- Τα κυριότερα πλεονεκτήματα της αντλούμενης πρέσας
- Πώς να αντλήσετε κορίτσια στο σπίτι
- Πώς να αντλούν άνδρες στο σπίτι
- Συμπέρασμα
Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν εύκολα να φέρουν το σώμα τους σε φόρμα χωρίς να εγκαταλείψουν το σπίτι τους. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα λειτουργούν όπως είναι απαραίτητο. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ανεβάζετε τον Τύπο για κορίτσια και άνδρες στο σπίτι. Ξεκινήστε την κατάρτιση σήμερα, και μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα!
Περιεχόμενα
- 1 Κύρια πλεονεκτήματα μιας πρέσας άντλησης
- 2 Πώς να αντλούν τα κορίτσια στο σπίτι
- 2.1 Πατήστε ασκήσεις για κορίτσια
- 3 Πώς να αντλήσετε άνδρες στο σπίτι
- 3.1 Καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες
- 4 Συμπέρασμα
Τα κυριότερα πλεονεκτήματα της αντλούμενης πρέσας
Δεν υπάρχει γυναίκα που να μην ονειρεύεται μια όμορφη, επίπεδη κοιλιά. Ναι, και οι άνδρες θέλουν να έχουν ισχυρούς κύβους, όχι μπύρα μπύρας. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να πραγματοποιείτε τακτικά ασκήσεις κοιλιακής χώρας. Θα σας βοηθήσουν:
- πάρτε ένα όμορφο, αντλημένο σώμα?
- αισθανθείτε σαν ένα καλλωπισμένο άτομο.
- κατά τη διάρκεια της άσκησης, παράγεται ενδορφίνη, πράγμα που σημαίνει ότι σας φτιάχνουν επευφημίες.
- Σίγουρα, άλλοι θα παρατηρήσουν την αλλαγή του αριθμού σας.
- οι κανονικές ασκήσεις τρένο όχι μόνο το σώμα, αλλά και η δύναμη της θέλησης.
- Οι ασκήσεις βοηθούν στην κατασκευή του μυϊκού πλαισίου του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μεγάλοι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται, που σχηματίζουν μια όμορφη μέση. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Οι έμπειροι εκπαιδευτές λένε ότι πρέπει να αρχίσετε να εκπαιδεύετε έναν όμορφο τύπο στην κουζίνα. Μετά από όλα, αν οι όμορφοι μύες καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους, δεν υπάρχει πολύ νόημα από αυτούς. Ένα καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και τακτικής κατάρτισης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να είναι επικίνδυνες. Εάν η άσκηση εκτελείται εσφαλμένα, δεν μπορεί να αποφευχθεί η διάσπαση των μυών και ακόμη και η κοιλιακή συστολή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά και να μην συνεχίσετε αν αισθάνεστε έντονο πόνο.
Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ανατομία των ανδρών και των γυναικών έχει πολλές διαφορές. Πολλές ασκήσεις για τον τύπο είναι κατάλληλες μόνο για τους άνδρες, αλλά για τις γυναίκες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Επομένως, επιλέξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης με προσοχή.
Πώς να αντλήσετε κορίτσια στο σπίτι
Πιστεύεται ότι μια γυναικεία φιγούρα πρέπει να είναι εύθραυστη και κομψή. Φροντίζοντας τον εαυτό τους, τα κορίτσια αγοράζουν καλλυντικά και επιλέγουν όμορφα ρούχα. Ωστόσο, η στολή δεν θα φαίνεται σωστά αν κρύβει ένα άπιαστο στομάχι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε τον αριθμό, ειδικά αν η ηλικία πλησιάζει 30. Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή της χαλαρής κοιλίας. Φυσικά, είναι σημαντικό να δουλέψουμε όχι μόνο στους κοιλιακούς μυς, αλλά και στους γλουτιαίους μυς, καθώς και στα όπλα.
Ο κοιλιακός τύπος αποτελείται από πολλές ομάδες μυών. Οι πιο σημαντικές από αυτές είναι οι ορθοί και οι λοξές μύες. Είναι βολικό να διαιρέσετε τον ορθό μυ στο κάτω και πάνω μυς, αν και στην πραγματικότητα είναι απλό.
Η συσσώρευση της κοιλιάς γίνεται η αιτία ανεπαρκούς κατάρτισης των κατώτερων μυών του Τύπου. Στις γυναίκες, αυτός ο μυς είναι ασθενέστερος από τους άνδρες: γι 'αυτό το λόγο τα κορίτσια έχουν συχνά μια ελαφρά στρογγυλεμένη κοιλιά. Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να διατηρούν τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς σε τόνους ώστε να αποφεύγεται η εμφάνιση ενός στρώματος λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Στο σπίτι θα είναι αρκετά δύσκολο να ανατινάξετε το πιεστήριο μέχρι να εμφανιστούν κύβοι σε αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι.
Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω σχεδιάζονται ειδικά για τις γυναίκες. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, οι μύες πρέπει να θερμανθούν. Επιπλέον, απαγορεύεται η λήψη του τύπου μετά από ένα πλούσιο δείπνο. Συνιστάται να εκπαιδεύετε σε ένα δωμάτιο όπου δεν υπάρχουν βυτία, διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε κρύο στα νεφρά σας.
Πατήστε ασκήσεις για κορίτσια
Περιστροφή
Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε το σώμα προς τα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη δεν χρειάζεται να διατηρείται ακόμη: ελαφρώς στρογγυλεμένη έτσι ώστε το στομάχι να φορτώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Πόδι Raise
Μην ξαπλώσετε την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Ανυψώστε αργά τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Σε αυτή τη θέση, κλειδώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Τακτοποιημένα ανελκυστήρες ποδιών, μπορείτε να γίνετε ιδιοκτήτης των κύβων στον Τύπο?
Ποδήλατο
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με τη σειρά του, αγγίξτε τον αγκώνα του αντίθετου γόνατος (δεξί αγκώνα-αριστερό γόνατο και αντίστροφα). Ταυτόχρονα, τα πόδια σας θα πρέπει να εκτελούν τέτοιες κινήσεις σαν να πετάτε ένα αόρατο ποδήλατο.
Στατική άσκηση
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στηρίξτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Με μια μικρή γωνία, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, παγώστε σε αυτή τη θέση. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς σας σφίγγετε.
Εκτελώντας ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να μην πιέζουμε. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να μην προσπαθήσετε να εκπληρώσετε τον διπλό κανόνα κάθε φορά. Μια τέτοια προσέγγιση όχι μόνο δεν θα σας επιτρέψει να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό στους μύες του κοιλιακού τύπου. Κατ 'αρχάς, κάνετε ασκήσεις φωτός που θα ζεσταίνουν τους μύες, και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες.
Πώς να αντλούν άνδρες στο σπίτι
Ένας όμορφος, καλά περιποιημένος άντρας θα πρέπει να έχει ένα αντλημένο πιεστήριο. Έξι ζάρια είναι αποτέλεσμα συνεχών και αρκετά μακρών προπονήσεων. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα με την τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μπορώ να πιέσω μέχρι έξι ζάρια στο σπίτι;> Καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες
Περιστροφή
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να τυλίγονται πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε το σώμα ώστε να αγγίζει τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση που βρίσκεται. Επαναλάβετε την άσκηση 30-50 φορές.
- σημύδα για τους κοιλιακούς μυς. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Τρυπήστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάκτυλά σας. Συνεχίστε να παγώσετε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν εκτεταμένα προς τα πάνω καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, αρχίστε πάλι να φτάσετε για τα πόδια σας χωρίς παύση.
Ποδήλατο
Αυτή η άσκηση βοηθά τους άνδρες να επιτύχουν μια όμορφη κοιλιακή χώρα καθώς και τις γυναίκες. Ένα ποδήλατο θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς μυς.
Χαμηλότερη άσκηση τύπου
Τρυπήστε τα πόδια σας από το πάτωμα και ισιώστε τα. Κλείστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια σας να είναι 15 εκατοστά από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και κάντε ένα διάλειμμα για 60 δευτερόλεπτα. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες των κοιλιακών σας κυριολεκτικά «καίνε» από την ένταση.
Συμπέρασμα
Χάρη στις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, καθώς και στην σωστή και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε γρήγορα να γίνετε ιδιοκτήτης ενός πανέμορφου τύπου που θα γίνει η υπερηφάνεια σας. Κάθε άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και, αν γίνει σε συνδυασμό, το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες.
Μόλις λίγους μήνες της εκπαίδευσης στο σπίτι - και θα βρείτε ένα αντλία-up Τύπου. Απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και την χαλαρή κοιλιά, επειδή όχι μόνο χαλάσει την εμφάνιση αλλά και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όσο περισσότερο το άτομο έχει στομάχι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Έτσι, για να ζήσετε μια μακρά ζωή, θα πρέπει να εγκαταλείψετε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και να αρχίσετε να παρακολουθείτε το σώμα σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον Τύπο. Ναι, και ένας όμορφος, αναρροφητικός τύπος βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες καλύτερα από την εργασία με έναν ψυχολόγο.
Μην καθυστερείτε την έναρξη της εκπαίδευσης: όσο πιο γρήγορα αρχίσετε την προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Επιπλέον, η εποχή της παραλίας είναι πολύ κοντά!
