Απίστευτα μυώδης ross dickerson

Σύντομα στατιστικά στοιχεία:

  • Ηλικία 26 ετών
  • Ύψος: 185 εκ
  • Βάρος: 90 κιλά

Περιεχόμενα

  • 1 Ποιος ήταν ο τρόπος ζωής σας πριν αρχίσετε να μεταμορφώνετε "> 2 Τι σας παρακινεί να συνεχίσετε την κατάρτιση και να εργαστείτε σκληρότερα;
  • 3 Ποιος είναι ο επόμενος στόχος; Τι σκέφτεστε, πού θα είναι το επόμενο έτος ταυτόχρονα;
  • 4 Ποια είναι η τρέχουσα φιλοσοφία μάθησης;
  • 5 Πρόγραμμα εκπαίδευσης:
  • 6 Αγαπημένη μορφή εκπαίδευσης καρδιο;
  • 7 Περιγράψτε την προπόνηση καρδιο:
  • 8 Ποια είναι η προσέγγισή σας στη διατροφή;
  • 9 Κερδίετε βάρος και στη συνέχεια πηγαίνετε σε δίαιτα, ή παραμείνετε στο σωστό βάρος όλο το χρόνο;
  • 10 Ημερήσια Διατροφή:
  • 11 Τι μπορείτε να δώσετε τις τρεις καλύτερες συμβουλές σε κάποιον που θέλει να επιτύχει τους στόχους του στο bodybuilding;
  • 12 Αγαπημένο απόσπασμα:
  • 13 Ross Dickerson - Βίντεο

Ποιος ήταν ο τρόπος ζωής σας πριν αρχίσετε να μεταμορφώνετε;

Αν και έρχομαι από το Λονδίνο, μεγάλωσα στις ΗΠΑ από νεαρή ηλικία. Ταξίδευα πολύ γύρω από τη χώρα, δεν ήταν εύκολο να βρω τον τρόπο μου, να καταλάβω τι θέλω να επιτύχω στη ζωή μου. Όλα άλλαξαν όταν γύρισα στο Λονδίνο και άρχισα να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο. Εκεί, βλέποντας τους άλλους, έμαθα σταδιακά νέα πράγματα και τα έβαλα στην πράξη. Μέχρι τώρα, εκπαιδεύομαι στο ίδιο γυμναστήριο, με σπουδές στο οποίο μπήκα στο εννέα "πέτρινοι τύποι" το 2009. Δεδομένου ότι συμμετείχα στους διαγωνισμούς BodyPower τον Απρίλιο του 2013, οι φιλοδοξίες μου και ο ενθουσιασμός μου για να γίνω μέρος της βιομηχανίας γυμναστικής έχουν βρει έναν νέο φορέα, καθώς η ενέργεια έχει αυξηθεί και τα κίνητρα έχουν αυξηθεί.

Συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να μοιραστώ την εμπειρία μου και να δείξω πώς, χάρη στη δέσμευση και την αποφασιστικότητα, κάθε άτομο μπορεί να αυξήσει δραματικά το επίπεδό τους, να αλλάξει τις προοπτικές τους στη ζωή.

Τι σας παρακινεί να συνεχίσετε την κατάρτιση και να εργαστείτε σκληρότερα ">

Ποιος είναι ο επόμενος στόχος ">

Ποια είναι η τρέχουσα φιλοσοφία σας;> Πρόγραμμα Εκπαίδευσης:

Δευτέρα: Στήθος / δικέφαλος

  • Πάγκος Τύπου - 4x10
  • Καλωδίωση ντάμπερ - 3x10-12
  • Πατήστε πάγκο πάγκο σε μια κλίση πάγκο κεφάλι κάτω - 4x10
  • Η μείωση των χεριών στο μπλοκ - 3x10-12
  • EZ-barbell για δικέφαλο - 4x10
  • Τραβήξτε μπλοκ για τους δικέφαλους - 3x10-12

Τρίτη: Τετράπλευρα / Ισχίων Μυών

  • Επέκταση ποδιού - 4x10
  • Squats - 4x10
  • Πιέστε το πόδι στο μηχάνημα - 4x10
  • Βουρτσίστε το πόδι στο μηχάνημα - 3x10
  • Τάση - 4x10
  • Κούρεμα ποδιών στο μηχάνημα - 4x12

Τετάρτη: Πατήστε

  • Κάμψη του κορμού σε πάγκο με κεφαλή θεώρησης - 4x12-15
  • Αύξηση των ποδιών στο κρέμα στην οριζόντια ράβδο - 5x12-15
  • Τράβηγμα μπλοκ - 3x20
  • Flexion στο προσομοιωτή AB - 3x25-30

Πέμπτη: Πίσω / Triceps

  • Η έλξη του οριζόντιου μπλοκ στη ζώνη - 3x10
  • Ένταση κλίσης T-bar - 4x10
  • Η άνοδος της ράβδου στο στομάχι σε κλίση - 3x12
  • Ώθηση από το άνω τμήμα στο στήθος - 4x10
  • Σπρώξτε τη ζώνη από το άνω τμήμα με το ένα χέρι - 3x12
  • Παύση από έναν πάγκο με έμφαση πίσω - 4x10
  • Επέκταση των βραχιόνων με έναν αλτήρα από πίσω από το κεφάλι - 3x12
  • Η κλίση του περιβλήματος στο μπλοκ - 3x12

Παρασκευή: ώμοι / Τραπέζιος

  • Δονητής ώμων Τύπου - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Εργασία στους ώμους στο αυτοκίνητο του Smith - 3x12
  • Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες στα πλάγια - 3x12
  • Αναπαράγοντας τα χέρια με αλτήρες στο πλάι σε θέση κλίσης - 3x12
  • Κινδυνεύει στον εξομοιωτή του Smith - 4-5x12

Σάββατο: Κάρδιο / Πιέστε

  • Κούμπωμα ποδιών που βρίσκεται στο πίσω μέρος - 3x15-20
  • Ανυψώστε τα πόδια στην κρεμάστρα στην οριζόντια μπάρα - 3x15-20
  • Κουνουπιές με πανοπλία και push-up με ή χωρίς βρόχους TRX - 3x20-30
  • Κάμψη του σώματος σε μια ελβετική μπάλα - 3x15-20
  • Ρωσική συστροφή - 3x20-30
  • Αύξηση των ποδιών και του κορμού από μια θέση σε ύπτια θέση - 3x15-20
  • "Ποδήλατο" - 3x20-30
  • "Αναρρίχηση σε βράχο" - 3x20-30

Η αγαπημένη μορφή της καρδιοκατάρτισης "> Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ιδανικό για αυτό, γιατί σας επιτρέπει να κάνετε ομαλή μετάβαση από υψηλή ένταση σε ηρεμία.

Περιγράψτε την προπόνηση καρδιο:

Δουλεύω 20 λεπτά. Πέντε λεπτά για να ζεσταθεί, στη συνέχεια μια αργή αύξηση της ταχύτητας στη συχνότητα εργασίας των συσπάσεων του καρδιακού μυός - το 50% της μέγιστης προσπάθειας.

Η διατροφική σας προσέγγιση ">

Μπορείτε να πάρετε βάρος και στη συνέχεια να πάει σε μια διατροφή, ή να μείνετε στο σωστό βάρος όλο το χρόνο "> Καθημερινή διατροφή:

Ξηρό βάρος / εκλεπτυσμένο προϊόν.

  • Γεύμα 1: 2 ουγκιά βρώμης, μία σούπα ορού γάλακτος, 4 ουγκιά αποβουτυρωμένου γάλακτος, 4 ουγγιές νερού, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
  • Τρώτε 2: 2 ολόκληρα αυγά και τρία ασπράδια αυγών.
  • Γεύμα 3: 3 ουγκιά αμυγδάλων και 3 ουγκιά βατόμουρων.
  • Τρώγοντας 4: 8 ουγκιές μαστού γαλοπούλας, 4 ουγκιά κρεμμυδιού, 4 ουγκιά πιπέρι, 8 ουγκιά γλυκοπατάτας, 3-4 ουγκιά πράσινων φασολιών και ένα κουταλάκι του γλυκού καρύδας.
  • Γεύμα 5: ένα μήλο, 2-3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
  • Γεύμα 6: 3, 5 ουγκιά τόνο και σαλάτα.
  • Φαγητό 7: 7, 5 ουγκιές στήθος κοτόπουλου, 6 ουγκιά καστανό ρύζι, 2-3 ουγκιά μπιζέλια, 4 ουγκιά κρεμμύδι και 4 ουγκιά πιπέρι.
  • Γεύμα 8: μια σέσουλα ορού γάλακτος, 5-6 ουγκιά τυρί cottage ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι.

Ποιες τρεις καλύτερες συμβουλές μπορείτε να δώσετε σε κάποιον που θέλει να επιτύχει τους στόχους του στο bodybuilding ">

Αγαπημένο απόσπασμα:

"Το χειρότερο είναι ότι θα μπορούσα να είμαι το ίδιο με κάποιον άλλο". "Θα το μισούσα." - Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ.

Ross Dickerson - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα