Αιώνια Αθλητική Γυμναστική

Η αθλητική γυμναστική κατέχει μια ιδιαίτερη θέση μεταξύ των αθλημάτων, καθώς το σύμπλεγμα ασκήσεων επιτρέπει όχι μόνο τη βελτίωση των δεικτών δύναμης, αλλά και τους διδάσκει πώς να τα ξοδεύουν σωστά. Δεν είναι καθόλου η αθλητική γυμναστική θεωρείται ψυχαγωγικό άθλημα, δεδομένου ότι είναι επιτρεπτό να ασκείται κάθε είδους άσκηση. Το άθλημα αυτό είναι διαθέσιμο για πολίτες οποιασδήποτε κατηγορίας που έχουν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Χάρη σε αυτόν τον παράγοντα, κάθε άτομο μπορεί να εμπλακεί στη βελτίωση και την ενίσχυση του σώματός του υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς να ξεκινήσετε τη γυμναστική
  • 2 Ξεκινώντας για αρχάριους
  • 3 Γενικοί κανόνες
  • 4 Παράδειγμα Πρόγραμμα Εκμάθησης Αρχηγών
    • 4.1 Πρόγραμμα άσκησης για γυναίκες

Πώς να ξεκινήσετε τη γυμναστική

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γυμναστική είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν όλους τους τομείς της ζωής. Ακόμα και η σωστή διατροφή, χωρίς αντίστοιχο φορτίο στο σώμα, δεν θα δώσει απτό αποτέλεσμα. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής διατηρεί το μυαλό και το σώμα σε μια σταθερή μορφή, η οποία θα απαιτήσει τη διόρθωση του αριθμού σας και τη διόρθωση των προοπτικών της ζωής γενικότερα. Η αθλητική γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα οποία εκφράζονται σε διάφορες μορφές και επιλογές κατάρτισης, καθώς και προσβασιμότητα. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή που σας επιτρέπει να διεξάγετε αποτελεσματικά την κατάρτιση και να προχωρήσετε προς τον επιδιωκόμενο στόχο, ανεξάρτητα από τους όρους απασχόλησης.

Εξίσου σημαντικό είναι ο χώρος για τον αθλητισμό. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Τώρα είναι μοντέρνο να επισκεφθείτε γυμναστήρια ή γυμναστήρια, όπου έμπειροι εκπαιδευτές θα επιλέξουν τις απαραίτητες ασκήσεις και θα ελέγξουν τον τρόπο διεξαγωγής των τάξεων και τον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται όλες οι κινήσεις. Επιπλέον, στο γυμναστήριο υπάρχουν οι ίδιοι λάτρεις να ξαναρχίσουν τη ζωή, η οποία θα χρησιμεύσει ως εξαιρετικό παράδειγμα και θα κατευθύνει όλες τις εργασίες προς τη σωστή κατεύθυνση. Υπάρχει ένα πιο ισχυρό επιχείρημα για να μην χάσετε τάξεις στο γυμναστήριο - αυτή είναι μια απόκτηση συνδρομής. Κατά κανόνα, για τάξεις σε τέτοιες συνθήκες θα πρέπει να πληρώσετε εκ των προτέρων τα χρήματα και πολλά χρήματα: ποιο είναι το θέμα της πληρωμής χρημάτων και μη παρακολούθησης των τάξεων.

Υπάρχει επίσης μια άλλη, απλούστερη και φθηνότερη επιλογή - αυτές είναι μαθήματα στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είναι στενό με τα οικονομικά, και ακόμη και ο χρόνος τελειώνει, όπως λένε. Ακόμα, για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο θα πρέπει να δαπανήσουν όχι μόνο τα χρήματα, αλλά και πολύ χρόνο. Επιπλέον, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν θέλουν να εμφανίζονται στο κοινό, και μάλιστα κάνουν κάποια κίνηση. Για την κατάρτιση σε ένα περιβάλλον στο σπίτι, δεν απαιτούνται ακριβοί προσομοιωτές, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το ίδιο: εξαρτάται από όλα τα κίνητρα. Δεν πηγαίνουν όλοι σε γυμναστήρια για να επιτύχουν οποιοδήποτε στόχο στον αθλητισμό. Για αυτούς, μπορεί να είναι το κύριο πράγμα - αυτή είναι η παρουσία του κοινού, όπου μπορείτε απλά να συνομιλήσετε και να περάσετε χρόνο με όφελος. Για να εξασκηθείτε στο σπίτι, αρκεί να έχετε αρκετούς αλτήρες με διαφορετικά βάρη.

Για να σπουδάσετε στο σπίτι, χρειάζεστε ιδιαίτερο κίνητρο και την συνειδητοποίηση ότι πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε τακτικά, αλλιώς είναι απίθανο να επιτευχθεί το επιθυμητό και επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και αρνητικές ψυχολογικές συνέπειες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Πού να ξεκινήσετε για αρχάριους

Οι τάξεις στο γυμναστήριο έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα, καθώς ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις ώστε το φορτίο στο σώμα να γίνει σταδιακά. Φυσικά, σε τέτοιες συνθήκες, μπορούν να εξασφαλιστούν υψηλά αποτελέσματα. Όταν τα μαθήματα γίνονται στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε τον εαυτό σας για να μην υπερβείτε το σώμα σας.

Για να γίνει αυτό, μπορείτε να δώσετε προσοχή στους γενικούς κανόνες που ισχύουν, ανεξάρτητα από το πού το άτομο εκπαιδεύει - στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, για παράδειγμα:

  • Όλες οι γυμναστικές ασκήσεις ξεκινούν με μια προθέρμανση. Το καθήκον του είναι να προετοιμάσει τους μυς και τις αρθρώσεις για τη δράση των φορτίων, διαφορετικά μπορεί εύκολα να τραυματιστεί με τη μορφή μυϊκών ραγάδων ή εξάρσεων.
  • Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων πραγματοποιείται χωρίς διακοπή, δηλαδή είναι συνεχής.

Φυσικά, στο αρχικό στάδιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα για αρχάριους, το οποίο έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε οι μύες να μην είναι υπερφορτωμένοι. Αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι αρκετό για 1 μήνα. Μόνο μετά από αυτό επιτρέπεται η αύξηση της έντασης της εκπαίδευσης, με αύξηση του φορτίου στους μύες και τις αρθρώσεις.

Γενικοί κανόνες

Όπως γνωρίζετε, κάθε άθλημα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάνετε αθλητική γυμναστική. Κυρίως οι γυναίκες ασχολούνται με αυτό το άθλημα για να χάσουν επιπλέον κιλά και να κάνουν την φιγούρα πιο ελκυστική, αντλώντας τους μύες των ποδιών και αφαιρώντας το στομάχι, καθώς και κάνοντας τους γλουτούς πιο ελαστικούς. Δυστυχώς, οι κανόνες είναι ίδιοι και ισχύουν τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες:

  • Συμπεριλάβετε το τρέξιμο στο τρέξιμο και το σχοινάκι άλματος. Με μια σύντομη διάρκεια, αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
  • Επιλέξτε ασκήσεις που αποσκοπούν στη διόρθωση προβληματικών περιοχών. Μια τέτοια ατομική προσέγγιση της κατάρτισης αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους.
  • Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της κατάρτισης · ​​η παραβίαση της ισορροπίας του νερού όχι μόνο θα μειώσει την αποτελεσματικότητα των τάξεων, αλλά θα οδηγήσει και σε προβλήματα υγείας.
  • Μην τρώτε νωρίτερα από 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Η κατανάλωση νωρίτερα θα μειώσει όλες τις προσπάθειες στο μηδέν. Πριν από τα μαθήματα, αλλά όχι αργότερα από μία ώρα πριν από αυτά, τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - όσπρια ή προϊόντα σόγιας.

Σημείωση! Οι κανονικές ασκήσεις μειώνουν τη φυσική πίεση στο σώμα ως σύνολο. Με την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για αρχάριους

Παρόμοιες ασκήσεις εκτελούνται με επιπλέον βάρος, το οποίο μπορεί να χρησιμεύσει ως αλτήρες ή οποιοδήποτε άλλο κατάλληλο φορτίο.

Δείγματα ασκήσεων:

  • Τα πόδια είναι τοποθετημένα σε πλάτος ώμου και οι βραχίονες ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι κρατώντας το φορτίο. Οι ακόλουθες κινήσεις είναι κλίσεις προς τα κάτω έτσι ώστε οι βραχίονες με το φορτίο να περνούν μεταξύ των ποδιών. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 15 φορές.
  • Θέση - στέκεται ευθεία, κρατώντας τα χέρια με φορτίο στο επίπεδο του θώρακα. Τα χέρια ισούνται, μετά το οποίο το φορτίο ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται μέχρι και 15 φορές.
  • Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους. Το φορτίο και οι βραχίονες ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι, μετά από το οποίο εκτελούνται οι κλίσεις, στη συνέχεια σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Τα χέρια δεν λυγίζουν. Ο αριθμός των κινήσεων αυτών είναι έως και 12 φορές σε μια κατεύθυνση και ο άλλος.
  • Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα πόδια μπορούν να σταθεροποιηθούν με την ολίσθηση τους κάτω από έναν καναπέ ή κάτω από ένα ντουλάπι. Τα χέρια επεκτείνονται πάνω από το κεφάλι προς τα πάνω και γίνονται αυξήσεις του κορμού. Ο αριθμός των κινήσεων αυτών είναι έως και 12 φορές.
  • Πόδια μαζί, και τα χέρια με το βάρος χαμηλώσει μπροστά τους. Ανυψώνοντας τα χέρια του και εξάπτοντας τα πόδια του στις πλευρές, πραγματοποιείται ένα χαμηλό άλμα. Τα άλματα επαναλαμβάνονται περίπου 15 φορές.

Πρόγραμμα άσκησης για γυναίκες

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τρία στάδια ασκήσεων. Το προπαρασκευαστικό ή προθερμασμένο μέρος εκτελείται χωρίς βαρύτητα. Ο στόχος αυτού του σταδίου είναι να προετοιμάσει το σώμα με την προθέρμανση των μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προθέρμανση με ένα ελαφρύ τρέξιμο στη θέση του ή ένα σχοινί άλμα. Για να τεντώσετε τους μυς σας, κάνετε μερικές καταλήψεις ή πιέσεις με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε push-up τόσο από το πάτωμα όσο και από μια ειδική υποστήριξη. Στη δεύτερη περίπτωση, εναλλασσόμενο ύψος, που εργάζεται σε όλες τις ομάδες των θωρακικών μυών. Η διάρκεια του τμήματος προθέρμανσης δεν υπερβαίνει τα 7-12 λεπτά.

Το κύριο μέρος γίνεται με παράγοντες στάθμισης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε dumbbells, ένα βαρύ βιβλίο ή μια ταινία από καουτσούκ.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια χωρίζονται με αλτήρες. Σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό, ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10.
  • Σταθείτε όρθιοι, χαμηλώστε τα χέρια σας με το βάρος. Με τη σειρά, σηκώστε κάθε βραχίονα στο επίπεδο του ώμου και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10 με κάθε χέρι.
  • Στερεώστε σε κασέτα, με τα πόδια παράλληλα με τους ώμους, και τα χέρια με τα άκρα της ταινίας προς τα κάτω. Ανοίξτε προς τα δεξιά, κρατώντας την ταινία, επιστρέψτε στην αρχική θέση και σκύψτε προς τα αριστερά. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10 σε κάθε κατεύθυνση.
  • Στερεώστε σε κασέτα, με τα πόδια παράλληλα με τους ώμους, και τα χέρια με τα άκρα της ταινίας προς τα κάτω. Λυγίστε με τη σειρά κάθε βραχίονα στους αγκώνες. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10 με κάθε χέρι.
  • Σταθείτε ομοιόμορφα, με τα πόδια σας παράλληλα με τους ώμους σας, και τα χέρια σας με τη στάθμιση κάτω. Χαλαρώστε ενώ απλώνετε τα χέρια σας στο πλάι. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 12.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να εκτελείται σε 2-3 σύνολα. Στο τελευταίο μέρος, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς.

  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια παράλληλα με τους ώμους. Λυγίστε τα χέρια σας και ακουμπήστε, προσπαθώντας να πάρετε τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10.
  • Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Τεντώστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στις κάλτσες σας με τα δάχτυλά σας.
  • Σταθείτε ίσια, τα πόδια παράλληλα με τους ώμους, τα χέρια στηρίζονται στη μέση. Γυρίστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις, προσπαθώντας να τεντώσετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο μέγιστος χρόνος που διατίθεται για αυτό το στάδιο είναι 6 λεπτά. Κάθε μάθημα πρέπει να περιλαμβάνει και τα τρία στάδια της εκπαίδευσης.

Η αθλητική γυμναστική δεν είναι μόνο καλή για την ανθρώπινη υγεία, αλλά είναι επίσης ενδιαφέρουσα. Το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να γίνουν πιο υγιείς είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Το σύνολο των ασκήσεων είναι τόσο μεγάλο που μπορείτε εύκολα να επιλέξετε το πιο ενδιαφέρον και οικονομικότερο για τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν οι τάξεις εκτελούνται τακτικά.

Ενδιαφέροντα Άρθρα