Πόση ώρα μπορώ να αντλήσω

Ένα σύνολο μυϊκής μάζας είναι το όνειρο των νεοφερμένων στο γυμναστήριο. Για να αυξήσετε γρήγορα την επιθυμητή ένταση, να γίνετε πιο δυνατοί, πιο εμφανείς και να φαίνονται καλύτερα - ένας αξιόλογος στόχος. Αλλά ο ακριβής χρόνος της επίτευξής του είναι δύσκολο να πούμε. Οι ανθρώπινοι οργανισμοί υπακούουν σε πολλούς γενετικούς και φυσιολογικούς νόμους. Όλοι οδηγούμε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής, και έχουμε τα χαρακτηριστικά της διατροφής, την αφομοίωση των τροφίμων, την εκπαίδευση και το υπόλοιπο. Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να ρωτούν πόσο καιρό χρειάζεται για να ανατινάξουν πραγματικά, πόσα μπορούν να κερδηθούν και πού είναι το όριο της μυϊκής ανάπτυξης. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Περιεχόμενα

  • 1 Απαντήσεις στις ερωτήσεις: πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε
  • 2 Πόσο μύες μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε
  • 3 Πόσο χρόνο μπορεί πραγματικά να αντληθεί "> 4 6 παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών, και η αναλογία τους
    • 4.1 Αναβολικά στεροειδή
    • 4.2 Εκπαιδευτική εμπειρία
    • 4.3 μυϊκή μνήμη
    • 4.4 Γενετική
    • 4.5 Ηλικία
    • 4.6 Πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής
  • 5 Συμπέρασμα

Απαντήσεις στις ερωτήσεις: πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε

Εάν γνωρίζετε τις επιστημονικές απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με την ταχύτητα άντλησης μυών, μπορείτε να απαλλαγείτε από ψευδαισθήσεις και να κάνετε λιγότερα λάθη στη διαδικασία εργασίας στον εαυτό σας. Οι υπερβολικές προσδοκίες στην αίθουσα είναι η αιτία τραυματισμών, απογοήτευσης και πρόωρης μετάβασης στη χρήση αναβολικών στεροειδών. Διαβάζουμε άρθρα που δείχνουν πώς κάποιος ή άλλος ηθοποιός κέρδισε 12 κιλά ξηρών μυών σε 3 μήνες και πιστεύουμε ότι σε χαμηλότερες ταχύτητες δεν αξίζει να ελπίζουμε για ικανοποιητικά αποτελέσματα στην αίθουσα.

Λοιπόν, αν ο αρχάριος απλά συνεχίζει να μαθαίνει την τεχνική των βασικών ασκήσεων και θρηνεί ότι αυτός, δυστυχώς, δεν είναι Wolverine. Αλλά τι γίνεται αν αρχίσει να αγοράζει άχρηστα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών, αποκτά δίαιτες από τους "instagram gurus" και τρώει τα πάντα από έναν κερδισμένο στο τυρί cottage της γιαγιάς με μαρμελάδα. Τι θα πάρει στο τέλος ">

Πόσο μυ μπορεί πραγματικά να κερδίσετε;

Ένα σύνολο μυϊκής μάζας δεν αποτελεί αντικείμενο μελέτης προτεραιότητας των ιατρικών επιστημόνων. Σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες επιστημονικά ορθές θέσεις για το θέμα αυτό. Ένα αρκετά γνωστό πείραμα του Arthur Jones έδειξε ότι ένας υγιής άνθρωπος χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών και με την κατάλληλη διατροφή, ανάκαμψη και σκληρή προπόνηση σε αποτυχία μπορεί να κερδίσει όχι περισσότερο από 8 κιλά μυών ανά κύκλο κατάρτισης 12 εβδομάδων. Ήταν περίπου αρχικά ισχυροί και αθλητικοί άνθρωποι που δεν ήταν υπέρβαροι.

Οι βιολόγοι λένε ότι για τη ζωή μπορείτε να πληκτρολογήσετε:

  • Περίπου 22 κιλά αν είστε άνδρας.
  • Περίπου 12 κιλά αν μια γυναίκα.

Γιατί επαγγελματίες bodybuilders διαψεύδουν αυτό το ">

Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις από τους κανόνες. Οι μέσες τιμές ισχύουν για τη λεγόμενη μέση γενετική ταφικότητα. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να πληκτρολογούν όλο και πιο γρήγορα και όσοι πληκτρολογούν λιγότερο. Συνήθως ασήμαντες ενδείξεις ενός σετ αντισταθμίζονται από το γεγονός ότι ένα άτομο ουσιαστικά δεν προσθέτει στο λίπος στρώμα. Ως εκ τούτου, τα εκτομόρφα μπορεί να είναι στεγνά και ανάγλυφα με λιγότερους μύες και οι ενδομορφές μπορούν να ξοδέψουν σημαντική ενέργεια για τη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά εξακολουθούν να φαίνονται "υγρές".

Πόση ώρα μπορεί πραγματικά να αντλήσετε;

Έτσι, βρήκαμε τους μέγιστους δείκτες κέρδους μυϊκής μάζας. Με ποια ταχύτητα μπορείτε να κερδίσετε μυς στην πραγματικότητα ">

6 παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών και τον λόγο τους

Τα παραπάνω λειτουργούν καλά θεωρητικά. Στην πράξη, οι παράγοντες αύξησης των μυών και ο λόγος τους μπορούν να αλλάξουν σημαντικά υπό την επίδραση διαφόρων συνθηκών. Περιλαμβάνουν

Αναβολικά στεροειδή

Η πολιτισμική σιωπή σχετικά με το γεγονός ότι τα αναβολικά στεροειδή επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών αρκετές φορές επιτρέπει σε εκπαιδευτές σε όλο τον κόσμο να πωλούν προγράμματα ανάπτυξης τρελών μυών 12 εβδομάδων και εταιρείες αθλητικών ειδών διατροφής μπορούν τακτικά να προσφέρουν διαφορετικές πρωτεΐνες, κανόνας "δεν θα αγοράσει κάτι τέτοιο. Τα αναβολικά απαγορεύονται στις περισσότερες χώρες του κόσμου, αλλά όχι για προσωπική χρήση, αλλά για διανομή. Έχουν παρενέργειες, αλλά ποτέ δεν θα αφήσουν τον κόσμο του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης, αφού μόνο τα στεροειδή βοηθούν στην γρήγορη άντληση. Εάν βλέπετε πώς κάποιος κυριολεκτικά σε 3 μήνες άλλαξε εντελώς τη σωματική του διάπλαση, είναι πολύ πιθανό ότι πήρε στεροειδή.

Εκπαιδευτική εμπειρία

Οι αρχάριοι μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν μυς και να κάψουν λίπος ταυτόχρονα. Σε αυτή την περίπτωση, το κέρδος μάζας θα είναι πραγματικά γρήγορο, κατά το πρώτο έτος, πολλοί κερδίζουν μέχρι 5-10 κιλά, και στη συνέχεια η πρόοδος επιβραδύνεται. Όσο περισσότερη εμπειρία, τόσο πιο αργή είναι η πρόοδος. Αλλά αν, για παράδειγμα, ένα άτομο βγαίνει από την αίθουσα για κάποιες συνθήκες ζωής, έχοντας επανέλθει, θα επιστρέψει τα αποτελέσματα γρηγορότερα. Πιστεύεται ότι με κάθε κύκλο μαζικής ξήρανσης, η πρόοδος επιβραδύνεται μόνο στην ανάπτυξη και θα είναι ευκολότερο να στεγνώσει, επειδή οι έμπειροι αθλητές φαίνονται καλύτερα από τους αρχάριους.

Μυϊκή μνήμη

Αυτό το φαινόμενο έχει να κάνει περισσότερο με ανθρώπους που χρησιμοποίησαν προηγουμένως αναβολικά στεροειδή, και στη συνέχεια αποφάσισαν ξαφνικά να γίνουν φυσικοί αθλητές παρά με "καθαρούς" αθλητές. Κατ 'αρχάς, δύο χρόνια δίνονται στην κλασική εκπαίδευση με φαρμακολογική στήριξη, η μάζα κερδίζει, γίνεται ένας μεγάλος όγκος εκπαίδευσης. Και τότε ο αθλητής σκοπίμως πηγαίνει για ένα ορισμένο "pullback" στη μάζα, σταματώντας τη χρήση των αναβολικών.

Εάν δεν εγκαταλείψει την προπόνηση, αλλά μειώνει μόνο τον όγκο της προπόνησης, οι μύες του θα παραμείνουν "στη θέση τους". Εάν φύγει από την αίθουσα, τότε η μυϊκή μάζα θα μειωθεί. Μετά από αυτό, μπορεί να περάσουν αρκετά χρόνια, αλλά οι καθιερωμένες νευρομυϊκές συνδέσεις δεν θα πάνε οπουδήποτε. Στη συνέχεια, όταν ο αθλητής επιστρέψει στο γυμναστήριο, μέρος της μάζας "θα πληκτρολογηθεί πίσω" αρκετά γρήγορα.

Οι φυσικοί αθλητές έχουν επίσης μυϊκή μνήμη. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του αθλητή, τόσο μεγαλύτερη είναι η εμπειρία και η τεχνική ικανότητα, τόσο καλύτεροι οι μύες επιστρέφουν μετά από ένα διάλειμμα.

Γενετική

Κάποιος δεν ήταν τυχερός μαζί της και δεν μπορεί καν να πάρει μερικά κιλά, υπό τον όρο ότι θα τρώει και θα εκπαιδεύει ως επαγγελματίας αθλητής. Υπάρχουν όμως μεσομορφές που μοιάζουν με ανθρώπους που χρησιμοποιούν στεροειδή, ενώ οι ίδιοι ασχολούνται μόνο 3 φορές την εβδομάδα και τρώνε κανονικά τακτικά τρόφιμα. Δυστυχώς, μια γενετική προδιάθεση σε ορισμένα αθλήματα δεν είναι μυθοπλασία, αλλά πραγματικότητα. Η ορμονική ισορροπία, η οστική δομή του σώματος, η ποσότητα των μυϊκών ινών, η τάση να κερδίζουν λίπος και ο ρυθμός μεταβολισμού, καθώς και ο αριθμός των πεπτικών ενζύμων, τα χαρακτηριστικά του κεντρικού νευρικού συστήματος και η ταχύτητα των αντιδράσεων - όλα αυτά έχουν σημασία στην ταχύτητα άντλησης των μυών.

Ηλικία

Η ορμονική έκρηξη που χαρακτηρίζει τη νεολαία πρέπει να αξιοποιηθεί πλήρως. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στην ενηλικίωση μπορούν να μειωθούν και επομένως η ταχύτητα του μυϊκού κέρδους θα είναι πιο αργή. Οι νεαροί αθλητές όχι μόνο έχουν υψηλότερο επίπεδο αναβολικών ορμονών, αλλά και βελτιώνουν καλύτερα το φορτίο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, όσοι έπαιξαν αθλήματα μέχρι την ηλικία των 20 ετών είναι ευκολότερο να κερδίσουν μυς στο μέλλον. Οι νευροσωματικές συνδέσεις αναπτύσσονται και ένα άτομο μπορεί να ρυθμίσει ελαφρώς μόνο τους όγκους και τα φορτία εκπαίδευσης. Πιστεύεται ότι το φυσικό bodybuilding μπορεί να εφαρμοστεί αποτελεσματικά από την ηλικία των 15 ετών.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα και διατροφή

Είναι αδύνατο να κερδίσουμε μυς αν δεν υπάρχουν αρκετά ερεθίσματα για την ανάπτυξή τους και υψηλή διατροφή για την αποκατάσταση της σωματικής και πρωτεϊνικής σύνθεσης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που έχουν σημασία, αλλά συνήθως το σημείο του προγράμματος είναι ότι πρέπει να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο άτομο σύμφωνα με τον τρόπο ζωής, τα φυσικά χαρακτηριστικά και το επίπεδο εκπαίδευσης. Πολλοί αρχάριοι χρησιμοποιούν έτοιμα σχέδια κατάρτισης από περιοδικά bodybuilding και δεν πετυχαίνουν. Πηγαίνουν στο γυμναστήριο 5-6 φορές την εβδομάδα, πιστεύουν ακράδαντα στην ανάγκη να κάνουν καρδιο σε μια μάζα και να κάνουν μερικές ειδικές ασκήσεις και όλα είναι αρκετά απλά. Ένας τεράστιος όγκος εκπαίδευσης αυξάνει μόνο την κατανάλωση θερμίδων και δεν επιτρέπει στο κεντρικό νευρικό σύστημα να "αφομοιώσει" το φορτίο. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο των ορμονών μειώνεται, οι καταβολικές διαδικασίες αυξάνονται, τα συνηθισμένα τρόφιμα δεν αρκούν για να ανακάμψουν, και αντί της μάζας, ένα άτομο λαμβάνει κόπωση, τραυματισμούς και μάλλον μικρούς μύες. Ο βασικός κανόνας της εκπαίδευσης ενός φυσικού αθλητή είναι ο μικρότερος όγκος, το βάρος εργασίας και οι πολλαπλές κοινές κινήσεις. Επιπλέον, η άσκηση δύναμης περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα δεν έχει πολύ νόημα. Στη διατροφή θα πρέπει να διατηρείται ένα ποσοστό περίπου 1, 5 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και 5-6 g υδατανθράκων. Επιπλέον, το τελευταίο θα πρέπει όχι μόνο να είναι απλό και να απορροφάται από ζάχαρη και φρούτα. Μακαρόνια, πατάτες, ρύζι και φαγόπυρο - αυτή είναι η βάση της διατροφής ενός φυσικού αθλητή "κατά βάρος". Είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό λίπος για την κανονική λειτουργία του ορμονικού συστήματος. Αλλά δεν πρέπει να είναι πάνω από 1, 5 g ανά κιλό σωματικού βάρους, έτσι ώστε ένα άτομο να μην έχει πεπτικά προβλήματα.

Υπάρχουν "πιο εργατικά" καθολικά προγράμματα για τη μάζα "> Συμπέρασμα

Έτσι, πόσο μπορείτε να πάρετε ακριβώς, και για πόσο καιρό ">

Ενδιαφέροντα Άρθρα