Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, οι αθλητές λαμβάνουν διάφορα αθλητικά συμπληρώματα. Οι φίλοι που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό σωματικό λίπος χρησιμοποιούν συχνά κρεατίνη. Η χρησιμότητά της έγκειται όχι μόνο στην τόνωση της ανάπτυξης της άπαχου μυϊκής μάζας χωρίς λίπος, αλλά και στο γεγονός ότι, χάρη στο συμπλήρωμα, οι δείκτες αντοχής και δύναμης αυξάνονται.
Η κρεατίνη, κατά κανόνα, χρησιμοποιείται κατά τις περιόδους απόκτησης μυϊκής μάζας, αλλά εκείνοι που στεγνώνουν καταναλώνουν επίσης το συμπλήρωμα. Οι αρχάριοι που ξεκίνησαν πρόσφατα την εκπαίδευσή τους και δεν έχουν εμπειρία με τη λήψη συμπληρωμάτων αθλητισμού ενδιαφέρονται για το κατά πόσον είναι δυνατόν να το πάρουν κατά τη διάρκεια της δημιουργίας ανακούφισης.
Μπορώ να πάρω κρεατίνη, ενώ χάσω βάρος;
Μελέτες αποδεικνύουν την ικανότητα της κρεατίνης να συγκρατεί το νερό στο σώμα. Η διαδικασία καύσης λίπους δεν αλλάζει μετά τη λήψη του συμπληρώματος, αλλά το συσσωρευμένο υγρό εμποδίζει τον σχηματισμό εξογκωμάτων.
Οι λόγοι για τους οποίους η κρεατίνη λαμβάνεται σε ένα στεγνωτήριο είναι επειδή το συμπλήρωμα:
- αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και, ως εκ τούτου, σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- βοηθά στην αύξηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου αποξήρανσης, η οποία σας επιτρέπει να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε και να αντέχετε τα φορτία όταν η διατροφή που έχει υποστεί αλλαγές δεν μπορεί να αναπληρώσει την ενέργεια.
- Συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας χωρίς λίπος, κάτι που είναι πρακτικά αδύνατο να γίνει χωρίς λήψη κρεατίνης, καθώς η απώλεια βάρους και η αύξηση μυών ταυτόχρονα δεν είναι δυνατή, αλλά το συμπλήρωμα ελαχιστοποιεί την απώλεια όγκου.
Η κρεατίνη έχει μόνο ένα μείον - το συμπλήρωμα διατηρεί υγρό στους μυς. Αυτό το μειονέκτημα αφορά μόνο αυτούς που ετοιμάζονται να ανταγωνιστούν σε αγώνες. Για τους αθλητές που θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό λίπος, δηλαδή να στεγνώσουν, η πτυχή αυτή είναι ασήμαντη. Το νερό θα φύγει αμέσως μετά την απόσυρση της κρεατίνης.
Πώς να πάρετε κρεατίνη κατά την ξήρανση
Το συμπλήρωμα διατίθεται σε διάφορες μορφές. Το πιο αποτελεσματικό είναι το μονοένυδρο. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε τόσο κατά την ξήρανση όσο και κατά τη διάρκεια της απόκτησης μυϊκής μάζας. Η ημερήσια πρόσληψη του συμπληρώματος είναι 5 γραμμάρια.
Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος να ληφθεί κρεατίνη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη χρήση της φόρτωσης, όταν οι πρώτες πέντε ημέρες πάρουν 20 γραμμάρια, και στη συνέχεια μειώστε το ρυθμό σε 3-4 γραμμάρια. Όπως έδειξαν πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερα από 5 γραμμάρια την ημέρα και επομένως δεν συνιστάται η κατανάλωση του συμπληρώματος σε μεγάλες ποσότητες.
Η ξήρανση της κρεατίνης μπορεί επίσης να πιει με άλλα συμπληρώματα. Μπορεί να είναι συμπλέγματα αμινοξέων (είναι καλύτερα να επιλέξουμε BCAA), πρωτεΐνες, καυστήρες λίπους, προετοιμασίες και ούτω καθεξής. Το συμπλήρωμα δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με την καφεΐνη. Οι ουσίες δεν συνδυάζονται μεταξύ τους, αλλά συγκρούονται. Υπάρχουν εξαιρέσεις, αλλά πρέπει να διαβάσετε ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με αυτές τις πληροφορίες.
Περίληψη
Η κρεατίνη κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης είναι χρήσιμη και βοηθά να συνεχίσει να ασκεί και να διατηρεί τη δύναμή της. Το συμπλήρωμα διεγείρει τη διαδικασία της καύσης λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, κάτι που είναι απλώς αδύνατο να γίνει χωρίς τη λήψη του φαρμάκου. Επιπλέον, χάρη στην κρεατίνη, οι επιδόσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνονται. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όταν ζυγίζονται τα αποτελέσματα είναι σχεδόν ή εντελώς αόρατα. Αυτό οφείλεται στην κατακράτηση νερού, αλλά μετά την απόσυρση της κρεατίνης, όταν το υγρό έχει φύγει, η επίδραση του χαμένου λίπους θα επηρεάσει το βάρος.
