Καρδιο Αδυνάτισμα

Για να επιτευχθεί ο στόχος σας η καρδιοκαπνιτική προπόνηση, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες για την άσκηση αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας, καθώς και όταν είναι καλύτερο να κάνετε καρδιο - πριν ή μετά την άσκηση δύναμης.

Περιεχόμενα

  • 1 Τι σημαίνει "καρδιο";> 2 Καρδιο και απώλεια βάρους
  • 3 Πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι το τζόκινγκ;
  • 4 Ο ρόλος του καρδιο πριν και μετά την άσκηση βάρους
  • 5 Cardio Εκπαίδευση για καύση λίπους
  • 6 Πώς να κάνετε το καρδιο αποτελεσματικότερο;
    • 6.1 Βραχυκύκλωμα ως μέρος της προθέρμανσης
    • 6.2 Το ενεργό καρδιο δεν είναι για όλους.
    • 6.3 Ο καρδιακός ρυθμός είναι πρωταρχικός
    • 6.4 Σωστό χρονισμό

Τι σημαίνει καρδιο εργασίας;

Για να κάνετε cardio είναι να εκτελέσετε σωματικές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ως αποτέλεσμα αυτής της δραστηριότητας, η εργασία του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος βελτιώνεται, αναπτύσσεται η αντοχή και ενεργοποιείται η μεταβολική διαδικασία.

Υπάρχουν πολλοί τύποι προπονήσεων καρδιο. Τα πιο δημοφιλή ήταν τα εξής: κωπηλασία και μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, σχοινάκι άλματος, κολύμβηση, τρέξιμο, σκι. Σε μια ώρα μιας τέτοιας εκπαίδευσης, δαπανώνται μεταξύ 400 και 600 kilocalories. Το Cardio παρουσιάζεται συχνά ως ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των επιπλέον κιλών και λίπους, κάτι που δεν είναι απολύτως αληθές.

Καρδιο και Αδυνάτισμα

Η σχέση μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και του καρδιο που δαπανάται σε αυτό ή το είδος του καρδιο, το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος για τις προπονήσεις τους, προτιμώντας να τρέχουν αντί να περπατούν, μπορεί να προκαλέσουν μεταβολικές διαταραχές. Αυτό οφείλεται στον συνδυασμό της απότομης μείωσης της διατροφής με τις εξαντλητικές διαδρομές.

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του καρδιο εξαρτάται περισσότερο από τον μέσο όρο καρδιακού ρυθμού, παρά από τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας. Όσο πιο συχνά χτυπά η καρδιά, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται. Η διάρκεια των τάξεων επηρεάζει επίσης το κόστος ενέργειας.

Πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι το τζόκινγκ;

Το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αλλά δεν είναι το ευκολότερο και ευκολότερο είδος καρδιο. Εσφαλμένη τεχνική, πολύ σκληρή επιφάνεια, ακατάλληλα παπούτσια είναι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Για να τρέξετε σωστά, πρέπει να το μάθετε.

Το τζόκινγκ δεν είναι για όλους. Αντενδείκνυνται για άτομα που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, επειδή λόγω φορτίων κλονισμού, η πίεση στις αρθρώσεις, ειδικά στο γόνατο, αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιου πόνου. Η ιππασία ή η κολύμβηση θα είναι πολύ πιο ασφαλείς.

Ο ρόλος του καρδιο πριν και μετά την άσκηση βάρους

Μια προθέρμανση με καρδιο που διαρκεί από τέσσερα έως επτά λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα για τα επερχόμενα φορτία. Επιταχύνει τη ροή του αίματος, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι η παρακολούθηση του παλμού, η συχνότητα του οποίου θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των 130-150 κτύπων / λεπτό.

Cardio, που εκτελείται μετά την κύρια εκπαίδευση, βοηθά να απαλλαγούμε από το στομάχι και τις πλευρές του λιπαρού στρώματος, να αυξήσει την ανακούφιση των μυών. Το πιο αποτελεσματικό από την άποψη αυτή είναι η κυκλική και η ενδιάμεση καρδιοκατάρτιση.

Cardio Εκπαίδευση για την καύση λίπους

Ο μηχανισμός για να ξεφορτωθεί το σωματικό λίπος ξεκινά μετά την εξάντληση του γλυκογόνου - τους υδατάνθρακες των μυών που αποθηκεύονται από τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όταν το καρδιο ασκείται για τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά, ή αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης δύναμης.

Μην υπερεκτιμάτε τον ρόλο του αθλητισμού στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Ο αποκλεισμός των πρόχειρων φαγητών από τη διατροφή και η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σε μέτριο επίπεδο φέρνουν ένα πολύ πιο απτό αποτέλεσμα. Είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων παρά να αντιμετωπιστούν οι συνέπειες της υπερβολικής ή ακατάλληλης διατροφής.

Πώς να κάνετε το καρδιο αποτελεσματικό όσο το δυνατόν ">

Σύντομη καρδιο, ως μέρος μιας προπόνησης

Κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για τους αθλητές που γυμνάζονται για να χτίσουν το μυ. Η εκτέλεση ελαφρού καρδιο, ως μέρος της προθέρμανσης για την επικείμενη εκπαίδευση, σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και τους μυς σας για άγχος, για να κάνετε τις τάξεις πιο παραγωγικές.

Το ενεργό καρδιο δεν είναι για όλους.

Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των μυών, δεν μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ανακούφισης. Το σώμα δεν είναι σε θέση να αυξήσει και να μειώσει το σωματικό βάρος ταυτόχρονα.

Ο καρδιακός ρυθμός είναι πρωταρχικός

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται περισσότερο από τον καρδιακό ρυθμό και τη διάρκεια της άσκησης παρά από τον τύπο δραστηριότητας. Η κατοχή σαράντα λεπτών σε μια μηχανή κωπηλασίας με μέσο ρυθμό είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια διαδρομή "υψηλής ταχύτητας" δέκα λεπτών.

Ο σωστός χρόνος

Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με υψηλής έντασης, κυκλικούς και άλλους τύπους καρδιοπαθειών για να χάσετε βάρος όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν, το σάκχαρο του αίματος μειώνεται, για παράδειγμα, με άδειο στομάχι το πρωί.

Οι προπονήσεις Cardio διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι σημαντικές όχι μόνο για τη θέρμανση αλλά και για τη χρήση ζάχαρης ως πηγή τροφής, η οποία οδηγεί στη διαδικασία καύσης λίπους, δηλαδή στη μείωση του σωματικού βάρους.

Ενδιαφέροντα Άρθρα