- Ιδανικές διαστάσεις
- Πίνακας ιδανικών αναλογιών στο bodybuilding
- Τέλειες αναλογίες και ερασιτεχνικό bodybuilding
Το αποτέλεσμα ενός bodybuilder που μιλά σε διαγωνισμούς και διαγωνισμούς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι δικαστές λαμβάνουν υπόψη τον βαθμό φλεβικότητας, ξηρότητας και μυϊκής ποιότητας του αθλητή. Όλες αυτές οι παράμετροι είναι σημαντικές, αλλά χωρίς τις σωστές ιδανικές αναλογίες, είναι αδύνατο να επιτευχθούν σημαντικά ύψη στο bodybuilding. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για το υψηλό ενδιαφέρον σε ποιες αναλογίες στο bodybuilding θεωρούνται ιδανικές, αν οι bodybuilders από τους ερασιτέχνες πρέπει να αγωνιστούν για αυτούς τους δείκτες.
Μερικοί έχουν την εσφαλμένη άποψη ότι η μυϊκή μάζα θεωρείται το κύριο κριτήριο για έναν bodybuilder. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραδειγμάτων όταν οι bodybuilders που έχουν μικρότερο βάρος από τους αντιπάλους έγιναν οι νικητές του διαγωνισμού, επειδή οι αναλογίες τους ήταν καλύτερες. Για το bodybuilding, η ομορφιά του σώματος είναι σημαντική, και άλλες παράμετροι, συμπεριλαμβανομένου του βάρους, είναι η επόμενη σημασία.
Περιεχόμενα
- 1 Δείκτες ιδανικών αναλογιών
- 2 Πίνακας ιδανικών αναλογιών στο bodybuilding
- 2.1 Πίνακας ανθρωπομετρικών αλλαγών του Marcel Rouet
- 3 Τέλειες αναλογίες και ερασιτεχνικό bodybuilding
Ιδανικές διαστάσεις
Μια όμορφη σωματική διάπλαση υποδηλώνει ότι η αναλογία μεταξύ διαφόρων τμημάτων του σώματος «διατηρείται» μέσα σε ορισμένα όρια:
- η λεκάνη και το στήθος στην περιφέρεια θα πρέπει να σχηματίζουν διαφορά 9 έως 10.
- η περιφέρεια του λαιμού είναι 38 και η μέση είναι 75 τοις εκατό από εκείνη του στήθους.
- το αντιβράχιο πρέπει να είναι ίσο με το 30 τοις εκατό του περιθωρίου του λαιμού.
- Η περιφέρεια του μοσχάρι πρέπει να είναι 60 τοις εκατό της περιφέρειας του ισχίου και 40 τοις εκατό της περιφέρειας της λεκάνης.
Η βάση για την εύρεση των ιδανικών αναλογιών μπορεί να ληφθεί από τους πίνακες, τα στοιχεία των οποίων βασίζονται στο ύψος και το βάρος του αθλητή. Όσο ψηλότερος είναι ο αθλητής, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια, δηλαδή, θα πρέπει να φαίνεται μεγαλύτερο.
Πίνακας ιδανικών αναλογιών στο bodybuilding
| Βάρος / Ύψος | Λαιμός | Δικέφαλος | Πλαίσιο | Στήθος | Μέση | Taz | Μηρό | Δαχτυλίδι |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0, 34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50, 0 | 33.3 |
| 0, 36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96.3 | 72.1 | 86.6 | 51.8 | 34.5 |
| 0, 39 | 38.1 | 35.8 | 30, 0 | 99.8 | 74.7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0, 42 | 39.6 | 37.1 | 31, 0 | 103, 4 | 76, 2 | 93, 0 | 55.9 | 37.1 |
| 0, 44 | 40.9 | 38, 4 | 32, 0 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57.7 | 38, 4 |
| 0, 47 | 42, 4 | 39.9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99, 6 | 59.7 | 39.9 |
| 0.50 | 43.7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102.9 | 61.7 | 41.1 |
| 0, 53 | 45, 2 | 42, 4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42, 4 |
| 0, 57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121.9 | 91.4 | 109.7 | 65.8 | 43.9 |
| 0, 60 | 47.8 | 45, 2 | 37.6 | 125.5 | 94.2 | 113, 0 | 67.8 | 45, 2 |
Εστιάζοντας σε πινακοποιημένους δείκτες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο συντελεστής βάρους και ανάπτυξης προκύπτει με τη διαίρεση αυτών των δύο παραμέτρων. Ένας αθλητής με βάρος 100 κιλά και ύψος 180 εκ., Είναι 0.555.
Πίνακας Ανθρωπομετρικών Μεταβολών Marcel Rouet
| Ύψος, cm | Βάρος kg | Λαιμός, cm | Μύτη cm | Στήθος, cm | Μέση, cm | Μηρό cm | Drumstick, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65, 0 | 35.0 | 35.0 | 105 | 75 | 55.0 | 35 |
| 166 | 66.5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68.0 | 36.0 | 36.0 | 107 | 77 | 56.0 | 36.0 |
| 168 | 69.5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56.5 | 36.5 |
| 169 | 71.0 | 37.0 | 37.0 | 109 | 79 | 57.0 | 37.0 |
| 170 | 72.5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57.5 | 37.5 |
| 171 | 74, 0 | 38, 0 | 38, 0 | 111 | 81 | 58.0 | 38, 0 |
| 172 | 75.5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58.5 | 38.5 |
| 173 | 77.0 | 39.0 | 39.0 | 113 | 83 | 59.0 | 39.0 |
| 174 | 78.5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80, 0 | 40, 0 | 40, 0 | 115 | 85 | 60.0 | 40, 0 |
| 176 | 81.5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83, 0 | 41.0 | 41.0 | 117 | 87 | 61.0 | 41.0 |
| 178 | 84.5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86.0 | 42.0 | 42.0 | 119 | 89 | 62.0 | 42.0 |
| 180 | 87.5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62.5 | 42.5 |
| 181 | 89.0 | 43.0 | 43.0 | 121 | 91 | 63.0 | 43.0 |
| 182 | 90.5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63.5 | 43.5 |
| 183 | 92.0 | 44.0 | 44.0 | 123 | 93 | 64.0 | 44.0 |
| 184 | 93, 5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64.5 | 44.5 |
| 185 | 95.0 | 45.0 | 45.0 | 125 | 95 | 65, 0 | 45.0 |
Για να ελέγξετε πόσο σημαντικές είναι οι αναλογίες για τους επαγγελματίες αθλητές, μπορείτε να συγκρίνετε τις παραμέτρους του σώματος των καλύτερων bodybuilders για συμμόρφωση με τα πινακοποιημένα δεδομένα, τα οποία αποδεικνύουν τα ιδανικά μεγέθη των περιφερειών.
Γνωρίζοντας ποιες αναλογίες στο bodybuilding θεωρούνται ιδανικές, κάθε αθλητής έχει την ευκαιρία να μετρήσει και να συγκρίνει τις δικές του παραμέτρους μαζί τους.
Τέλειες αναλογίες και ερασιτεχνικό bodybuilding
Η αναλογικότητα της σωματικής διάπλασης, όπως έχει ήδη γίνει σαφές, είναι ζωτικής σημασίας για έναν επαγγελματία bodybuilder. Το αν είναι απαραίτητο να επιδιωχθεί ένα τέτοιο ιδεώδες για έναν ερασιτέχνη είναι ήδη ένα ξεχωριστό θέμα που απαιτεί μια πιο λεπτομερή εξέταση.
Οι επαγγελματίες φέρνουν τις σωματικές τους αναλογίες σε ιδανικά επίπεδα με τη χρήση φαρμακολογικών παραγόντων. Στο ερασιτεχνικό bodybuilding, όλα εξαρτώνται από τη γενετική. Μικροί ώμοι και στενή πλάτη δεν μπορούν να επεκταθούν σε μεγάλο βαθμό χωρίς σοβαρή αθλητική φαρμακολογία. Αυτό ισχύει και για το στήθος. Δεν θα γίνει πολύ μεγαλύτερο αν δεν υπάρχει τέτοια προδιάθεση. Κυρτά και μεγάλα στήθη θα είναι μόνο με αναβολικά στεροειδή. Για επαγγελματίες και ερασιτέχνες με ίσους δείκτες δύναμης, η σωματική διάπλαση είναι εντυπωσιακά διαφορετική.
Εάν οι μετρήσεις έχουν δείξει ότι οι αναλογίες δεν ταιριάζουν με το ιδανικό, δεν πρέπει να σας ενοχλούν. Η επίτευξη της τελειότητας είναι απαραίτητη μόνο για εκείνους που προσπαθούν να εκτελέσουν και να κερδίσουν διαγωνισμούς. Για τον ερασιτεχνικό bodybuilding, η επιμονή και η κατάρτιση είναι σημαντικά, επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε τα φυσικά σας δεδομένα, να αισθανθείτε υπέροχα στην παραλία ή στην πισίνα, για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Το καλό σχήμα σώματος και η μυϊκή μάζα είναι όλα που χρειάζονται οι οπαδοί. Οι ιδανικές αναλογίες είναι μια υποκειμενική αξιολόγηση στο πλαίσιο ανταγωνιστικών επαγγελματικών προγραμμάτων.
