Δωριείς yates

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Βιογραφία
  • 3 βασικά επιτεύγματα
  • 4 Σύστημα Κατάρτισης Dorian Yates
  • 5 Συστάσεις για αρχάριους από τον Dorian Yates
  • 6 Πρόγραμμα Κατάρτισης Dorian Yates (1995-1997)
    • 6.1 Διαίρεση
    • 6.2 Ημέρα προπόνησης 1
    • 6.3 Ημέρα προπόνησης 2
    • 6.4 Ημέρα προπόνησης 4
    • 6.5 Ημέρα προπόνησης 5

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

  • Ύψος - 178 εκ.
  • Ανταγωνιστικό βάρος 121 kg, εκτός εποχής 131 kg.
  • Το μέγεθος του δικέφαλου είναι 54 cm.
  • Μέγεθος ισχίου - 81 εκ.
  • Περιφέρεια θώρακος - 148 εκ.
  • Το μέγεθος της μέσης είναι 86 cm.
  • Μέγεθος στέλεχος - 56 cm.

Βιογραφία

Το πλήρες όνομα του bodybuilder Dorian Andrew Menges Yates είναι ο Dorian Yates. Ο Yates γεννήθηκε στις 19 Απριλίου 1962 στο μικρό χωριό Staffordshire, το οποίο βρίσκεται κοντά στην πόλη του Μπέρμιγχαμ, στην Αγγλία. Η μητέρα του διάσημου αθλητή εργάστηκε ως εκπαιδευτής ιππασίας και ο πατέρας του πέθανε όταν ο Dorian ήταν 13 ετών από καρδιακές παθήσεις. Ο πατέρας του ήταν τότε μόνο 42 ετών. Ένα χρόνο αργότερα, η οικογένεια μετακόμισε στο Μπέρμιγχαμ, όπου μετά από λίγο καιρό η μητέρα του γνώρισε έναν άνδρα. Δυστυχώς, δεν προορίζονταν να είναι μαζί, καθώς ο άνδρας πέθανε πριν από το γάμο. Αφού έλαβε σοβαρό ηθικό σοκ, η μητέρα της έφυγε από το Μπέρμιγχαμ και επέστρεψε στο Staffordshire και ο Dorian ήταν κολλημένος στο Birmingham για 16 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο Γιτς απλά δεν δούλευε και οπουδήποτε προσπαθούσε, δεδομένου ότι κάποιος έπρεπε να πληρώσει λογαριασμούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έγινε skinhead και ντυμένος ανάλογα, και επίσης περπατούσε συνεχώς με ένα ξυρισμένο κεφάλι. Ο Dorian ήξερε να εργάζεται σ 'ένα σφαγείο για να κερδίσει τα προς το ζην.

Αυτή η περίοδος της ζωής του χαρακτηρίστηκε επίσης από το γεγονός ότι στην ηλικία των 19 ετών βρισκόταν στο σωφρονιστικό κέντρο της νεολαίας Watt. Έλαβε 6 μήνες διορθωτικού έργου για συμμετοχή στις ταραχές. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα άτομα ηλικίας κάτω των 21 ετών θεωρούνται νεολαία, επομένως αποστέλλεται σε αυτό το κέντρο.

Εδώ πήγε για αθλήματα. Αυτό ήταν το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να γίνει χωρίς περιορισμούς σε τέτοιες συνθήκες, τις οποίες έκαναν και πολλοί άλλοι κρατούμενοι. Χάρη στην παρουσία δύναμης και φυσικής κατάστασης, κατάφερε να αποκτήσει παγκόσμια αναγνώριση. Κατά τη διάρκεια της κράτησης, ο Dorian συχνά σκέφτηκε το μέλλον του. Είχε λίγες επιλογές: είτε να πάρει το μυαλό, είτε να περάσει το υπόλοιπο της ζωής του πίσω από τα μπαρ, κάθονται σε μία ή την άλλη φυλακή. Συνειδητοποιώντας αυτό, επέλεξε τον πρώτο και υποσχέθηκε ο ίδιος ότι θα είναι αποκλειστικά νόμιμος πολίτης της χώρας του.

Όπως έδειξε το μέλλον, ήταν η σωστή απόφαση και, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, βρήκε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται στο υπόγειο και υπέγραψε για αυτό. Σε αυτό το δωμάτιο υπήρχε καλός αθλητικός εξοπλισμός για εκείνη την εποχή. Εκπαιδεύτηκε μόνος του και στην ηλικία των 21 ετών έλαβε μέρος σε διαγωνισμούς. Το 1986, ο Dorian Yates ήταν ο πρώτος στο Βρετανικό Πρωτάθλημα, που συμμετείχε στην κατηγορία των 100+. Σε αυτή την ηλικία, είχε μια ξηρή μυϊκή μάζα των 100 κιλών, την οποία λίγοι άνθρωποι πέτυχαν, πολύ λιγότερο επιτυχία. Ήδη το 1987, ο Yats κατόρθωσε να αποκτήσει το δικό του γυμναστήριο. Την ίδια χρονιά, ο Γιτς ήταν πολύ άτυχος και τραυμάτισε τους μυς του μηρού του. Παρόμοιες αποτυχίες του συνέβησαν συχνά. Φαίνεται ότι όλα! Μπορείτε να ξεχάσετε την κατάρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν παραιτήθηκε και σε σύντομο χρονικό διάστημα ήταν σε θέση να επιστρέψει στην κατάρτιση. Ήταν πολύ σημαντικό για αυτόν να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή του και να κερδίσει το βάρος του. Ήταν σημαντικό για αυτόν να εκπληρώσει όσα υποσχέθηκε ο ίδιος.

Το 1990, ο αθλητής έφυγε για τη Νέα Υόρκη, μετά από τον οποίο συμμετείχε στο τουρνουά "Champions Night". Ο Dorian κατόρθωσε να πάρει τη δεύτερη θέση, αφού παραδέχτηκε μόνο τον Mohammed Benaziz μπροστά. Εκείνη την εποχή, ο Benaziz ήταν πολύ δημοφιλής μεταξύ των οπαδών αυτού του αθλητισμού και όχι τυχαία. Μετά από αυτό, κατάφερε να πάρει μια κάρτα PRO, η οποία του επέτρεψε να συμμετάσχει σε επαγγελματικούς αγώνες. Το 1991 συναγωνίστηκε στον κ. Ολυμπία, όπου κέρδισε και τη δεύτερη θέση και ο νικητής του Ο Χέινι, ο οκτάχρονος νικητής της Ολυμπίας. Παρ 'όλα αυτά, ο Dorian ήταν συνεχώς στοχεύοντας στη νίκη, αν και η δεύτερη θέση σε αυτό το διάσημο τουρνουά δεν μπορεί να θεωρηθεί ήττα. Για πρώτη φορά, σε τέτοιους διαγωνισμούς, λίγοι μπόρεσαν να επιτύχουν ένα τόσο σοβαρό αποτέλεσμα. Την επόμενη χρονιά πέτυχε το στόχο του κερδίζοντας στον κ. Ολυμπία. Το γεγονός αυτό δείχνει ότι ο Dorian Yates ήταν πολύ ταλαντούχος αθλητής.

Το 1997, πήρε και πάλι μέρος σε αυτό το τουρνουά, αλλά όχι χωρίς προβλήματα, καθώς πριν από αυτό, τρεις εβδομάδες πριν από την έναρξη του αγώνα, τραυμάτισε τα triceps. Παρά την ισχυρή έκταση, ο αθλητής δεν σταμάτησε την προπόνηση και κατέλαβε την πρώτη θέση. Αλλά αυτό δεν πέρασε για τον Γιτς χωρίς ίχνος. Λόγω της σοβαρότητας του τραυματισμού, έπρεπε να εγκαταλείψει το άθλημα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ανταγωνισμού, κέρδισε 15 πρώτες θέσεις και 2 δευτερόλεπτα, γεγονός που δείχνει τα μοναδικά δεδομένα του αθλητή.

Ο Dorian Yates κέρδισε δύο ψευδώνυμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χάρη στους οπαδούς του. Βασικά ονομαζόταν "Σκιά". Αυτό το ψευδώνυμο ήρθε με τον συντάκτη της βρετανικής έκδοσης Peter Mac Goach το 1988. Ονομάστηκε επίσης Λίον Μπέρμιγχαμ, ο οποίος συνδέεται με την πατρίδα του.

Το 1991 παντρεύτηκε και γεννήθηκε η κόρη του Teni και του γιος Lewis. Έζησε με όλη του την οικογένεια στο Sutton Coldfield. Μετά από λίγο, διαζευγμένος. Σήμερα εκπαιδεύει το γιο του Lewis. Όπως μπορείτε να δείτε, το παράδειγμα του πατέρα του είχε μια πολύ θετική επίδραση στον Lewis. Πολλά παιδιά ακολουθούν τα βήματα των γονέων τους και ο αθλητισμός δεν αποτελεί εξαίρεση.

Βασικά επιτεύγματα

Ο Dorian Yates είναι ένας από τους πιο διάσημους και ονομασμένους bodybuilders του κόσμου. Κέρδισε το διάσημο τουρνουά κ. Olympia 6 φορές στη σειρά, από το 1992 έως το 1997. Συμμετείχε σε διαγωνισμούς του επιπέδου ΑΒΜ 17 φορές, χάνοντας μόνο 2 φορές και στη συνέχεια μόνο στην αρχή της αθλητικής του σταδιοδρομίας. Αυτό συνέβη το 1990, στο τουρνουά "Νύχτα των Πρωταθλητών", όπου έχασε από τον τότε διάσημο Mohammed Benaziz. Τον επόμενο χρόνο έγινε ο πρώτος. Έλαβε τη δεύτερη θέση το 1991, συμμετέχοντας για πρώτη φορά στο τουρνουά κ. Ολυμπία, χάνοντας μόνο τον Lee Haney. Τον επόμενο χρόνο, κανείς δεν μπορούσε να ανταγωνιστεί μαζί του. Μέχρι το 1997, δεν είχε άξονες αντίπαλους και δεν έχασε έναν ενιαίο διαγωνισμό. Συμμετείχε σε τουρνουά Grand Prix της Ισπανίας, της Γερμανίας και της Αγγλίας και κέρδισε πολλές φορές. Το 1998, κατέλαβε την πρώτη γραμμή στην κατάταξη των επαγγελματιών σύμφωνα με το IFBB μεταξύ των ανδρών, αν και το 1997 ήταν το τελευταίο ανταγωνιστικό έτος για τον Γιτς στο bodybuilding. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι κέρδισε τις περισσότερες από τις νίκες του χάρη στο mentor του, Mike Mentzer, ο οποίος ανέπτυξε τη μεθοδολογία κατάρτισης του bodybuilding.

Το σύστημα εκπαίδευσης Dorian Yates

Κάθε άσκηση διεξάγεται με μία προσέγγιση εργασίας, αλλά πριν από αυτό είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν δύο προσεγγίσεις προθέρμανσης με μικρά βάρη. Μια προθέρμανση είναι απαραίτητη για την προετοιμασία των μυών για πιο σοβαρά φορτία. Αυτός ο αθλητής δεν έκανε περιττές σκληρές προσεγγίσεις, αν και για χάρη της δικαιοσύνης αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η φιλοσοφία της προσέγγισης της εκπαιδευτικής διαδικασίας ανήκει στον Mike Mentzer, ο οποίος προπονούσε τον Dorian Yats.

Όλες οι φάσεις των κινήσεων εκτελούνται με αργούς ρυθμούς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, αφού πρέπει να αντιμετωπίζετε σοβαρά βάρη. Η παραμικρή παραμέληση της τεχνικής της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, κάτι που συχνά συνέβη στον ίδιο τον Δωριάν.

Το Split Dorian Yates εκτελείται όταν οι μύες αποκατασταθούν πλήρως, οπότε πρέπει να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να έχουμε μια υγιή κατάσταση του σώματος και του πνεύματος. Εάν η κατάσταση δεν προδιαθέτει στην εκπαίδευση, τότε είναι καλύτερο να το μεταφέρετε, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την εκπαίδευση.

Συστάσεις για αρχάριους από τον Dorian Yats

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, το βάρος πρέπει να αυξηθεί σε κάθε προπόνηση, καθώς οι μύες αυξάνονται μετά από κάθε φορτίο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά και προσεκτικά το βάρος των κελυφών, χωρίς να ξεχνάμε την τεχνική απόδοσης. Ορισμένες ασκήσεις δεν απαιτούν σημαντική αύξηση του βάρους, ειδικά όταν πρόκειται για μικρές ομάδες μυών.

Το βέλτιστο βάρος είναι αυτό με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε από 6 έως 8 επαναλήψεις, ακολουθώντας την ιδανική τεχνική. Εάν το βάρος αυξηθεί ή μειωθεί, τότε αυτό δεν θα έχει αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας.

Δεν πρέπει να επανεφεύρετε τον τροχό, καθώς υπάρχουν βασικές, αποδεδειγμένες ασκήσεις. Ορισμένοι αρχάριοι αθλητές που αντλούν πληροφορίες από το πουθενά, αρχίζουν να επινοούν κάτι, πειραματίζοντας με κινήσεις. Κατά κανόνα, αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό, και οι αθλητές αφήνουν το άθλημα σε απώλειες, αφού δεν έχουν επιτύχει κανένα αποτέλεσμα. Από τον αθλητή απαιτείται μόνο να εκτελεί προσεκτικά και με σύνεση τις βασικές ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάει την τεχνική, η οποία οδηγεί, τελικά, στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Δεν πρέπει ποτέ να δουλέψετε με υπερβολικά βάρη, καθώς αυτό δεν θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε καλό συντονισμό των κινήσεων και δεν θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε την άσκηση τεχνικά.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης Dorian Yates (1995-1997)

Διαίρεση

Ημέρα 1: Δέλτα, Τραπέζια, Τρίκετς, Τύπος

Ημέρα 2: πίσω, πίσω δέλτα

Ημέρα 3: Ξεκούραση

Ημέρα 4: στήθος, δικέφαλος,

Ημέρα 5: Γοφοί, Shin

Ημέρα 6: Ανάπαυση

Ημέρα προπόνησης 1

Ζεστάνετε: 10 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, στη συνέχεια τεντώνοντας όλες τις ομάδες που θα εκπαιδεύσουν σήμερα (έτσι πριν από όλες τις προπονήσεις)

  • Πατήστε τα δελτάρια στο προσομοιωτή του Smith: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
  • Καλωδίωση στις πλευρές κάθεται: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
  • Αφήνοντας το βραχίονα στο πλάι του μπλοκ: 1 * 20 (16 κιλά), 1 * 8-10 (32 κιλά)
  • Ανοίγει με αλτήρες: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
  • Triceps στο μπλοκ: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
  • Γαλλικό πάγκο με πάσσαλο EZ: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
  • Triceps στο μπλοκ με το ένα χέρι: 1 * 8-10 (32kg) ή Επέκταση του ενός χεριού στο προσομοιωτή Nautilus: 1 * 8-10 (μέγιστο βάρος)
  • Περιστροφή στη μηχανή: 3 * 20-25
  • Περιστρεφόμενες στροφές: 3 * 12-15

Όπως μπορείτε να δείτε, η πρώτη προσέγγιση με μειωμένο βάρος είναι μια προθέρμανση.

Ημέρα προπόνησης 2

  • Το πίσω μέρος του εξομοιωτή Hammer: 1 * 15 (60kg), τότε η έλξη του κάθετου μπλοκ: 1 * 12 (100kg), 1 * 8-10 (128kg) ή (αλλαγή σε κάθε προπόνηση) 1 * 12 (144kg), 1 * 8-10 (198kg)
  • Κλίση ράβδου: 1 * 12 (128kg), 1 * 8-10 (169kg)
  • Ώθηση στο Hammer με το ένα χέρι: 1 * 8-10 (110kg)
  • Οριζόντια έλξη μπλοκ: 1 * 8-10 (μέγιστο βάρος)
  • Πίσω δέλτα σφυριών: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
  • Αναπαραγωγικοί αλτήρες στην πλαγιά: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
  • Υπέρταση: 1 * 8 (140 κιλά - σωματικό βάρος)
  • Θανάτωση: 1 * 8 (182 κιλά)

Ημέρα προπόνησης 4

  • Πιεστήριο πάγκου σε κεκλιμένη κεφαλή: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Πρέσα πάγκου στο σφυρί κάθισμα: 1 * 10 (100kg)
  • Πρέσα για πάγκο: 1 * 10 (100kg), 1 * 6-8 (158kg)
  • Υποδοχές καλωδίων που βρίσκονται σε επικλινή κεφαλή πάγκου: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
  • Διασταυρώσεις: 1 * 10-12 (2 * 40kg)
  • Ανύψωση αλτήρων για δικεφάλους ενώ κάθεστε σε κεκλιμένο πάγκο: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
  • Ανύψωση των δικεφάλων με ράβδο EZ: 1 * 10 (45kg), 1 * 6-8 (63kg)
  • Βραχίονες στο Nautilus: 1 * 6-8 (54kg)
  • Περιστροφή: 3 * 20-25
  • Περιστρεφόμενες στροφές: 3 * 12-15

Ημέρα προπόνησης 5

  • Επέκταση ποδιών στο προσομοιωτή: 1 * 15 (60kg), 1 * 12 (90kg), 1 * 10-12 (122kg)
  • Τύπο ποδιού: 1 * 12 (347kg), 1 * 12 (470kg), 1 * 10-12 (570kg)
  • Τριχόπτωση: 1 * 12 (198kg), 1 * 8-10 (297kg)
  • Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή που βρίσκεται: 1 * 8-10 (59kg), 1 * 8-10 (81kg)
  • Κλίση ενός ποδιού στον προσομοιωτή: 1 * 8-10 (23kg)
  • Μόνιμη κοιλότητα στον προσομοιωτή: 1 * 10-12 (405kg), 1 * 10-12 (585kg)
  • Shin στην συνεδρίαση του προσομοιωτή: 1 * 10-12 (112kg)

Ενδιαφέροντα Άρθρα