- Stretching: γενικές πληροφορίες
- Τα οφέλη της άσκησης
- Χρώματα και ιδιαιτερότητες
- Συγκρότημα άσκησης
- Αντενδείξεις
Η προέλευση του όρου " stretching " έχει αγγλικές ρίζες. Πρόκειται για ένα ειδικό είδος μαθήματα αεροβικής, όπου όλη η προσοχή επικεντρώνεται στην ελαστικότητα και την ευελιξία του σώματος, στο τέντωμα των μυών . Αυτός ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και δεν εξαρτάται από τον βαθμό προετοιμασίας ενός ατόμου. Οι τάξεις μπορούν να είναι εντελώς ανεξάρτητες από τη φύση τους και μπορούν να αποτελέσουν πρόσθετο βάρος για το κύριο σύστημα αερόμπικ ή γυμναστικής.
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ευελιξία του σώματος, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο εάν τα εκτελείτε καθημερινά.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε να πάρετε από αυτές τις τάξεις:
- Διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, την κυκλοφορία του λεμφικού συστήματος.
- ανακουφίζει τον πόνο που προκαλείται από την ένταση του νευρικού συστήματος και το άγχος.
- επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος.
- διατηρεί την ελαστικότητα της μυϊκής μάζας.
- μειώστε την πίεση στην ψυχή.
Αξίζει να μάθετε ποιος είναι αυτός ο τύπος αερόμπικ, ποια είναι τα οφέλη του, γιατί ασχολούνται με το τέντωμα, ποια είναι τα αποτελέσματα ενός προσώπου με την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά.
Περιεχόμενα
- 1 Τέντωμα: γενικά
- 2 Οφέλη από την Άσκηση
- 3 Αποχρώσεις και ιδιαιτερότητες
- 4 σύνθετες ασκήσεις
- 5 Αντενδείξεις
Stretching: γενικές πληροφορίες
Από όλα τα παραπάνω, γίνεται σαφές - το τέντωμα είναι ένα σύνθετο για τέντωμα και ευελιξία του σώματος. Η εκπαίδευση μπορεί να είναι αυθόρμητη, ως ξεχωριστό πλήρες συγκρότημα, και επιπλέον, ως προσθήκη στις αναπτυγμένες ασκήσεις. Σχετικά μιλώντας, καθένας από εμάς που τουλάχιστον μία φορά προσπάθησε να καθίσει στον σπάγκο, ασχολήθηκε με το τέντωμα. Ένα σημαντικό στοιχείο αυτού του είδους άσκησης είναι η τάνυση των μυών των ποδιών.
Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το είδος αερόμπικ βοηθά την εξαιρετική εκπαίδευση των μυών της πλάτης, των χεριών, του λαιμού και ολόκληρου του ανώτερου σώματος. Συνεχείς ασκήσεις stretching βοηθούν τους αρθρώσεις και τους μυς στο σώμα να μην χάσουν την κινητικότητα και, κυρίως, να επιβραδύνουν τις διαδικασίες γήρανσης τους.
Τα μαθήματα τέντωσης περιλαμβάνονται στο εκπαιδευτικό συγκρότημα για τους επαγγελματίες αθλητές και χρησιμοποιούνται ως ανεξάρτητος τύπος ιατρικής και υγειονομικής γυμναστικής. Αυτό το είδος πειθαρχίας καθιστά δυνατή την εναλλακτική χαλάρωση και καταπόνηση των μυϊκών ιστών, και αυτό βοηθά καλά τις γρήγορες διαδικασίες ανακούφισης της έντασης στο σώμα και αποκαθιστά τη χαμένη δύναμη, βοηθά στη χαλάρωση και τόνωση του σώματος.
Ένα άλλο σημαντικό γεγονός είναι ότι ο τύπος αερόμπικ που εξετάζεται παρέχει σε όλες τις γυναίκες την ευκαιρία να είναι λεπτή και όμορφη. Με τα κανονικά μαθήματα στο γυμναστήριο, σε κάποιο σημείο, θα παρατηρήσετε ότι όλο το υπερβολικό σωματικό λίπος έχει σχεδόν εξαφανιστεί και το μέγεθος της μυϊκής μάζας έχει αυξηθεί. Η ανακούφιση των μυών δημιουργεί την οπτική εντύπωση ότι το σώμα έχει γίνει μεγαλύτερο. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα του τέντωμα είναι το γεγονός ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται σε πλάτος, παρά την τακτική τους τέντωμα. Το αποτέλεσμα της συνεχούς άσκησης είναι μια υπέροχη φιγούρα - ένα όμορφο σώμα, μαγευτικές στροφές, μια ιδανική μέση.
Τα οφέλη της άσκησης
Ένα σύνολο εκπαίδευσης για την ευελιξία και το τέντωμα θα δώσει σε ένα άτομο:
- Βελτίωση της αυτοεκτίμησης, της καλής διάθεσης, μιας αίσθησης άνεσης και εσωτερικής ικανοποίησης.
- βοηθούν στον αποκλεισμό του πόνου, της έντασης σε διάφορα σημεία, με βάση την εξάλειψη των μυϊκών και νευρικών όγκων.
- ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Το έργο των περιφερειακών φλεβών και των αρτηριών είναι σημαντικό, καθώς αυτό βοηθά στην εξάλειψη χρόνιων παθήσεων και την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων όπως η θρόμβωση, η αθηροσκλήρωση κλπ.
- επιστρέφει την φυσική ευελιξία του σώματος και βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος.
- αρμονία, στάση θα είναι πάντα υπέροχη και άμεση?
- τα μαθήματα βοηθούν στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν συμμετέχουν κατά τη διάρκεια επισκέψεων στο γυμναστήριο.
Τα μαθήματα τέντωσης θα είναι κατάλληλα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μεταξύ άλλων και μεταξύ της κατάρτισης δύναμης. Σε ένα μόνο μήνα, ένας άνθρωπος παρατηρεί την εκδήλωση των κρυμμένων δυνατοτήτων του σώματός του. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα και απλά να καθίσετε στη θέση του λωτού ή να βάλετε το κεφάλι σας στην αγκαλιά σας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τη βελτίωση των ευκαιριών, έτσι με το πέρασμα του χρόνου και την τακτική άσκηση μπορείτε να γίνετε διαθέσιμα εκπληκτικά μυστικά γιόγκι.
Χρώματα και ιδιαιτερότητες
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες τεντώματος, οπότε είναι εύκολο να επιλέξετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, ανάλογα με τις προτιμήσεις και την πολυπλοκότητά σας.
Γυμναστική αντοχής - ασκήσεις για τέντωμα και μυϊκή δύναμη. Τέτοιες τάξεις είναι εξαιρετικές για όσους έχουν ασχοληθεί με το συστηματικό τέντωμα.
Aerostretching - τέντωμα και ελαστικότητα με βάση τα έργα ζωγραφικής στον αέρα. Η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους, καθώς υπάρχει υψηλός κίνδυνος ζημιών και τραυματισμών. Αυτός ο τύπος τέντωμα είναι κατάλληλος για όσους έχουν ήδη βασική εκπαίδευση μετά την άσκηση της κλασικής μορφής αερόμπικ.
Οι αρχάριοι πρέπει να είναι προσεκτικοί, να εργάζονται σταδιακά. Είναι απαράδεκτο να ζητάτε τα μέγιστα αποτελέσματα από το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή τα μεγάλα φορτία μπορούν να βλάψουν σε μεγάλο βαθμό τους μυς του σώματος. Οι αρχάριοι, κατά κανόνα, ξεκινούν τη δουλειά τους με απλές ασκήσεις, αντέχουν σε καθένα από αυτά όχι περισσότερο από 15-20 δευτερόλεπτα.
Βασικοί κανόνες για αρχάριους:
- Ρυθμίστε καλά την αναπνοή. Μην κρατάτε ή επιταχύνετε την εισπνοή ή την εκπνοή. Σε όλο το συγκρότημα πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά και μέτρια. Μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ανάμεσα στα ράφια.
- οι ασκήσεις stretching πραγματοποιούνται μετά από αεροβική γυμναστική, σωματική άσκηση. Αυτό εξασφαλίζει την απαιτούμενη ροή αίματος προς τη μυϊκή μάζα και αυξάνει την ελαστικότητά τους.
- μετά την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς, να μην αναλάβετε σκληρή δουλειά, να αποκλείσετε τις ασκήσεις δύναμης, αφού μπορείτε να κερδίσετε υπερβολική πίεση του σώματος.
- το τέντωμα του σώματος συμβαίνει σε ένα συγκεκριμένο σημείο - οι παρορμήσεις πόνου αποτελούν ένδειξη επαρκούς βαθμού φορτίου. Η εμφάνιση του πόνου υποδεικνύει ότι ένα άτομο έχει φτάσει στο μέγιστο όριο του τεντώματος των μυών.
Ο ελαφρύς πόνος δεν πρέπει να φοβίζει. Υπάρχει η έννοια των «ευχάριστων» παρορμήσεων πόνου στους μύες και «επικίνδυνα» συμπτώματα που υποδεικνύουν κίνδυνο τραυματισμού ή την παρουσία του. Ένα άτομο γρήγορα μαθαίνει να ξεχωρίζει το ένα από το άλλο, αφού αρχίσει την εκπαίδευσή του.
Συγκρότημα άσκησης
Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες διεξάγονται σε διάφορα στάδια:
- Υποχρεωτική φάση - χειρισμός ενέργειας ή προθέρμανση: Έτσι, ένα άτομο θερμαίνει τους μύες του προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη.
- Το σύστημα ασκήσεων για την ευελιξία του σώματος - σπάγκος, γέφυρα, κλίσεις κλπ.
- Μια σειρά από ασκήσεις stretching που εκτελούνται καλύτερα με έναν σύντροφο.
- Μαθήματα χαλάρωσης μυών.
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης γίνεται εμφανής μετά από αρκετές προπονήσεις. Κάθε φορά που το σώμα αποκτά μεγαλύτερο βαθμό πλαστικότητας. Με την πάροδο του χρόνου, το συγκρότημα μπορεί να επεκταθεί, να εισαγάγει ασκήσεις για stretching μπαλέτου - αυτό θα επιτρέψει την επίτευξη πιο ουσιαστικής προόδου. Οι τάξεις μπορούν να κρατηθούν στη μουσική. Η μουσική συνοδεία είναι μια ξεχωριστή επιλογή ενός ατόμου. Όλα ταιριάζουν: μια εύκολη έκδοση ποπ, χαλαρωτικό περιβάλλον, τζαζ και πολλά άλλα. Τώρα υπάρχουν αρκετές ιστοσελίδες όπου διατίθενται όλα τα είδη μελωδιών για γυμναστήριο, γυμναστική, αεροβική γυμναστική.
Απλές ασκήσεις ευελιξίας και έκτασης σώματος:
- Άμεση στάση, πόδια λίγο ξεχωριστά και λυγισμένα στα γόνατα. Ένα χέρι, σαν να φτάνει για κάτι, τότε το χέρι πέφτει ελεύθερα κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεύτερο χέρι. Για κάθε χέρι, κάντε 4-5 φορές.
- Γίνετε το ίδιο με πριν από αυτή την άσκηση. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στον ιμάντα και το δεξί χέρι πρέπει να σφίξει το κεφάλι σας και να κλίνει προς τα δεξιά, η θέση είναι σταθερή για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί για το άλλο μέρος. 10 επαναλήψεις γίνονται σε κάθε πλευρά.
- Εγκρίνεται μια καθιστική θέση, τα πόδια είναι ευρέως διαζευγμένα και τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Πρέπει να φτάσετε για το δεξί γόνατο, ενώ το ακραίο σημείο πρέπει να σταθεροποιηθεί, τότε το ίδιο πράγμα με το αριστερό γόνατο. Γίνονται 8 προσεγγίσεις.
- Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, τεντώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πίσω, δίνοντάς τους την πιο εκτεταμένη θέση και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται για όλα τα άκρα. Επαναλάβετε - 8 φορές.
- Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, σηκώστε τα πόδια σας στο κεφάλι, τα πόδια ενωμένα τα χέρια, η θέση αυτή κρατείται για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να απελευθερωθούν. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
Το κυριότερο είναι να χαλαρώνετε και να σταματάτε σταδιακά τους τεντωμένους μυς του σώματος. Στην αρχή της πορείας, είναι προτιμότερο να ασχοληθείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή στον τομέα της αεροβικής τέντωσης.
Αντενδείξεις
Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε άτομα που έχουν τραυματισμούς, παθολογικά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τους αρθρώσεις, ειδικά σε περιόδους παροξυσμού. Επίσης, μην κάνετε ασκήσεις για όσους έχουν σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, θρόμβωση, κήλη, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση. Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε με πυρετό, γρίπη, συμπτώματα οποιωνδήποτε φλεγμονωδών διεργασιών ή μολυσματικών ασθενειών.
