Bodybuilding μετά από 40 χρόνια

Οι άνθρωποι που έχουν περάσει το ηλικιακό φράγμα σαράντα ετών, πιστεύουν λανθασμένα ότι το μονοπάτι για να αποκτήσουν ένα πρησμένο και γλυπτό σώμα είναι κλειστό γι 'αυτούς. Αυτή είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη. Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να κάνει αυτούς που γιόρτασαν την τεσσαρακοστή επέτειο.

Περιεχόμενα

  • 1 Χαρακτηριστικά του κέρδους μυών μετά από 40 χρόνια
  • 2 Μέση ηλικία - το bodybuilding δεν αποτελεί εμπόδιο
  • 3 Πώς να εκπαιδεύσετε τους παλαιότερους αθλητές "> 3.1 Προσέξτε όταν εργάζεστε με βαριά βάρη
  • 3.2 Δώστε προσοχή στον πόνο στις αρθρώσεις, στο κάτω μέρος της πλάτης και ούτω καθεξής
  • 3.3 Ανάκτηση και ξεκούραση πάνω από όλους
  • 4 Μυϊκή αύξηση και απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια
  • 5 Ανασκόπηση βίντεο
  • Χαρακτηριστικά του κέρδους μυών μετά από 40 χρόνια

    Για bodybuilding, δεν υπάρχουν αυστηρά όρια ηλικίας. Ακόμη και εκείνοι που αποφάσισαν να αποκτήσουν τέλειο σχήμα τόσο σε ηλικία 50 και 60 ετών, μπορούν να αντλήσουν με επιτυχία τους μυς. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να χτίζετε ένα όμορφο και ανεπτυγμένο σώμα. Τα αποτελέσματα μπορούν να ξεπεράσουν όλες τις προσδοκίες.

    Με την ηλικία, ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα κάθε ατόμου. Δεν είναι τόσο σημαντικές ώστε να αρνούνται εντελώς να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Ωστόσο, δεδομένου αυτού του γεγονότος, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η προσέγγιση για την οικοδόμηση μυών για έναν αθλητή ηλικίας είναι κάπως διαφορετική από ό, τι για ένα νεαρό.

    Μέση ηλικία - το bodybuilding δεν αποτελεί εμπόδιο

    Αυτό δεν είναι απλά μια δήλωση, αλλά ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός, επιστημονικά αποδεδειγμένο σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα. Το πείραμα ήταν ότι οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες ανά ηλικιακή κατηγορία. Στην πρώτη υπήρχαν άτομα από 19 έως 20 ετών, και στη δεύτερη - από 35 έως 50 χρόνια. Για δύο μήνες, και οι δύο ομάδες πραγματοποίησαν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο περιελάμβανε εργασία με τέτοια βάρη όπως η μπάρα και οι αλτήρες.

    Τα αποτελέσματα της αύξησης της μυϊκής μάζας σε οκτώ εβδομάδες σε μεσήλικες και νέους συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν σχεδόν το ίδιο. Αυτό δημιουργήθηκε χάρη στις μετρήσεις των μυών πριν και μετά την άσκηση δύναμης. Οι μετρήσεις έγιναν με σαρωτές DEXA. Επιπλέον, ορισμένοι δείκτες ηλικιακών συμμετεχόντων ήταν υψηλότεροι.

    Οι νέοι έδειξαν αποτέλεσμα 3 kg στον πάγκο έναντι 6, 5 kg στους συμμετέχοντες ηλικίας και 25 kg στον πάγκο έναντι 18 kg στους αντιπάλους. Κατά συνέπεια, η προσφορά ισχύος και αντοχής μεταξύ των δύο ομάδων δεν είχε σημαντικές διαφορές. Αυτό είναι άμεση απόδειξη ότι το bodybuilding είναι μια πειθαρχία όχι μόνο για τους νεαρούς αθλητές, αλλά και για όσους έχουν ή έχουν ήδη γυρίσει 40, 50 και ακόμη και 60 χρονών. Οι αθλητές ηλικίας, μαζί με την αύξηση του όγκου των μυών, την αύξηση της αντοχής, λαμβάνουν επίσης εξαιρετική πρόληψη των προβλημάτων υγείας.

    Δεν χρειάζεται να στραφούμε στα αποτελέσματα της έρευνας για να επαληθεύσουμε τα οφέλη και τη σκοπιμότητα του bodybuilding στη μέση ηλικία. Αρκεί να συναντήσετε ανθρώπους που αποδεικνύουν με το δικό τους παράδειγμα ότι ακόμα και μετά από σαράντα μπορείτε να βρείτε τη μορφή των ονείρων σας. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε τον bodybuilding με γνώση του θέματος, δηλαδή, να επιλέξουμε μια μεθοδολογία κατάρτισης.

    Πώς να εκπαιδεύσετε τους παλαιότερους αθλητές ">

    Η διαδικασία κατάρτισης, μετά και μέχρι την ηλικία των σαράντα, ουσιαστικά δεν έχει σημαντικές διαφορές όσον αφορά την επιλογή ασκήσεων δύναμης και μεθόδων κατάρτισης. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε απολύτως όλα όσα, λόγω μιας νεότερης ηλικίας, οι αθλητές μπορούν να αντέξουν οικονομικά, για παράδειγμα, σε ηλικία 20 ή 25 ετών.

    Υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη:

    Προσέξτε όταν χειρίζεστε βαριά βάρη

    Η ανύψωση βαρών και μεσαίων βαρών θεωρείται ο καλύτερος τρόπος να αναπτυχθεί η δύναμη και να αυξηθεί η μυϊκή μάζα. Υπάρχει όμως και μια πλευρά. Οι σοβαρότητες ασκούν σημαντικό φορτίο στις αρθρώσεις, βλάπτουν τις μυϊκές ίνες.

    Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε να σηκώσετε πολύ βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά το δικό σας φυσικό σχήμα και την κατάρτιση. Οι μη ηλικιωμένοι ηλικιωμένοι συμβουλεύονται να ξεκινήσουν την άρση βαρών με μικρές ποσότητες επανάληψης. Όταν είναι οκτώ ή δέκα σύνολα εύκολα, μπορείτε να αυξήσετε το εύρος.

    Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων πρέπει να υπαγορεύεται αποκλειστικά από τα δικά σας συναισθήματα. Μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Η αύξηση του φορτίου είναι ευπρόσδεκτη, αλλά δεν απαιτείται. Η προσπάθεια για καλύτερα αποτελέσματα όταν δεν υπάρχουν φυσικές προϋποθέσεις και αρκετή δύναμη, φυσικά, είναι αδύνατη.

    Δώστε προσοχή στον πόνο στις αρθρώσεις, στη χαμηλότερη πλάτη και ούτω καθεξής

    Οι άνθρωποι που βιώνουν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή δεν θα πρέπει να εκτελούν θάνατο. Η εξαίρεση είναι όταν ο θεραπευτής έχει ορίσει αυτή την άσκηση. Η παρουσία του πόνου στις αρθρώσεις γόνατος απαιτεί την εγκατάλειψη των καταλήψεων, και στους ώμους - από το πάγκο πιέζοντας ή στέκεται.

    Μην, ξεπερνώντας τον πόνο, συνεχίζετε τα μαθήματα με ένα φορτίο στην πηγή του πόνου. Διαφορετικά, η κατάσταση θα επιδεινωθεί και θα πρέπει να ξεχάσετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για μήνες. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε άλλες ασκήσεις και, στη συνέχεια, να επεξεργαστείτε τις προβληματικές περιοχές όταν ο πόνος απομακρυνθεί.

    Ανάκτηση και ξεκούραση πάνω από όλα

    Εάν περνάτε στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα, είναι γεμάτη με υπερβολική προπόνηση. Για να αποφευχθεί η εξάντληση, η διαδικασία αποκατάστασης μετά από κάθε εκπαίδευση δύναμης δεν πρέπει να παραμεληθεί. Και αν μιλάμε για το πώς η ηλικία επηρεάζει αυτή την περίοδο, τότε οι αλλαγές δεν είναι τόσο σημαντικές όσο πολλοί άνθρωποι σκέφτονται.

    Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψουν οι μύες και το σώμα μετά την άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να φροντίσετε για επαρκή διάρκεια ύπνου τουλάχιστον 7 ωρών, κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας πρωτεΐνης. Επιπλέον, κάθε 6 εβδομάδες ή 2 μήνες πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα στις τάξεις για 7 ημέρες.

    Μυϊκή αύξηση και απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια

    Ένα οξύ επίπεδο μεταβολικής μείωσης στη μεσαία ηλικία είναι μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη. Η επιβράδυνσή του συμβαίνει, αλλά όχι τόσο. Ένας σημαντικός ρόλος στη μείωση του μεταβολισμού παίζει η απώλεια μυών, δηλαδή η άπαχη μάζα. Αλλά αυτό πρακτικά δεν επηρεάζει τις διαδικασίες πρόσληψης μυών και απώλεια βάρους.

    Ο μυϊκός ιστός είναι υπεύθυνος για την καύση θερμίδων. Εάν διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, ακόμη και ο χρόνος, δηλαδή η ηλικία, δεν θα παρεμβαίνει στην κανονική ροή του μεταβολικού μηχανισμού. Έτσι, το γυμναστήριο δεν είναι μόνο ένας χώρος για να κερδίσει ένα τονισμένο και αντλημένο σώμα, αλλά και ένα μέσο διατήρησης του εαυτού του σε καλή φόρμα και τόνο.

    Bodybuilding για μεσήλικα άτομα που δεν έχουν σοβαρές μεταβολικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού συνδρόμου, θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Το κυριότερο είναι να τηρούν τους γενικά αποδεκτούς κανόνες, οι οποίοι είναι ίδιοι για τους νέους και ηλικιωμένους αθλητές:

    • να εκπαιδεύσει σωστά?
    • Μην περιμένετε για ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
    • παρέχουν ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων.

    Αν ακολουθήσετε αυτούς τους τρεις κανόνες, το λίπος δεν θα πάει μόνο μακριά, αλλά θα αντικατασταθεί από άπαχο μυϊκή μάζα που υποστηρίζει τη σωστή μεταβολική λειτουργία.

    Αναθεώρηση βίντεο