Bodybuilding και κέρδος

Περιεχόμενα

  • 1 Τι είναι ο κερδισμένος
  • 2 Ποιος είναι ο καλύτερος κερδιστής βάρους
  • 3 Πώς να κερδίσετε σωστά έναν κέρδος
  • 4 Προετοιμασία και δόσεις
  • 5 Συνδυασμός με άλλα είδη αθλητικής διατροφής
  • 6 παρενέργειες του Gainer
  • 7 Βάρος συμπληρώματος για αύξηση του βάρους - Βίντεο

Τι είναι ο κερδισμένος;

Ο Gainer (Gainer) είναι ένας ειδικός τύπος αθλητικής διατροφής, που αποτελείται από ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συχνά, σε αυτό το μείγμα προστίθενται κρεατίνη, αμινοξέα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλα συστατικά. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει μικρή ποσότητα λίπους στον κερδιστή.

Ο κύριος λειτουργικός σκοπός ενός κερδιστή είναι να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.

Επί του παρόντος, στη ρωσική αγορά, μπορεί κανείς να βρει έναν αριθμό ποιοτικών τύπων βάρους με ισορροπημένο βάρος που περιέχει πλήρως καθαρισμένη πρωτεΐνη και έχει υψηλή βιολογική αξία.

Ποιος είναι ο καλύτερος κερδιστής βάρους;

Πρώτα απ 'όλα, ένας κερδιστής βάρους είναι κατάλληλος για άτομα με λεπτή σωματική διάπλαση (ectomorphs) που προσπαθούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Με την προσθήκη τριών μερίδων κέρδους στην κανονική καθημερινή διατροφή σας και με συστηματικό bodybuilding, μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα άτομα με υψηλό ρυθμό μεταβολικής αντίδρασης που λαμβάνουν έναν κερδισμένο δεν αρκούν - πρέπει να συμπεριλάβουν πρόσθετα πρόσθετα στην καθημερινή διατροφή τους και να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα άτομα με τάση να είναι υπέρβαρα (endomorphs) δεν συνιστώνται να χρησιμοποιούν κέρδος.

Επιπλέον, ο κερδιστής είναι ιδανικός για μπόξερ, αθλητές, μπάσκετ, ποδοσφαιριστές και άλλους αθλητές που εκτίθενται σε παρατεταμένα φορτία κινητήρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο κερδιστής σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα υψηλό επίπεδο ενεργειακού αθλητή και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών του.

Συνεπώς, οι σύγχρονοι κερδιστές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για κέρδος βάρους, αλλά και ως «αποκαταστατές» και «ενεργειακές».

Πώς να κερδίσετε

Κατά την άσκηση του bodybuilding, ο κατάλληλος χρόνος για να κερδίσει κάποιος είναι η περίοδος αμέσως μετά την προπόνηση. Λίγα λεπτά μετά την αφαίρεση του φορτίου, ο αθλητής σχηματίζει το λεγόμενο «παράθυρο» πρωτεϊνών-υδατάνθρακα, το οποίο μπορεί να «κλείσει» αποτελεσματικά με τη βοήθεια ενός κερδιστή. Αυτή η τεχνική συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της αντοχής, την πλήρη αναγέννηση του μυϊκού ιστού και επίσης σας επιτρέπει να ανανεώσετε τα ενεργειακά αποθέματα και να καταστείλετε τις καταβολικές διεργασίες.

Μπορείτε να κερδίσετε κέρδος πριν από την προπόνηση. Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι το σώμα του αθλητή είναι κορεσμένο με υδατάνθρακες, γεγονός που επιτρέπει την εντατικότερη εκπαίδευση. Την ίδια στιγμή, μια αυξημένη συγκέντρωση αμινοξέων αναστέλλει τον καταβολισμό από τα πρώτα λεπτά της εκπαίδευσης. Ωστόσο, αυτός ο χρόνος πρόσληψης έχει ένα σοβαρό μειονέκτημα - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν παρατηρείται απώλεια αποθεμάτων λίπους και ακόμη και η ανάπτυξή τους είναι δυνατή.

Προετοιμασία και δόση

Ένα μέρος του κέρδους περιέχει περίπου 25-40 g πρωτεΐνης, 55-80 g υδατανθράκων και μικρή ποσότητα ακόρεστων λιπών. Το περιεχόμενο άλλων εξαρτημάτων ποικίλλει εντός ορισμένων ορίων και εξαρτάται από το εμπορικό σήμα του προϊόντος. Η υπέρβαση αυτής της δόσης δεν συνιστάται, επειδή μια μεγαλύτερη ποσότητα του φαρμάκου απλά δεν απορροφάται. Η συνταγή για έναν κερδισμένο είναι πολύ απλή: ένα μέρος του ξηρού μίγματος χύνεται σε νερό ή γάλα και αναμειγνύεται επιμελώς.

Συνδυασμός με άλλα είδη αθλητικής διατροφής

Ο κερδισμένος πηγαίνει καλά με την κρεατίνη, η οποία απορροφάται γρηγορότερα λόγω των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που περιέχονται στον κερδισμένο. Επιτρέπεται η ανάμιξή τους με τη μορφή κοκτέιλ και η λήψη αμέσως μετά την προπόνηση.

Προκειμένου να καταστούν οι τάξεις πιο αποτελεσματικές, μπορείτε να πάρετε ταυτόχρονα ένα συγκρότημα πριν από την προπόνηση, πρωτεΐνες και σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Η λήψη ενός κερδισμένου αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους, "ξήρανσης" και εργασίας για την ανακούφιση.

Gainer παρενέργειες

Επειδή ο κερδιστής αποτελείται από τυπικά συστατικά τροφίμων (δηλαδή δεν διαφέρει από τα συμβατικά προϊόντα), η πρόσληψή του δεν έχει αντενδείξεις. Σε σπάνιες περιπτώσεις είναι δυνατή η ατομική δυσανεξία και η γαστρική διαταραχή που σχετίζεται με ενζυμική ανεπάρκεια λόγω παγκρεατικής νόσου. Εάν εισχωρήσει υγρασία στο μείγμα κορεσμένο με υδατάνθρακες, είναι δυνατή η διείσδυση σε αυτό και η ανάπτυξη βακτηριδίων. Η λήψη αυτού του φαρμάκου οδηγεί σε φυσιολογική τροφική δηλητηρίαση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τον κερδιστή για αρκετές ημέρες και, στη συνέχεια, να το συνεχίζετε σε μειωμένες δόσεις.

Συλλέκτης κέρδους μάζας - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα