναι καλό, αλλά δεν είναι αφελές, δεν θα πάρετε μια τέτοια ξηρή μάζα χωρίς στεροειδή.
