Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, μια επαρκής ποσότητα ύπνου σε έναν βέλτιστο χρόνο για ένα συγκεκριμένο άτομο επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία αλλά και το ορμονικό υπόβαθρο.
Όπως αποδείχθηκε, στους άνδρες, η διάρκεια του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της τεστοστερόνης ορμόνης που είναι πιο σημαντική για αυτούς. Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την οργάνωση του ημερήσιου σχήματος και του χρονοτύπου ενός ατόμου. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν άνθρωποι - "larks" και άνθρωποι - "κουκουβάγιες". Αυτό συνεπάγεται μια φυσική έξαρση ενέργειας το πρωί ή το βράδυ. Εκτός από την τεστοστερόνη, η διάρκεια και το πρότυπο ύπνου επηρεάζουν και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με αυτήν.
Επίσης, επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος και το μεταβολισμό της ινσουλίνης. Παρόμοια αποτελέσματα, αλλά με ελαφρές διακυμάνσεις στην ορμονική ανταπόκριση, οι επιστήμονες ήταν σε θέση να καταγράψουν σε μελέτες που διεξήχθησαν μεταξύ των γυναικών.
Πειραματιστείτε
Οι γιατροί ανακάλυψαν, αφού πρόσφατα διενήργησαν ένα πείραμα, ότι εάν το σχήμα ύπνου ενός ανθρώπου αντιστοιχούσε στο χρονικό του χρονικό διάστημα, τότε το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα του εξεταστή ήταν υψηλότερο από αυτά που δεν έλαβαν υπόψη τις φυσικές τους τάσεις. Έτσι, αρσενικά "κουκουβάγιες", που έπρεπε να σηκωθούν νωρίτερα, είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες συστήνουν ότι οι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο όταν το σώμα τους τους λέει να κοιμούνται όσο χρειάζονται για μια καλή ανάπαυση. Είναι πολύ επιζήμιο, σύμφωνα με τους ερευνητές, να διαταραχθεί το σημερινό καθεστώς της ημέρας. Είναι καλύτερα να αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές και να τηρείτε το ίδιο χρονοδιάγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ει δυνατόν.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο ανεπαρκώς παρατεταμένος ύπνος ή ο ύπνος κατά τη διάρκεια αφύσικων χρόνων για ένα άτομο επηρεάζει όλες τις ορμόνες, κάτι που είναι σημαντικό για τη σύνθεση του σώματος. Εξετάστηκε η επίδραση του περιορισμού του ύπνου σε νέους υγιείς άνδρες. Για πέντε συνεχείς νύχτες, οι άνθρωποι μπορούσαν να κοιμηθούν μόνο για τέσσερις ώρες.
Συμπεράσματα
Μετά την ανάλυση των αποτελεσμάτων, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ακόμη και λίγες μέρες, κατά τις οποίες υπήρξε έλλειψη ύπνου, ελαττώθηκαν ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης στα άτομα. Αλλά το μέσο επίπεδο κορτιζόλης, που ονομάζεται αυξητική ορμόνη, αυξήθηκε κατά 15, 5%. Επίσης, 3, 2% υψηλότερα επίπεδα αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης (ACTH). Η παραγωγή του συνδέεται με την κορτιζόλη.
Αποδείχθηκε ότι σε περίπτωση παραβίασης των κανονικών συνθηκών ύπνου (στέρησης) στους συμμετέχοντες στη μελέτη, η ανταπόκριση του σακχάρου στο αίμα διαταράχθηκε μετά το πρωινό. Η ινσουλίνη, από την άλλη πλευρά, ήταν κατά ένα τρίτο υψηλότερη.
Ανακαλύψαμε άλλα εκπληκτικά φαινόμενα. Έτσι, το επίπεδο της λεπτίνης αυξήθηκε. Αυτή η ορμόνη μαστίζει την πείνα. Και το επίπεδο των τριγλυκεριδίων μειώθηκε. Για την υγεία γενικότερα, αυτό θα μπορούσε να είναι καλό, ειδικά αν λάβετε υπόψη το μακροπρόθεσμο. Αλλά, όπως αποδείχθηκε, κατά τη διάρκεια της στέρησης του ύπνου, ο άξονας του υποθαλάμου-υπόφυσης δεν ρυθμίζεται, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, τα αισθήματα της πείνας και της ενέργειας. Επομένως, μια μακροπρόθεσμη επίδραση σε αυτούς τους βιοδείκτες θα επηρεάσει στη συνέχεια την υγεία πολύ αρνητικά.
Είναι επίσης πιθανό τα επίπεδα λεπτίνης και τριγλυκεριδίων να γίνουν καλύτερα ως αποτέλεσμα των συνθηκών στις οποίες διεξήχθη το πείραμα. Τα άτομα θα μπορούσαν να τρώνε μόνο τα τρόφιμα που τους δόθηκε και μόνο κατά τη στιγμή που ιδρύθηκε.
Σύμφωνα με άλλες μελέτες σχετικά με τη στέρηση του ύπνου, όταν τα υποκείμενα έφαγαν αυτό που ήθελαν, η αχαλίνωτη κατάσταση των ανθρώπων τους ώθησε να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία περιείχαν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Συνολικά, έτρωγαν 300 θερμίδες περισσότερο από τις κανονικές συνθήκες.
Βάσει των αποτελεσμάτων αυτών των μελετών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για να διατηρηθεί η υγεία είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τον χρονικό σας τύπο και να μην έρχεστε σε σύγκρουση με αυτό στο καθημερινό σχήμα. Κάθε βράδυ πρέπει να κοιμάστε ταυτόχρονα. Εντός της ίδιας εβδομάδας, συνιστάται να μην αλλάξετε το πρόγραμμα.
